וואָס ס אַ געזונט נומער פון טרינקען פּער טאָג פּער וואָך?

צופרידן

• אַזוי, איז איינער טרינקען בעסער ווי גאָרניט?
• די בענעפיץ פון בראָנפן
• זאל ס דעפינירן געזונט
• טריקס פֿאַר טרינקט אַ געזונט סומע
  
• וואָס ס די כעלטייסט וועג צו פאַרברענגען דיין איין טרינקען?
• טריקס פֿאַר טרינקט ווייניקער אָן אפילו באַמערקן
• טריקס פֿאַר טרינקט אַ געזונט סומע
  
• טרוסקאַווקע מינץ סאַנגריאַ
• פּאַלאָמאַ פארטיי
• קלאַסיש איטאַליעניש ספּריטז

דער איין אַרטיקל איר דאַרפֿן צו לייענען צו האַלטן דיין ראַק ריזיקירן פון אַלקאָהאָל צו אַ מינימום.

איר מיסטאָמע פּרובירן צו טאָן עטלעכע טינגז צו אַראָפּגיין דיין ריזיקירן פֿאַר ראַק אויף די וועג, ווי עסן געזונט, עקסערסייזינג און ויסמיידן טאַקסיק קעמיקאַלז און צוקער. אָבער טאָן איר טראַכטן וועגן טרינקט אַלקאָהאָל ווי אַ ראַק-קאָזינג מידע?

אין אַ נייַע גרויסע לערנען ארויס אין PLOS מעדיסינע, פאָרשער האָבן געפרעגט מער ווי 99,000 עלטערע אַדאַלץ וועגן זייער געטרונקען געוווינהייטן איבער נייַן יאר. דער שליסל דערגייונג: נאַקינג בלויז צוויי אָדער דרייַ ברילן מיט אַ בראָך פּער טאָג ינקריסאַז דיין ריזיקירן פֿאַר ראַק.

אַז ס 'טאָמער נייַעס צו איר, ווייַל עטלעכע 70 פּראָצענט פון אמעריקאנער טאָן ניט פאַרשטיין זייער געטרונקען געוווינהייטן קען ביישטייערן צו זייער ראַק ריזיקירן, לויט אַ יבערבליק געפירט דורך די אמעריקאנער געזעלשאפט פון קליניש אָנקאָלאָגי.

אָבער בעערעך 5 צו 6 פּראָצענט פון נייַ קאַנסערס אָדער ראַק דעטס ווערלדווייד זענען גלייַך טייד צו אַלקאָהאָל נוצן. פֿאַר פּערספּעקטיוו, אין די פאַרייניקטע שטאַטן, וועגן 19 פּראָצענט פון נייַ ראַק קאַסעס זענען לינגקט צו סמאָוקינג און אַרויף צו אַביסאַטי.

ינטערעסטינגלי, אָבער, די נייַע פּלאָס מעדיסינע לערנען מעלדעט אַז סיפּינג איין אָדער צוויי טרינקען פּער טאָג איז נישט אַזוי שלעכט. נאָך, כאָופּינג עס צו דריי טרינקען אַ וואָך איז כעלטייסט.

צווישן זייערע 99,000 + לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ, ליכט דרינגקערז - יענע וואָס קאַנסומד 1-3 טרינקען פּער וואָך - זענען געווען בייַ די לאָואַסט ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג ראַק און שטאַרבן צו פרי.

אין פאַקט, ליכט דרינגקערז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פֿאַר ראַק ווי מענטשן וואָס גאָר אַבסטיינד.

אויב איר זענט צעמישט דורך די סומע פון ​​אינפֿאָרמאַציע דאָרט ווי פיל אַלקאָהאָל צו אַרייַננעמען אין דיין וויקלי ינדאַלדזשאַנס, מיר ספּעלינג עס פֿאַר איר אונטן.

אַזוי, איז איינער טרינקען בעסער ווי גאָרניט?

ליכט דרינגקערז וואָס האָבן די לאָואַסט ריזיקירן פֿאַר ראַק סאָונדס ווי גרויס נייַעס פֿאַר יענע פון ​​אונדז וואָס ליבע אונדזער נייטלי ווינאָ. אָבער Noelle LoConte, MD, אָנקאָלאָגיסט אין די אוניווערסיטעט פון Wisconsin Carbone Cancer Center, איז געשווינד צו פונט אויס אַז אַ רידוסט ריזיקירן איז נישט גלייך נול ריזיקירן.

