לויט Jen Widerström

צופרידן

• 1. ניצן די צייט ווי אַן אַנטשולדיקן צו עקספּערימענט.
• 2. נעמען זיך עמעס.
• 3. זייט צוזאַמען, אַליין.
• 4. איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין פאַנטאַזיע ויסריכט, צוזאָג.
• 5. ינוועסטירן אין שטוב טויגיקייט ויסריכט סמאַרטלי.
• 6. אַרבעט אין די פּלאַץ (און לעבעדיק סיטואַציע) וואָס איר האָט.
• 7. פאַרברענגען דיין צייט ינ דרויסן ווייזלי.
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פּעלץ אַ רייזינג פּאַניק ווען גימס און סטודיאָס אנגעהויבן צו פאַרמאַכן זייער טירן פֿאַר די פאָרסיאַבאַל צוקונפֿט, איר זענט נישט אַליין.

די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק האט מיסטאָמע טשיינדזשד אַ פּלאַץ וועגן דיין פּלאַן און געשווינד - דאָס כולל דיין ווערקאַוט רוטין (און אפֿשר אפילו דיין דייטינג לעבן). אויב איר זענט לינקס פלאָונדינג אָן דיין קעסטל ס באַרבעללס אָדער דיין הייס יאָגאַ סטודיאָ ס פלאָוז, וואַנדערינג ווי צו אפילו אָנהייבן אַ ווערקאַוט רעזשים אין שטוב, עס איז הילף. פיטנעסס מומחה Jen Widerstrom געזעסן אַראָפּ מיט פאָרעם פֿאַר אַ פריש ינסטאַגראַם לייוו צו דיסקוטירן אַלע טינגז אין שטוב טויגיקייט-פֿון וואָס ווייץ צו קויפן (און אויב איר אפילו דאַרפֿן!) צו ווי איר זאָל נוצן דיין צייט ינ דרויסן. קוק די עצות און טריקס פון די טריינער צו מאַכן אַ ווערקאַוט פּלאַץ אין שטוב (גרויס, קליין אָדער ענג) אין אַן אָרט פֿאַר עפעקטיוו און פולפילינג געניטונג.

1. ניצן די צייט ווי אַן אַנטשולדיקן צו עקספּערימענט.

אַנשטאָט צו זאָרג אַז איר וועט נישט קענען צו האַלטן דיין רוטין פּונקט ווי איר מאַסטערד עס - ווייַל פון מאַנגל פון ויסריכט אָדער רעסורסן, למשל - באַטראַכטן אַלע די שפּאַס נייַ מאַדזשאַלאַטיז, ווערקאַוץ אָדער מכשירים איר קענען פּרובירן אַנשטאָט. צי איר ויסבייַטן דומבבעללס פֿאַר וואַשפּולווער פֿאַר ראַקינג סקוואַץ אָדער דיטשינג די CrossFit וואָדס פֿאַר קאַליסטהעניקס, איר קענען נאָך לערנען אַ פּלאַץ פון דיין גוף און זיין אַדאַפּטאַבילאַטי.

"מייַן עצה איז צו ווערן טשיקאַווע," זאגט Widerstrom. "ווי קענען איר נוצן דעם צייט אויף אַ positive וועג?" זי אויך עמפאַסייזיז אַז געניטונג קענען זיין געוויינט ווי אַ געצייַג פֿאַר פיל מער ווי טויגיקייט, ספּעציעל רעכט איצט. דאָס קען באַגרענעצן דייַגעס און פאָרשלאָגן סטרוקטור צו דיין טעג. "איך ניץ עס צו אַנקער מיין פּלאַן," זי דערקלערט.

2. נעמען זיך עמעס.

