ווי לאַנג בלייבן מעלאַטאַנין אין דיין גוף, עפעקטיווקייַט און דאָוסאַדזש עצות

צופרידן

• ווי אַרבעט מעלאַטאָנין?
• ווי לאַנג נעמט מעלאַטאָנין צו אַרבעטן?
• רעגולער מעלאַטאָנין עקסטענדעד מעלדונג
• געהעריק דאָוסאַדזש
• ווען צו נעמען melatonin
• ווי לאַנג בלייבט מעלאַטאָנין אין דיין גוף?
• זייַט יפעקס פון מעלאַטאָנין און פּריקאָשאַנז
• נעם אוועק

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע אַז קאָנטראָל דיין סערקיידיאַן ריטם. דיין גוף מאכט עס ווען איר זענט יקספּאָוזד צו פינצטערניש. ווען דיין מעלאַטאָנין לעוועלס פאַרגרעסערן, איר אָנהייבן צו פילן רויק און פאַרשלאָפן.

אין די פאַרייניקטע שטאַטן, מעלאַטאָנין איז בארעכטיגט ווי אַ יבער-די-טאָמבאַנק (אָטק) שלאָפן הילף. איר קענען געפֿינען עס אין די אַפּטייק אָדער שפּייַזקראָם קראָם. דער העסאָפע וועט דויערן אין דיין גוף פֿאַר וועגן 5 שעה.

עטלעכע מענטשן דאַרפֿן נאָך מעלאַטאָנין צו רעגולירן זייער סערקיידיאַן ריטם. עס איז געניצט צו העלפן סערקיידיאַן ריטם דיסאָרדערס אין:

• טראַוואַלערז מיט דזשעט אָפּשטיי
• שיפט טוערס
• מענטשן וואָס זענען בלינד
• מענטשן מיט דימענשיאַ
• מענטשן וואָס נעמען זיכער מעדאַקיישאַנז
• קינדער מיט נעוראָוועלאַפּערמאַנט דיסאָרדערס, ווי אָטיזאַם ספּעקטרום דיסאָרדער

אבער מעלאַטאָנין איז ניט נאָר פֿאַר סליפּינג בעסער. עס ס אויך געניצט פֿאַר מייגריין, ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (אַדהד), און יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס).

זאל ס ויספאָרשן ווי מעלאַטאָנין אַרבעט, צוזאמען מיט ווי לאַנג עס לאַסץ און דער בעסטער צייט צו נעמען עס.

ווי אַרבעט מעלאַטאָנין?

מעלאַטאָנין איז געשאפן דורך די פּינעאַל דריז, וואָס איז לאָוקייטאַד אין די מיטל פון דיין מאַרך.

די פּינייל דריז איז קאַנטראָולד דורך די סופּראַטשיאַסמאַטיק קערן (SCN). די SCN איז אַ גרופּע פון ​​נוראַנז אָדער נערוו סעלז אין דיין היפּאָטהאַמאַלוס. די נעוראָנס קאָנטראָל דיין גוף זייגער דורך שיקן סיגנאַלז צו יעדער אנדערער.

בעשאַס דעם טאָג, די רעטינאַ אין די אויג אַבזאָרבז ליכט און סענדז סיגנאַלז צו די SCN. אין קער, די SCN דערציילט דיין פּינייל דריז צו האַלטן מאַילאַטאַנין. דאָס העלפּס איר בלייבן וואך.

די פאַרקערט כאַפּאַנז בייַ נאַכט. ווען איר זענט יקספּאָוזד צו פינצטערניש, די SCN אַקטאַווייץ די פּינעאַל דריז, וואָס ריליסיז מעלאַטאָנין.

ווען דיין מעלאַטאָנין לעוועלס פאַרגרעסערן, דיין גוף טעמפּעראַטור און בלוט דרוק פאַלן. די מעלאַטאַנין אויך לופּס צוריק צו די SCN און סלאָוז אַראָפּ נעוראָנאַל פירינג, וואָס פּריפּערז דיין גוף פֿאַר שלאָפן.

ווי לאַנג נעמט מעלאַטאָנין צו אַרבעטן?

מעלאַטאָנין איז געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף. נאָך אַ מויל העסאָפע, מעלאַטאָנין ריטשאַז זייַן שפּיץ אין וועגן 1 שעה. אין דעם פונט איר קען אָנהייבן צו פילן פאַרשלאָפן.

