היים ארבעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט געבעטן צו געבן אַ רעצענזיע פון ​​​​דיין גוף, די גיכער זענען אַז איר וואָלט אָנהייבן צו שאָקלען אַוועק אַלע די טינגז וואָס איר טאָן ניט ווי וועגן אים. דיין דזשיגגלי געווער, די זעמל אין דיין טאַליע, און דאַן עס זענען די טייז. דו זאלסט נישט אפילו גיין דאָרט, זאגט Vicki Dellaverson, Ph.D., פּרעזידענט פון דער צענטער פֿאַר די לערנען פון וואָמען ס פּסיטשאָלאָגי און אַ לאס אנדזשעלעס-באזירט סייקאַלאַדזשאַסט, וואָס גלויבט אַז טויגיקייט איז וויכטיק צו בויען גוף בטחון. אַנשטאָט רילייטינג צו דיין גוף ווי אַז ימפּערפיקט בילד אין דער שפּיגל, זי זאגט, לעבן אין דיין גוף און לערנען צו אָפּשאַצן עס.

דער לעקציע איז בעסטער אַטשיווד דורך שטאַרקייט טריינינג, וואָס, פאָרשונג ווייַזן, העלפּס פֿאַרבעסערן די ווייַבלעך גוף בילד בעסער ווי גיין. "בויינג שטאַרקייַט איז ימפּאַוערינג," דערקלערט דעלאַווערסאָן. "עס העלפּס פרויען טוישן די וועג זיי זען זייער ללבער." אַמאָל אַ פרוי אנערקענט איר גוף ס קייפּאַבילאַטיז, זאגט Dellaverson, זי קען זען עס ווי אַ שטאַרק אַליירט ווי אַ פייַנט. דערגרייכן דעם פונט פון אַקסעפּטאַנס מיט דיין גוף "סאַוועס אַ פּלאַץ פון ענערגיע."

די היים-באזירט סטרענגטה-טריינינג רוטין וואָס מיר פאָרשטעלן דאָ איז דיזיינד דורך Cheryl Milson, אַ לאס אנדזשעלעס-באזירט געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט וואָס לערנט פילע פון ​​Dellaverson ס קלייאַנץ צו ינקאָרפּערייט שטאַרקייט טריינינג אין זייער לעבן. "די רוטין אַרבעט די האַרץ מוסקל גרופּעס יפעקטיוולי און יפישאַנטלי," זאגט מילסאָן. "דאָס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און פאַרגרעסערן גוף בטחון און וויסיקייַט און בויען שטאַרקייט און מאַכט."

יעדער געניטונג ענדס מיט אַ פאָקוס פונט. "דורך קאַנסאַנטרייטינג די פאָרעם, איר וועט זיין מער ניגן מיט דיין גוף," דערקלערט מילסאָן, און דאָס אַלאַוז איר צו הייבן כעוויער ווייץ און באַקומען אַ ווערקאַוט פון העכער קוואַליטעט. פֿאַר פרויען וואס טראַכטן וואָג טריינינג וועט לאָזן זיי קוקן ווי כאַלק האָגאַן, מילסאָן זאגט, "מיר נאָר טאָן ניט האָבן די טעסטאַסטעראָון פֿאַר וואָס." טראַכטן פון דעם פאָוקיסט טריינינג ווי אַ נייַע וועג צו אַרבעטן און דער אָנהייב פון אַ נייַע שייכות מיט דיין גוף: אַפּרישיייטינג וואָס עס קענען טאָן פֿאַר איר. זייַענדיק "אין" דיין גוף און פאָוקיסינג אויף די באַוועגונג איז דער ערשטער שריט צו אַפּרישיייטינג עס.

דער פלאן: די ווערקאַוט איז עפעקטיוו, צי איר זענט אַ אָנהייבער אין וואָג טריינינג אָדער אַן אַלט האַנט מיט דומבבעללס. צו באַקומען די מערסט פון דעם פּראָגראַם, נוצן 2 שטעלט פון וועריינג וואָג, ערגעץ פון 5-15 פונט. (למשל, איר קען האָבן אַ סכום פון 5 ס און אַ סכום פון 10 ס.) ניצן אַ שווער וואָג ווי איר קענען, בשעת איר האַלטן אַ גוטע פאָרעם צו פאַרענדיקן אַלע רעפּס און שטעלט.

ווי צו נוצן דעם פּראָגראַם: דורכפירן אַלע 8 עקסערסייזיז אין די סדר ליסטעד 3 מאָל פּער וואָך אויף אָלטערנייטינג טעג. צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין טריינינג, טוישן די וועג איר טאָן די ווערקאַוט אין די פאלגענדע שטייגער: צוויי טעג אַ וואָך, טאָן 2-3 שטעלט פון 8-12 רעפּס פֿאַר יעדער געניטונג, רעסטינג 1 מינוט צווישן שטעלט. פּרוּווט צו נוצן לייטער ווייץ: צי 1 גאַנג פון אַלע 8 געניטונג ריכטיק. ציל 8-12 רעפּס פֿאַר יעדער געניטונג און נוצן אַ כעוויער וואָג. דערנאָך איבערחזרן דעם קרייַז 1 אָדער 2 מאל. צו פּראָגרעס: (1) פאַרגרעסערן די וואָג איר נוצן, (2) רעדוצירן די מנוחה צייט אויף טעג וואָס איר טאָן קייפל שטעלט אָדער (3) לייגן אַ דריט שטעלן אויב איר טאָן בלויז 2 שטעלט.

אנווארעמען: אָנהייבן מיט 5 מינוט פון נידעריק-ינטענסיטי טעטיקייט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען שפּרינגען שטריק ניצן אַ באָקסער ס שאַרן, גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ, נעמען אַ שנעל גיין, מאַרץ אַרום די הויז, אָדער שטעלן אויף עטלעכע מוזיק און טאַנצן.

אָפּקילן: סוף דעם ווערקאַוט דורך סטרעטשינג אַלע פון ​​איר הויפּט מוסקל גרופּעס. האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר בייַ מינדסטער 20 סעקונדעס אָן באַונסינג.

קאַרדיאָו טריינינג: דו זאלסט נישט פאַרגעסן קאַרדיאָו! אויסקלייַבן אַ געניטונג איר ווילט און מאַך אין מינדסטער 30 מינוט 3-5 טעג אַ וואָך. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, טוישן די צייט,

רעצענזיע פֿאַר