5 HIIT וואָרקאָוט אַפּפּס איר זאָל אראפקאפיע איצט

צופרידן

• דער בעסטער דיי HIIT וואָרקאָוט אַפּ: J&J באַאַמטער 7 מינוט וואָרקאָוט
• דער בעסטער ווירטואַל טריינער דערפאַרונג: Nike Training Club
• דער בעסטער פערזענליכען ווערקאַוץ: Fitbit Coach
• דער בעסטער HIIT סטרענגטה טריינינג אַפּ: Keelo
• דער בעסטער מינימאַל עקוויפּמענט אַפּ: 12-מינוט אַטלעט
• רעצענזיע פֿאַר

איר זענט אינטערעסירט אין די פילע בענעפיץ פון HIIT אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? טהאַנקפוללי, עפּל ס אַפּ סטאָר און Google פּלייַ זענען אָנגעפילט מיט אַפּפּס וואָס צושטעלן ווערקאַוץ געראַנטיד צו מאַכן איר שווייס, און די מערהייַט פון די רוטינז זענען הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) ווערקאַוץ.

פארוואס איר זאָל פּרובירן זיי: רעסעאַרטשערס אין די מענטשנרעכט פּערפאָרמאַנסע אינסטיטוט אין אָרלאַנדאָ האָבן געוויזן אַז בלויז זיבן מינוט פון HIIT קען העלפֿן פאַרמינערן גוף פעט בשעת ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, VO2 מאַקס (ווי יפישאַנטלי דיין גוף ניצט זויערשטאָף) און מוסקל טויגיקייט.

"די וויסנשאַפֿט הינטער די זיבן-, 10- אָדער 15-מינוט ווערקאַוט איז 100 פּראָצענט געזונט," זאגט Pete McCall, C.S.C.S., אַן געניטונג פיסיאָלאָגיסט אין סאַן דיעגאָ. "די אַפּפּס זענען גרויס פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו אַרבעטן אין שטוב און לערנען ווי צו שטעלן צוזאַמען האַרט ווערקאַוץ."

עס איז בלויז איין קייוויאַט: HIIT ווערקאַוץ זענען פּונקט אַזוי גוט ווי די מי איר געבן זיי. "אויב איר טאַקע שטופּן זיך, אויב איר זאָגן, 'איך בין נאָר געגאנגען צו אַרבעטן זיבן מינוט, אָבער איך בין געגאנגען צו גיין ווי שווער ווי איך קען,' דאָס איז ווו זיבן מינוט קענען האָבן אַ טאַקע באַטייטיק רעזולטאַט," זאגט McCall . (פֿאַרבונדענע: וואָס איז די חילוק צווישן HIIT און טאַבאַטאַ?)

די פינף אַפּפּס זענען אַ גרויס סטאַרטינג פונט פֿאַר דייווינג אין די DIY HIIT וועלט. "ניצן זיי ווי אַ לערנען געצייַג," זאגט McCall. "זיי געבן איר עטלעכע גרויס קרייַז יידיאַז, און איר קענט שטענדיק מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ וואָס אַרבעט פֿאַר איר ווי איר באַקומען מער באַקוועם."

דער בעסטער דיי HIIT וואָרקאָוט אַפּ: J&J באַאַמטער 7 מינוט וואָרקאָוט

פריי, יטונעס און אַנדרויד

אויב איר זוכט צו פּרובירן עטלעכע נייַע מאָוועס, די אַפּ (וואָס איז דיזיינד דורך דער דירעקטאָר פון געניטונג פיזיאַלאַדזשי אין Johnson & Johnson Human Performance Institute) האט אַ ביבליאָטעק פון 72 עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געמישט און מאַטשט פֿאַר איבער 1,000 ווערייישאַנז פון ווערקאַוט. געזונט אַ ביסל טיף? די HIIT ווערקאַוט אַפּ אויך אָפפערס 22 פּריסעט ווערקאַוץ, אָדער איר קענען קלייַבן אַ "קלוג ווערקאַוט" באזירט אויף אַן אַסעסמאַנט פון דיין טויגיקייט מדרגה. וואָס מער, יעדער געניטונג אָפפערס אַודיאָ קיוז בעשאַס די ווערקאַוט צו העלפֿן איר האַלטן די רעכט פאָרעם. (די 30-טאָג קאַרדיאָו HIIT אַרויסרופן איז אויך ווערט אַ פּרובירן.)

