פילן נאַם אָדער טינגלי? עס קען זיין דייַגעס
צופרידן
- ווי עס קענען פילן
- פארוואס עס כאַפּאַנז
- דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער
- היפּערווענטילאַטיאָן
- ווי צו שעפּן עס
- באַקומען מאָווינג
- פּרוּווט ברידינג עקסערסייזיז
- בויך ברידינג 101
- טאָן עפּעס רילאַקסינג
- פּרובירן נישט צו זאָרג
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- די דנאָ שורה
דייַגעס טנאָים - צי דאָס איז פּאַניק דיסאָרדער, פאָוביאַז, אָדער גענעראַליזעד דייַגעס - אַרייַנציען פילע פאַרשידענע סימפּטאָמס, און ניט אַלע פון זיי זענען עמאָציאָנעל.
דיין סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען גשמיות קאַנסערנז ווי מוסקל שפּאַנונג, אַ יבערקערן מאָגן, טשילז און כעדייקס און עמאָציאָנעל נויט אַזאַ ווי רומינאַטיאָן, זאָרג און רייסינג געדאנקען.
עפּעס אַנדערש איר קען באַמערקן? נאַמנאַס און טינגגלינג אין פאַרשידענע פּאַרץ פון דיין גוף. דאָס קען זיין שיין אַננערווינג, ספּעציעל אויב איר'רע שוין פילן באַזאָרגט.
צומ גליק, אויב איר 'רע נאַמנאַס איז נישט אַ דייַגעס סימפּטאָם, עס ס יוזשאַוואַלי ניט עפּעס ערנסט.
פּראָסט סיבות פון נאַמנאַס אנדערע ווי דייַגעס אַרייַננעמען:
- זיצן אָדער שטיין אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט
- ינסעקט ביטעס
- ראַשעס
- נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב -12, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום אָדער סאָדיום
- מעדאַקיישאַן זייַט יפעקס
- אַלקאָהאָל נוצן
פארוואס איז נאַמנאַס געוויזן ווי אַ דייַגעס סימפּטאָם פֿאַר עטלעכע מענטשן? ווי קענען איר זאָגן צי עס דערציילט צו דייַגעס אָדער עפּעס אַנדערש? זאָל איר זען אַ דאָקטער אַסאַפּ? מיר'ווע גאַט איר באדעקט.
ווי עס קענען פילן
איר קענען דערפאַרונג דייַגעס-פֿאַרבונדענע נאַמנאַס אין פילע וועגן.
פֿאַר עטלעכע, עס פילז ווי פּינס און נעעדלעס - אַז פּריקלינג איר באַקומען ווען אַ גוף טייל "פאלס שלאָפנדיק." עס קען אויך פילן ווי אַ גאַנץ אָנווער פון געפיל אין איין טייל פון דיין גוף.
איר קען אויך באַמערקן אנדערע סענסיישאַנז, ווי:
- טינגגאַלז
- די פּריקלינג פון דיין כערז שטייענדיק אַרויף
- אַ מילד ברענען געפיל
כאָטש נאַמנאַס קען ווירקן כּמעט קיין טייל פון דיין גוף, אָבער אָפט ינוואַלווז דיין לעגס, געווער, הענט און פֿיס.
די געפיל קען נישט דאַווקע פאַרשפּרייטן דורך די גאנצע גוף טייל. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען נאָר באַמערקן עס אין דיין פינגגערטיפּס אָדער טאָעס.
עס קען אויך זיין געוויזן צוזאמען דיין סקאַלפּ אָדער די צוריק פון דיין האַלדז. עס קען אויך זיין געוויזן אין דיין פּנים. עטלעכע מענטשן אפילו דערפאַרונג טינגגלינג און נאַמנאַס אויף די שפּיץ פון זייער צונג, פֿאַר בייַשפּיל.
לעסאָף, נאַמנאַס קען זיין געוויזן אויף איין אָדער ביידע זייטן פון דיין גוף אָדער ווייַזן זיך אין עטלעכע פאַרשידענע ערטער. עס וועט נישט דאַווקע נאָכגיין אַ ספּעציפיש מוסטער.
פארוואס עס כאַפּאַנז
דייַגעס-פֿאַרבונדענע נאַמנאַס כאַפּאַנז פֿאַר צוויי הויפּט סיבות.
דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער
דייַגעס כאַפּאַנז ווען איר פילן טרעטאַנד אָדער סטרעסט.
צו שעפּן דעם באמערקט סאַקאָנע, דיין גוף ריספּאַנדז מיט וואָס איז באַוווסט ווי דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער.
דיין מאַרך סטאַרץ שיקט סיגנאַלז צו די רעשט פון דיין גוף גלייך, און דערציילט אים צו באַקומען גרייט צו באַקומען די סאַקאָנע אָדער אַנטלויפן פון אים.
איין וויכטיק טייל פון די פּרעפּעריישאַנז איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם צו דיין מאַסאַלז און וויכטיק אָרגאַנס אָדער די געביטן פון דיין גוף וואָס וואָלט צושטעלן די מערסט שטיצן פֿאַר פייטינג אָדער פליינג.
פֿון וואַנען נעמט זיך דאָס בלוט?
דיין יקסטרעמאַטיז, אָדער די פּאַרץ פון דיין גוף וואָס זענען נישט ווי יקערדיק פֿאַר אַ קאַמף-אָדער-פלי סיטואַציע. די גיך לויפן פון בלוט אַוועק פֿון דיין הענט און פֿיס קען אָפט פאַרשאַפן צייַטווייַליק נאַמנאַס.
היפּערווענטילאַטיאָן
אויב איר לעבן מיט דייַגעס, איר קען האָבן עטלעכע דערפאַרונג ווי עס קען ווירקן דיין ברידינג.
ווען איר פילן זייער באַזאָרגט, איר קען געפֿינען זיך אָטעמען ראַפּאַדלי אָדער ירעגיאַלער. כאָטש דאָס קען נישט געדויערן זייער לאַנג, עס קען נאָך פאַרקלענערן די סומע פון טשאַד דייאַקסייד אין דיין בלוט.
אין ענטפער, דיין בלוט כלים אָנהייבן צו פאַרלייגן, און דיין גוף שטעלט אַוועק די בלוט שטראָם צו ווייניקער יקערדיק געביטן פון דיין גוף, ווי דיין יקסטרעמאַטיז, צו האַלטן בלוט פלאָוינג ווו איר דאַרפֿן עס רובֿ.
ווען בלוט פלאָוז אַוועק פון דיין פינגער, טאָעס און פּנים, די געביטן קען פילן געליימט אָדער טינגלי.
אויב כייפּערווענטילאַטיאָן האלט, די אָנווער פון בלוט לויפן צו דיין מאַרך קען פאַרשאַפן מער באַטייטיק נאַמנאַס אין דיין יקסטרעמאַטיז און יווענטשאַוואַלי אַ אָנווער פון באוווסטזיין.
עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז דייַגעס קענען אָפט פאַרגרעסערן סענסיטיוויטי צו גשמיות און עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז - אנדערע מענטשן ס ריאַקשאַנז, יאָ, אָבער אויך דיין אייגענע.
עטלעכע מענטשן מיט דייַגעס, דער הויפּט געזונט דייַגעס, קען באַמערקן נאַמנאַס און טינגגלינג אַז כאַפּאַנז פֿאַר אַ בישליימעס געוויינטלעך סיבה, ווי זיצן נאָך צו לאַנג, אָבער זען עס ווי עפּעס מער ערנסט.
דער ענטפער איז שיין פּראָסט, אָבער עס קען נאָך שרעקן איר און פאַרשטאַרקן דיין דייַגעס.
ווי צו שעפּן עס
אויב דיין דייַגעס יז מאַנאַפעסט זיך אין נאַמנאַס, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן אין דעם מאָמענט פֿאַר רעליעף.
באַקומען מאָווינג
רעגולער גשמיות טעטיקייט קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו דייַגעס-פֿאַרבונדענע עמאָציאָנעל נויט. אויב איר באַקומען אַרויף און מאָווינג אַרום איר קענען אויך זיין רויק ווען איר פּלוצלינג פילן זייער באַזאָרגט.
אויב איר מאַך דיין גוף, איר קענען דיסטראַקט איר פֿאַר איין סיבה. אָבער די געניטונג איז פלאָוינג דיין בלוט, און דאָס קען העלפֿן דיין ברידינג צוריקקומען צו נאָרמאַל.
