ווי פילע באַנאַנאַס זאָל איר עסן פּער טאָג?

צופרידן

• Bananas זענען העכסט נערעוודיק
• זייער נידעריק אין פּראָטעין און פעט
• צו פיל פון אַ גוט זאַך
• ווי פילע bananas זאָל איר עסן?
• די דנאָ שורה

Bananas זענען אַן ינקרעדאַבלי פאָלקס פרוכט - און עס ס קיין ווונדער וואָס. זיי זענען באַקוועם, ווערסאַטאַל, און אַ העפטן ינגרידיאַנט אין פילע קוויזינז ווערלדווייד.

כאָטש bananas זענען אַ געזונט, נוטריאַנט-געדיכט פֿאַרבייַסן, עסן צו פילע קען זיין שעדלעך.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז ווי פילע bananas איר זאָל עסן פּער טאָג.

Bananas זענען העכסט נערעוודיק

Bananas זענען ווי געשמאַק ווי זיי זענען באַקוועם, אָבער זייער נוטרישאַנאַל ווערט איז וואָס טאַקע מאכט זיי שייַנען.

זיי זענען אַ גוט מקור פון עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַנגגאַניז, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס C און ב 6.

א מיטל-סייזד, פריש באַנאַנע (118 גראַמז) גיט די פאלגענדע נוטריאַנץ ():

• קאַלאָריעס: 105
• קאַרבס: 27 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• גראָב: 0.3 גראַמז
• פּראָטעין: 1 גראַם
• וויטאַמין C: 17% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• וויטאַמין ב 6: 22% פון די דוו
• פּאַטאַסיאַם: 12% פון די דוו
• מאַנגאַנעסע: 16% פון די דוו
• מאַגנעסיום: 8% פון די דוו

Bananas אויך אַנטהאַלטן פאַרשידן פאַבריק קאַמפּאַונדז אַז קען רעדוצירן דרוק, אָנצינדונג און דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן ().

די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדז צו עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. אַדדינג bananas צו דיין רוטין איז אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון גאַנץ פרוכט און העכערן דיין קוילעלדיק געזונט ().

Bananas פּאַקן אַ פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פּראַמאָוטינג פאַבריק קאַמפּאַונדז.

זייער נידעריק אין פּראָטעין און פעט

די וואַסט מערהייט פון קאַלאָריעס אין bananas קומען פון קאַרבס. זיי בלויז צושטעלן נעגלאַדזשאַבאַל אַמאַונץ פון פּראָטעין און פעט.

אין פאַקט, פּראָטעין און פעט קאַמביינד זענען ווייניקער ווי 8% פון די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט פון אַ באַנאַנע ().

פּראָטעין איז אַ הויפּט סטראַקטשעראַל קאָמפּאָנענט פון דיין גוף, און עס ס דארף פֿאַר געהעריק ימיון פונקציאָנירן, געוועב פאַרריכטן, מוסקל בנין, און ביין געזונט ().

דערווייַל, פאַץ צושטעלן ענערגיע, הילף מיט די אַבזאָרפּשאַן פון פעט סאַליאַבאַל נוטריאַנץ און שפּילן אַ ראָלע אין האָרמאָנע פּראָדוקציע און מאַרך געזונט (,,).

ווייַל bananas פעלן די וויטאַל נוטריאַנץ, זיי טאָן ניט האַלטן זיך געזונט ווי אַ נוטרישאַנאַלי גאַנץ מאָלצייַט.

אויב אַ באַנאַנע איז דיין געוויינטלעך פֿאַרבייַסן פֿאַרבייַסן, באַטראַכטן די פּערינג עס מיט אַ מקור פון געזונט פעט און פּראָטעין, אַזאַ ווי פיסטאַשקע פּוטער, אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ, אָדער אַ בוילד יי, צו מאַכן עס מער נוטרישאַנאַלי באַלאַנסט.

Bananas זענען געוויינטלעך זייער נידעריק אין פּראָטעין און פעט. אזוי, זיי טאָן ניט מאַכן אַ גאָר באַלאַנסט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן אויף זיך.

צו פיל פון אַ גוט זאַך

Bananas זענען אַ געזונט דערצו צו כּמעט קיין דיעטע, אָבער צו פיל פון איין עסנוואַרג - אַרייַנגערעכנט bananas - קען מאַכן מער שאָדן ווי גוט.