אָבער ווי אַלע דרוגס, מעלאַטאָנין אַפעקץ אַלע דיפערענטלי. עס קען נעמען מער אָדער ווייניקער צייט פֿאַר איר צו פילן די יפעקס.

רעגולער מעלאַטאָנין עקסטענדעד מעלדונג

רעגולער מעלאַטאָנין טאַבלאַץ זענען ביילאגעס פֿאַר באַלדיק מעלדונג. זיי צעלאָזן ווי באַלד ווי איר נעמען זיי, וואָס ריליסיז מעלאַטאָנין טייקעף אין דיין בלאַדסטרים.

אויף די אנדערע האַנט, די melatonin עקסטענדעד סלאָולי דיסאַלווז. עס איז ביסלעכווייַז ריליסיז מעלאַטאָנין איבער די צייט, וואָס קען נאָכמאַכן די וועג פון דיין גוף געוויינטלעך מעלאַטאָנין איבער די נאַכט. דער געדאַנק איז בעסער צו בלייַבן שלאָפנדיק בייַ נאַכט.

מעלאַטאָנין עקסטענדעד מעלדונג איז אויך באקאנט ווי:

• פּאַמעלעך מעלדונג מעלאַטאָנין
• קעסיידערדיק מעלדונג מעלאַטאָנין
• צייט מעלדונג מעלאַטאָנין
• מעלאַטאָנין פּראַלאָנגד מעלדונג
• מעלאַטאָנין קאַנטראָולד מעלדונג

א דאָקטער קענען העלפֿן איר באַשליסן אויב איר זאָל נעמען מעלאַטאָנין רעגולער אָדער עקסטענדעד מעלדונג.

געהעריק דאָוסאַדזש

בכלל, די געהעריק דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין איז 1-5 מג.

עס ס רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט די לאָואַסט דאָזע מעגלעך. איר קענען סלאָולי פאַרגרעסערן דיין ינטייק צו באַשליסן די בעסטער דאָוסאַדזש וואָס העלפּס איר פאַלן אין שלאָפנדיק אָן קאָזינג אַדווערס יפעקס.

גענומען צו פיל מעלאַטאָנין קען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו. א אָוווערדאָוס פון מעלאַטאָנין קענען צעשטערן דיין סערקיידיאַן ריטם און גרונט סליפּנאַס אין דייטיים.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז מעלאַטאָנין איז נישט שטרענג רעגיאַלייטאַד דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ). אַז ס ווייַל מעלאַטאָנין איז נישט געהאלטן אַ מעדיצין. דעריבער, עס קענען זיין סאָלד ווי אַ דייאַטערי העסאָפע ווי וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס זענען נישט ענג מאָניטאָרעד דורך די FDA.

זינט די כּללים זענען אַנדערש פֿאַר דייאַטערי ביילאגעס, דער פאַבריקאַנט קענען אָנצייכענען אַ ומפּינקטלעך דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין אויף דעם פּעקל. עס ס אויך זייער קליין קוואַליטעט קאָנטראָל.

אפילו דעמאָלט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז אויף דעם פּעקל. אויב איר ניטאָ ניט זיכער ווי פיל איר זאָל נעמען, רעדן צו אַ דאָקטער.

ווען צו נעמען melatonin

עס ס רעקאַמענדיד צו נעמען מעלאַטאָנין 30-60 מינוט איידער בעדטיים. אַז ס ווייַל מעלאַטאָנין טיפּיקלי סטאַרץ ארבעטן נאָך 30 מינוט, ווען לעוועלס אין דיין בלוט העכערונג.

אָבער, דער בעסטער צייט צו נעמען מעלאַטאָנין איז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. אַלעמען אַבזאָרבז מעדאַקיישאַן אין פאַרשידענע רייץ. צו אָנהייבן, נעמען מעלאַטאָנין 30 מינוט איידער בעט. איר קענט סטרויערן די טיימינג דיפּענדינג אויף ווי לאַנג עס נעמט פֿאַר איר צו פאַלן שלאָפנדיק.

וואָס ס מערסט וויכטיק איז אַז איר ויסמיידן גענומען melatonin ביי אָדער נאָך דיין ידעאַל בעדטיים. דעם קענען יבעררוק דיין גוף זייגער אין דעם אומרעכט ריכטונג, ריזאַלטינג אין דייטיים סליפּינאַס.

ווי לאַנג בלייבט מעלאַטאָנין אין דיין גוף?