צי איר אַרבעט רימאָוטלי און כילד דיין קינדער אָדער איר זענט אויף דיין פערט רעטעניש פון 1,000 ברעקלעך, איר מוזן נעמען צייט פֿאַר זיך, זאגט Widerstrom. (שייכות: די רעדאקציע פון ​​די פאָרמירונג פון זיך-זאָרגן ייטאַמז נוצן אין שטוב צו בלייבן געזונט בעשאַס קאַראַנטין)

אויב געניטונג איז טיפּיקלי אַ גליקלעך טעטיקייט פֿאַר איר און עפּעס איר קוק פאָרויס צו ווי "איר" צייט, טאָן ניט פאַרלירן דערזען אין דעם נייַע, אָפט כאַאָטיש נאָרמאַל. אויב איר 'רע סקעדזשולינג צייט צו גיין מיט דיין הונט, קאָכן מיטאָג און שפּילן מיט דיין קינד, עס איז פּונקט ווי וויכטיק צו פּלאַן דיין אייגענע ווערקאַוץ און נעמען די צייט עמעס, זי זאגט.

"כל איר דאַרפֿן איז די זאָגן פון ווי איר פילן נאָך איין טאָג, און איר ווי, 'אָה איך קענען טאָן דאָס ווידער!'" זי זאגט. און טאָן ניט פילן ווי איר דאַרפֿן צו פּלאַן די גאנצע וואָך אין די זעלבע וועג ווי איר קען טיפּיקלי - דאָס איז אַנטשאַרטיד טעריטאָריע און עס איז בישליימעס פּאַסיק צו רעכענען עס ווי איר גיין. פרובירט יאָגאַ איין מאָרגן, און אויב דאָס איז נישט רעכט, אַפּט-אויס אָדער פּרובירן עפּעס נייַ דער ווייַטער טאָג, זאגט Widerstrom. זייט ליב צו זיך, און לאָזן זיך די פּלאַץ צו פאַרלאָזן און פּרובירן ווידער דער ווייַטער טאָג.

3. זייט צוזאַמען, אַליין.

אויב איר געווען אַ גרופּע פיטנעסס דזשונקי איידער די קאָראָנאַווירוס קלאַפּ, איר קען זיין גאָר אַנמאָטיוואַטעד צו געניטונג אַליין אָן אַ ווערקאַוט אָדער אַ שפּעט-באָטל מאַכן אָפּצאָל וואָס האלט איר פאַראַנטוואָרטלעך. ערשטער, וויסן אַז דאָס איז טאָוטאַלי נאָרמאַל, זאגט Widerstrom.

פיגורינג ווי צו יפעקטיוולי אַרבעט אויס אין שטוב וועט זיין שווער אין ערשטער, אָבער קוק אויף די העל זייַט: "איר האָט אַ געלעגנהייט צו בויען סקילז - און אין אַ וועג, מיר האָבן נישט געווען געצווונגען צו אויסשטרעקן אונדזער סייכל מענטאַלי [ווי דאָס פריער], ”זאגט זי.

נאָך, אויב איר פאַרלאָזנ זיך די גרופּע סוויווע צו פּאָמפּע איר, איר קענען געפֿינען עס אין אנדערע וועגן - דורך ווירטואַל קלאסן פון עטלעכע פון ​​​​דיין באַליבסטע טריינערז און לייוו-סטרימד ווערקאַוץ, וואָס זענען איצט בנימצא מער ווי אלץ, זי מוסיף. "געפֿינען עמעצער, רופן זיי, שטעלן עס אויף FaceTime און שווייס מיט יעדער אנדערע," זי זאגט. “צי דאָס ווי אַ ווירטועל גליקלעך שעה; אַ ווירטועל שווייס שעה. ”

4. איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין פאַנטאַזיע ויסריכט, צוזאָג.

נאָר דורך טשאַנגינג אַרויף וואָס Widerstrom רופט איר דריי ט -טיימינג, טעמפּאָ און שפּאַנונג, איר קענען מאַכן דייווערסיטי אין דיין ווערקאַוט רוטין אָן אַדינג קיין ויסריכט.

