ווי צו קלערן פֿאַר אַן אָפֿן האַרץ

צופרידן

• עפֿן הארץ גוידעד קלערן
• רעצענזיע פֿאַר

דיין האַרץ איז אַ מוסקל, און פּונקט ווי אַלע אנדערע, איר מוזן אַרבעטן עס צו האַלטן עס שטאַרק. (און מיט דעם, מיר טאָן ניט מיינען האַרץ קורס-בוסטינג קאַרדיאָו, כאָטש דאָס אויך העלפּס.)

צי איר זענט טריינינג דיין האַרץ פֿאַר ראָמאַנטיש ליבע, #סעלף ליבע אָדער עסנוואַרג ליב, דער בעסטער וועג צו בייגינג די האַרץ-וואָרמינג מאַסאַלז איז מיט קלערן. (און אויב עסנוואַרג-ליבע איז דיין קלעם, דעם פירער אויף ווי צו עסן מיינדפאַלי איז שליסל.)

כאָטש עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון קלערן, דעם אָפֿן-האַרץ פיר ניצט מינדפולנעסס קלערן, וואָס איז אַלע וועגן פאָוקיסינג אויף די גשמיות געפיל פון די אָטעם, זאגט Lodro Rinzler, מחבר פון ליבע כערץ: בודדהיסט עצה פֿאַר די העאַרטבראָוקאַן און מיט-גרינדער פון MNDFL, אַ קלערן סטודיע אין ניו יארק סיטי. "עס איז אַלע וועגן קומען צוריק, איבער און איבער ווידער, צו די איצטיקע מאָמענט." (דאָ ס וואָס אַלעמען איז כייפּט וועגן מינדפולנעסס.)

דעם פירונג איז וווילטויק פֿאַר אַלע ריליישאַנשיפּ אין דיין לעבן-אפילו יענע וואָס פליען אונטער די ראַדאַר. מעדיטאַטיאָנס מיט עפֿענען האַרץ און לאַווינג גוטהאַרציקייט קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען וואַלנעראַביליטי, געדולד און עמפּאַטי און האָבן אַ כיומאַנייזינג ווירקונג אויף אַלעמען מיט וואָס איר קרייז פּאַטס, זאגט Patricia Karpas, גרינדער פון די מעדיטאַטיאָן סטודיאָ אַפּ. (קוק די 17 אנדערע מאַדזשיקאַל געזונט בענעפיץ פון קלערן.)

די מער איר באַן דיין מינדפולנעסס, די מער איר קענען ווייַזן זיך פֿאַר אַלע די מענטשן אין דיין לעבן און זיין גאָר פאָרשטעלן און עכט ווען איר זענט מיט זיי (צי דאָס איז אַ ערשטער טאָג, מיטאָג מיט אונדזער לאַנג-צייט ספּאַוס, אָדער אין אַרבעט מיט אַ גאַנץ פרעמדער), זאגט רינצלער. "עס איז אַ ביסל ווי צו נעמען די האַרץ צו די ספּאָרטזאַל; איר עקספּערימענט מיט עפן אונדזער האַרץ פֿאַר מענטשן וואָס איר ווי, מענטשן וואָס איר קענט נישט זייער גוט, און אפילו מענטשן מיט וואָס איר טאָן ניט באַקומען צוזאַמען."

און כאָטש עס האט בענעפיץ פֿאַר דיין וואָכעדיק לעבן, דעם מין פון קלערן קענען העלפֿן איר צוגרייטן זיך פֿאַר גרויס מאָומאַנץ, ווי צו האָבן שווער שמועסן אָדער בלייַבנ לעבן אַ קאַמף, זאגט קאַרפּאַס. "א שמועס מיט אַן אָפנהאַרציק מיטל מיטל ראַדיקאַללי אָננעמען די מיינונג פון אן אנדער מענטש און פאָרזעצן." (פּונקט ווי ווען איר זיצן ביי די מיטאָג טיש מיט דיין פעטער, וואָס איז אַ "יוועוגע" טראַמפּ סאַפּאָרטער.)

דאָ, Rinzler גיידז איר דורך אַן אָפֿן-האַרץ קלערן וואָס ניט בלויז יקספּלאָרז דיין שייכות מיט עמעצער איר ליב, אָבער אויך מיט עמעצער מיט וואָס איר קען האָבן אַ קאָנפליקט - צי דאָס איז אַן עקס, אַ משפּחה מיטגליד אָדער אַ באַלעבאָס מיט איר. די רעגולער. (דאַרפֿן איר עטלעכע אָדיטאָרי גיידאַנס? פּרוּווט די אַודיאָ אונטן פֿאַר אַן עפן די האַרץ קלערן דורך עלישאַ גאָלדשטיין און די מעדיטאַטיאָן סטודיאָ אַפּ.)