איר קען נישט פילן אַרויף צו אַ טיף ווערקאַוט, אָבער איר קענען פּרובירן:
- בריסק גיין
- אַ ליכט דזשאַג
- עטלעכע פּשוט סטרעטשיז
- פליסנדיק אין פּלאַץ
- דאַנסינג צו דיין באַליבסטע ליד
פּרוּווט ברידינג עקסערסייזיז
ברידינג (דייאַפראַמאַטיק) ברידינג און אנדערע טייפּס פון טיף ברידינג העלפֿן פילע מענטשן צו פירן דייַגעס און דרוק אין דעם מאָמענט.
טיף ברידינג קענען אויך העלפֿן נאַמנאַס ווייַל די סענסיישאַנז אָפט פּאַסירן ווען איר האָט קאָנפליקט מיט ברידינג.
בויך ברידינג 101
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו אָטעמען פון דיין בויך, דאָ ס ווי צו פיר:
- זיצן אַראָפּ.
- לעאַן פאָרויס מיט דיין עלבאָוז אויף דיין ניז.
- נעמען אַ ביסל פּאַמעלעך, נאַטירלעך ברידז.
איר וועט אָטאַמאַטיק אָטעמען פון דיין בויך ווען איר זיצן ווי דאָס, אַזוי דאָס קענען העלפֿן איר באַקומען באַקאַנט מיט די געפיל פון בויך ברידינג.
איר קענט אויך פּרובירן איין האַנט אויף דיין מאָגן בשעת ברידינג. אויב דיין מאָגן יקספּאַנדז מיט יעדער אָטעם, איר טאָן דאָס רעכט.
אויב איר האָט אַ כאַבאַט פון פּראַקטיסינג בויך ברידינג ווען איר פילן באַזאָרגט, איר קענען העלפֿן צו פאַרהיטן דעם פּעסקי קאַמף אָדער פלי ענטפער פון גענומען איבער.
געפֿינען מער ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר דייַגעס דאָ.
טאָן עפּעס רילאַקסינג
אויב איר אַרבעט אויף אַ אַרבעט וואָס מאכט איר באַזאָרגט, פּרוּווט דיסטראַקטינג זיך מיט אַ נידעריק-שליסל, ענדזשויאַבאַל טעטיקייט וואָס קענען אויך העלפֿן דיין מיינונג אַוועק וואָס ס קאַנטריביוטינג צו דיין דייַגעס.
אויב איר פילן ווי איר קענען נישט טרעטן אַוועק, האַלטן אין זינען אַז אפילו אַ שנעל 10- אָדער 15-מינוט ברעכן קענען העלפֿן איר באַשטעטיק. איר קענט צוריקקומען צו די סטרעססאָר שפּעטער ווען איר פילן מער יקוויפּט צו שעפּן עס אין אַ פּראָדוקטיוו וועג.
פּרוּווט די קאַמינג אַקטיוויטעטן:
- וואַך אַ מאָדנע אָדער סודינג ווידעא
- הערן צו רילאַקסינג מוזיק
- רופן אַ פרייַנד אָדער ליב געהאט איינער
- נעמען אַ גלעזל פון טיי אָדער אַ באַליבט בעוועראַגע
- פאַרברענגען עטלעכע מאָל אין נאַטור
ווען דיין באַלדיק דייַגעס פּאַסיז, די נאַמנאַס מיסטאָמע וועט אויך.
פּרובירן נישט צו זאָרג
גרינגער געזאגט ווי געטאן, רעכט? אָבער זאָרג וועגן נאַמנאַס קען מאל מאַכן עס ערגער.
אויב איר אָפט דערפאַרונג נאַמנאַס מיט דייַגעס (און דאַן אָנהייבן צו זאָרג אפילו מער וועגן די מקור פון די נאַמנאַס), פּרובירן טראַקינג די סענסיישאַנז.
אפֿשר איר'רע פילן אַ ביסל באַזאָרגט רעכט איצט. פּרוּווט אַ גראָונדינג געניטונג אָדער אנדערע קאָפּינג סטראַטעגיע צו פירן די באַלדיק געפילן, אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נאַמנאַס. וויאזוי פילט זיך עס? ווו איז עס ליגן?