צום ביישפּיל, אויב איר טאָן אַ גוף -וואָג סקוואַט, "דער מאָמענט ווען איר פּאַמעלעך אַראָפּ און טוישן די טעמפּאָ אָדער מאַכן טיימינג פּאָזאַז און האַלטן די באַוועגונג, עס סטאַרץ צו ווערן טאַקע שווער," זאגט Widerstrom. "עס האלט עס מענטאַלי טשיקאַווע און עס פאָרסעס אַ אַנדערש סאָרט פון ראַקרוטמאַנט אין דיין מאַסאַלז און דעריבער אַנטוויקלונג."

אויב איר זוכט פֿאַר קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט ניט-בראַינער גוף וואָג וואָס איר קענען אַרייַן אין דיין טריינינג ווערקאַוץ, פּרובירן די פּיקס פון Widerstrom, וואָס וועט זיכער פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און ענדאָרפינז פלאָוינג. באָנוס: זיי האָבן נידעריק פּראַל (און נידעריק-ראַש!).

אויב איר ווילן צו נוצן עטלעכע נייַע ויסריכט אָן קויפן, איר קענען כאַפּן אַ האַנטעך - איינער פון Widerstrom ס באַליבסטע אַקסעסעריז פֿאַר ווערקאַוט אין שטוב. איר קענען נוצן עס צו שאַפֿן שפּאַנונג דורך גריפּינג יעדער סוף און ציען עס באַזונדער, אָדער טאָן ביסעפּס קערלז אָדער ראָוז.

מעבל ווי די קאַנאַפּע אָדער אַ קרעפטיק שטול אַרבעט אויך נייסלי אין פּלאַץ פון אַ באַנק אָדער אַ קעסטל וואָס איר וואָלט יוזשאַוואַלי נוצן אין די ספּאָרטזאַל, זאגט Widerstrom. דער שטול, אין באַזונדער, איז אַ טאַקע ווערסאַטאַל שטיק פון עקוויפּמענט וואָס אָפפערס אַ פּלאַץ פון אָפּציעס פֿאַר לעוועלינג אַרויף אָדער אַראָפּ דיין גוף וואָג רוטינז, טראַכטן: שיפּוע פּוש-אַפּס מיט הענט אויף די אַוועקזעצן אָדער ינווערטיד פּיקס מיט דיין פֿיס אויף די שטול.(פּרוּווט די פּליאָ קעסטל מאָוועס וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען קעסטל דזשאַמפּס.)

5. ינוועסטירן אין שטוב טויגיקייט ויסריכט סמאַרטלי.

אויב איר ווילט נאָך אַ געפיל פון ליפטינג וואָג, Widerstrom סאַגדזשעסץ צו ינוועסטירן אין אַ וואָג פון 25-35 פונט, יאָ, איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו קויפן אַ גאַנג. "איר קענען האַלטן עס מיט איין האַנט פֿאַר לעגס, צוויי הענט פֿאַר אויבערשטער גוף," זי זאגט "איר קענען טאָן אַקסל פּרעסעס אָדער באַנק דריקט אויף די שטאָק. איר קענען טאָן אַ איין-אָרעם רודערן. ”

אויב איר ניטאָ נאָך נישט זיכער וואָס וואָג איז רעכט פֿאַר איר, זי ברייקס עס אַפֿילו ווייַטער: אָנהייבער שטאַרקייט טריינערז זאָל גיין פֿאַר £ 20, ינטערמידייט, £ 25-30, און אַוואַנסירטע ליפטערז קענען קויפן 35-40 פונט.

6. אַרבעט אין די פּלאַץ (און לעבעדיק סיטואַציע) וואָס איר האָט.

