ווי Ali Landry גאַט איר פאַר-בעיבי גוף צוריק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עלי לאַנדרי ווייסט אַ זאַך אָדער צוויי וועגן דזשאַגאַלינג אַ געראָטן קאַריערע און מאַמעשאַפט. די פאַרנומען מאַמאַ, סטאַנינג שטערן און געוועזענער מיס USA קענען איצט זיין קענטיק אין די נייַע שלאָגן פאַקט סעריע האָלליוואָאָד גירלס נאַכט אויף דער טעלעוויזיע גייד נעטוואָרק, וווּ זי רעדט וועגן אַלץ פֿון שייכות סיקריץ און רום קראַשיז צו ראנגלענישן מיט וואָג און לעבן ווי אַ מאַם.

קיין טעמע איז נישט לימאַץ אויף די ווייַזן, אַזוי אויב עס איז ווער עס יז וואָס קענען אָפּדאַך עטלעכע ליכט אויף ווי צו פאַרלירן בעיבי וואָג, עס איז לאַנדרי.

די סאָוטהערן-געבוירן-און-אויפשטיין שיינקייט און מאַם צו די 4-יאָר-אַלט טאָכטער עסטעלאַ ינעס, פּונקט וועלקאַמד איר צווייט קינד, Marcelo Alejandro, לעצטע אקטאבער, און ין וואָכן זי האט שוין איר אָסאַם פאַר-בעיבי באָד צוריק.

אויב איר טראַכטן אַז זי איז אַ טייל פון די ענוויאַבאַל לאַגער פון שטערן וואָס דראַפּט בייבי וואָג פּונקט ווי דאָס-אָדער קיינמאָל גיינז עס אין דער ערשטער אָרט-טראַכטן ווידער.

"לוזינג וואָג נאָך דיין בעיבי איז אַ ריזיק היסכייַוועס און אַזוי פיל אַרבעט," Landry זאגט. "איך נאָך האָבן וועגן £ 8 צו גיין, אָבער איר מוזן פאַרשטיין אַז דאָס איז אַ פּראָצעס און זיין רעאַליסטיש. עס איז קיין שנעל פאַרריכטן."

די שווער אַרבעט פֿאַר לאַנדרי אנגעהויבן אפילו איידער איר זון איז געבוירן. "איך געארבעט אויס איידער, בעשאַס, און נאָך מיין גאנצע שוואַנגערשאַפט און נאָר סטייד טאַקע קאָנסיסטענט," זי זאגט.

שעה-לאַנג ווערקאַוץ דרייַ מאָל אַ וואָך קאַמביינד מיט עסן ריין און געזונט עסנוואַרג געהאָלפֿן לאַנדרי בלייַבן אויף שפּור. בעת איר שוואַנגערשאַפט זי ינדאַלדזשד זיס טריץ ווי פאַרפרוירן מאַנגאָס מיט צימערינג און אַגאַווע סירעפּ און סמאָאָטהיעס מיט סטראָבעריז, בלובעריז און אַקאַי בעריז צו באַפרידיקן איר זיס צאָן אָן אָוווערבאָרד.

די ברונעט באָמבע אויך אַרבעט אויס מיט איר טריינער, Helene Guzman פון LA ROX, וועמען זי קרעדיץ פֿאַר געטינג איר גוף צוריק צו זיין פאַביאַלאַס, פּאַסיק ווייַבלעך פאָרעם. צוזאַמען זיי האָבן עקסערסייזיז מיט אַ באָסו באַלל צו פאָקוס אויף די האַרץ, געווער, און לעגס בשעת אָלטערנייטינג שטאַרקייַט טריינינג מיט הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו ינטערוואַלז.

גוזמאַן, וועלכער האָט אויך געארבעט מיט סעלמאַ בלער און מאָן מאָנטגאָמערי בעשאַס זייער שוואַנגערשאַפט, סאַגדזשעסץ סטאַרטינג קליין ווען עס קומט צו פּאָסטן-בעיבי ווערקאַוץ.

"נאָך דיין דאָקטער גיט איר די גוט, אָנהייבן מיט קליין גאָולז ווי גיין פֿאַר 20-40 מינוט פֿאַר 2-3 טעג פּער וואָך צו העלפן באַקומען דיין גוף מאָווינג," זאגט Guzman. "דערנאָך ינקאָרפּערייט עטלעכע טעגלעך האַרץ, פּעלוויק, און נידעריקער-צוריק מאָוועס (פּלאַנקס זענען גרויס!) צו פארשטארקן די געביטן וואָס נעמען אַ אָפּצאָל מיט די נייַ מלאך אין דיין לעבן."

אַמאָל איר האָבן דיין סטאַמינאַ צוריק אין קאָנטראָל, פּרובירן ינטערוואַל טריינינג צו באַקומען פאַסטער פעט-ברענען רעזולטאַטן.

