ווי מעדיטאַטיאָן קענען מאַכן איר אַ בעסער אַטלעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קלערן איז אַזוי גוט פֿאַר ... נו, אַלץ (נאָר טשעק דיין מאַרך אויף ... קלערן). קאַטי פּערי טוט דאָס. אָפּראַה טוט עס. און פילע, פילע אַטליץ טאָן דאָס. טורנס אויס, קלערן איז נישט בלויז גרויס פֿאַר סטרעס רעליעף און געזונט (אפילו די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַ רעגולער פיר!), אָבער דאָס קען אויך געבן איר אַ ערנסט בוסט אין דיין טויגיקייט.

יאָ, פאָרשונג שטיצט דאָס. פֿאַר איין, קלערן קענען פֿאַרבעסערן דיין ווייטיק טאָלעראַנץ, נוציק אויב איר פּרובירן צו שלאָגן די צענט בערפּי אָדער קרייַז די ענדיקן שורה. אנדערע מאַרך ימידזשינג שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס פיר טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן (טם) טיילן מאַרך פאַנגקשאַנינג טרייץ מיט עליט אַטליץ. זייער טשיקאַווע. אַזוי מיר האָבן שפּירט פינף אַטליץ וואָס קלערן צו געפֿינען זיך ווי זייער וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז, ברידינג טעקניקס אָדער מאַנטראַ-באזירט העלפּס זיי אין זייער ספּאָרט.

"איך קלערן רובֿ קעסיידער רעכט איידער אַ גרויס געשעעניש אָדער אַ ראַסע," זאגט Shayna Powless, אַ פאַכמאַן U23 רידער פֿאַר די LIV Off-Road (Mountain Bike) קאָ-פאַקטאָרי מאַנשאַפֿט. "דאָס העלפּס נישט בלויז צו יז מיין נערוועס, אָבער עס אויך העלפּס צו האַלטן אַ הויך פאָקוס פֿאַר רייסינג. רויק בעשאַס אַ ראַסע איז די מערסט וויכטיק וועג פֿאַר מיר צו זיין געזונט און זיין געראָטן צו דערגרייכן מיין בעסטער," זי מוסיף. .

Deena Kastor, אָלימפּיק בראָנדז מעדאַליסט און אמעריקאנער רעקאָרד האָלדינג מאַראַטהאָן ראַנער, סטאַרטעד איר מעדיטאַטיאָן פיר מער ווי צוויי יאָרצענדלינג צוריק. "זייַענדיק אַ פאַכמאַן אַטלעט קענען אַרויסרופן דייַגעס, דרוק און נערוועס, וואָס קענען זיין אַ פליסן פון מיין ענערגיע," זי זאגט. (פּרובירן די 5 מאָוועס פֿאַר רעגע ענערגיע.) "מיט קלערן, איך קענען באַקומען אין אַ רויק שטאַט און דורכפירן מיט פאָקוס אַזוי איך קענען קאָנקורירן אָפּטימאַללי." Kastor זאגט אז זי האָט מאַסטערד די טעכניק ביז זי קען איצט קלערן (זי ניצט אַ ברידינג טעכניק וואָס ינוואַלווז ינכיילד און ויסאָטעמען צו אַכט) אפילו אין אַ ענג ונטערבאַן סטאַנציע!

וויסואַליזאַטיאָן קענען זיין אַ פאָרעם פון קלערן פֿאַר עטלעכע אַטליץ. "איך פילן אַז ווען איך וויזשוואַלייז, איך בין זייער פאָוקיסט - ספּאַסיפיקלי אויף דייווינג - און דאָס סאָרט פון נעמען מיר אין אַ וועלט פון מיין אייגן," זאגט גינגער הובער, רעד בולל קליפף דייווינג אַטלעט. "אָן עס, איך וואָלט קיינמאָל האָבן די מוט צו שפּרינגען פון אַזאַ הויך ערטער." הובער געלערנט דעם טעכניק פון אַ קאָלעגע ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט. "עס גיט מיר די בטחון אַז אפילו אויב איך טאָן ניט באַקומען אַ פּלאַץ פון פיזיש פיר פֿאַר די (אָפט ינאַקסעסאַבאַל) הויך דייווז, איך באַקומען אַ פּלאַץ פון גייַסטיק פיר וואָס איך וויסן איז פּונקט ווי וווילטויק," זאגט הובער.

Amy Beisel, אַ פאַכמאַן קרייַז -לאַנד באַרג בייקער ביי גיאַנט/LIV, פּראַקטיסיז וויזשוואַלאַזיישאַן. "איידער אַ ראַסע, איך וועל נאָר ליגן אַראָפּ און דורכגיין די גאנצע קורס אין מיין מיינונג, פֿון אָנהייב צו ענדיקן. איך טראַכטן וועגן מיין גוף שטעלע אויף מיין בייק, ווו איך בין קוקן, ווי פיל ברעכן צו נוצן און ווען צו נוצן זיי איך וועט ימאַדזשאַן זיך מיט די פראָנט פּאַק פון אַ ראַסע, קלאָר אַ טעכניש אָפּטיילונג אויף מיין בייק, אָדער מאַכן גלאַט טראַנזישאַנז אויס פון טורנס מיט גיכקייַט, "זי דערקלערט. "וויסואַליזאַטיאָן און ברידינג מעדיטיישאַנז העלפֿן מיר יקסעל אין אַזוי פילע לעוועלס. די ברידינג העלפּס מיר אָפּרוען, פיזיקלי און מענטאַלי, ביידע זייער וויכטיק איידער אַ ראַסע. די וויזשוואַלאַזיישאַן העלפּס צוגרייטן מיר פֿאַר די ראַסע און בויען די צוטרוי וואָס איז נויטיק." (קוק ווי צו אָטעמען דיין וועג צו אַ פיטער גוף.)

קלערן קענען אויך געבן איר די מאָוטאַוויישאַן צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל אויב איר זענט נישט אין דער שטימונג, געבן איר די בטחון איר דאַרפֿן צו פּרובירן אַ שווער יאָגאַ פּאָזע אָדער טשודאַק די טרעדמיל צו פאַרגיכערן אַ קאַרב אָדער צוויי. "פּראַקטיסינג דזשאַפּאַ מעדיטאַטיאָן, בעשאַס וואָס איר טשאַנט אַ 'מאַנטראַ,' דרייווז מיין כוונה צו ווייַזן זיך, טאָן מיין בעסטער און בלייבן קאַמיטאַד [צו מיין פיר]," זאגט Kathryn Budig, יאָגאַ לערער און מומחה. "דאָס ברענגט מיר אַ גלייך דערמאָנונג צו טאָן מיין בעסטער." בודיג ניצט איר פערזענלעכע מאַנטראַ, "ציל אמת, בלייבן אמת," אָבער איר קענען קלייַבן דיין אייגענע מאַנטראַ פֿאַר דיין פערזענלעכע קלערן פיר (אָדער נוצן איינער פון די 10 מאַנטראַס מינדפולנעסס עקספּערץ לעבן ביי).

ינספּירעד צו פּרובירן עס? באַזוכן TM.org פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן, וואָס איז די מערסט טיף ריסערטשט טיפּ פון קלערן, אָדער געפֿינען זיך ווי צו קלערן מיט Gretchen Bleiler.

רעצענזיע פֿאַר