זיכער, עס וואָלט זיין גרויס צו האָבן אַן אָלימפּיק-מדרגה טריינינג מעכירעס אין דיין קעלער מיט אַלע די הויך-טעק ויסריכט אַ מיידל קען חלום פון, אָבער דאָס איז נישט דער פאַקט פֿאַר פילע מענטשן. אויב איר אַרבעט אין די קאַנפיינז פון דיין קליינטשיק שלאָפצימער אין אַ וווינונג איר טיילן מיט אַ רומייט, טאָן ניט זיין דיסקערידזשד, זאגט Widerstrom. איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל פּלאַץ צו באַקומען אַ האַרט ווערקאַוט-ווי אַ באַווייַזן דורך דעם קליין קאַרדיאָו ווערקאַוט אָן ויסריכט. און אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן דעם ראַש פאַקטאָר (שכנים און סקוואַט דזשאַמפּס טאָן ניט פּונקט מישן), זי סאַגדזשעסץ מאַדאַפייינג פּליאָמעטריקס עקסערסייזיז פֿאַר נידעריק-פּראַל באָדיוועיגהט עקסערסייזיז, וואָס זענען טאַקע טאַקע גוט פֿאַר דיין דזשוינץ.

אויב איר זענט נערוועז וועגן גראַנטינג אַ שטאַרקייט טריינינג רוטין מיט דיין ראָאָממאַטע טריינג צו אַרבעטן אין די לעבעדיק צימער, Widerstrom זאגט אַז זי קען דאָס, און עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו אַקאַמאַדייט יעדער אנדערער ס סקעדזשולז, אָבער אין די סוף פון די טאָג , "איך וואָלט נישט זאָרג וועגן אים צו פיל ווייַל איך טאַקע טראַכטן עס איז אַ גרויס שמועס צו בראָש מיט זיך," זי זאגט. "איר קענט פאָרזעצן צו אַרבעטן אַרום עמעצער אַנדערש פֿאַר דיין לעבן אָדער איר קענען נאָר לעבן דיין לעבן און נישט טאַקע זאָרג וועגן זיי."

7. פאַרברענגען דיין צייט ינ דרויסן ווייזלי.

כאָטש די איצטיקע רעגיאַליישאַנז אויף אַקטיוויטעטן אַרויס קען זיין אַנדערש פון שטאָט צו שטאָט און פון שטאַט צו שטאַט, עס איז נאַטירלעך צו וועלן צו באַקומען פריש לופט ווען איר זענט קאָאָפּעד אַלע טאָג. אָבער אַנשטאָט צו לויפן אָדער קלינגען דיין קעטטלעבעלל און מאַטע צו די פראָנט הויף, איר דאַרפֿן צו ווייקן דעם וויטאַמין ד אַ ביסל מער רילאַקסט.

"איך טראַכטן רעכט איצט איר זאָל נוצן ינ דרויסן ווי אַ זיכער אָרט צו טאַקע אָטעמען פריש לופט און טראַכטן קלאר מיט ווייניקער דרוק," זאגט Widerstrom. "איך טאָן ניט וועלן איר צו טראַכטן 'איך דאַרפֿן צו שלאָגן 12 מייל. איך דאַרף טאָן די ספּרינט ינטערוואַלז.'"

אויב איר ווילן צו נעמען דיין ווערקאַוט ינ דרויסן, Widerstom זאגט אַז איר קענען קלאַפּ אויס אַ שנעל מעהאַלעך לויפן מיט אַ 2-3-מינוט דזשאַג נאכגעגאנגען דורך אַ 1-מינוט לויפן אויף איבערחזרן. אן אנדער אָפּציע איז אַ לויפן-אַראָפּ-ד"ה. 7-מינוט דזשאַג, 1-מינוט גיין, 6-מינוט דזשאַג, 1-מינוט גיין, און אַזוי אויף. (שייכות: זאָל איר טראָגן אַ פּנים מאַסקע פֿאַר דרויסנדיק ראַנז בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק?)

און אויב איר 'רע טשוזינג צו געניטונג ינ דרויסן, Widerstrom סאַגדזשעסץ צו טאָן דאָס אין דער מאָרגן ווען עס איז קווייאַטער און ווייניקער ענג. עס זאָל גיין אָן זאָגן אין דעם פונט, אָבער צו זאָגן עס ווידער: זייט זיכער אַז איר פּראַקטיסינג זיכער געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג.

רעצענזיע פֿאַר