אַמאָל איר באַקומען אַ ביסל קאַמער, טאָן צי די נאַמנאַס איז דורכגעגאנגען.
אויב איר נאָר דערפאַרונג עס צוזאַמען מיט דייַגעס, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין צו זארגן.
אויב עס קומט אַרויף ווען איר טאָן ניט אַקטיוולי פילן באַזאָרגט, טאָן ווי איר טאָן פילן אין אַ זשורנאַל. קיין אנדערע עמאָציאָנעל אָדער גשמיות סימפּטאָמס?
אויב איר האַלטן אַ קלאָץ פון קיין פּאַטערנז אין די נאַמנאַס, איר קענט באַקומען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין געשעעניש.
ווען צו זען אַ דאָקטער
נאַמנאַס טוט נישט שטענדיק פֿאָרשלאָגן אַ ערנסט געזונט דייַגע, אָבער אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין אַ צייכן פון עפּעס אַנדערש.
עס איז קלוג צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר דערפאַרונג נאַמנאַס אַז:
- לינגגערז אָדער קעסיידער קומען צוריק
- ווערט ערגער מיט דער צייט
- כאַפּאַנז ווען איר מאַכן ספּעציעלע מווומאַנץ, אַזאַ ווי טייפּינג אָדער שרייבן
- קען נישט האָבן אַ קלאָר גרונט
עס איז ספּעציעל וויכטיק צו רעדן גלייך צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב נאַמנאַס כאַפּאַנז פּלוצלינג אָדער נאָך קאָפּ טראַוומע, אָדער אַפעקץ אַ גרויס טייל פון דיין גוף (אַזאַ ווי דיין גאנצע פוס אַנשטאָט נאָר דיין טאָעס).
איר וועט וועלן צו באַקומען נויטפאַל הילף אויב איר דערפאַרונג נאַמנאַס צוזאַמען מיט:
- קאָפּשווינדל
- פּלוצעמדיק, טיף קאָפּ ווייטיק
- מוסקל שוואַכקייַט
- דיסאָריענטיישאַן
- צרה רעדן
דאָ ס איין לעצט זאַך צו האַלטן אין זינען: דער בעסטער וועג צו באַפרייַען דייַגעס-דערציילט נאַמנאַס איז צו אַדרעס די דייַגעס זיך.
כאָטש עס קען העלפֿן פיל קאָפּינג סטראַטעגיעס, אויב איר לעבן מיט פּערסיסטענט, שטרענג דייַגעס, שטיצן פון אַ טריינד טעראַפּיסט קען זיין נוציק.
טעראַפּיע קענען העלפֿן איר אָנהייבן צו ויספאָרשן און אַדרעסינג אַנדערלייינג סיבות פון דייַגעס, וואָס קענען פירן צו ימפּרווומאַנץ אין אַלע פון דיין סימפּטאָמס.
אויב איר האָט באמערקט אַז דיין דייַגעס סימפּטאָמס האָבן אנגעהויבן צו ווירקן דיין שייכות, גשמיות געזונט אָדער קוואַליטעט פון לעבן, עס קען זיין אַ גוטע צייט צו דערגרייכן הילף.
אונדזער פירער צו אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפן.
די דנאָ שורה
עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו דערפאַרונג נאַמנאַס ווי אַ דייַגעס סימפּטאָם, אַזוי בשעת טינגגלינג סענסיישאַנז קענען פילן שיין ומבאַקוועם, עס איז יוזשאַוואַלי ניט דאַרפֿן צו זאָרג.
אויב די נאַמנאַס האלט צו קומען צוריק אָדער כאַפּאַנז מיט אנדערע גשמיות סימפּטאָמס, איר מיסטאָמע וועלן צו קאָנטראָלירן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.
עס קיינמאָל כערץ צו זוכן פאַכמאַן שטיצן פֿאַר עמאָציאָנעל נויט, אָדער - טעראַפּיע אָפפערס אַ פּלאַץ פון אַ משפט וואָס איר קענען באַקומען גיידאַנס פֿאַר אַקשאַנאַבאַל סטראַטעגיעס צו פירן דייַגעס סימפּטאָמס.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
פאָלקס
ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז פון גאַנץ קני ריפּלייסמאַנט כירורגיע
