ווי פיל וויטאַמין די איז אויך פיל? די חידוש אמת

צופרידן

• טאָקסיסיטי פון וויטאַמין די - ווי קען עס פּאַסירן?
• סופּפּלעמענץ 101: וויטאַמין די
• בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די: אָפּטימאַל קעגן יבעריק
• ווי פיל וויטאַמין די איז אויך פיל?
• סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג פון טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די
• גרויס דאָסעס קענען זיין שעדלעך, אפילו אָן סימפּטאָמס פון טאַקסיסאַטי
• קען די ינטייק פון אנדערע פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס טוישן די טאָלעראַנץ פֿאַר וויטאַמין די?
• נעמען היים אָנזאָג

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די איז גאָר זעלטן, אָבער עס אַקערז אין עקסטרעם דאָסעס.

עס יוזשאַוואַלי אַנטוויקלען זיך מיט צייט, ווייַל עקסטרע וויטאַמין די קענען בויען זיך אין דעם גוף.

קימאַט אַלע אָוווערדאָוז פון וויטאַמין די רעזולטאַט פון גענומען הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די ביילאגעס.

עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַקומען צו פיל וויטאַמין די פון זונשייַן אָדער עסנוואַרג.

דאָס איז אַ דיטיילד אַרטיקל וועגן וויטאַמין די טאַקסיסאַטי און ווי פיל פון עס איז געראָטן צו פיל.

טאָקסיסיטי פון וויטאַמין די - ווי קען עס פּאַסירן?

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די ימפּלייז אַז וויטאַמין די לעוועלס אין דעם גוף זענען אַזוי הויך אַז זיי גרונט שאָדן.

עס איז אויך גערופן היפּערוויטאַמינאָסיס ד.

וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין. אין קאַנטראַסט צו וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, דער גוף האט קיין גרינג וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס.

צוליב דעם, יבעריק אַמאַונץ קענען בויען זיך אין דעם גוף.

די פּינטלעך מעקאַניזאַם הינטער וויטאַמין די טאַקסיסאַטי איז קאָמפּליצירט און איז נישט גאָר פארשטאנען אין דעם פונט.

אָבער, מיר וויסן אַז די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין די פאַנגקשאַנז אין אַ ענלעך וועג ווי אַ סטערויד האָרמאָנע.

עס טראַוואַלז ין סעלז און דערציילט זיי צו קער אויף אָדער אַוועק גענעס.

יוזשאַוואַלי, רובֿ פון די גוף וויטאַמין די איז אין סטאָרידזש, געבונדן צו וויטאַמין די ראַסעפּטערז אָדער טרעגער פּראָטעינס. זייער קליין "פריי" וויטאַמין די איז בנימצא (,).

אָבער, ווען וויטאַמין די ינטייק איז עקסטרעם, די לעוועלס קענען ווערן אַזוי הויך אַז עס איז נישט קיין אָרט לינקס אויף די ראַסעפּטערז אָדער טרעגער פּראָטעינס.

דאס קען פירן צו עלעוואַטעד לעוועלס פון "פריי" וויטאַמין די אין דעם גוף, וואָס קען אַרומפאָרן ין סעלז און אָוווערוועלם די סיגנאַלינג פּראַסעסאַז אַפעקטאַד דורך וויטאַמין די.

איינער פון די הויפּט סיגנאַלינג פּראַסעסאַז האט צו טאָן מיט ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום פון די דיגעסטיווע סיסטעם ().

דעריבער, די הויפּט סימפּטאָם פון וויטאַמין די טאַקסיסאַטי איז כייפּערקאַלסעמיאַ - עלעוואַטעד לעוועלס פון קאַלסיום אין דעם בלוט (,).

הויך קאַלסיום לעוועלס קענען פאַרשאַפן פאַרשידן סימפּטאָמס, און קאַלסיום קענען אויך בינדן צו אנדערע געוועבן און שעדיקן זיי. דאָס כולל די קידניז.

