זענט איר אַ געזונט וואָג? וואָג ריינדזשאַז דורך הייך און געשלעכט
צופרידן
- ווי פיל זאָל איך וועגן די הייך?
- וואָס זענען עטלעכע אנדערע מעטהאָדס צו באַשליסן געזונט וואָג?
- טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
- טאַליע-צו-הייך פאַרהעלטעניש
- גוף פעט פּראָצענט
- וואָס איז די ידעאַל וואָג פֿאַר זכר און פימיילז?
- ווי זאָל איך פירן מיין וואָג?
- די טאַקעאַווייַ
וואָס איז די ידעאַל וואָג?
איר'ווע מיסטאָמע געחידושט אין איין מאָל אָדער אנדערן ווי פיל איר זאָל וועגן. דער ענטפער איז ניט שטענדיק ווי פּשוט ווי קוקן אין אַ טשאַרט.
דיין ידעאַל וואָג דעפּענדס אויף אַ נומער פון פאַרשידענע סיבות, אַרייַנגערעכנט:
- הייך
- געשלעכט
- פעט און מוסקל זאַץ
- ראַם גרייס
- אנדערע סיבות
גוף מאַס אינדעקס (BMI) איז איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן צו רעכענען אַן ידעאַל וואָג קייט. באַקומען דיין קראַנט BMI איז ווי גרינג ווי פּלאַגינג דיין הייך און וואָג אין אַ קאַלקולאַטאָר.
א רעזולטאַט צווישן 18.5 און 24.9 מיטל אַז איר זענט אין די "נאָרמאַל" וואָג קייט פֿאַר דיין הייך. אויב דיין רעזולטאַט איז אונטער 18.5, איר'רע באטראכט ווי אַנדערווייט. צווישן 25 און 29.9 מיטל איר זענט גערעכנט ווי יבערוואָג. און אויב דיין נומער איז 30-35 אָדער מער, איר'רע באטראכט ווי אַביס.
BMI איז ניט שטענדיק פּינטלעך, אָבער, ווייַל עס איז נישט אַקאַונאַד פֿאַר סיבות ווי ראַם גרייס און מוסקל זאַץ. לייענען מער צו לערנען מער וועגן BMI און אנדערע וועגן צו באַשליסן אַן אידעאל וואָג.
ווי פיל זאָל איך וועגן די הייך?
די ווייַטערדיק טשאַרט ליסטעד די ווייץ אין די פאַרשידענע במי ריינדזשאַז פֿאַר אַדאַלץ אין פאַרשידענע כייץ.
| הייך | נאָרמאַל (BMI 18.5-24.9) | יבערוואָג (BMI 25-29.9) | אַביס (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
כאָטש אַ טשאַרט איז ניט שטענדיק דער בעסטער וועג צו באַשליסן דיין ידעאַל וואָג, עס קען זיין אַ גוטע גיידליינז.
אויב דיין דיסטריביושאַנז פֿאַר הייך און וואָג זענען נישט אַרייַנגערעכנט דאָ, איר וועט וועלן צו באַראַטנ זיך די קאַלקולאַטאָר. אָבער, טאָן ניט וויסן אַז BMI איז ניט ווי פּינטלעך פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַרויס פון די טשאַרט אויבן. (אין אנדערע ווערטער, העכער און קירצער מענטשן וועלן האָבן אַ BMI וואָס קען נישט זיין רעפּריזענאַטיוו פון זייער געזונט).
BMI האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. פֿאַר איין זאַך, עס טוט נישט נעמען אין חשבון אַלע די וועריאַבאַלז וואָס קען ווירקן דיין געזונט וואָג.
פֿאַר בייַשפּיל, עלטערע אַדאַלץ אָפט קראָם מער גוף פעט ווי יינגער אַדאַלץ. פימיילז בכלל האָבן העכער גוף פעט ווי זכר. אַטליץ קען האָבן טעמפּ מוסקל וואָס קאַנטריביוץ צו אַ העכער וואָג.
אין אַלע די ביישפילן, די BMI נומער קען נישט זיין דער בעסטער גראדן צי אַ מענטש איז ביי זיין ידעאַל וואָג.
וואָס זענען עטלעכע אנדערע מעטהאָדס צו באַשליסן געזונט וואָג?
עס זענען עטלעכע אנדערע מעטהאָדס איר קענען נוצן ווי פיל איר זאָל וועגן.
טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
די פאַרהעלטעניש פון דיין טאַליע אַרומנעם און לענד אַרומנעם קריייץ וואָס איז גערופן דיין טאַליע-צו-לענד פאַרהעלטעניש (WHR). די נומער ווייזט ווי פיל פון דיין פעט איז סטאָרד אין דיין נידעריקער גוף, וואָס כולל דיין טאַליע, היפּס און הינטן.
דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר געפֿינען דיין WHR. אויב איר ווילט צו טאָן דאָס אין שטוב זיך, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז:
- שטיין און אָטעמען נאָרמאַלי. דאַן אָטעמען אויס און נוצן אַ מעאַסורינג טייפּ צו מעסטן די אינטשעס אַרום דיין נאַטירלעך טאַליע, וואָס איז דער קלענסטער טייל אויבן דיין בויך קנעפּל. די נומער איז דיין טאַליע אַרומנעם.
