די בלויז 4 עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו זיין אַ בעסער אַטלעט

צופרידן

• פֿאַר פלינקייַט: פיגורע 8 שנעל סטעפּ
• פֿאַר מאַכט: געבונדן מיט לענד שטויס
• פֿאַר שטאַרקייט: האַנטעל סנאַטש צו ווינדמיל
• פֿאַר וואָג: לאַטעראַל האָפּ-טשאָפּ
• רעצענזיע פֿאַר

טראַכטן וועגן אַלע די פאַכמאַן אַטליץ איר באַווונדערן. וואָס מאכט זיי אַזוי גרויס אַחוץ זייער אַקשאָנעס און דעדיקאַציע צו זייער ספּאָרט? זייער סטראַטידזשיק טריינינג! פלינקייַט דרילז, לאַטעראַל און ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, שטאַרקייַט און מאַכט בנין, און אַ טראָפּ אויף האַרץ פעסטקייַט און וואָג זענען אַלע טייל פון וואָס מאכט אַטליץ פלינק, שנעל און קוילעלדיק אַטלעטיק.

איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ פּראָ אַטלעט מיט אַ ניקע קאָנטראַקט צו טריינינג ווי איין, און דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין אייגענע סקילז צי איר זענט אַ לויפער וואָס יימז צו דיין ווייַטער פּר, אַ קראָסספיטטער וואָס זוכט צו חיה דורך דיין ווייַטער WOD, אָדער אַ וויקענד וואַרריאָר וואָס טאַקע וויל צו יפעקטיוולי געניטונג שאָדן-פריי. (פֿאַרבונדענע: די 20-מינוט דזשילליאַן מיטשאַעלס וואָרקאָוט צו בוסט מאַכט און שטאַרקייט)

טריינער חנה דייוויס, גרינדער פון Body By Hannah, ווייסט ווי צו באַן וואָכעדיק אַטליץ און דיזיינד דעם ווערקאַוט אַרום איר כסימע Body.Fit אופֿן. דער קרייַז וועט יבערמאַכן איר צו אַ שטאַרק אַטלעט-אפילו אויב ד 1 ספּאָרט איז קיינמאָל געווען אַ טייל פון דיין לעבן. יעדער מאַך איז באשאפן מיט פלינקייַט, מאַכט, שטאַרקייַט אָדער וואָג אין גייַסט, און צוזאַמען זיי בויען ביידע געזונט-ראַונדיד אַטלעטיקיס און פאַנגקשאַנאַל סקילז פֿאַר וואָכעדיק לעבן. (פּס טשעק Davis ס באַליבט קעטטלעבעלל עקסערסייזיז צו באַקומען די שטאַרק באַט פון דיין חלומות.)

וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 1 מינוט יעדער, רעסטינג פֿאַר 30 סעקונדעס צווישן יעדער באַוועגונג. דורכפירן 3 ראָונדס גאַנץ.

וואָס איר וועט דאַרפֿן: א סכום פון מעסיק וואָג דומבבעללס

פֿאַר פלינקייַט: פיגורע 8 שנעל סטעפּ

א. אָרט דומבבעללס אויף ערד בעערעך 2 פֿיס באַזונדער, איינער אין פראָנט און אַ ביסל צו רעכט פון די אנדערע אַזוי זיי זענען געשטעלט דייאַגאַנאַלי באַזונדער.

ב. אָנהייב אין פראָנט פון די שפּיץ האַנטעל, שאַרן פֿיס אַרום די שפּיץ פון די וואָג און דורך די צענטער פון די פּלאַץ צווישן די האַנטעל, קומען אַרום די לינקס זייַט פון די דנאָ וואָג, לופּינג אונטער עס, דורך אַ ליידיק פּלאַץ און צוריק אַרום די שפּיץ האַנטעל. איר וועט מאַכן אַ פיגור-8 מוסטער מיט דיין פֿיס.

פֿאַר מאַכט: געבונדן מיט לענד שטויס

א. שטיין מיט פֿיס ברייט און האַלטן ענדס פון איין האַנטעל אין יעדער האַנט אין קאַסטן הייך. שטופּן דורך כילז און שפּרינגען פאָרויס, לאַנדינג סאָפלי.

ב. פאַלן הענט, נאָך האלטן האַנטעל צו שטאָק גלייַך איבער פּלייצעס, און שפּרינגען פֿיס צוריק אין פּלאַנקען שטעלע.

C. גיך צוריק אַרייַן מיט פֿיס לאַנדינג אַרויס פון דיין הענט. שטיין אַרויף און שאַרן צוריק צו קומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

פֿאַר שטאַרקייט: האַנטעל סנאַטש צו ווינדמיל

א. פֿון שטייענדיק, האלטן איין האַנטעל אין די רעכט האַנט, בייגן זיך אין סקוואַט און ברענגען אַ האַנטעל צווישן די לעגס כאַווערד פּונקט העכער די שטאָק.

ב. שנעל שטיין, שטויסנדיק האַנטעל אַרויף אָוווערכעד.

C. מיט גלייַך אָרעם נאָך האלטן האַנטעל אַרויף, דרייַ טאָרסאָ, סקוואַט אַראָפּ, און ברענגען פֿרייַ האַנט אַראָפּ הינטער לעגס. סלאָולי צוריקקומען צו שטיין און צוריקקומען האַנטעל צו די סטאַרטינג שטעלע.

פֿאַר וואָג: לאַטעראַל האָפּ-טשאָפּ

א. שטיין, האלטן די ענדס פון איין האַנטעל אין יעדער האַנט בייַ מידלינע. האָפּקען לאַטעראַל צו רעכטס, ליפטינג בענט לינקס פוס און טוויסטינג טאָרסאָ צו רעכט.

ב. האָפּקען לאַטעראַל צו לינקס, ליפטינג בענט רעכט פוס און טוויסטינג טאָרסאָ צו לינקס. איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר