זענען עפּל וואָג-אָנווער-פרענדלי אָדער פאַטנינג?

צופרידן

• נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייַט
• הויך אין וואָג-אָנווער-פרייַנדלעך פיברע
• זייער פילונג
• בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער
• ווי צו שאָלעכץ אַן עפּל
• אנדערע געזונט בענעפיץ
• נוטריאַנט געדיכטקייַט
• נידעריק גלייסעמיק אינדעקס
• האַרץ געזונט
• אַנטיקאַנסער יפעקס
• מאַרך פונקציע
• די דנאָ שורה

Apples זענען ינקרעדאַבלי פאָלקס פרוכט.

פאָרשונג ווייזט אַז זיי צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק ().

אָבער, איר קען ווונדער צי זיי ניטאָ פאַטנינג אָדער וואָג-אָנווער-פרייַנדלעך.

דער אַרטיקל דערציילט איר צי דורך apples איר פאַרלירן אָדער געווינען וואָג.

נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייַט

Apples באַרימערייַ אַ פּלאַץ פון וואַסער.

אין פאַקט, אַ מיטל-סייזד עפּל באשטייט פון וועגן 86% וואַסער. וואַסער-רייַך פודז זענען גאַנץ פילונג, וואָס אָפט פירט צו רידוסט קאַלאָריע ינטייק (,,).

וואַסער איז נישט בלויז פילונג, אָבער עס אויך באטייטיק סלאָוז די קאַלאָריע געדיכטקייַט פון פודז.

פודז מיט נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייַט, אַזאַ ווי apples, האָבן אַ פּלאַץ פון וואַסער און פיברע. א מיטל-סייזד עפּל האט בלויז 95 קאַלאָריעס, אָבער אַ פּלאַץ פון וואַסער און פיברע.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פודז מיט נידעריק קאַלאָריע דענסאַטיז העכערן פולקייט, רידוסט קאַלאָריע ינטייק און וואָג אָנווער (,,).

אין איין לערנען, apples געפֿירט רידוסט קאַלאָריע ינטייק און וואָג אָנווער, בשעת אָוט קיכלעך - וואָס האָבן אַ העכער קאַלאָריע געדיכטקייַט אָבער ענלעך קאַלאָריע און פיברע אינהאַלט - האט נישט ().

עפּל איז הויך אין וואַסער, נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייַט און נידעריק קאַלאָריעס - אַלע פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן וואָג אָנווער.

הויך אין וואָג-אָנווער-פרייַנדלעך פיברע

א מיטל-סייזד עפּל כּולל 4 גראַמז פיברע ().

דאָס איז 16% פון די רעקאַמענדיד פיברע ינטייק פֿאַר וואָמען און 11% פֿאַר מענטשן, וואָס איז זייער הויך ווייַל פון זייער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. דעם מאכט apples אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין רעקאַמענדיד פיברע ינטייק ().

פילע שטודיום באַווייַזן אַז הויך פיברע ינטייק איז לינגקט צו נידעריקער גוף וואָג און אַ באטייטיק רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי (,).

עסן פיברע קען פאַרהאַלטן די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג און מאַכן איר פילן מער פול מיט ווייניקערע קאַלאָריעס. צוליב דעם, עסנוואַרג מיט הויך פיברע קען העלפֿן איר עסן ווייניקער גאַנץ קאַלאָריעס, וואָס העלפּס איר פאַרלירן וואָג ().

פיברע קען אויך פֿאַרבעסערן דיין דיגעסטיווע געזונט און פיטער די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע, וואָס קענען אויך העלפֿן מעטאַבאַליק געזונט און וואָג קאָנטראָל (,).

עפּל איז רייַך אין פיברע, וואָס קען העכערן פולקייט און אַפּעטיט רעדוקציע - און דעריבער וואָג קאָנטראָל.

זייער פילונג

די קאָמבינאַציע פון ​​וואַסער און פיברע אין apples מאכט זיי ינקרעדאַבלי פילונג.

אין איין לערנען, גאַנץ apples זענען געפֿונען פיל פיל מער ווי עפּל סאָוס אָדער עפּל זאַפט ווען געגעסן איידער אַ מאָלצייַט ().

אין אַדישאַן, עפּל נעמען עסן פיל מער ווי קאַמפּערד מיט פודז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן פיברע. די עסן געדויער אויך קאַנטריביוץ צו פולקייט.

צום ביישפּיל, אַ לערנען פון 10 מענטשן באמערקט אַז זאַפט קען זיין קאַנסומד 11 מאל פאַסטער ווי אַ גאַנץ עפּל ().

די פילונג יפעקס פון apples קען רעדוצירן אַפּעטיט און פירן צו וואָג רעדוקציע.

Apples האָבן עטלעכע פּראָפּערטיעס וואָס פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט, וואָס קען העלפֿן וואָג אָנווער דורך רידוסינג קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק.

בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער

רעסעאַרטשערס האָבן פארגעלייגט אַז אַרייַנגערעכנט עפּל אין אַן אַנדערש געזונט און באַלאַנסט דיעטע קען מוטיקן וואָג אָנווער.

אין שטודיום אין וואָמען מיט וידעפדיק וואָג וואָס נאָכגיין אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַלאָריע אָדער וואָג-רעדוקציע, עפּל ינטייק איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער (,).

אין איין לערנען, וואָמען קעסיידער געגעסן עפּל, פּערז אָדער אָוט קיכלעך - פודז מיט ענלעך פיברע און קאַלאָריע אינהאַלט. נאָך 12 וואָכן, די פרוכט גרופּעס פאַרפאַלן 2.7 £ (1.2 קג), אָבער די אָוט גרופּע האט קיין באַטייטיק וואָג אָנווער ().

אן אנדער לערנען געגעבן 50 מענטשן 3 apples, 3 פּערז, אָדער 3 אָוט קיכלעך פּער טאָג. נאָך 10 וואָכן, די אָוט גרופּע האט קיין וואָג ענדערונג, אָבער יענע וואָס האָבן עסט עפּל פאַרפאַלן £ 2 (0.9 קג) ().

אין אַדישאַן, די עפּל גרופּע רידוסט די קאַלאָריעס ינטייק דורך 25 קאַלאָריעס פּער טאָג, און די אָוט גרופע ענדיקט זיך עסן אַ ביסל מער קאַלאָריעס.

אין אַ 4-יאָר לערנען פון 124,086 אַדאַלץ, געוואקסן ינטייק פון פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פירות, אַזאַ ווי apples, איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער. יענע וואס האָבן געגעסן עפּל פאַרפאַלן דורכשניטלעך £ 0.56 (,).

ניט בלויז אַפּפּלעס ויסקומען צו וואָג אָנווער-פרייַנדלעך פֿאַר אַדאַלץ, אָבער זיי קענען אויך פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט און רעדוצירן די ריזיקירן פון אַביסאַטי אין קינדער ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַרייַנגערעכנט עפּל אין אַ געזונט דיעטע קען העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

ווי צו שאָלעכץ אַן עפּל

אנדערע געזונט בענעפיץ

אין אַדישאַן צו העכערן וואָג אָנווער, apples האָבן עטלעכע אנדערע בענעפיץ.

נוטריאַנט געדיכטקייַט

Apples אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון פילע וויטאַמינס און מינעראַלס און זענען באַוווסט פֿאַר זייער וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם אינהאַלט. איין מיטל-סייזד עפּל גיט מער ווי 3% פון די טעגלעך ווערט (DV) פֿאַר ביידע ().

די פרוכט אויך באָוס וויטאַמין ק, וויטאַמין ב 6, מאַנגגאַניז און קופּער ().

אין אַדישאַן, די פּילז זענען דער הויפּט הויך אין פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען נידעריקער דיין קרענק ריזיקירן און צושטעלן פילע אנדערע געזונט בענעפיץ ().

נידעריק גלייסעמיק אינדעקס

Apples האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (GI), וואָס איז אַ מאָס פון ווי פיל בלוט צוקער לעוועלס העכערונג נאָך עסן.

לאָו-גי פודז קען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער און וואָג פאַרוואַלטונג ווייַל זיי האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס באַלאַנסט אלא ווי ספּייקינג זיי (,,).

דערצו, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז אַ נידעריק-גי דיעטע קען פאַרמייַדן צוקערקרענק, האַרץ קרענק און עטלעכע קאַנסערס ().

האַרץ געזונט

די קאָמבינאַציע פון ​​נוטריאַנץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע אין apples קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

עפּל איז געוויזן צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל און אָנצינדונג לעוועלס פון דיין גוף, וואָס זענען ביידע וויכטיק סיבות פֿאַר האַרץ געזונט ().

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי apples, קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק (,,).

אַנטיקאַנסער יפעקס

אַנטיאַקסאַדאַנט אַקטיוויטעטן פון עפּל קען פאַרמייַדן זיכער טייפּס פון ראַק.

עטלעכע שטודיום פֿאַרבינדן עפּל ינטייק און לונג ראַק פאַרהיטונג אין אַדאַלץ (,).

דערצו, עסן פון בייַ מינדסטער איין עפּל פּער טאָג איז געוויזן צו רידוסט דיין ריזיקירן פון מויל, האַלדז, ברוסט, אָווועריאַן און צווייפּינטל ראַק ().

מאַרך פונקציע

לויט כייַע שטודיום, עפּל זאַפט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן גייַסטיק אַראָפּגיין און אַלזשעימער ס קרענק.

אין איין לערנען אין מיסע, עפּל זאַפט רידוסט גייַסטיק אַראָפּגיין דורך דיקריסט די סומע פון ​​שעדלעך ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ראָס) אין מאַרך געוועב ().

עפּל זאַפט קען אויך ופהיטן נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל מאַרך פונקציאָנירן און אַלזשעימער ס פאַרהיטונג ().

עפּל האָבן עטלעכע פּראָפּערטיעס וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער קאָנטראָל, האַרץ געזונט, ראַק ריזיקירן און מאַרך פונקציאָנירן.

די דנאָ שורה

Apples זענען אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע, וואַסער און עטלעכע נוטריאַנץ.

די פילע געזונט קאַמפּאָונאַנץ פון apples קען ביישטייערן צו פולקייט און רידוסט קאַלאָריע ינטייק.

אַרייַנגערעכנט דעם פרוכט אין אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, קען טאַקע זיין נוציק פֿאַר וואָג אָנווער.