מעלאַטאָנין טוט נישט לעצטע אין דעם גוף פֿאַר לאַנג. עס האט אַ האַלב-לעבן פון 40 צו 60 מינוט. די האַלב-לעבן איז די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר דעם גוף צו עלימינירן האַלב אַ מעדיצין.

טיפּיקאַללי, עס נעמט פיר-פינף האַלב-לעבן פֿאַר אַ מעדיצין צו זיין גאָר ילימאַנייטאַד. דעם מיטל מעלאַטאָנין וועט בלייַבן אין דעם גוף פֿאַר וועגן 5 שעה.

אויב איר בלייבן וואך בעשאַס דעם צייט, איר'רע מער מסתּמא צו פילן אַפטערפעקץ ווי דראַוזינאַס. אַז ס וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן דרייווינג אָדער ניצן שווער מאַשינערי ין 5 שעה פון גענומען עס.

אָבער געדענקען, אַלעמען מעטאַבאָליזעס דרוגס דיפערענטלי. די גאַנץ צייט וואָס עס נעמט צו ויסמעקן, וועט זיין אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. עס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט:

• עלטער
• קאַפין ינטייק
• צי איר רויך טאַביק
• קוילעלדיק געזונט סטאַטוס
• גוף זאַץ
• ווי אָפט איר נוצן מעלאַטאָנין
• גענומען עקסטענדעד מעלדונג קעגן רעגולער מעלאַטאָנין
• אנדערע מעדאַקיישאַנז

איר'רע ווייניקער מסתּמא צו פילן אַ "כאַנגאָוווער" אויב איר נעמען מעלאַטאָנין אין די רעכט צייַט. אויב איר נעמען עס צו שפּעט, איר קען זיין דראַוזי אָדער גראָגי דער ווייַטער טאָג.

זייַט יפעקס פון מעלאַטאָנין און פּריקאָשאַנז

אין אַלגעמיין, מעלאַטאָנין איז גערעכנט ווי זיכער. דער הויפּט ז סליפּינאַס, אָבער דאָס איז דער בדעה און נישט אַ זייַט ווירקונג.

די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון מעלאַטאָנין זענען מילד. די קען אַרייַננעמען:

• קאָפּווייטיק
• עקל
• קאָפּשווינדל

ווייניקער אָפט מעגלעך זייַט יפעקס אַרייַננעמען:

• מילד דייַגעס
• מילד טרעמערז
• נייטמערז
• רידוסט אַלערטנאַס
• צייַטווייַליק געפיל פון דעפּרעסיע
• אַבנאָרמאַלי נידעריק בלוט דרוק

איר'רע מער מסתּמא צו דערפאַרונג די זייַט יפעקס אויב איר נעמען צו פיל מעלאַטאָנין.

טראָץ זייַן הויך זיכערקייַט פּראָפיל, מעלאַטאָנין איז נישט פֿאַר אַלעמען. איר זאָל ויסמייַדן מעלאַטאָנין אויב איר:

• זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג
• האָבן אַן אַוטאָיממונע קרענק
• האָבן אַ פאַרכאַפּונג דיסאָרדער
• האָבן ניר אָדער האַרץ קרענק
• האָבן דעפּרעסיע
• נעמען קאַנטראַסעפּטיווז אָדער יממונאָסופּפּרעססאַנץ
• נעמען דרוגס פֿאַר כייפּערטענשאַן אָדער צוקערקרענק

ווי מיט קיין העסאָפע, רעדן צו אַ דאָקטער איידער איר נעמען עס. זיי זאל וועלן צו נעמען זיכער זיכערקייט פּריקאָשאַנז בשעת ניצן מעלאַטאָנין.

נעם אוועק

אין אַלגעמיין, איר זאָל נעמען מעלאַטאָנין 30-60 מינוט איידער בעדטיים. עס אַרבעט יוזשאַוואַלי 30 מינוט צו אָנהייבן ארבעטן. מעלאַטאָנין קענען בלייַבן אין דיין גוף פֿאַר וועגן 5 שעה, כאָטש עס דעפּענדס אויף סיבות ווי דיין עלטער און קוילעלדיק געזונט סטאַטוס.

עס איז מעגלעך צו אָוווערדאָוס melatonin, אַזוי אָנהייבן מיט די לאָואַסט דאָוסאַדזש מעגלעך. ניצן צו פיל מעלאַטאָנין קענען צעשטערן דיין סערקיידיאַן ריטם.