ווי צו באַקומען דאַר, סעקסי לעגס ווי קערי אַנדערוואָאָד

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס ס קיין קשיא מדינה קוטיע קערי ונדערוואָאָד האט עטלעכע אַמייזינג פּייפּס, אָבער זי קען נאָר האָבן עטלעכע פון ​​​​די בעסטער לימז אין די ביז אויך.

און אויב איר האָט נישט געזען איר נייַ אלבאם דעקל נאָך, זיין צוגעגרייט צו זיין אוועק געבלאזן-ממש. מיט פּרעכטיק גאַמז ווי אַז, וואָס קען באַשולדיקן איר פֿאַר איר ווילן צו ווייַזן זיי אַוועק! איר לעגס זענען אַזוי אָסאַם, זיי אפילו האָבן אַ פאַסעבאָאָק פאָכער בלאַט און אַ מאָדנע מענטש בלייק שעלטאָן אַמאָל סאַגדזשעסטיד זיי זאָל געווינען זייער אייגענע CMA אַוואַרד (מיר שטימען!).

אַזוי די קשיא איז, וואָס טוט ונדערוואָאָד טאָן צו ספּאָרט אַזאַ בישליימעס סקאַלפּטיד סטעמס? מיר האָבן גערעדט מיט די פּאָווערהאָוסע טריינער Tony Greco (וואָס האָט געארבעט מיט אַנדערוואָאָד און איר כאַבי מייק פישער אין אַטאַוואַ אין די פאַרגאַנגענהייט, בשעת פישער פּלייד פֿאַר די סענאַטאָרס) און איין זאַך איז זיכער: די העל שיינקייט איז קאַמיטאַד צו אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג פּלאַן.

"קערי איז זייער נאַלאַדזשאַבאַל אין דער וועלט פון געזונט, און זי טוט אַ פּלאַץ פון ווערקאַוץ אַליין," זאגט גרעקאָ. "עס איז טאַקע אַ לייפסטייל פֿאַר איר. זי איצט האט טריינערז אין לאס אנדזשעלעס און נאַשוויל און איז אפילו באקאנט צו נעמען איינער אויף די וועג מיט איר בשעת טורינג. אַנשטאָט פון עסן אויס, זי וועט לאַגער איר פרידזש מיט געזונט גרינז פון די פריש קראָם. "

צו באַקומען שטאַרק, סעקסי, דאַר לעגס ווי ונדערוואָאָד ס, גרעקאָ סאַגדזשעסץ אַ סעריע פון ​​לונגעס, סקוואַץ, סטעפּס און פינגער פונ פוס טאַפּס קאַמביינד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע פון ​​​​פּראָטעין, קאַרבס און פאַץ.

גרעקאָ אַדווייזיז: "האָבן אַ פּראָטעין די גרייס פון דיין דלאָניע, 2 טעפּלעך פון גרין וועדזשיז און אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך אָדער וואָלנאַץ.

אָבער מיט ווי דעדאַקייטאַד ונדערוואָאָד איז צו געזונט עסן, איז טשיטינג ערלויבט, לפּחות יעדער מאָל אין אַ בשעת?

— אוודאי! גרעקאָ זאגט. "נאָר האָבן עס איידער מיטאָגצייַט אַזוי עס גיט דיין גוף גענוג צייט צו פאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס."

צוריק צו די לונגען, סקוואַץ, סטעפּופּס און פינגער פונ פוס! גרעקאָ האט אונדז די דעעץ אויף די סעקסי פוס ווערקאַוט ער גיט אַלע זיין סאַלעב קלייאַנץ (עס איז אַ טאַפיע אָבער אַזוי ווערט עס!). גיין צו די ווייַטער בלאַט צו באַקומען די סופּערסטאַר רוטין און וואַך די וויקטאָריאַ ס סעקרעט לעגס וואָרקאָוט ווידעא פֿאַר מער טאָנינג פון דיך און באַט.

רום וואָרקאָוט פֿאַר דאַר, סעקסי לעגס

איר וועט דאַרפֿן: געניטונג מאַטע, ליכט דומבבעללס, סטעפּ, מעדיצין פּילקע.

וויאזוי עס ארבעט: גרעקאָ ס נידעריקער-גוף רוטין קאַמביינז אַ סעריע פון ​​קאַמפּאַונד עקסערסייזיז צו אַרבעטן די לעגס און באַט. לויט Greco, איר וועט אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן אין ווי קליין ווי דריי וואָכן.

