ווי געניטונג אַפעקץ די סימפּטאָמס פון אַ היאַטאַל הערניאַ
צופרידן
- קענען איר געניטונג מיט אַ הערניאַ?
- היאַטאַל הערניאַ עקסערסייזיז צו ויסמיידן
- ליפטינג ריסטריקשאַנז פֿאַר היאַטאַל הערניאַ
- עקסערסייזיז און סטרעטשיז צו מייַכל סימפּטאָמס פון אַ היאַטאַל הערניאַ
- עקסערסייזיז צו פארשטארקן די דייאַפראַם
- יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר היאַטאַל הערניאַ
- עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- אנדערע לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען העלפֿן צו באַהאַנדלונג פון היאַטאַל הערניאַ
- נעם אוועק
אַ היאַטאַל הערניאַ איז אַ פּראָסט מעדיציניש צושטאַנד ווו אַ טייל פון דעם אויבערשטן מאָגן פּושיז דורך אַ כייאַטאַס אָדער עפן אין די דייאַפראַם מוסקל און אין די קאַסטן.
בשעת עס ס מערסט פּראָסט אין עלטערע אַדאַלץ, עלטער איז ניט דער בלויז ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַ היאַטאַל הערניאַ. דאָס קען אויך זיין געפֿירט דורך שפּאַנונג אויף די דייאַפראַם פון פּראַלאָנגד שווער ליפטינג און קאָפינג, ווי געזונט ווי לייפסטייל סיבות ווי סמאָוקינג.
געניטונג איז איין וועג צו פירן פילע כראָניש געזונט באדינגונגען, און לוזינג וואָג קענען העלפֿן מינאַמייז די סימפּטאָמס פון אַ היאַטאַל הערניאַ. עטלעכע עקסערסייזיז קענען טאַקע מאַכן דיין היאַטאַל הערניאַ ערגער דורך אַ שפּאַנונג אויף די אַבדאָמינאַל געגנט אָדער אַגראַווייטינג ברענעניש, ווייטיק אין די קאַסטן און אנדערע סימפּטאָמס.
איר טאָן ניט האָבן צו ויסמיידן געניטונג לעגאַמרע, אָבער איר וועט וועלן צו פאָקוס אויף ווערקאַוץ וואָס וועט נישט פאַרשטאַרקן דיין הערניאַ. רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן די פאלגענדע קאָנסידעראַטיאָנס איידער איר אָנהייבן.
קענען איר געניטונג מיט אַ הערניאַ?
קוילעלדיק, איר קענען אַרבעט אויס אויב איר האָט אַ היאַטאַל הערניאַ. געניטונג קענען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אויב איר דאַרפֿן דאָס קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס.
דער שליסל, אָבער, איז פאָוקיסינג אויף עקסערסייזיז וואָס וועט נישט שפּאַנונג די געגנט אין וואָס דיין בראָך איז ליגן. דאָס קען מיינען אַז קיין עקסערסייזיז אָדער ליפטינג רוטינז וואָס נוצן די אויבערשטער אַבדאָמינאַל געגנט קען נישט זיין פּאַסיק.
אַנשטאָט, די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען קאַנסידערד זיכער פֿאַר אַ היאַטאַל הערניאַ:
- גיין
- דזשאַגינג
- שווימערייַ
- סייקלינג
- מילד אָדער מאַדאַפייד יאָגאַ אָן ינווערזשאַנז
אן אנדער באַטראַכטונג איז אויב איר האָבן זויער רעפלוקס מיט דיין היאַטאַל הערניאַ, ווייַל מער טיף עקסערסייזיז קענען מאַכן דיין סימפּטאָמס ערגער. דאָס איז וואָס דזשאַגינג און גיין קען זיין בילכער ווי פליסנדיק, ווייַל דאָס איז ביי אַ נידעריק ינטענסיטי.
היאַטאַל הערניאַ עקסערסייזיז צו ויסמיידן
ווי אַ גראָבער פינגער, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן עקסערסייזיז וואָס קענען אָנשטרענגען דיין אַבדאָמינאַל געגנט. אַנדערש, איר קענט ריזיקירן אַז דיין סימפּטאָמס זענען ערגער. עס איז אויך מעגלעך פֿאַר אַ אַסימפּטאָמאַטיק היאַטאַל הערניאַ צו ווערן סימפּטאַמאַטיק נאָך שפּאַנונג פון שווער ליפטינג.
די פאלגענדע עקסערסייזיז זאָל זיין אַוווידאַד אויב איר האָט אַ היאַטאַל הערניאַ:
- קראַנטשיז
- סיטופּס
- סקוואַץ מיט ווייץ, אַזאַ ווי האַנטעלז אָדער קעסל בעלז
- דעדליפץ
- פּושאַפּס
- שווער ווייטיד מאשינען און פריי ווייץ
- ינווערזשאַן יאָגאַ פּאָוזיז
ליפטינג ריסטריקשאַנז פֿאַר היאַטאַל הערניאַ
ניט בלויז איז עס אַנסייף צו הייבן שווער ווייץ מיט אַ היאַטאַל הערניאַ, אָבער אנדערע שווער ליפטינג אַקטיוויטעטן קענען אויך שטעלן אַן נאָך שפּאַנונג אויף דיין הערניאַ.
די אַרייַננעמען ליפטינג מעבל, באָקסעס אָדער אנדערע שווער אַבדזשעקץ. עס ס רעקאַמענדיד אַז איר באַקומען הילף ליפטינג כעוויער ייטאַמז, ספּעציעל אויב איר האָט אַ גרעסערע בראָך.
