ווי צו האַנדלען מיט דרוק און דעפּרעסיע בעשאַס די האָלידייַס
צופרידן
- וואָס זענען די סימפּטאָמס?
- 9 וועגן צו פירן די יום טוּב בלוז
- דילינג מיט דעפּרעסיע נאָך יום טוּב
- וואָס איר קענען טאָן איצט
שכל די יום טוּב בלוז
דער יום טוּב סעזאָן קענען צינגל דעפּרעסיע פֿאַר עטלעכע סיבות. איר קען נישט קענען צו מאַכן עס היים פֿאַר די האָלידייַס, אָדער איר קען זיין אין אַ פּראָסט פינאַנציעל סיטואַציע. אויב איר זענט דורכגעקאָכט אַ שווער צייט, עס קען זיין שווער צו זען אנדערע מיט עקסטרע פרייד אין זייער לעבן.
סיזאַנאַל דעפּרעסיע איז מער געוויינטלעך ווי איר קען טראַכטן. בעערעך אמעריקאנער דערפאַרונג די "ווינטער בלוז."
די בלוז קענען זיין ספּעציעל אָוווערוועלמינג אין אַ צייט פון ענדערונג. ניטל און ניו יאר ס יוו אָפט פאָרשטעלן טשאַלאַנדזשינג פאדערונגען, פֿון קיינמאָל סאָף פּאַרטיעס צו משפּחה אַבלאַגיישאַנז. די געשעענישן קענען זיין העכער מיט דרוק.
אויב איר האַנדלען מיט געפילן פון דרוק אָדער דעפּרעסיע, וויסן אַז איר זענט נישט אַליין. עס זענען וועגן צו פירן דיין סימפּטאָמס און באַקומען די הילף איר דאַרפֿן.
וואָס זענען די סימפּטאָמס?
די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון די יום טוּב בלוז איז אַמפּלאַפייד דעפּרעסיע. דאָס איז אמת פֿאַר מענטשן וואָס קענען אָדער קען נישט האַנדלען מיט דעפּרעסיע.
איר קען זיין יקספּיריאַנסט דורך אַ סיזאַנאַל דעפּרעסיע אויב איר פילן ווי פּשוט אַקטיוויטעטן זענען מער שווער ווי נאָרמאַל. אין דעם, איר באַקומען אויס פון בעט, מאַכן מיטאָג און גיין אַ שפּאַציר.
אנדערע סימפּטאָמס פון די בלוז אַרייַננעמען:
- פילן מער מיד ווי געוויינטלעך
- לוזינג אינטערעס אין טינגז וואָס ברענגען איר פרייד
- בעת קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן
9 וועגן צו פירן די יום טוּב בלוז
עס זענען פילע טינגז וואָס קענען ביישטייערן צו די בלוז פון די האָלידייַס. צי עס איז עפּעס ווי פּשוט ווי אָוווערסטשולינג זיך אָדער אַ דיפּער עמאָציאָנעל נויט, עס איז מעגלעך צו אַרבעטן דורך דיין געפילן און אָנהייבן ווידער.
דאָ זענען נייַן וועגן צו האַנדלען מיט יום טוּב בלוז:
- באַגרענעצן אַלקאָהאָל - באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק און פּרובירן נישט צו האַלטן עס גרינג בנימצא אין דיין הויז. אויב איר זענט אַטענדאַד צו אַ פּאַרטיי און איר וויסן אַז אַלקאָהאָל וועט זיין בארעכטיגט, באַגרענעצן זיך צו איין אָדער צוויי טרינקען. טרינקט צו וידעפדיק קענען ווירקן דיין שטימונג און פאַרשטאַרקן נעגאַטיוו געפילן.
- באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן - פּרובירן צו גיין צו בעט אין אַ ספּעציפיש צייט יעדער נאַכט. ווייל געזונט-רעסטיד קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפֿן איר פילן גרייט צו נעמען דעם טאָג.
- לערן צו זאָגן "ניין" - אָווערסטשעדולינג און נישט מאַכן צייט פֿאַר זיך קענען פירן צו עמאָציאָנעל ברייקדאַונז. לערנען ווי צו זאָגן "ניין" און בלייבן פעסט אויף דיין באַשלוס.
- זיין אָפן פֿאַר נייַע טראדיציעס - איר קען האָבן אַ בילד פון וואָס איר טראַכטן דער יום טוּב זאָל צונויפשטעלנ זיך, און דאָס קען נישט זיין וואָס ס אַקשלי געשעעניש. אַנשטאָט צו האַלטן וואָס די יום טוּב זאָל האָבן געווען, לאָזן נייַ טראדיציעס צו אַנפאָולד.
