ווי קעשאַ איז געווען אין אַ וואָריער פאָרעם

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קעשאַ קען זיין באַוווסט פֿאַר איר עקסצענטריש אַוטפיץ און אַוטריידזשאַס באַשטאַנד, אָבער אונטער אַלע די פינקלען און גלאַם, עס איז אַ פאַקטיש מיידל. אַ פאַקטיש פּרעכטיק מיידל, אין אַז. די סאַסי זינגער האט לעצטנס געקוקט בעסער ווי אלץ מיט אַ נאַטירלעך נייַ קוק, אַ הייס נייַ בויפרענד און אַ פיל גערעדט וועגן נייַע ווייַזן צו שטיוול (רייזינג שטערן פּרעמיערע 22 יוני ביי 9/8 ק אויף אַבק).

אויב איר נאָכפאָלגן די בוקסאָם בלאָנדע אויף ינסטאַגראַם, איר וועט באַמערקן אַז זי ליב צו ווייַזן איר שיין שליימעסדיק שפּעטערדיק (און וואָס וואָלט נישט!)-אָבער לויט איר טריינער קיט ריטש, דער קנאַל שטערן לייגט אַ פּלאַץ פון שווער אַרבעט צו דערגרייכן עס. דאָס איז וואָס מיר זענען געווען טרילד צו זיצן אַראָפּ מיט די סאַלעב פיטנעסס גורו צו גאַנווענען עטלעכע פון ​​קעשאַ ס "וואַרריאָר" בוטי ווערקאַוט סיקריץ און מער.

פאָרעם: ווי לאַנג האָט איר ארבעטן מיט קעשאַ?

קיט ריטש (קר): זינט איר ליד "TikToK" איז ארויס. אונדזער ערשטער סעסיע איז געווען אויף דעם ברעג. נאָך אונדזער ווערקאַוט, זי געגאנגען און דזשאַמפּט אין די אָקעאַן! עס איז געווען פריזינג אָבער זי האט נישט זאָרגן. זי איז געווארן איינער פון מיין אַבסאָלוט באַליבסטע מענטשן נאָך דעם.

פאָרעם: ווי פילע טעג אַ וואָך טאָן איר יוזשאַוואַלי טריינינג און ווי לאַנג זענען די סעשאַנז?

KR: עס ווענדט זיך. זי טראַוואַלז אַ פּלאַץ פֿאַר אַרבעט. ווען איך איז געווען אויף רייַזע מיט איר, מיר טריינד כּמעט וואָכעדיק.ווען זי איז אין שטאָט, זי בלייבט קאָנסיסטענט-דער הויפּט דריי מאָל אַ וואָך, יז פיר. סעשאַנז זענען איין שעה לאַנג, אָבער זי איז אויך גרויס וועגן זיך אַליין.

פאָרעם: וואָס טוט אַ טיפּיש ווערקאַוט מיט קעשאַ ספּאַסיפיקלי אַנטהאַלטן?

KR: קעשאַ ליב אַ אַרויסרופן! איך יבערבייַטן עס אַלע די צייט. היינט האָבן מיר דורכגעקאָכט אַ 24-מינוט טאַבאַטאַ-ינספּייערד רוטין וואָס פאָוקיסט בלויז אויף געווער מיט 10-פונט ווייץ, אַ אַכט-פונט פּילקע און אַ קעגנשטעל באַנד. אַזוי זי האָט דורכגעקאָכט אַ גאַנץ פון זעקס עקסערסייזיז פֿאַר פיר מינוט יעדער (20 סעקונדעס אויף, 10 סעקונדעס אַוועק). דערנאָך פֿאַר די צווייטע האַלב, מיר האָבן דורכגעקאָכט פּילאַטעס וואָס דער הויפּט פאָוקיסט אויף איר האַרץ. זי װערט אַ בעל־עגלה בײַם װונדאַ שטול. די פרוי האט שטאַרקייַט! א פאַקטיש אַטלעט. די רוטין איז געווען שווער אָבער פּשוט, און זי איז געווען סוועטינג. זי ליב געהאט עס.

פאָרעם: וואָס זענען די ביגאַסט ענדערונגען איר ווע געזען אין קעשאַ זינט איר סטאַרטעד ארבעטן צוזאַמען?

KR: מייַן טיפּ פון ווערקאַוט קריייץ אַ לאַנג און דאַר אַטלעט. איך וועלן אַז וואָמען זאָל פילן שטאַרק, ימפּאַוערד און ענערדזשייזד. מיט קעשאַ, איך ווע באמערקט אַזאַ אַ פֿאַרבעסערונג אין שטאַרקייט. מיט פּילאַטעס, זי ימפּרוווד געשווינד. די מאָוועס זענען זייער ינטראַקאַט און ספּעציפיש, און זי טאַקע ליב עס. זי בעטן עס יעדער מאָל זי קומט.

פאָרעם: קעשאַ האט אַ אַמייזינג בוטי. קענען איר געבן אונדז דיין שפּיץ דריי טרינקגעלט אויף ווי צו בייַטש אונדזער אייגן באַקסיידז אין פאָרעם?

