אננא וויקטאָריאַ שערד ווי זי געגאנגען פון זייַענדיק אַ נאַכט אַול צו אַ מאָרגן מענטש

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר נאָכפאָלגן ינסטאַגראַם באַרימט טריינער אננא וויקטאָריאַ אויף Snapchat, איר וויסן אַז זי וועקן זיך בשעת עס איז פינצטער כּמעט יעדער טאָג פון די וואָך. (צוטרוי אונדז: איר סנאַפּס זענען משוגע מאָוטאַוויישאַנאַל אויב איר טראַכטן פון שלאָפן אין!) אָבער גלויבן עס אָדער נישט, דער גרינדער פון Fit Body Guides איז נישט שטענדיק אַ מאָרגן ווערקאַוט מענטש.

"איך קיינמאָל געווען אַ מאָרגן מענטש, און איך נאָך וואָלט נישט זאָגן איך בין," זי זאגט. "איך בין שטענדיק געווען אַ נאַכט אַול, און איך בין מער פּראָדוקטיוו ביי נאַכט, אַזוי עס איז געווען שווער צו יבעררוק זיך פֿון דער רוטין."

"אָבער וויסן איך קענען אָפּרוען בייַ נאַכט און נישט האָבן צו אַרבעטן נאָך אַ לאַנג טאָג איז אַ ריזיק מאָטיוואַטאָר," זי זאגט. "און די מער איך באַקומען געוויינט צו מאָרגן ווערקאַוץ, די מער איך ליבע זיי ווייַל זיי געבן מיר אַזוי פיל ענערגיע איבער די גאנצע טאָג."

דאָ, איר עצות צו צעטרעטן איר פרי מאָרגן ווערקאַוץ:

גיין צו בעט פרי

"די איין זאַך איך סטראַגאַלד מיט ווען טריינג צו סטרויערן צו פרי מאָרגן ווערקאַוץ איז מיין בעדטיים. עס גענומען וועגן אַ וואָך פון פּראָצעס און טעות צו זען וואָס מאָל איך דארף צו גיין צו בעט צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן פֿאַר אַזאַ אַ פרי וואָרקאָוט. מיט וועקן זיך ביי 5:30, איך ווע געפֿונען אַז די לעצטע זאַך איך קען גיין צו בעט איז 22:30, וואָס מיטל אַז איך דאַרפֿן צו זיין אין בעט ביז 10.פריערדיק צו דעם, איך איז געווען געוויינט צו זיין אין בעט אין די ערליאַסט! עס איז שווער אָבער טאָוטאַלי מעגלעך! "

שטעלן אַ סמאַרט ווייקאַפּ רופן

"איך וועקן זיך 5:30 מיט אַ אַפּ גערופֿן סליפּ ציקל. דאָס איז אַן אַפּ וואָס טראַקס דיין ברידינג פּאַטערנז בשעת איר שלאָפן צו באַשליסן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן, צי איר וועקן זיך דורך די נאַכט און טאָנס פון אנדערע גרויס דאַטן עס אויך האט אַ שרעק זייגער וואָס וועקן איר אין די ידעאַל צייט לויט דיין שלאָפן ציקל. איר קענען שטעלן עס צו וועקן איר אין אַ 10-מינוט פֿענצטער און וועט וועקן איר אין די אָפּטימאַל צייט בעשאַס דיין ציקל. 10 מינוט. אַזוי מיין שרעק פֿענצטער איז באַשטימט פֿאַר 5:25-5:35 בין ווען דער שרעק גייט אַוועק, איך שטיי אויף גלייך. סנוז, יוזשאַוואַלי ענדס טייַטש אַ מיסט ווערקאַוט."

האָבן אַ פאַר-וואָרקאָוט פֿאַרבייַסן

"זינט איר דאַרפֿן פּראָטעין און קאַרבס איידער אַ שטאַרקייט-באזירט ווערקאַוט, איך גיין פֿאַר צוויי שווער-בוילד עגגס און האַלב אַ באַנאַנע אָדער אַ פּראָטעין באַר. איר דאַרפֿן וועגן 20-30 מינוט צו דיידזשעסטיד, אַזוי ווען עס איז צייט פֿאַר מיין 6:00 ווערקאַוט, איך בין גרייט.

פּאַק פֿאַר די טאָג

"נאָך מיין פֿאַרבייַסן, איך נעמען 15 מינוט צו פּאַקן מיין טאַש פֿאַר דעם טאָג. איך שטענדיק האָבן אַ באַרשט, באַבי פּינס, טרוקן שאַמפּו, טשאַפּסטיקק און מאַכן-אַרויף רעמאָווער ווייפּס, פּלוס מיין פּינע וואַל, עאַרבודז און אַ פֿאַרבייַסן נאָך-ווערקאַוט. אַ פּראָטעין טרייסלען און באַנאַנע. "

נעמען אַ שאָס

"נאָך איך בין גרייט פֿאַר דעם טאָג און פּאַקט מיין ספּאָרטזאַל זעקל, די לעצטע שריט אין מיין מאָרגן רוטין איז מיין עספּרעסאָ! בעשאַס מיין ווערקאַוט. "

רעצענזיע פֿאַר