"צי איין גאַנג פון דריי אָדער פיר שטאַרקייט און האַרץ עקסערסייזיז, און טאָן אַ קאַרדיאָו מעהאַלעך אויף די טרעדמיל, יליפּטיקאַל, טרעפּ אָדער ראָופּינג," זאגט גוזמאַן. "עפּעס צו הייבן דיין האַרץ קורס פֿאַר צוויי צו דריי מינוט, אַזוי דיין פעט-ברענען מאָדע איז אַקטיווייטיד איבער די ווערקאַוט. איר קענען איבערחזרן די זעלבע אָדער לייגן מער עקסערסייזיז, און טאָן צוויי און דריי ינטערוואַלז יעדער ווערקאַוט - און יאָ, האַלטן גיין אויך !"

אויב איר ווילט מער סקריפּס וועגן די טויגיקייט רעזשים פון Landry, פאָרזעצן לייענען! מיר זענען טרילד ווען גוזמאַן שערד איינער פון די ווערקאַוט רוטינז וואָס האָט לאַנדרי איר פאַר-בעיבי גוף צוריק!

Ali Landry's Post-Baby Workout

איר וועט דאַרפֿן: פּילאַטעס מאַגיק סירקלע, באָסו פּילקע, אַ פּאָר פון דומבבעללס

וואַרעם אַרויף אויף די טרעדמיל פֿאַר פינף מינוט, און אויסשטרעקן אויף אַ מאַטע צו פאַרמייַדן שאָדן.

1. פּילאַטעס מאַגיק סירקלע

ליגן אויף דיין צוריק מיט לעגס גלייַך און מאַגיש קרייַז אין דיין הענט. מיט געווער גלייַך, אָנהייב דרינגלעך די קרייַז מיט קורץ און שנעל בערסץ ווי איר דערגרייכן דיין טאָעס פֿאַר אַ אַבדאָמינאַל ראָלל-אַרויף. פאָרזעצן דרינגלעך ווי איר סלאָולי מאַך דיין גוף צוריק אַראָפּ צו די מאַטע אין סטאַרטינג שטעלע.

דורכפירן 20-25 ריפּס.

2. פּלאַנקען

צי אַ פּלאַנקען, האלטן איין פוס פון די שטאָק פֿאַר 15 סעקונדעס יעדער פוס, פֿאַר אַ גאַנץ פון 30 סעקונדעס.

3. ביסעפּ קערלז

ניצן 5 צו 7 לב. דומבבעללס, זיצן אויף אַ באָסו פּילקע מיט פֿיס אַוועק די ערד צו אַקטאַווייט דיין האַרץ בשעת טאן ביסעפּ קערלז. איר קענען אויך פאַרענדיקן אַ ווערייישאַן צו דעם דורך מאָווינג איין פֿיס אַוועק די ערד אין אַ צייַט בשעת אָלטערנייטינג קערלז.

דורכפירן 15-25 ריפּס.

4. באָסו פּילקע קני טאַפּס מיט רייזאַז

שטיין אויף שפּיץ פון די באָסו און באַקומען אין אַ סקוואַט שטעלע. צי קני טאַפּס דורך מאָווינג דיין לעגס זייַט צו זייַט, און אין דער זעלביקער צייט, לאַטעראַל און פראָנט אַקסל רייזאַז מיט 3 צו 5 לב. דומבבעללס.

פאַרענדיקן 20-30 ריפּס.

5. קאַרדיאָו פּלאַצן

איצט איר זענט גרייט פֿאַר אַ דריי-מינוט קאַרדיאָו פּלאַצן אויף די טרעדמיל מיט אַ גיכקייַט פון 6.8. דערנאָך פאַרגרעסערן צו 7.5 און ספּרינט צו די ענדיקן!

דאָס איז איין גאַנג. מיט דעם ווערקאַוט, טאָן דריי -פינף ינטערוואַלז אין דיין סעסיע, וואָס אַלע האָבן פאַרשידענע געניטונג מאָוועס מיט בלויז איין גאַנג צו האַלטן די שעה טשיקאַווע.

"נאָר טאָן ניט שטעלן דרוק אויף זיך," Landry זאגט. "דיין ביגאַסט בילכערקייַט איז דיין בעיבי, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן זיך אויך. זיין שעפעריש, אָנהייב קליין, געבן זיך אַ ברעכן און הנאה דעם פּראָצעס!"

פֿאַר מער פּאָסט-בעיבי גוף סיקריץ, נאָכגיין Guzman אויף טוויטטער אָדער טשעק איר באַאַמטער וועבזייטל. און זיין זיכער צו כאַפּן לאַנדרי סטאַרינג אין האָלליוואָאָד גירלס נאַכט, זונטיק ביי 9/8 ק אויף TVGN!

רעצענזיע פֿאַר