וואָס איז מער וויכטיק: בייגיקייט אָדער מאָביליטי?

צופרידן

• וואָס איז די חילוק צווישן בייגיקייט און מאָביליטי?
• איז בייגיקייט אָדער מאָביליטי מער וויכטיק?
• דאָ ס ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין מאָביליטי.
• רעצענזיע פֿאַר

מאָביליטי איז נישט פּונקט נייַ, אָבער לעסאָף באַקומען די ופמערקזאַמקייט וואָס עס פארדינט דאַנק צו אָנליין מאָביליטי מגילה (אַזאַ ווי RomWod, Movement Vault און MobilityWOD) און מאָביליטי קלאסן אין טויגיקייט בוטיקס ווי S10 אין ניו יארק סיטי. אָבער וואָס טוט מאָביליטי ~ טאַקע ~ מיינען, און איז דאָס די זעלבע ווי בייגיקייט?

וואָס איז די חילוק צווישן בייגיקייט און מאָביליטי?

ערשטער: מאָביליטי איז נישט סאַנאַנאַמאַס מיט בייגיקייט. "מענטשן האָבן געוויינט בייגיקייט און מאָביליטי ינטערטשיינדזשאַבלי אויף אייביק, אָבער לעצטנס עס איז געווען אַ שטופּ צו צעטיילן די צוויי קאַנסעפּס," זאגט פיזיש טעראַפּיסט Grayson Wickham, C.S.C.S., גרינדער פון Movement Vault, אַ מאָביליטי און באַוועגונג פירמע. דאָס איז ווייַל כאָטש קאַלאַקאַללי "מאָביליטי" און "בייגיקייט" קען קאַנדזשער די זעלבע געדאַנק, זיי זענען פאַרשידענע (כאָטש פארבונדן) קאַנסעפּס וואָס האָבן פאַרשידענע ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר דיין טויגיקייַט, ער זאגט.

בייגיקייט רעפערס צו די פיייקייט פון דיין קאַנעקטיוו געוועבן צו טעמפּערעראַלי ילאָנגגייט, זאגט Wickham. צום ביישפּיל, אויב דיין קאַנעקטיוו געוועבן זענען ווי אַ כינעזיש פינגער טראַפּ, די סומע פון ​​מאַטעריאַל קען נישט טוישן, איר קענען נישט מאַכן עס וואַקסן, אָבער איר קענען קאָנטראַקט עס, זאגט מאָביליטי ינסטראַקטער Gabrielle Morbitzer. אין פאַקט, עס איז פיזיקלי אוממעגלעך צו פאַרלענגערן אַ מוסקל, ווייַל די ענדס זענען אַטאַטשט צו די ביינער אין אַ שלאָס, זאגט Wickham. (לערן מער וועגן די מיסטעריעז באַגריף פון סקאַלפּטינג לאַנג, דאַר מאַסאַלז.)

וואָס פּונקט איז מאָביליטי? מאָביליטי איז דיין פיייקייט צו באַוועגן אַ מוסקל אָדער מוסקל גרופּע דורך אַ קייט פון באַוועגונג אין די שלאָס כאָלעל מיט קאָנטראָל, זאגט Wickham. און אין סדר צו מאַך אַ מוסקל מיט קאָנטראָל, איר דאַרפֿן שטאַרקייַט. "מאָביליטי איז אַן אָנווייַז פון ווי געזונט און יפישאַנטלי מיר מאַך," זאגט מאָרביטזער. "בייגיקייט איז איין טייל פון מאָביליטי, אָבער שטאַרקייט, קאָואָרדאַניישאַן און גוף וויסיקייַט זענען אויך עלעמענטן פון מאָביליטי."

די יזיאַסט וועג צו פֿאַרשטיין דעם חילוק איז צו טראַכטן פון בייגיקייט ווי פּאַסיוו און מאָביליטי ווי אַקטיוו. א פּאַסיוו לענד פלעקסאָר אויסשטרעקן, פֿאַר בייַשפּיל, קען העלפן פאַרגרעסערן בייגיקייַט. באַט קיקס אָדער הויך ניז וועט פאַרגרעסערן די מאָביליטי אין די מאַסאַלז און דזשוינץ. (פּס. דאָ ס וואָס צו טאָן אויב דיין לענד פלעקסאָרס זענען ווייטיקדיק אַף.)

איז בייגיקייט אָדער מאָביליטי מער וויכטיק?

בייגיקייט קען העלפֿן מיט מאָביליטי, אָבער עקסטרעם בייגיקייט וועט נישט פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג גלייך, זאגט Morbitzer. Amy Opielowski, בעל טריינער ביי CorePower יאָגאַ, זאגט אַז דאָס איז דער קשר צווישן די צוויי, פּלוס די פאַקט אַז מאָביליטי איז וויכטיק פֿאַר פאַרהיטונג פון שאָדן און ווערקאַוט פאָרשטעלונג, וואָס מאכט עס בעסטער צו פאָקוס אויף קוילעלדיק מאָביליטי. נאָר בייגיקייט. און יאָ, דאָס איז אפילו פֿאַר יאָגיס וואָס ווילן צו בייגן זיך אין פּרעטאַלז, זי צוגעגעבן.