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די איז אויך גערופן היפּערוויטאַמינאָסיס ד. עס ימפּלייז אַז וויטאַמין די לעוועלס אין דעם גוף זענען אַזוי הויך אַז זיי פאַרשאַפן שאָדן, לידינג צו כייפּערקאַלסעמיאַ און אנדערע סימפּטאָמס.

סופּפּלעמענץ 101: וויטאַמין די

בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די: אָפּטימאַל קעגן יבעריק

וויטאַמין די איז אַ יקערדיק וויטאַמין, און כּמעט יעדער צעל אין דיין גוף האט אַ רעצעפּט פֿאַר אים ().

עס איז געשאפן אין די הויט ווען עס איז יקספּאָוזד צו זון.

די הויפּט דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין די זענען פיש לעבער אָילס און פאַטי פיש.

פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג זונשייַן, וויטאַמין די ביילאגעס קענען זיין וויכטיק.

וויטאַמין די איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט ביין און איז אויך פארבונדן מיט ימיון פונקציאָנירן און שוץ קעגן ראַק (8).

גיידליינז פֿאַר בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די זענען ווי גייט (,,,,,):

• גענוג: 20-30 נג / מל, אָדער 50-75 נמאָל / ל.
• זיכער אויבערשטער שיעור: 60 נג / מל אָדער 150 נמאָל / ל.
• טאַקסיק: העכער 150 נג / מל אָדער 375 נמאָל / ל.

א טעגלעך וויטאַמין די ינטייק פון 1000-4000 יו (25-100 מייקראָוגראַמז) זאָל זיין גענוג צו ענשור אָפּטימאַל בלוט לעוועלס פֿאַר רובֿ מענטשן.

בלוט לעוועלס אין די קייט פון 20-30 נג / מל זענען יוזשאַוואַלי גערעכנט ווי גענוג. דער זיכער אויבערשטער שיעור איז גערעכנט צו זיין וועגן 60 נג / מל, אָבער מענטשן מיט סימפּטאָמס פון טאַקסיסאַטי יוזשאַוואַלי האָבן לעוועלס העכער 150 נג / מל.

ווי פיל וויטאַמין די איז אויך פיל?

זינט לעפיערעך קליין איז באַוווסט וועגן ווי וויטאַמין די טאַקסיסאַטי אַרבעט, עס איז שווער צו דעפינירן אַ פּינטלעך שוועל פֿאַר זיכער אָדער טאַקסיק וויטאַמין די ינטייק ().

לויט דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע, 4000 יו איז אַ זיכער אויבערשטער מדרגה פון טעגלעך וויטאַמין די ינטייק. אָבער, דאָסעס אַרויף צו 10,000 יו האָבן נישט געוויזן צו גרונט טאַקסיסאַטי אין געזונט מענטשן (,).

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די איז בכלל געפֿירט דורך יבעריק דאָסעס פון וויטאַמין די ביילאגעס, נישט דורך דיעטע אָדער זון ויסשטעלן (,).

כאָטש וויטאַמין די טאַקסיסאַטי איז אַ זייער זעלטן צושטאַנד, אָבער די לעצטע ינקריסיז פון נוצן פון העסאָפע קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין געמאלדן קאַסעס.

א טעגלעך ינטייק ריינדזשינג פון 40,000-100,000 יו (1000-2500 מייקראָוגראַמז), פֿאַר איין צו עטלעכע חדשים, איז געוויזן צו פאַרשאַפן טאַקסיסאַטי אין יומאַנז (,,,,).

אין ריפּיטיד דאָסעס, דאָס איז 10-25 מאל די רעקאַמענדיד אויבערשטער שיעור. מענטשן מיט טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די יוזשאַוואַלי האָבן בלוט לעוועלס העכער 150 נג / מל (375 נמאָל / ל).

עטלעכע קאַסעס זענען אויך געפֿירט דורך מאַנופאַקטורינג ערראָרס ווען די ביילאגעס האָבן 100-4000 מאל העכער אַמאַונץ פון וויטאַמין די ווי סטייטיד אויף דעם פּעקל (,,).