Bananas זענען נישט יוזשאַוואַלי גערעכנט ווי אַ הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אָבער, אויב דיין באַנאַנע כאַבאַץ זייַנען איר צו עסן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף, דאָס קען פירן צו אַנכעלטי וואָג געווינען.

דערצו, איבער 90% פון די קאַלאָריעס אין bananas קומען פון קאַרבס

אין ונריפּע אָדער גרין bananas, די הויפּט מקור פון קאַרבס קומט פון קראָכמאַל. ווען די פרוכט ריפּאַנז, די קראָכמאַל קאַנווערץ צו צוקער. ווען דיין באַנאַנע איז גענוג צו עסן, עס קען זיין אַז אַ גרויס פּראָפּאָרציע פון ​​קאַלאָריעס קומט פון צוקער (8).

קאַרב יבער-קאַנסאַמשאַן - אָן באַלאַנסינג עס מיט פּראָטעינס און געזונט פאַץ - קען מאַכן בלוט צוקער קאָנטראָל מער שווער פֿאַר יענע מיט בלוט צוקער טנאָים, אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער פּרעדיאַבעץ ().

אין אַדישאַן, עסן צו פילע bananas קען פירן צו נוטריאַנץ דיפישאַנסיז, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט מאַכן פּלאַץ פֿאַר פודז וואָס אַנטהאַלטן די נוטריאַנץ אַז bananas פעלנדיק, אַזאַ ווי פּראָטעין, פעט, קאַלסיום, וויטאַמין די און אייַזן.

עסן צו פילע bananas קען האָבן שעדלעך געזונט יפעקס, אַזאַ ווי וואָג געווינען, נעבעך קאָנטראָל פון בלוט צוקער און נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

ווי פילע bananas זאָל איר עסן?

וואָג און פאַרשיידנקייַט זענען כאַלמאַרקז פון אַ געזונט דיעטע.

דיין גוף איז אַ קאָמפּלעקס סיסטעם וואָס ריקווייערז פילע טייפּס פון נוטריאַנץ צו פונקציאָנירן רעכט. דער בעסטער וועג צו ענשור אַז איר באַקומען אַלץ וואָס דיין גוף דאַרף איז צו עסן אַ סאָרטירונג פון פודז פון יעדער עסנוואַרג גרופּע.

עס איז קיין ספּעציפיש נומער פון bananas וואָס אויטאָמאַטיש מאַכן זיי גוט אָדער שלעכט. עס טאַקע דעפּענדס אויף דיין יינציק קאַלאָריע און נוטריאַנט באדערפענישן.

אין טעאָריע, איר קען עסן ווי פילע bananas ווי איר ווילט, אויב איר טאָן ניט האָבן צו פיל קאַנסומינג קאַלאָריעס, דיספּלייסינג אנדערע פודז און נוטריאַנץ אַז דיין גוף דאַרף, אָדער שאַטן דיין געזונט אין אנדערע וועגן.

ווי געזאָגט, 1-2 bananas פּער טאָג וואָלט מיסטאָמע ווערן געהאלטן אַ מעסיק ינטייק פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע נוטריאַנט-טעמפּ פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ.

פּראַקטיסינג מאַדעריישאַן איז דער בעסטער וועג צו נוצן די מערסט בענעפיץ פון bananas. איין צו צוויי bananas פּער טאָג איז מיסטאָמע אָלרייט פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן. מאַכט זיכער אַז דיין דיעטע איז באַלאַנסט דורך אנדערע פודז וואָס צושטעלן די נוטריאַנץ וואָס די bananas פעלן.

די דנאָ שורה

Bananas זענען איינער פון די מערסט פאָלקס פירות אין דער וועלט.

זיי ניטאָ פול וויכטיק נוטריאַנץ, אָבער עסן צו פילע קען ענדיקן מער שאַטן ווי גוט.

צו פיל פון איין עסנוואַרג קען ביישטייערן צו וואָג געווינען און נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

איין צו צוויי bananas פּער טאָג איז געהאלטן אַ מעסיק ינטייק פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן.

עסן דעם פרוכט ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס גיט אַלע די נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף.