8 בענעפיץ פון סוועטינג עס מיט הייס יאָגאַ

צופרידן

• וואָס איז הייס יאָגאַ?
• וואָס זענען די בענעפיץ פון הייס יאָגאַ?
• 1. ימפּרוווז בייגיקייַט
• 2. ברענט מער קאַלאָריעס
• 3. בויען ביין געדיכטקייַט
• 4. ראַדוסאַז דרוק
• 5. יזיז דעפּרעסיע
• 6. פּראָווידעס אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער בוסט
• 7. ראַדוסאַז בלוט גלוקאָוס לעוועלס
• 8. נערישאַז די הויט
• זיכערקייַט עצות
• ווי צו אָנהייבן
• די דנאָ שורה

הייס יאָגאַ איז געווארן אַ פאָלקס געניטונג אין די לעצטע יאָרן. עס אָפפערס פילע פון ​​די זעלבע בענעפיץ ווי טראדיציאנעלן יאָגאַ, אַזאַ ווי דרוק רעדוקציע, ימפּרוווד שטאַרקייט און בייגיקייט.

אָבער, מיט די היץ זיך, הייס יאָגאַ האט די פיייקייט צו געבן דיין האַרץ, לונגען און מאַסאַלז אַ אפילו גרעסערע און מער טיף ווערקאַוט.

זענט איר אינטערעסירט צו לערנען מער וועגן די נוצן פון הייס יאָגאַ? דער אַרטיקל וועט נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס דעם שווייס-ינדוסינג ווערקאַוט קענען טאָן פֿאַר איר און ווי איר קענען אָנהייבן.

וואָס איז הייס יאָגאַ?

איר קען הערן די טערמינען "הייס יאָגאַ" און "ביקראַם יאָגאַ" געוויינט ינטערטשיינדזשאַבלי, אָבער זיי זענען נישט פּונקט די זעלבע זאַך.

ביקראַם יאָגאַ, דעוועלאָפּעד דורך אַ יאָגי געהייסן ביקראַם טשאָודהורי, איז געשען אין אַ צימער העאַטעד צו 105 ° F (41 ° C) מיט 40 פּראָצענט הומידיטי. עס באשטייט פון 26 פּאָוזיז און צוויי ברידינג עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין די זעלבע סדר אין יעדער קלאַס. ביקראַם יאָגאַ סעשאַנז טיפּיקלי לעצטע 90 מינוט.

הייס יאָגאַ, אויף די אנדערע האַנט, טאַקע נאָר מיטל אַז די צימער איז העאַטעד אויבן נאָרמאַל צימער טעמפּעראַטור. די היץ קענען זיין באַשטימט צו וועלכער דער יאָגאַ ינסטראַקטער וויל, כאָטש עס טיפּיקאַללי צווישן 80 און 100 ° F (27 און 38 ° C).

הייס יאָגאַ סעשאַנז קענען אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פּאָוזיז, און די צייט פון יעדער קלאַס וועט זיין אַנדערש פון סטודיע צו סטודיע.און ניט ענלעך ביקראַם יאָגאַ, וואָס איז אַ שטילער, ערנסט פירונג, הייס יאָגאַ אָפט כולל מוזיק און מער ינטעראַקשאַן צווישן די מענטשן אין דעם קלאַס.

ביקראַם יאָגאַ האט פאַרלאָרן אנהענגערס אין די לעצטע יאָרן רעכט צו אַטאַקע אַלאַגיישאַנז קעגן זיין גרינדער. עטלעכע סטודיאָס קענען נוצן דעם טערמין "הייס יאָגאַ" ווי "ביקראַם יאָגאַ" צו שילדערן זייער העאַטעד קלאסן. אַזוי, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו לייענען סאָרט דיסקריפּשאַנז קערפאַלי איידער סיינינג אַרויף.

וואָס זענען די בענעפיץ פון הייס יאָגאַ?

ראַגאַרדלאַס פון די צימער טעמפּעראַטור, ביידע הייס יאָגאַ און ביקראַם יאָגאַ האָבן צו אָפּרוען די גייַסט און פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט.

א העאַטעד סוויווע קענען מאַכן די פירונג פון יאָגאַ מער טשאַלאַנדזשינג, אָבער עטלעכע פון ​​די בענעפיץ קען זיין ווערט עס, ספּעציעל אויב איר זוכט צו מאַכן פּראָגרעס אין איינער פון די אונטן געוויזן געביטן.

אויב דאָס איז ריכטיק און בעשאָלעם, הייס יאָגאַ קענען צושטעלן די פאלגענדע בענעפיץ:

1. ימפּרוווז בייגיקייַט

איר קען שוין וויסן אַז די סטרעטשינג נאָך די וואָרמינג פון דיין מאַסאַלז איז סאַפער ווי די קאַלט מאַסאַלז.

דעריבער, די סוויווע ווי אַ הייס יאָגאַ סטודיאָ קענען מאַכן יאָגאַ פּאָוזאַז גרינגער און מער עפעקטיוו. די היץ אַלאַוז איר צו סטרעטש אַ ביסל ווייַטער און דערגרייכן אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג.