- דאַן נעמען דיין טייפּ און מעסטן אַרום דעם גרעסטן טייל פון דיין היפּס און הינטן. די נומער איז דיין לענד אַרומנעם.
- צעטיילט דיין טאַליע אַרומנעם דורך דיין לענד אַרומנעם צו באַקומען דיין ווהר.
א געזונט פאַרהעלטעניש פֿאַר פימיילז איז 0.85 אָדער ווייניקער. פֿאַר מענטשן, עס איז 0.9 אָדער ווייניקער. א WHR העכער ווי 1 קען אָנווייַזן אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פֿאַרבונדענע באדינגונגען פֿאַר ביידע זכר און פימיילז.
די טשאַרט גיט מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו לייענען דיין WHR:
| געזונט ריזיקירן | פימיילז | מאַלעס |
| נידעריק | 0.80 אָדער נידעריקער | 0.95 אָדער נידעריקער |
| מעסיק | 0.81 צו 0.85 | 0.96-1.0 |
| הויך | .86 אָדער העכער | 1.0 אָדער העכער |
דער אופֿן האט אויך זיין דיסאַדוואַנטידזשיז. עס איז ניט שטענדיק גרינג צו רעקאָרדירן די מערסט פּינטלעך מעזשערמאַנץ, ספּעציעל אויב איר מעסטן זיך.
דער גוף זאַץ וועריז פֿאַר עטלעכע סיבות. איר קען האָבן אַ סקיוד לייענען אויב איר למשל האָבן מאַסקיאַלער היפּס.
עס זענען מענטשן וואָס וועלן נישט באַקומען פּינטלעך רעזולטאַטן מיט WHR. דאָס כולל מענטשן וואָס זענען קירצער ווי 5 פֿיס הויך אָדער מיט אַ BMI פון 35 אָדער העכער. דער אופֿן איז אויך נישט רעקאַמענדיד פֿאַר קינדער.
טאַליע-צו-הייך פאַרהעלטעניש
פעט אַרום די מיטל אָפּטיילונג קען זיין איינער פון די ביגאַסט ינדאַקייטערז פון דיין געזונט. די טאַליע-צו-הייך פאַרהעלטעניש (WHTR) איז אָפט געניצט צו אַססעסס די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און מאָרטאַליטי.
צו רעכענען דיין ווהטר, נעמען דיין טאַליע אַרומנעם אין אינטשעס און טיילן עס דורך דיין הייך אין אינטשעס. אויב דיין טאַליע מעזשערמאַנט יקוואַלז ווייניקער ווי האַלב פון דיין הייך, איר יוזשאַוואַלי אין די געזונט קייט.
איר קען פאַרגלייכן דיין רעזולטאַטן מיט דעם טשאַרט:
| ווהטר קייט | ונדערוועיגהט | געזונט וואָג | יבערוואָג | אַביס |
| פימיילז | ווייניגער ווי 42% | 42%–48% | 49%–57% | גרעסער ווי 58% |
| מאַלעס | ווייניגער ווי 43% | 43%–52% | 53%–62% | גרעסער ווי 63% |
גוף פעט פּראָצענט
דיין וואָג איז נישט דער בלויז גראדן פון ווי פיל פעט איר האָבן אויף דיין גוף. דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון לייפסטייל, דיעטע און אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט געפֿונען, דיין גוף וועט האָבן אַ אַנדערש זאַץ.
מוסקל און פעט וועגן פאַרשידענע אַמאַונץ. אַן אַטלעטיק מענטש קען באַקומען אַ ומפּינקטלעך BMI אויב זייער גוף איז געמאכט פון מערסטנס מוסקל ווייַל עס וועט פאַרשאַפן זיי צו וועגן מער. אַזוי אַ גוף פעט מעזשערמאַנט קען זיין מער עפעקטיוו.
צו באַקומען דיין גוף פעט פּראָצענט, איר קען באַזוכן דיין דאָקטער אָדער פּערזענלעך טריינער אָדער נוצן אַן אָנליין קאַלקולאַטאָר. די מעזשערמאַנץ איר וועט דאַרפֿן אַרייַננעמען דיין הייך, וואָג, טאַליע און לענד סערקאַמפעראַנסיז, און האַנטגעלענק און פאָראַרם סערקאַמפעראַנסיז.
עס זענען אויך ספּעציעל מכשירים צו באַשליסן דיין גוף פעט פּראָצענט. עטלעכע מענטשן קענען נוצן אַ געצייַג גערופן קאַלאַפּערז צו קניפּ פעט פון עטלעכע געביטן פון דעם גוף און מעסטן די סומע פון פעט. עטלעכע סענסאָרס און וואָג קענען שיקן אַ קראַנט דורך דעם גוף צו לייענען.