די בלוט לעוועלס אין די קאַסעס פון טאַקסיסאַטי ריינדזשד פון 257-620 נג / מל, אָדער 644-1549 נמאָל / ל.

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די איז יוזשאַוואַלי ריווערסאַבאַל, אָבער ערנסט פאלן קען יווענטשאַוואַלי גרונט ניר דורכפאַל און קאַלסיפיקאַטיאָן פון די אַרטעריעס (,).

די זיכער אויבערשטער שיעור פון ינטייק איז באַשטימט צו 4000 יו / טאָג. ינטייק אין די קייט פון 40.000-100.000 יו / טאָג (10-25 מאל די רעקאַמענדיד אויבערשטער שיעור) איז פארבונדן מיט טאַקסיסאַטי אין יומאַנז.

סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג פון טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די

די הויפּט קאַנסאַקוואַנס פון וויטאַמין די טאַקסיסאַטי איז אַ קאַלסיום אין דעם בלוט, גערופֿן כייפּערקאַלסעמיאַ ().

פרי סימפּטאָמס פון כייפּערקאַלסעמיאַ אַרייַננעמען עקל, וואַמאַטינג, שילשל, פאַרשטאָפּונג און שוואַכקייַט ().

יבעריק דאָרשט, אַ געביטן פון באוווסטזיין, הויך בלוט דרוק, קאַלסיפיקאַטיאָן אין די ניר טובז, ניר דורכפאַל אָדער געהער אָנווער קען אויך אַנטוויקלען (,).

היפּערקאַלסעמיאַ געפֿירט דורך קעסיידער גענומען הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די ביילאגעס קען נעמען עטלעכע חדשים צו האַלטן. דאָס איז ווייַל וויטאַמין די אַקיומיאַלייץ אין גוף פעט און סלאָולי איז רעלעאַסעד אין די בלוט ().

טרעאַטינג וויטאַמין די ינטאַקסאַקיישאַן כולל ויסמיידן זון ויסשטעלן און ילימאַנייטינג אַלע דייאַטערי און סאַפּלאַמענאַל וויטאַמין די.

דיין דאָקטער קען אויך פאַרריכטן דיין קאַלסיום לעוועלס מיט געוואקסן זאַלץ און פלוידס, אָפט דורך אַ ינטראַווינאַס סאַלין.

די הויפּט קאַנסאַקוואַנס פון טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די איז כייפּערקאַלסעמיאַ, מיט סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט עקל, וואַמאַטינג, שוואַכקייַט און ניר דורכפאַל. באַהאַנדלונג ינוואַלווז לימיטינג אַלע וויטאַמין די ינטייק און ויסשטעלן פון די זון.

גרויס דאָסעס קענען זיין שעדלעך, אפילו אָן סימפּטאָמס פון טאַקסיסאַטי

גרויס דאָסעס פון וויטאַמין די קענען זיין שעדלעך, כאָטש עס קען נישט זיין באַלדיק סימפּטאָמס פון טאַקסיסאַטי.

וויטאַמין די איז זייער אַנלייקלי צו פאַרשאַפן שטרענג סימפּטאָמס פון טאַקסיסאַטי גלייך, און סימפּטאָמס קען נעמען חדשים אָדער יאָרן צו ווייַזן.

דאָס איז איין סיבה וואָס וויטאַמין די טאַקסיסאַטי איז אַזוי שווער צו דעטעקט.

עס האָבן שוין ריפּאָרץ פון מענטשן וואָס נעמען זייער גרויס דאָסעס פון וויטאַמין די פֿאַר חדשים אָן סימפּטאָמס, אָבער בלוט טעסץ גילוי שטרענג כייפּערקאַלסעמיאַ און סימפּטאָמס פון ניר דורכפאַל ().