עפֿן הארץ גוידעד קלערן

1. נעמען דרייַ טיף ברידז. אַרייַן דורך די נאָז און אַרויס דורך די מויל.

2. ברענגען צו מיינונג די בילד פון עמעצער איר ליב ליב. מאַכן עס וויסעראַל-טראַכטן וועגן ווי זיי נאָרמאַלי אָנטאָן, די וועג זיי שמייכלען, און די וועג זיי טאָן זייער האָר; אַלע אַספּעקץ וועגן אים אָדער איר.

3. פאַרווייכערן דיין האַרץ צו דעם מענטש און איבערחזרן אַ פּשוט שטרעבונג: "מייַ איר הנאה גליק און זיין פריי פון צאָרעס." ווען איר איבערחזרן דעם פראַזע, איר קען טראַכטן, "וויאַזוי קוקט דעם מענטש?" "וואָס וואָלט מאַכן אים אָדער אים צופרידן הייַנט?" האַלטן צוריק צו דער שטרעבונג זיך, און אין די סוף פון פינף מינוט לאָזן די וויזשוואַלאַזיישאַן צעלאָזן.

4.ברענגען צו מיינונג די בילד פון עמעצער איר טאָן ניט דאַווקע באַקומען צוזאמען מיט. זיצן מיט דעם בילד פֿאַר אַ מינוט, לאָזן די דין געדאנקען גיין. דערנאָך אָנהייבן צו רשימה positive טינגז וואָס דער מענטש וויל. אין די סוף פון יעדער זאַך, לייגן דריי מאַגיש ווערטער: "פּונקט ווי מיר." למשל: "סאַם וויל צו זיין צופרידן ... פּונקט ווי מיר." אָדער "סאַם וויל צו פילן באגערט ... פּונקט ווי מיר." אַלעווייַ דאָס וועט יליסאַט עטלעכע פאָרעם פון עמפּאַטי פֿאַר דעם מענטש.

5. דערנאך, מאַך צו אנדערע געביטן וואָס קען זיין ווייניקער גרינג צואָננעמען: "סאַם ליגט צו מאָל ... פּונקט ווי מיר," אָדער "סאַם איז געווען טאָוטאַלי עראַגאַנט ... פּונקט ווי מיר," אָדער "סאַם סלעפּט מיט עמעצער ער זאָל נישט האָבן ... פּונקט ווי מיר." אפֿשר איר האָט נישט געווען עראַגאַנט פֿאַר וואָכן אָדער סלעפּט מיט עמעצער ינאַפּראָופּרייט אין יאָרן. אָבער אויב איר'ווע אלץ טאָן די טינגז אָדער עפּעס אַנדערש איר זענט נישט דאַווקע שטאָלץ פון, נאָר פאַרמאָגן דעם פאַקט פֿאַר אַ מאָמענט. זיצן מיט אים. נאָך אַ ביסל מינוט פון קאַנסידערינג וועגן דעם מענטש איז פּונקט ווי איר, פאַלן די קאַנטאַמפּליישאַן, הייבן דיין אָנקוקן צו די כערייזאַן און אָפּרוען דיין מיינונג. רו מיט וועלכער געפילן האָבן ימערדזשד. (דאַרפֿן צו לאָזן אַ ביסל כּעס? פּרוּווט דעם NSFW כּעס קלערן וואָס מאכט עס אָוקיי פֿאַר דיין מיינונג צו האָבן נול פילטער.)

אויב איר נאָר לערנען ווי צו קלערן, עס קען נעמען עטלעכע טריינג צו רויק דיין מיינונג און פאָקוס אויף בלויז איין זאַך (ווייַל, לאָזן ס זיין ערלעך, אונדזער סייכל יוזשאַוואַלי האָבן וועגן 10,000 טאַבס אָופּאַנד). אבער דער בעסטער טייל איז אַז איר ממש קענען נישט טאָן קלערן קלערן. לויט רינזלער, דער בלויז מעגלעך גרייַז איר קענען מאַכן איז "דזשודזשינג זיך האַרב. אַז ס עס."

רעצענזיע פֿאַר