דער בעסטער ווירטואַל טריינער דערפאַרונג: Nike Training Club

פריי, יטונעס און אַנדרויד

ווינטשן איר קען אַרבעטן מיט רום טריינערז ווי דזשאָו האָלדער אָדער קירסטי גאָדסאָ? די ניקע טראַינינג קלוב אַפּ דיליווערז איבער 175 פריי ווערקאַוץ - פֿון שטאַרקייט און ענדעראַנס צו מאָביליטי און יאָגאַ - וואָס זענען ינספּייערד דורך ניקע אַטליץ, ווי סערענאַ ווילליאַמס און טשלאָע קים, און דיזיינד (און דעמאַנסטרייטיד!) דורך ניקע בעל טריינערז. איר קענט אויך שאַפֿן אַ פערזענליכען טריינינג פּלאַן באזירט אויף דיין גאָולז, און די אַפּ וועט סטרויערן דיין ווערקאַוץ לויט דיין פּראָגרעס. (אין אנדערע ווערטער, די מער איר נוצן די אַפּ, די בעסער עס וועט צושטעלן פֿאַר איר.) יעדער מאַך קומט מיט אַ ווידעא, אַזוי איר וועט וויסן פּונקט וואָס צו טאָן אפילו אויב עס איז אַן געניטונג וואָס איר האָט קיינמאָל געפרוווט פריער.

דער בעסטער פערזענליכען ווערקאַוץ: Fitbit Coach

פריי מיט אין-אַפּ פּערטשאַסאַז, יטונעס און אַנדרויד

איר וועט דאַרפֿן אַ Fitbit פֿאַר דעם HIIT ווערקאַוט אַפּ (און יידילי אַ Fitbit וואַך), אָבער די ינוועסמאַנט איז ווערט עס. Fitbit Coach פּערסאַנאַלייזיז יעדער ווערקאַוט איר טאָן דורך די אַפּ דורך רעקאַמענדיד עקסערסייזיז באזירט אויף די טעגלעך טעטיקייט טראַקט מיט דיין מיטל. די ווערקאַוץ פון זיבן צו 60 מינוט קומען מיט פערזענליכען ווידעא און אַודיאָ קאָוטשינג, און דיין באַמערקונגען נאָך ווערקאַוט וועט העלפֿן די אַפּ באַשליסן ווי שווער צו שטופּן איר די ווייַטער מאָל. אַפּגריידינג צו די פּרעמיע סערוויס פֿאַר $ 39,99 גיט איר אַ גאַנץ יאָר אויף-פאָדערונג, קאַסטאַמייזד מגילה צו העלפֿן איר פֿאַרבעסערן, פאַרקלענערן אָדער ווערן שטארקער. (פיטביט אויך צוזאַמען מיט אַדידאַס צו ברענגען פערזענליכען ווערקאַוץ צו דיין האַנטגעלענק.)

דער בעסטער HIIT סטרענגטה טריינינג אַפּ: Keelo

פרייַ; יטונעס

כל HIIT ווערקאַוץ פון Keelo זענען אונטער 20 מינוט, און רובֿ זענען בלויז גוףווייט, כאָטש עטלעכע קען דאַרפן דומבבעללס, קעטטלעבעללס אָדער אנדערע יקערדיק ספּאָרטזאַל ויסריכט. נאָך, איר קענען לייכט שיקן אַן E- בריוו צו די קאָוטשינג מאַנשאַפֿט פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן אַלטערנאַטיוועס און עצה וועגן טריינינג מאָוועס, וואָג סעלעקשאַנז אָדער אפילו וואָס טריינינג איר זאָל טאָן דעם טאָג. וואָס איר וועט ניט האָבן צו טאָן איז זאָרג וועגן עפּעס אַחוץ מאַכן זיכער אַז איר שלאָגן דיין מאַקסימום ינטענסיטי - די אַפּ ווייזט איר פּונקט וואָס צו טאָן מיט ווידעא אינסטרוקציעס.

דער בעסטער מינימאַל עקוויפּמענט אַפּ: 12-מינוט אַטלעט

$ 2.99 מיט פּערטשאַסאַז אין-אַפּ, יטונעס און אַנדרויד

די HIIT ווערקאַוט אַפּ אָפפערס 185 ווערקאַוץ געמאכט פון 35 פּלוס גוף וואָג און מינימאַל ויסריכט עקסערסייזיז מיט פול אינסטרוקציעס און ווידעא דעמאַנסטריישאַנז. אָבער עס אויך ינקלודז אַ מעהאַלעך צייט און סטאַפּוואַטש פֿאַר HIIT פּראָס גרייט צו מאַכן זייער אייגענע ווערקאַוץ. אויב איר אַפּגרייד צו די סופּער אַטלעט ספּאָרטזאַל פֿאַר $ 4.99 פּער חודש, איר וועט באַקומען אַקסעס צו 200 מער HIIT ווערקאַוץ, פּלוס ינסייץ אין דיין פערזענלעכע ווערקאַוט טרענדס און רימיינדערז צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז.

רעצענזיע פֿאַר