די שעדלעך יפעקס פון וויטאַמין די זענען זייער קאָמפּליצירט. הויך דאָסעס פון וויטאַמין די קענען אָנמאַכן כייפּערקאַלסעמיאַ אָן טאַקסיסאַטי סימפּטאָמס, אָבער קענען אויך גרונט טאַקסיסאַטי סימפּטאָמס אָן כייפּערקאַלסעמיאַ ().

צו זיין זיכער, איר זאָל נישט יקסיד די 4,000 IU (100 mcg) אויבערשטער שיעור אָן קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן.

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די יוזשאַוואַלי אַנטוויקלען זיך מיט די צייט, און די שעדלעך יפעקס זענען זייער קאָמפּליצירט. גרויס דאָסעס קען פאַרשאַפן שעדיקן, טראָץ אַ פעלן פון באמערקט סימפּטאָמס.

קען די ינטייק פון אנדערע פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס טוישן די טאָלעראַנץ פֿאַר וויטאַמין די?

עס איז כייפּאַטאַסייזד אַז צוויי אנדערע פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, וויטאַמין ק און וויטאַמין א, קענען שפּילן וויכטיק ראָלעס אין וויטאַמין די טאַקסיסאַטי.

וויטאַמין ק העלפּס רעגולירן ווו קאַלסיום ענדס אַרויף אין דעם גוף, און הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די קען ויסשעפּן די גוף ס סטאָרז פון וויטאַמין ק (,).

א העכער ינטייק פון וויטאַמין א קען העלפֿן צו פאַרמייַדן דעם געשעעניש דורך ספּערינג וויטאַמין ק סטאָרז.

אן אנדער נוטריאַנט וואָס קען זיין וויכטיק איז מאַגניזיאַם. עס איז איינער פון די נוטריאַנץ פֿאַר ימפּרוווד ביין געזונט (,).

גענומען וויטאַמין א, וויטאַמין ק און מאַגניזיאַם מיט וויטאַמין די קען דעריבער פֿאַרבעסערן ביין פונקציאָנירן און רעדוצירן די גיכער פון אנדערע געוועבן צו ווערן קאַלסאַפייד (,,).

געדענקען אַז דאָס זענען בלויז כייפּאַטאַסאַסאַז, אָבער עס קען זיין קלוג צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ אויב איר זענט ביילאגע מיט וויטאַמין די.

אויב איר העסאָפע וויטאַמין די, עס קען זיין וויכטיק צו ענשור גענוג וויטאַמין א, וויטאַמין ק און מאַגניזיאַם. די קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַדווערס יפעקס פון אַ העכער וויטאַמין די ינטייק.

נעמען היים אָנזאָג

מענטשן ריספּאַנד זייער דיפערענטלי צו הויך דאָסעס פון וויטאַמין D. דעריבער, עס איז שווער צו אָפּשאַצן וואָס דאָסעס זענען זיכער און וואָס נישט.

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די קענען האָבן דעוואַסטייטינג געזונט יפעקס, וואָס קען נישט ווייַזן זיך ביז חדשים אָדער אפילו יאָרן נאָך סטאַרטינג צו נעמען הויך דאָסעס.

בכלל, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו יקסיד די אויבערשטער שיעור פון זיכער ינטייק, וואָס איז 4000 יו (100 מייקראָוגראַמז) פּער טאָג.

גרעסערע דאָסעס האָבן ניט געווען לינגקט מיט קיין נאָך געזונט בענעפיץ, און זיי קען זיין גאָר ומנייטיק.

אַ טייל מאָל הויך דאָזע פון ​​וויטאַמין די איז אָפט געניצט צו מייַכל אַ דיפישאַנסי, אָבער שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן איידער איר נעמען אַ גרויס דאָזע.

ווי מיט פילע אנדערע טינגז אין דערנערונג, מער קען נישט שטענדיק זיין בעסער.

איר קענען געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן וויטאַמין די אויף דעם בלאַט: וויטאַמין די 101 - א דיטיילד בעגיננער גייד