א פון ביקראַם יאָגאַ געפונען אַז יאָגאַ פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך 8 וואָכן האָבן גרעסער בייגיקייט אין זייער נידעריק צוריק, פּלייצעס און כאַמסטרינגז ווי די קאָנטראָל גרופּע.

2. ברענט מער קאַלאָריעס

א 160 פונט מענטש קען פאַרברענען אַרום 183 קאַלאָריעס אַ שעה מיט טראדיציאנעלן יאָגאַ. אויב איר היץ אַרויף די היץ, איר קענען פאַרברענען אפילו מער קאַלאָריעס.

לויט ריסערטשערז פון קאָלאָראַדאָ שטאַט אוניווערסיטעט, די קאַלאָריע פאַרברענען קענען זיין ווי הויך ווי 460 פֿאַר מענטשן און 330 פֿאַר וואָמען בעשאַס אַ 90 מינוט ביקראַם יאָגאַ סעסיע.

הייס יאָגאַ, אפילו אויב עס איז נישט גאַנץ ווי טיף ווי אַ ביקראַם סעסיע, וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי אַ טראדיציאנעלן יאָגאַ ווערקאַוט.

3. בויען ביין געדיכטקייַט

אויב איר שטיצן דיין וואָג בעשאַס אַ יאָגאַ פּאָזע, איר קענען בויען ביין געדיכטקייַט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר עלטערע אַדאַלץ און פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען, ווייַל ביין געדיכטקייַט איז דיקליינד ווי איר עלטער.

א 2014 לערנען פון וואָמען וואָס אנטייל אין ביקראַם יאָגאַ איבער אַ 5-יאָר פּעריאָד געפֿונען אַז פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען האָבן געוואקסן ביין געדיכטקייַט אין זייער האַלדז, היפּס און נידעריקער צוריק.

דאָס האָט געפֿירט די מחברים פון דעם לערנען צו גלויבן אַז ביקראַם יאָגאַ קען זיין אַ עפעקטיוו אָפּציע פֿאַר רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס אין וואָמען.

4. ראַדוסאַז דרוק

פילע מענטשן ווענדן צו יאָגאַ ווי אַ נאַטירלעך וועג צו האַנדלען מיט דרוק.

א פון סטרעסט, פיזיקלי ינאַקטיוו אַדאַלץ געפֿונען אַז אַ 16-וואָך פּראָגראַם פון הייס יאָגאַ באטייטיק רידוסט די דרוק לעוועלס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ.

אין דער זעלביקער צייט, עס ימפּרוווד זייער געזונט-פֿאַרבונדענע קוואַליטעט פון לעבן, ווי געזונט ווי זייער זיך-עפיקאַסי - דער גלויבן אַז איר האָט קאָנטראָל איבער דיין נאַטור און געזעלשאַפטלעך סוויווע.

5. יזיז דעפּרעסיע

יאָגאַ איז באַוווסט ווי אַ טעכניק צו העלפן איר אָפּרוען און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. לויט דער אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגי אַססאָסיאַטיאָן, עס קען אויך זיין אַ נוציק טעראַפּיע פֿאַר רידוסינג די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

דערצו, 23 פון שטודיום וואָס פאָוקיסט אויף יאָגאַ ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע געפונען אַז יאָגאַ איז אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.

6. פּראָווידעס אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער בוסט

סטרייקינג פאַרשידענע יאָגאַ פּאָוזאַז אין הויך היץ קענען געבן דיין האַרץ, לונגען און מאַסאַלז אַ מער טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט ווי איר טאָן די זעלבע פּאָוזאַז אין אַ נידעריקער טעמפּעראַטור.

לויט אַ לערנען אין 2014, נאָר איין סעסיע פון ​​הייס יאָגאַ איז גענוג צו פּאַמפּינג דיין האַרץ אין די זעלבע קורס ווי אַ שנעל גיין (3.5 מייל פּער שעה).

הייס יאָגאַ אויך ריווייז דיין אָטעמען און מאַטאַבאַליזאַם.

7. ראַדוסאַז בלוט גלוקאָוס לעוועלס

בשעת קיין טיפּ פון געניטונג קענען העלפֿן פאַרברענען ענערגיע און רעדוצירן סערקיאַלייטינג לעוועלס פון גלוקאָוס (צוקער) אין דיין בלאַדסטרים, אָבער הייס יאָגאַ קען זיין אַ ספּעציעל נוציק געצייַג פֿאַר מענטשן מיט אַ העכער ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2

א געפֿונען אַז אַ קורץ-טערמין ביקראַם יאָגאַ פּראָגראַם ימפּרוווד גלוקאָוס טאָלעראַנץ אין עלטערע אַדאַלץ מיט אַביסאַטי, אָבער עס האט ווייניקער ווירקונג אויף יונג, דאַר אַדאַלץ.

8. נערישאַז די הויט

סוועטינג, און פיל אויב, איז איינער פון די הויפּט אַבדזשעקטיווז פון הייס יאָגאַ.