"א ביסל סומע פון ​​געטרונקען קען העלפֿן דיין האַרץ און בלויז אַ ביסל ינקריסיז דיין ראַק ריזיקירן, אַזוי די מענטשן זענען 'כעלטיער.' אָבער אפילו אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אין קיין וועג פּראַטעקץ איר פון ראַק," לאָקאָנטע קלעראַפייז.

די לערנען מחברים זיך אָנווייַזן אַז זייער פיינדינגז טאָן ניט מיינען אַז מענטשן וואָס טאָן ניט טרינקען זאָל אָנהייבן אַ נייטקאַפּ געוווינהייטן. די דאָנקרינץ קען האָבן אַ העכער ריזיקירן ריזיקירן ווי ליכט דרינגקערז ווייַל מעדיציניש סיבות האַלטן זיי פון טרינקט צו אָנהייבן. אָדער זיי צוריקקריגן פון אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער און האָבן שוין שעדיקן צו זייער סיסטעמען, מוסיף לאָקאָנטע, וואָס איז נישט געווען טייל פון דעם לערנען.

אָבער, דאָס לערנען באַשטעטיקן אַז אויב איר הנאה אַ גלאז פון רויט אָדער אַ ביר מיט דיין באַדז, עס וועט נישט טאַנדינג דיין געזונט - אויב איר האַלטן וואָס דאָקס באַטראַכטן געזונט (אָדער מעסיק אָדער ליכט). דאָ ס וואָס מיר וויסן:

די בענעפיץ פון בראָנפן

פאָרשונג ווייזט ימביבערז קען האָבן בעסער ימיון סיסטעמען, שטארקער ביינער, און אַ פֿאַר וואָמען.

די מערסט ויסגעצייכנט פאָרשונג איז צו באַשיצן דיין האַרץ. א רעצענזיע באשטעטיקט אַז ליכט טרינקט קען העלפֿן באַשיצן קעגן קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, וואָס קאַנטריביוץ צו מאַך און האַרץ דורכפאַל.

אַלקאָהאָל בענעפיץ דיין האַרץ דורך רידוסינג אָנצינדונג, די כאַרדאַנינג און נעראָוינג פון דיין אַרטעריעס, און די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ - אַלע סיבות פֿאַרבונדן מיט קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, דערקלערט סאַנדראַ גאָנזאַלעז, PhD, ינסטראַקטער אין דער אָפּטיילונג פֿאַר משפּחה און קאַמיוניטי מעדיצין אין Baylor College פון מעדיצין.

אָבער, ווי פאָרשונג ווייזט, די נוץ בלויז האלט פֿאַר יענע וואָס האַלטן זיך צו מעסיק טרינקט און טאָן ניט גיין אָוווערבאָרד.

זאל ס דעפינירן געזונט

כדי אַלקאָהאָל נוצן זאָל זיין גערעכנט ווי נידעריק-ריזיקירן און געזונט, איר דאַרפֿן צו בלייבן אין אָדער אונטער די רעקאַמענדיד טעגלעך און וויקלי לימאַץ, גאָנזאַלעז מוסיף.

די דיפיינז מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ווי איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען און צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענטשן.

מיר וויסן - עס ס טשיינדזשאַז דיין יקסייטמאַנט פֿאַר בוך קלוב און ווייַן נאַכט.

און, ליידער, איר קענען נישט קלייַבן אַ וויקלי ציילן איבער די טעגלעך. "איר קענען ניט 'פּעקל' דיין טרינקען. נישט טרינקען עפּעס פֿאַר פינף טעג, אַזוי איר קענען האָבן זעקס אויף שבת. עס איז נול אָדער איינער, אָדער נול אָדער צוויי פּער טאָג, צייַט, "זאגט לאַקאָנטע.

מער טרינקען - ספּאַסיפיקלי מער ווי פיר אָדער פינף פֿאַר וואָמען און מענטשן, יוזשאַוואַלי ין צוויי שעה - איז גערעכנט ווי בינגע טרינקט.

רעגולער נאַקינג 'עם צוריק קומט מיט ווי העכער ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, מאַך, לעבער קרענק, אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער, און, ווי אַז נייַ לערנען כיילייטיד, ראַק און צו פרי טויט.