פּלוס, עס איז אַ פעלן פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צו שטיצן דעם געדאַנק אַז פּשוט בייגיקייַט דיקריסאַז דיין ריזיקירן פון שאָדן, זאגט Wickham. א רעצענזיע פון ​​פינף שטודיום ארויס אין די קליניש זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע געפונען אַז סטאַטיק סטרעטשינג אין דעם וועג האט קיין קאָראַליישאַן צו שאָדן רעדוקציע. א צווייטע רעצענזיע ארויס אין די בריטיש מעדיקאַל דזשאָורנאַל געפונען אַז סטרעטשינג אויך טוט נישט רעדוצירן מוסקל ווייטיק אין די טעג נאָך געניטונג.

עקספּערץ אָנהייבן צו פאַרשטיין אַז דאָס איז אַקשלי מאָביליטי, נישט בייגיקייט, וואָס דיקריסאַז שאָדן, ינקריסיז שלאָס געזונט און ראַדוסאַז שלאָס ווייטיק, זאגט Wickham. אַז ס ווייַל מאָביליטי ווענדט אַלע די עלעמענטן וואָס באַגרענעצן באַוועגונג און פאָרשטעלונג. "צי איר אַרייַן אַ דאַונווערד הונט אָדער טאָן אַ אָוווערכעד סקוואַט, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין דזשוינץ און קייט פון באַוועגונג צו דורכפירן אַ באַוועגונג-דאָס איז מאָביליטי."

דיין גוף וועט געוויינטלעך פאַרגיטיקן פֿאַר נעבעך מאָביליטי, וואָס טיפּיקלי מאַנאַפעסט זיך ווי אַ שלעכט פאָרעם וואָס קען נישט בלויז באַגרענעצן די פאָרשטעלונג, אָבער קען פירן צו שאָדן, זאגט Morbitzer. "ווי אַ ינסטראַקטער, אַ פּראָסט ציל איך הערן פון אַטליץ וואָס פילן באגרענעצט דורך זייער באַוועגונג איז אַז זיי ווילן צו ווערן מער פלעקסאַבאַל, אָבער 98 פּראָצענט פון די צייט, וואָס זיי טאַקע מיינען איז אַז זיי ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער מאָביליטי." צום ביישפּיל, אויב איר קענט נישט אָנרירן דיין טאָעס, איר מיסטאָמע יבערנעמען אַז האַמסטרינגס זענען שולדיק, אָבער עס איז פּונקט ווי מסתּמא אַז איר פעלן לענד מאָביליטי.

דאָ ס ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין מאָביליטי.

גוטע נייַעס: איר'ווע מיסטאָמע שוין ניצן עטלעכע גרויס מאָביליטי מכשירים צו צוריקקריגן פון האַרט ווערקאַוץ. טינגז ווי פּינע ראָולערז אָדער לאַקראָססע באַללס זענען אַ גרויס זיך-מייאָפאַסיאַל מעלדונג צו לייגן צו דיין מאָביליטי מכשירים. (קיינמאָל געוויינט אַ פּינע וואַל פריער? דאָ ס ווי צו פּינע זעמל.) אַדמיטאַדלי, עס קען זיין אַ ביסל טאָרטשעראַס אין ערשטער, אָבער פאָרשונג ארויס אין די Jאונדזער נאָרמאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג רעסearch געפונען אַז ראָולינג אויס די לאַקטיק זויער קענען טאָן וואונדער פֿאַר ענג מאַסאַלז דורך ברייקינג אַרויף שראַם געוועב און ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן. (צי האָט איר וויסן אַז פּינע ראָולינג קעסיידער קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין האַמסטרינג בייגיקייט און וואָג, פאַרקלענערן געניטונג מידקייַט און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון ווייטיק אין דער ערשטער אָרט? מער דאָ: זאָל איר פּינע זעמל ווען איר זענט ווייטיקדיק?)

קאַנעקטינג דיין אָטעם מיט דיין באַוועגונג איז אויך געדאַנק צו האָבן אַ ריזיק ווירקונג אויף ווי יפישאַנטלי איר מאַך. לויט אָפּיעלאָווסקי, איר דאַרפֿן צו נוצן יאָגאַ פלאָוז וואָס אַנטהאַלטן אָטעם אַרבעט. פּאַמעלעך, קאַנטראָולד ברידינג קענען פאַרגרעסערן די פּאַראַסימפּאַטעטיק ענטפער, העלפּינג צו אָפּרוען דיין גוף און רעדוצירן די קוילעלדיק שפּאַנונג, זי זאגט. (אויב איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אַ יאָגאַ קלאַס, פּרובירן אַנשטאָט די ברידינג עקסערסייזיז.)

איר קענט אויך פּרובירן מאָביליטי-ספּעציפיש קלאסן, אַזאַ ווי די געפֿינט דורך Wickham's Movement Vault, וואָס זענען קראַפּינג איבער די מדינה און סטרימינג אָנליין. צי עס איז דורך דינאַמיש סטרעטשינג, וואַרעם-אַפּס אָדער קיל-דאַונז, וואָס איז מערסט וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג מאָביליטי איז טאן אַ ביסל יעדער טאָג, זאגט Wickham.

זענט איר אויך אינטערעסירט צו פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט? פּרוּווט דעם סטרעטשינג רוטין אין שטוב פון Vanessa Chu, קאָ-גרינדער פון Stretch*d.

רעצענזיע פֿאַר