עקסערסייזיז און סטרעטשיז צו מייַכל סימפּטאָמס פון אַ היאַטאַל הערניאַ
אויב איר זוכט אָנליין פֿאַר "נאַטירלעך" וועגן צו מייַכל אַ היאַטאַל הערניאַ, עטלעכע בלאָגגערס טאָן אַלע דיעטע און ספּעציפיש עקסערסייזיז וואָס זענען געזאָגט צו פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל געגנט.
עס איז דאַבייטאַבאַל צי פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז קענען אַקשלי מייַכל אַ הערניאַ, אָדער אויב זיי נאָר מינאַמייז דיין סימפּטאָמס. אין קיין פאַל, באַטראַכטן גערעדט צו אַ דאָקטער וועגן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז.
עקסערסייזיז צו פארשטארקן די דייאַפראַם
דיאַפראַגמאַטיק ברידינג באשטייט פון דיפּער ברידינג טעקניקס וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון זויערשטאָף לויפן. איבער צייט, די עקסערסייזיז קען אפילו העלפֿן צו פארשטארקן די דייאַפראַם מוסקל. דאָ ס איין אופֿן:
- ליגן אָדער זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, שטעלן איין האַנט אויף דיין בויך און די אנדערע אויף דיין קאַסטן.
- אָטעמען זיך ווי טיף ווי איר קענען ביז איר קענען פילן דיין מאָגן דריקן קעגן דיין האַנט.
- האַלטן, און אָטעמען און פילן דיין מאָגן מאַך אַוועק אַוועק פון דיין האַנט. איבערחזרן פֿאַר עטלעכע ברידז יעדער טאָג.
יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר היאַטאַל הערניאַ
מילד יאָגאַ עקסערסייזיז קענען העלפֿן היאַטאַל הערניאַ אין עטלעכע וועגן.ערשטער, טיף ברידינג טעקניקס קענען פארשטארקן דיין דייאַפראַם. איר וועט אויך זען געוואקסן שטאַרקייט און בייגיקייט אין אַלגעמיין. עטלעכע פּאָוזאַז, אַזאַ ווי טשער פּאָזע, זענען געדאַנק צו העלפֿן פארשטארקן די אַבדאָמינאַל געגנט אָן סטריינינג עס.
זייט זיכער צו דערציילן דיין יאָגאַ ינסטראַקטער וועגן דיין צושטאַנד, אַזוי זיי קענען מאָדיפיצירן די פּאָוזיז. איר וועט וועלן צו ויסמיידן ינווערסיאָנס וואָס קען ווערסאַן דיין סימפּטאָמס. די קען אַרייַננעמען בריק און פֿאָרווערטס פאָלד.
עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
לוזינג וואָג קען פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס פון היאַטאַל הערניאַ. געניטונג צוזאַמען מיט דיעטע קענען מאַכן די קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרברענען גוף פעט. ווען איר פאַרלירן וואָג, איר זאָל אָנהייבן צו זען דיין סימפּטאָמס פאַרמינערן איבער צייַט.
אנדערע לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען העלפֿן צו באַהאַנדלונג פון היאַטאַל הערניאַ
עס קען זיין שווער צו פאַרמייַדן היאַטאַל הערניאַ, ספּעציעל אויב איר האָט ריזיקירן סיבות אָדער אויב איר זענט געבוירן מיט אַ גרויס עפן אין דיין דייאַפראַם. נאָך, עס זענען כאַבאַץ איר קענען אָננעמען צו מינאַמייז דיין סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט:
- פאַרלאָזן סמאָקינג, מיט הילף פון דיין דאָקטער וואָס קענען מאַכן אַ ופהער פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר
- אַוווידינג ליפטינג שווער ייטאַמז
- נישט געלעגן נאכן עסן
- עסן ין 2-3 שעה פון בעדטיים
- ויסמיידן ברענעניש-טריגערינג פודז, אַזאַ ווי אַניאַנז, בשמים, טאַמייטאָוז און קאַפין
- נישט טראָגן ענג קליידער און בעלץ, וואָס קענען מאַכן זויער רעפלוקס ערגער
- הייבן די קאָפּ פון דיין בעט צווישן 8 און 10 אינטשעס
נעם אוועק
בשעת די סימפּטאָמס פון היאַטאַל הערניאַ קענען ווערן אַ צוטשעפּעניש, אָבער די צושטאַנד איז גאָר פּראָסט. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז וועגן 60 פּראָצענט פון אַדאַלץ האָבן היאַטאַל הערניאַז דורך 60 יאָר.
וועיגהטליפטינג און אנדערע סטריינינג עקסערסייזיז קען נישט פּאַסירן מיט אַ היאַטאַל הערניאַ, אָבער איר זאָל נישט ויסשליסן די געניטונג לעגאַמרע. עטלעכע עקסערסייזיז - ספּעציעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער רוטינז - קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס. אנדערע קען העלפֿן פארשטארקן די דייאַפראַם.
רעדן צו אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן די עקסערסייזיז, ספּעציעל אויב איר'רע נייַ צו אַרבעטן. זיי קענען אויך העלפֿן איר שטעלן אַ רוטין מיט פּלאַץ פֿאַר ביסלעכווייַז ימפּרווומאַנץ.
ינטערעסאַנט
ווי איז די באַהאַנדלונג פֿאַר די ייבעריק יוטעראַס