אָבער ריפּאָרץ אַז אפילו איין נאַכט פון אָווערדאָינג עס קענען אָנמאַכן באַקטיריאַ רינען פון דיין קישקע און פאַרגרעסערן לעוועלס פון טאַקסאַנז אין דיין בלוט. דאָס קען ווירקן דיין ימיון סיסטעם און מאַכן איר קראַנק.

לאַדיעס, מיר וויסן עס ס ומיוישערדיק מענטשן זענען אַלאַטאַד איינער מער גלאז אַ נאַכט. די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מענטשן און וואָמען זענען אַנדערש ווייַל, געזונט, פיזיאַלאַדזשיקאַללי מיר ניטאָ אַנדערש. "עטלעכע פון ​​עס באזירט אויף גוף גרייס, אָבער עס איז מער קאָמפּליצירט ווי אַז. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן בכלל ווייז מער ווי וואָמען און האָבן ווייניקער וואַסער אין זייער ללבער.דעריבער, אַלקאָהאָל אין די גוף פון אַ פרוי איז ווייניקער דיילוטאַד, וואָס קריייץ אַ גרעסערע ויסשטעלן צו די טאַקסיק ווירקונג פון אַלקאָהאָל און די ביי-פּראָדוקטן, "דערקלערט גאָנזאַלעז.

טריקס פֿאַר טרינקט אַ געזונט סומע

• אויב איר קאַנסומינג מער ווי 2-3 טרינקען פּער טאָג, די ריזיקירן פון ראַק און האַרץ פּראָבלעמס איז העכער.
• צו האַלטן דיין ראַק ריזיקירן נידעריק, שטעלן זיך איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען און צוויי פֿאַר מענטשן. האַלטן זיך צו די טעגלעך שיעור. נאָר ווייַל איר האָט נישט טרינקען נעכטן, מיינט נישט אַז איר באַקומען 2-4 טרינקען הייַנט.
• איין טרינקען איז גערעכנט ווי 12 אונסעס פון רעגולער ביר, 1.5 אנס פון מאַשקע, אָדער 5 אונסעס פון ווייַן.

וואָס ס די כעלטייסט וועג צו פאַרברענגען דיין איין טרינקען?

מיר האָבן לאַנג געהערט די געזונט בענעפיץ פון די האָרן, אָבער פילע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ביר קען זיין פּונקט וווילטויק. און וואָס ס כעלטייסט איז טאַקע ווייניקער וועגן דעם טיפּ פון אַלקאָהאָל און מער וועגן ווי פיל איר קאַנסומינג, זאגט גאָנזאַלעז.

די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען דאָ: איין געדינט גרייס איז 14 גראַמז פון ריין אַלקאָהאָל. אַז ס:

• 12 אונסעס פון רעגולער ביר
• 5 אונס פון ווייַן
• 1.5 אונסעס פון 80-דערווייַז מאַשקע

און מיר'ד געוועט געלט וואָס איר טראַכטן איז איין גלאז פון ווייַן - וועגן האַלב פול, רעכט? - איז מער ווי איינער פון די דאקטוירים וואָלט באַטראַכטן איין גלאז ווייַן.

"מענטשן זענען אָפט סאַפּרייזד ווען מיר שילדערן וואָס אַ נאָרמאַל טרינקען אַקשלי איז. פילע מאָל, זיי סערווירט טרינקען וואָס יקסיד נאָרמאַל מיטלען אין רעסטראַנץ, באַרס, אָדער אין שטוב, "זאגט גאָנזאַלעז.

אין פאַקט, אַ 2017 לערנען אין די BMJ ריפּאָרץ די גרייס פון די דורכשניטלעך ווייַן גלאז האט קימאַט דאַבאַלד אין גרייס אין די לעצטע 25 יאָר, וואָס מיטל אונדזער 2018 האַלב-פול גיסן איז מער ווי 7 צו 10 אונסעס ווי 5.

צומ גליק ביר קומט אין אַ באַשטימט גרייס מיט די סומע רעכט אויף דער פירמע. ווען טרינקט ווייַן און מאַשקע, איר זאָל מעסטן עס, גאָנזאַלעז מוסיף.

"עס ס חלק קאָנטראָל געווענדט צו אַלקאָהאָל," ווייזט LoConte.

טריקס פֿאַר טרינקט ווייניקער אָן אפילו באַמערקן

באַטראַכטן בייינג ווייַן ברילן וואָס קוק מער ווי וואָס דיין באָבע וואָלט סיפּ און ווייניקער ווי וואָס אָליוויאַ פּאָפּע גוזז פֿון. אפילו אויב איר מעסטן אַ גיסן פון פינף אונס, די גרעסערע די גלאז, די מער מסתּמא איר וועט האָבן אַ רגע.

