ווי צו קלייַבן די רעכט גרייס דומבבעללס פֿאַר דיין ווערקאַוץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר ליבע דיין קאַרדיאָו סקאַלפּט טויגיקייט קלאַס - איר וויסן די ינסטראַקטער, איר האָבן דיין אָרט אויף די שטאָק, און איר וויסן צו דערוואַרטן אַ מישן פון קאַרדיאָו און שטאַרקייט מאָוועס. פּלוס, איר וויסן די סעטאַפּ און וואָס ווייץ צו נוצן. אָבער דאָס איז ווו רוטין קען האַלטן איר צוריק. טראַכטן וועגן אים: איר זענט געטרייַ צו דעם קלאַס, און איר האָבן סטייד געטרייַ צו די זעלבע גרייס דומבבעללס יעדער וואָך. עס קען זיין צייט צו פאַרגרעסערן דיין וואָג שפּיל - ווי האָט איר באַשליסן אַז פינף פונט איז די ריכטיק וואָג פֿאַר דיין טויגיקייט מדרגה אין דער ערשטער אָרט?

"צוגעבן עקסטרע קעגנשטעל אין די פאָרעם פון ווייץ, צי עס איז דומבבעללס, באַרבעללס אָדער קעטטלעבעללס, איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו אַרויסרופן דיין מאַסאַלז," זאגט ליז באַרנעט, הויפּט ינסטראַקטער אין Uplift סטודיאָס אין ניו יארק סיטי. "בלויז דורך שטאַרקייט און קעגנשטעל טריינינג, איר קענען פאַרגרעסערן מוסקל געדיכטקייַט, וואָס איז יקערדיק צו דערגרייכן אַ 'טאָונד' אויסזען און האַלטן דיין גוף יפעקטיוולי ארבעטן." (קוק אויס פּלאַטאָ-בוסטינג סטראַטעגיעס צו אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל.)

לייענען: טאָונד, ניט מאַסקיאַלער, ליידיז. נאָר ווייַל איר באַשליסן צו לייגן מער וואָג טוט נישט מיינען אַז איר וועט גלייך פאַרגרעסערן (נישט אַז עס איז עפּעס פאַלש מיט בולקינג אַרויף, אויב דאָס איז וואָס איר אַרבעט צו!). אויב דאָס איז דער פאַל, גוף בילדערז וואָלט נישט דאַרפֿן צו פאַרברענגען האַלב ווי פיל צייט צו אַרבעטן אויף זייער גרייס און טויגיקייט. "עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז ליפטינג ווייץ וועט מאַכן איר קוקן ריזיק און מאַסקיאַלער, אָבער אויב מער מוסקל געדיכטקייַט וועט פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער פאַרברענען מער קאַלאָריעס און שטורקאַץ פעט," זאגט Barnet. (עס איז איינער פון די 10 טינגז וואָס איר טאָן ניט טאָן אין די ספּאָרטזאַל (אָבער זאָל זיין).)

אַזוי ווי זאָל איר קלייַבן וואָס גרייס דומבבעללס צו כאַפּן אין קלאַס, אָדער אפילו ווען איר טריינינג אויף דיין אייגן? רובֿ ינסטראַקטערז רעקאָמענדירן צווישן 5 און 10 £ ווייַל דאָס איז אַ גלייַך וואָג פֿאַר מענטשן צו אַרבעטן מיט. אָבער טאָן ניט לאָזן דעם פאָרשלאָג פאַרקלענערן דיין משפט. "האַלטן אין זינען וואָס אנדערע טינגז איר טאָן אין לעבן אַרויס די ספּאָרטזאַל וואָס דאַרפן איר פירן אַ פונדרויסנדיק מאַסע," זאגט באַרנעט, "ווי די סטאַפט-צו-דעם-ראַנד טאָטע איר פירן צו אַרבעט, וואָס קענען זיין אַ העכערונג פון אַכט פונט."

באַרנעט סאַגדזשעסץ געבן זיך אַן אַסעסמאַנט: קלייַבן אַ געניטונג און וואָג איר פילן באַקוועם מיט. איר זאָל קענען צו דורכפירן 10 צו 15 רעפּאַטישאַנז מיט אַ גוטע פאָרעם. אויב איר ווילט מער ווי דאָס, עס איז צייט צו פאַרגרעסערן די וואָג. (לערנען ווען צו נוצן שווער ווייץ קעגן ליכט ווייץ.)

"אויב איר זענט אַ יקספּיריאַנסט עקסערסייזער, איר זאָל פאַרגרעסערן וואָג ווען מאָוועס איר קענט פילן גרינג נאָך 15-20 רעפּס," זי אַדווייזיז. "פאַרגרעסערן מיט ניט מער ווי פינף צו 10 פּראָצענט יעדער ביסל וואָכן."

איין גרייס איז אויך נישט פּאַסיק פֿאַר אַלע אין די ספּאָרטזאַל. אַזוי עס איז גוט - און ינקעראַדזשד - צו כאַפּן מער ווי איין גרייס וואָג אויך, און סטרויערן ווי נייטיק. Bicep קערלז קען זיין שליימעסדיק מיט 15 £, אָבער איר קען דאַרפֿן צו צוריקקומען צו 10 ס פֿאַר טריסעפּ יקסטענשאַנז. און אַז ס וואָס איר זאָל טאָן-טאָן ניט קרבן שטאַרקייט און פּראָגרעס ווייַל איר זענט נערוועז צו כאַפּן מער ווי איין וואָג.

"אויב איר אַקסאַדענאַלי אויסקלייַבן ווייץ וואָס זענען צו שווער פֿאַר איר, איר קענען שטענדיק וואָג אַראָפּ צו אַ מער מאַנידזשאַבאַל וואָג," זאגט באַרנעט. "עס כאַפּאַנז אַלע די צייַט אין די ספּאָרטזאַל. איר ווילן צו שטופּן זיך אָבער אויך זיין זיכער אַז איר קענען פאַרענדיקן די גאנצע ווערקאַוט ווי פּריסקרייבד מיט גוט פאָרעם."

רעצענזיע פֿאַר