- באַקומען שטיצן ווען טרויער אַ ליב געהאט איינער– אויב איר האָט יקספּיריאַנסט די אָנווער פון אַ ליב געהאט איינער, די האָלידייַס קענען זיין ספּעציעל שווער. כאָטש עס קען זיין טעמפּטינג צו יזאָלירן זיך און טרויער, עס קען זיין וווילטויק צו פאַרברענגען צייט מיט דיין פרענדז און משפּחה. זיי קענען שטיצן איר דורך דעם שווער מאָל.
- פאַרברענגען צייט מיט דיין ליב געהאט אָנעס - אַנשטאָט פאַרברענגען די האָלידייַס אַליין אין שטוב, באַקומען דיין פרענדז אָדער משפּחה פֿאַר אַ מיטאָג פּאַרטיי ביי דיין פּלאַץ. די מער די מעריער! איר קענען טענענבוים טינגז מיט לעבעדיק דעקעריישאַנז און לייגן וועלקאַמינג פלאָראַל עריינדזשמאַנץ צו דיין לעבעדיק ספּייסאַז.
- געניטונג קעסיידער - צאַפּן דיין כעדפאָונז און דרייען אַ ביסל מאָל פּער טאָג פֿאַר אַ גיין אַרום די בלאָק. א שנעל 10-מינוט גיין וועט באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ און באַפרייַען ענדאָרפינז פון שטימונג-בוסטינג.
- טאָן עפּעס שפּאַס צו באַקומען אַ לעצט ברעאַקופּ - עס קען זיין שווער צו זיין אַליין ווען איר שוועסטעריי אַ ווייטיקדיק האַרץ. אַנשטאָט פון זיצן אין שטוב, פּלאָמבירן דיין קאַלענדאַר מיט אַקטיוויטעטן. וועבסיטעס אַזאַ ווי meetup.com פאָרשלאָגן גרופּע אָוטינגס, אַזאַ ווי דינערז און דאַנסינג, כּמעט יעדער נאַכט פון דער וואָך.
- ויסמיידן אָווועריטינג - פּלאָמבירן וועדזשיז איידער איר גיין צו געזעלשאַפטלעך געשעענישן. איר קענט אפילו פּלאָמבירן אַ קליין סענדוויטש זעקל און פֿאַרבייַסן אין די מאַשין. יום טוּב אָוטינגס קענען אָפט פירן צו אָווועריטינג, וואָס קען ווירקן דיין שטימונג און דיין געזונט.
די האָלידייַס קענען זיין ספּעציעל שווער פֿאַר עלטערע אַדאַלץ. אויב איר קען נישט זיין מיט פרענדז אָדער משפּחה דעם יום טוּב, איר זוכט פֿאַר פרייַוויליקער אַפּערטונאַטיז וואָס לאָזן איר צו זיין אַרום אנדערע. עטלעכע ניט-פּראַפיץ וועט אפילו קומען צו איר אויב איר קען נישט פאָרן.
דילינג מיט דעפּרעסיע נאָך יום טוּב
אויב איר נאָך פילן דיפּרעסד נאָך די האָלידייַס זענען איבער, איר קען זיין דילינג מיט מער ווי בלויז אַ פאַל פון די יום טוּב בלוז. איר זאָל רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין סימפּטאָמס. זיי קענען העלפֿן איר באַשליסן די גרונט און אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן.
וואָס איר קענען טאָן איצט
די יום טוּב בלוז זענען פאַקטיש און קענען דיסראַפּט דיין לעבן אין אַ ערנסט שטייגער. איר קען ויסמעקן דיין סימפּטאָמס דורך עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל, אַזאַ ווי לימיטינג דיין אַלקאָהאָל ינטייק און סקעדזשולינג צייט מיט פרענדז און משפּחה. אויב לייפסטייל ענדערונגען טאָן ניט באַפרייַען דיין סימפּטאָמס, איר זאָל רעדן מיט דיין דאָקטער.
איר קען אויך נוץ פון פּריסקרייבד אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַן. די זייַט יפעקס פון די מעדאַקיישאַנז קענען זיין אַנדערש, און איר קען דאַרפֿן צו פּרובירן עטלעכע בראַנדז איידער איר שטעלן זיך אויף איינער וואָס אַרבעט גוט פֿאַר איר. אויב איר געפֿינען אַז מעדאַקיישאַנז טאָן ניט פאַרמינערן דיין דעפּרעסיע, דיין דאָקטער קען אַרבעטן מיט איר אויף אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס.
ייַנקוקנ זיך
וואָס ס קאָזינג מיין ברוסט ווייטיק און וואַמאַטינג?