אן אנדער זאַך וואָס קענען העלפֿן איר שנייַדן צוריק: אויסשטרעקן דעם פּאָנעם קליינטשיק סומע פון ​​אַלקאָהאָל.

"איין סטראַטעגיע צו טרינקען ווייניקער און מער הנאה פון דיין איין גלאז איז צו מאַכן דיין טרינקען מער לענגער דורך טורנינג עס אין אַ קאָקטייל," זאגט אָטאַם באַטעס, אַ סערטאַפייד קליניש נוטרישאַניסט און רעצעפּט דעוועלאָפּער באזירט אין לאס אנדזשעלעס. אַז וועג, איר וועט האָבן אַ פול גלאז צו גוסטירן און פילן ווייניקער דיפּרייווד און אין נויט פון אנדערן.

Bates 'גיין צו: ניצן אַ צוקער-פריי יקערדיק גאַזירטע וואַסער ווי אַ באַזע, מאַדאַל אין פריש הערבס (אַזאַ ווי מינץ, לאַוואַנדע אָדער ראָוזמערי), און שפּיץ מיט 5 אונס פון ווייַן אָדער 1.5 אונסעס פון מאַשקע פון ​​דיין ברירה. אויב איר דאַרפֿן אַ ביסל מער טאַם אָדער זיסקייַט, לייגן אַ שפּריץ פון פריש סקוויזד זאַפט.

טריקס פֿאַר טרינקט אַ געזונט סומע

• מאַכט זיכער אַז בראָושאַז, ספּעציעל ווייַן.
• קויפן קלענערער ווייַן ברילן. גרעסערע אָנעס אַרויף דיין גיכער פון טרינקט מער.
• מישן אין גאַזירטע וואַסער צו מאַכן דיין טרינקען מער.

דאַרפֿן עטלעכע סטאַרטערס געדאנקען? דאָ זענען דריי פון די באַליבסטע קאַקטיילז פון Bates.

טרוסקאַווקע מינץ סאַנגריאַ

קאַמביין 1 פלאַש פון רויט ווייַן, 2 סלייסט לימז, 1/2 טעפּל פריש מינץ, און 2 טעפּלעך כאַווד סטראָבעריז. לאָזן דעם געמיש זיצן אין די פרידזש אין מינדסטער 6 שעה אָדער יבערנאַכטיק. שפּאַלטן די קרוג צווישן זעקס ווייַן ברילן (אָדער גיסן 1/6 פון די קרוג פֿאַר אַ איין סערווינג) און שפּיץ יעדער איינער מיט 3 אַז. גאַזירטע וואַסער.

פּאַלאָמאַ פארטיי

קאַמביין 1 אַז. טעקווילאַ, 1/4 גלעזל פרעשלי סקוויזד גרייפּפרוט זאַפט, זאַפט פון 1/2 לייַם און 3 אַז. גאַזירטע וואַסער אין אַ גלאז אָנגעפילט מיט אייז. גאַרניש מיט לייַם און גרייפּפרוט וועדזשיז.

קלאַסיש איטאַליעניש ספּריטז

קאַמביין 3.5 אַז. פּראָסעקקאָ, 1.5 אַז. אַפּעראָל, זאַפט פון 1/2 לייַם און 3 אַז. גאַזירטע וואַסער אין אַ ווייַן גלאז אָנגעפילט מיט אייז. גאַרניש מיט אַ לייַם שאָלעכץ אויב איר'ד ווי.

Rachael Schultz איז אַ פרילאַנס שרייַבער וואָס פאָוקיסיז בפֿרט אויף וואָס אונדזער גופים און סייכל אַרבעט ווי זיי טאָן, און ווי מיר קענען אַפּטאַמייז ביידע (אָן פאַרלירן אונדזער מייושעוודיקייט). זי האָט געארבעט אויף שטעקן אין שאַפּע און מענטשן ס געזונט און קאַנטריביוץ קעסיידער צו אַ פּלאַץ פון לאַנדיש געזונט און טויגיקייט אויסגאבעס. זי ס 'רובֿ לייַדנשאַפטלעך וועגן כייקינג, טראַוואַלינג, מינדפולנעסס, קוקינג, און טאַקע, טאַקע גוט קאַווע. איר קענט געפֿינען איר אַרבעט אויף rachael-schultz.com.