איינער פון די בענעפיץ פון סוועטינג אין אַ וואַרעם סוויווע איז אַז עס קענען פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און ברענגען זויערשטאָף און נוטריאַנט רייַך בלוט צו הויט סעלז. אין דעם פאַל, דאָס קען העלפֿן צו שפּייַזן דיין הויט פון די ין.

זיכערקייַט עצות

אויב איר זענט אין גוט געזונט, הייס יאָגאַ איז בכלל זיכער. אָבער, ווי מיט רובֿ טייפּס פון געניטונג, עס זענען עטלעכע זיכערקייט פּריקאָשאַנז צו האַלטן אין זינען.

• דיכיידריישאַן איז אַ הויפּט דייַגע מיט הייס יאָגאַ. געטרונקען וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך אַ הייס יאָגאַ קלאַס איז יקערדיק. א נידעריק-קאַלאָריע ספּאָרט טרינקען קען אויך העלפֿן צו ומקערן עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן בעשאַס דיין הייס יאָגאַ ווערקאַוט.
• עטלעכע יגזיסטינג געזונט באדינגונגען קען מאַכן איר מער פּראָנע צו פּאַסירן אין אַ הייס צימער. דאָס כולל האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אַרטעריאַל אַבנאָרמאַלאַטיז, אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ און אַ געשיכטע פון ​​פיינטינג.
• אויב איר האָבן נידעריק בלוט דרוק אָדער נידעריק בלוט צוקעראיר קען זיין פּראָנע צו קאָפּשווינדל אָדער לייטכעדז מיט הייס יאָגאַ. אָנקוקן דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז הייס יאָגאַ איז זיכער פֿאַר איר.
• שוואַנגער פרויען זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן הייס יאָגאַ.
• אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט היץ ינטאַלעראַנס אין דער פאַרגאַנגענהייט, איר זאל וועלן צו האַלטן זיך מיט יאָגאַ וואָס איז געשען אין אַ נאָרמאַל טעמפּעראַטור.
• האַלטן גלייך אויב איר פילן שווינדלדיק, לייטכעד אָדער עקל. לאָזן די צימער און מנוחה אין אַ קולער סוויווע.

ווי צו אָנהייבן

אויב איר האָט נישט געטאן יאָגאַ פריער, איר ווילט צו פּרובירן אַ רעגולער יאָגאַ קלאַס ערשטער צו זען אויב די ינסטראַקטער און סטודיאָ זענען אַ באַקוועם פּאַסיק פֿאַר איר. אויב איר זענט דאָרט, פרעגן וועגן הייס יאָגאַ קלאסן און אויב עס זענען קלאסן וואָס באַזאָרגן פֿאַר ביגינערז.

איר קען אויך וועלן צו פּרובירן עטלעכע יאָגאַ סטודיאָס איידער איר יבערגעבן צו איין. פרעגן אויב די יאָגאַ סטודיאָ אָפפערס פריי אָדער דיסקאָונטעד פּראָצעס קלאסן אַזוי איר קענען זען אויב עס איז די רעכט פּאַסיק פֿאַר איר.

אויב איר זענט גרייט צו פּרובירן הייס יאָגאַ, באַטראַכטן די עצות צו אָנהייבן:

• טראָגן לייטווייט, ברעאַטהאַבלע פאַבריקס אַז קענען וויק אַוועק דיין שווייס.
• ברענגען אַ האַנטעך צו שטעלן דיין יאָגאַ מאַטעוואָס קען באַקומען אַ ביסל גליטשיק אַמאָל איר סוועטינג. איר קענט אויך ברענגען אַן עקסטרע האַנטעך פֿאַר דיין פּנים און הענט.
• באַטראַכטן ספּעציעל גלאַווז און סאַקס וואָס קענען צושטעלן אַ בעסער קאַפּ אין אַ הייס יאָגאַ סטודיאָ.
• ברענגען אַ גרויס, ינסאַלייטיד וואַסער פלאַש אָנגעפילט מיט קאַלט וואַסער אַז איר קענען זופּן אין דיין הייס יאָגאַ סעסיע.

די דנאָ שורה

הייס יאָגאַ קען נישט זיין פֿאַר אַלעמען. אָבער אויב איר האָט הנאה פון רעגולער יאָגאַ, און איר ווילט צו פאַרגרעסערן עס, עס קען זיין פּונקט וואָס איר זוכט פֿאַר.

הייס יאָגאַ אָפפערס אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ פֿאַר דיין מיינונג און גוף. דאָס קען העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס, בויען ביין געדיכטקייַט, פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט. דאָס קען אויך העלפֿן יזאַלי דעפּרעסיע און רעדוצירן דרוק.

אויב איר האָט געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט האַרץ אָדער אַרטעריע ישוז, צוקערקרענק, אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ, אַ געשיכטע פון ​​פיינטינג אָדער היץ ינטאַלעראַנס, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר טאָן אַ הייס יאָגאַ סעסיע.