וואַסער דיספּלייסמאַנט, ווו איר סאַבמערדזש דיין גוף אין אַ טאַנק פון וואַסער, איז די מערסט פּינטלעך וועג צו באַקומען דיין גוף פעט פּראָצענט. אָבער, עס איז טייַער, און איר דאַרפֿן צו באַזוכן אַ ספּעציעל לאַבאָראַטאָריע.
אַמאָל איר וויסן דיין גוף פעט פּראָצענט, איר קענען פאַרגלייכן מיט דעם טשאַרט וואָס ווייזט די געזונט ריינדזשאַז דורך געשלעכט און עלטער:
| עלטער | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| פימיילז | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| מאַלעס | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
מיט אַלע מעזשערמאַנץ צו רעכענען דיין גוף פעט פּראָצענט, עס קען זיין שווער צו באַקומען אַ פּינטלעך נומער אין שטוב. אויב איר ניטאָ טריינד צו נוצן הויט קאַלאַפּערז, עס איז בעסטער צו לאָזן דעם אופֿן צו אַ פאַכמאַן.
וואָס איז די ידעאַל וואָג פֿאַר זכר און פימיילז?
איר קען האָבן באמערקט אַז די ידעאַל פּראָצענט פון גוף וואָג איז אַנדערש פֿאַר זכר און פימיילז. אַז ס ווייַל פימיילז טיפּיקלי האָבן מער גוף פעט ווי מאַלעס.
פעט איז אויך דיפערענטלי פונאנדערגעטיילט אויף דעם גוף, ווייַל פימיילז טענד צו קראָם מער אין די היפּס, טייז און הינטן. פֿאַר פימיילז, עס ס טיפּיקאַללי געהאלטן געזונט צו האָבן צווישן 21 און 24 פּראָצענט גוף פעט. פֿאַר מענטשן, 14-17 פּראָצענט איז בכלל אַ געזונט קייט.
ססיענטיסץ טאָן ניט וויסן פּונקט וואָס פימיילז קראָם מער פעט ווי זכר. עטלעכע גלויבן אַז עס האט צו טאָן מיט אַ מישן פון כאָרמאָונז, האָרמאָנע ראַסעפּטערז און פאַרשידענע ענזיים קאַנסאַנטריישאַנז.
ווי זאָל איך פירן מיין וואָג?
עס ס קיין מאַגיש פּיל, סוד דיעטע, אָדער ספּעציעל ווערקאַוט פּלאַן וואָס וועט העלפֿן איר טייַנען דיין וואָג. אַנשטאָט, מיינטיינינג געזונט כאַבאַץ איז דער שליסל צו בלייבן אין אַ געזונט וואָג.
אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג, באַטראַכטן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער צו מאַכן אַ פּלאַן.
איר קענט אויך פּרובירן די מעטהאָדס:
- עסן אַ דיעטע פון געזונט, גאַנץ פודז. גוטע ברירות און פריש וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט מילכיק, דאַר פּראָטעין, גאַנץ גריינז און ניסלעך. איר וועט יוזשאַוואַלי געפֿינען די פודז צוזאמען די פּערימעטער פון די שפּייַזקראָם קראָם.
- באַקומען רעגולער געניטונג. יעדער וואָך, צו דערגרייכן 150 מינוט פון אַ מעסיק גשמיות טעטיקייט, ווי גיין, אָדער 75 מינוט פון מער קראַפטיק טעטיקייט, ווי פליסנדיק.
- האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו שפּור קאַלאָריעס. ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען איז דער שליסל צו וואָג אָנווער. איר קען באַמערקן אַז איר סנאַקק מיינדלאַסלי בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער עסן פּאָרשאַנז וואָס זענען גרויס אין רעסטראַנץ. א טאָגבוך וועט העלפֿן איר באַמערקן די פּאַטערנז.
- באַקומען שטיצן פון פרענדז, משפּחה און אנדערע קוואלן. אַנאַטאַמאַס אָווועריטערז איז אַ שטיצן גרופּע פֿאַר מענטשן מיט עסן דיסאָרדערס אַזאַ ווי קאַמפּאַלסיוו אָווועריטינג, אַנאָרעקסיאַ, עסנוואַרג אַדיקשאַן, בולימיאַ, און מער.
די טאַקעאַווייַ
עס זענען פילע וועגן צו רעכענען דיין ידעאַל וואָג. רובֿ פון זיי האָבן עטלעכע גרענעץ פון טעות, ספּעציעל ווען איר טאָן דאָס אין שטוב.
אויב איר האָט קאַנסערנז וועגן דיין וואָג, באַטראַכטן באזוכן דיין דאָקטער פֿאַר אַ גשמיות יגזאַם. דיין דאָקטער קען אויך העלפֿן איר מאַכן אַ פּלאַן צו פאַרלירן אָדער געווינען וואָג.
עסן גוט און מאָווינג דיין גוף מער זענען פּשוט וועגן צו אָנהייבן דיין נסיעה צו אַ כעלטיער גוף.
לייענען דעם אַרטיקל אויף שפּאַניש.
סעלעקטירן אַדמיניסטראַציע
מעטראָנידאַזאָלע