"איר וועט פילן די טייטנאַס אין דיין לעגס און אָנהייבן צו זען די סימעטריע, די שורות," ער זאגט. "גענעטיקס פיעסעס אַ ראָלע דאָך, אָבער דיין טייז וועט זיין סלימער און קאַווז מער דיפיינד."

טאָן די עקסערסייזיז דריי טעג אַ וואָך, און לייגן אַ מעסיק קאַרדיאָו ווי ליכט דזשאַגינג, פליסנדיק אָדער בייקינג פֿאַר 30 מינוט אין אַ פעסט גאַנג אויף דיין אַוועק טעג.

אנווארעמען: אָנהייבן די רוטין מיט אַ פּשוט וואַרעם-אַרויף פון יקערדיק לונגעס, פאַלן לונגעס, שפּאַלטן לונגעס, שפּרינגען שפּאַלטן לונגעס און קאַפּ סקוואַץ צו באַקומען די האַרץ טעמפּאָ און וואַרעם דעם גוף.

געניטונג 1: בולגאַריש לונג

אָנהייבן מיט שטייענדיק וועגן 3 פֿיס אין פראָנט פון אַ באַנק (דיין צוריק צו די באַנק), האלטן ליכט ווייץ אין יעדער האַנט. שטעלן דיין רעכט פֿיס אויף די באַנק, ינשורינג דיין לינקס פוס איז נאָך גלייַך אין אַליינמאַנט מיט דיין אויבערשטער גוף.

סלאָולי אַראָפּגיין, פּונקט ווי אין אַ רעגולער לונג, געדענקען צו האַלטן דיין לינקס קני הינטער דיין לינקס פֿיס (דיין ציל טיף איז ווו דיין לינקס פוס איז אין אַ 90 גראַד בייגן שטעלע). האַלטן 2 סעקונדעס, פאַרברייטערן דיין לינקס פוס און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע.

עצה: צו טאַקע אַרויסרופן די האַרץ און באַקומען די פייַן פוס שורות, נאָר נוצן אַ האַנטעל און מאַך דיין אָרעם איבער די פראָנט קני, צוריק און אַרויס בשעת איר לונג.

דורכפירן 8-12 רעפּס.

עקסערסייז 2:סטעפּאַפּס

אָנהייב מיט שטייענדיק אין פראָנט פון אַ שריט אָדער ריזערז (8-12 אינטשעס הויך) פייסינג פאָרויס. שטעלן דיין רעכט פֿיס אין די מיטן פון דעם שריט און סטעפּט אַרויף ווען איר וואָג דיין גוף פֿאַר 1-2 סעקונדעס אויף די רעכט פוס. דיין לינקס פוס זאָל זיין הינטער דיין גוף צו העלפן סטייבאַלייז דיין וואָג ווען עס איז שיפטינג. טרעטן אַראָפּ מיט דיין לינקס פוס ערשטער און פאָרזעצן מיט דיין רעכט.

שריט אַרויף און אַראָפּ אויף יעדער פוס פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

עצה: פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון דעם מאַך דורך דזשאַמפּינג אַנשטאָט פון סטעפּינג, פּושינג אַוועק די פראָנט פוס.

געניטונג 3: טאָו טאַפּס

שטעלן דיין רעכט פֿיס אויף דיין שריט אין אַ 90-גראַד ווינקל. דריקן דיין רעכט פּיאַטע צו שטיין אַרויף אויף די שריט און צאַפּן דיין לינקס פינגער פונ פוס אויף די שריט און ברענגען עס צוריק אַראָפּ. איבערחזרן אויף די אנדערע פוס, הין און צוריק פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

עצה: מאַכן טאָו טאַפּס מיט אַ מעדיצין פּילקע פֿאַר לעצט רעזולטאַטן! אין אַ פּאַמעלעך סקוואַטינג שטעלע, האַלטן די פּילקע הינטער איר בשעת איר צאַפּן די שריט מיט דיין פינגער פונ פוס.

געניטונג 4:גליטשלער לונג

צי אַ פאַרקערט לונג מיט דיין צוריק פוס אַ ביסל אין אַ ווינקל. שפּרינגען צו די זייַט און ברענגען די פאַרקערט פוס הינטער איר, נאָר טאַפּינג דיין פינגער פונ פוס צו דער ערד. גלייך שפּרינגען צוריק די אנדערע ריכטונג און פאָרזעצן אָלטערנייטינג, טראַנספערינג דיין וואָג פון איין פוס צו די אנדערע. טאָן דאָס פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

פֿאַר מער טויגיקייט עצות פון Tony Greco, טשעק זיין וועבזייטל און נאָכגיין אים אויף טוויטטער!

רעצענזיע פֿאַר