KR: קעשאַ און איך טאָן אַ געמיש פון וואָג טריינינג און פּילאַטעס מאָוועס צו באַקומען דעם בוטי. איך ינקאָרפּערייט סקוואַץ מיט ווייץ, פּליאָמעטריקס און לונגעס. איך באַקומען שעפעריש דורך ניצן אַ פּלאַץ פון ווערייישאַנז. דערנאָך איך מאָוועס אויף די פּילאַטעס מאשינען אַזאַ ווי די רעפאָרמאַטאָר אָדער קאַדיללאַק צו ציל איר בוטי. די לונגעס, סקוואַץ, און פּליאָ ניט בלויז ציל איר גלוטעס, האַמסטרינגס, און קוואַדס, אָבער העלפּס בוסט איר האַרץ טעמפּאָ און מאַטאַבאַליזאַם. די פּילאַטעס מאָוועס הילף מיט ספּעסיפיסיטי צו ציל און פאָרעם די באַקסייד.

פאָרעם: האָט איר געהאָלפֿן קעשאַ מיט איר דיעטע? וואָס טייפּס פון געזונט פודז און טרינקען ליב איר?

KR: איך האט ווען איך איז געווען אויף רייַזע מיט איר. זי ליב ונסוועעטענעד ייסט טיי ווי אַ ייסט היביסקוס אָדער יאַגדע טיי. עס טאַקע קווענטשאַז די זיס צאָן.

Kesha's Warrior Workout

וויאזוי עס ארבעט: טאָן יעדער געניטונג פֿאַר 20 סעקונדעס, און מנוחה 10 סעקונדעס. איבערחזרן דעם סיקוואַנס דריי מאָל פֿאַר אַ גאַנץ פון 2 מינוט, און מאַך צו די ווייַטער געניטונג. איבערחזרן די גאנצע קרייַז אַמאָל מער, אויב איר ווילט.

איר וועט דאַרפֿן: דומבבעללס, מאַטע

קנעכל טאַפּ סקוואַט

שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער מיט דאַמבעלז. סקוואַט אַראָפּ, בעכעסקעם וואָג אין כילז, קאַסטן אַרויף, אויגן פאָרויס, און האַרץ פאַרקנאַסט. פּרוּווט צו נידעריקער די ווייץ ווי נאָענט צו אַנגקאַלז ווי מעגלעך. צוריק צו סטאַרטינג שטעלע.

האַמער קערל צו אַקסל דרוק

שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט, האלטן דומבבעללס מיט פּאַלמז פייסינג ין קערל דומבבעללס צו אַקסל הייך. אין די שפּיץ פון די באַוועגונג, פאַרברייטערן געווער אויבן קאָפּ. פאַרקערט ריכטונג צו סטאַרטינג שטעלע.

פּושופּ פּול

באַקומען אין פּלאַנקען שטעלע מיט געווער ברייט ווי פּלייצעס און אַ האַנטעל אויף יעדער זייַט פון איר. ייַנאָטעמען ווי איר בייגן עלבאָוז אויס צו די זייַט צו דורכפירן אַ פּושאַפּ, לאָוערינג קאַסטן ווי נאָענט צו די שטאָק ווי מעגלעך. ויסאָטעמען, פּושינג צוריק אַרויף צו פּלאַנקען. כאַפּן האַנטעל מיט די רעכט האַנט און דורכפירן אַ רודערן, בייגן עלנבויגן און פּולינג האַנטעל צו ריבקאַגע, בשעת דיין היפּס זענען פּוינטינג צו די שטאָק. נידעריקער האַנטעל צו די שטאָק. איבערחזרן, ראָוינג מיט לינקס אָרעם. פאָרזעצן, אָלטערנייטינג געווער.

שפּיל שפרינג לונג

שטיין אין אַ לונג מיט רעכט פֿיס פאָרויס, ענערגיע אין רעכט פּיאַטע, און לינקס פּיאַטע אויפגעהויבן. בעכעסקעם דעם גוף ווי אַפּרייט ווי מעגלעך, די קאַסטן איז אָופּאַנד און די אַבס איז פאַרקנאַסט, בייגן די לינקס קני צו די שטאָק און מאַכן זיכער אַז די רעכט קני איז אין שורה מיט די קנעכל און טוט נישט גיין איבער די טאָעס. שפרינג אַרויף, באַשטימען די פוס שטעלע אַזוי אַז איר לאַנד מיט די לינקס פֿיס פאָרויס און די רעכט פֿיס צוריק. פאָרזעצן, אָלטערנייטינג לעגס.

פוס קיק-אַרויף פּלאַנקען

באַקומען אין פּלאַנקען שטעלע, געווער אַקסל-ברייט באַזונדער און גוף פאָרמינג אַ גלייַך שורה פון פּלייצעס צו היפּס צו כילז. האַלטן די באַט נידעריק, הייבן רעכט פוס, קיקינג צו די הימל. נידעריקער צו סטאַרטינג שטעלע און בריק מיט לינקס פוס. פאָרזעצן, אָלטערנייטינג לעגס.

קני-הויך

שטיין און לויפן אין פּלאַץ, ליפטינג ניז ווי הויך ווי מעגלעך און מאַכן זיכער נישט צו דאַר צוריק.

פּלאַנקען אַבליק טונקען

באַקומען אין פאָראַרם פּלאַנקען שטעלע מיט געווער אַקסל-ברייט באַזונדער און פּלייצעס איבער עלבאָוז. טונקען רעכט לענד צו די שטאָק. הייבן דיין היפּס צוריק צו די צענטער און טונקען די לינקס לענד צו די שטאָק. פאָרזעצן, אָלטערנייטינג זייטן.

קאָמבאָ

דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 30 סעקונדעס אין סדר, 10 סעקונדעס צווישן די עקסערסייזיז.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף סאַלעב טריינער קיט ריטש, באַזוכן איר באַאַמטער וועבזייטל אָדער פאַרבינדן מיט איר אויף טוויטטער.

רעצענזיע פֿאַר