פּרוּווט דעם האַרץ-עפן יאָגאַ וואָרקאָוט ווידעא ווען איר דאַרפֿן צו ברענגען די positive ענערגיע

צופרידן

• דעלפין פּאָזע
• איין לעגד זשאַבע פּאָזע
• קעמל פּאָזע
• קאָפּ-צו-קני פּאָזע
• רעוואַלווד קאָפּ-צו-קני פּאָזע
• שטיצט רעקלינעד געבונדן אַנגלע פּאָזע
• רעצענזיע פֿאַר

צי איר פילן ביטער, אפגעזונדערט אָדער איר דאַרפֿן עטלעכע אַלגעמיין גוטע ווייבז? קאַנאַל זיך-ליבע און ענערגיע צו דיין באציונגען דורך טונינג אין דיין האַרץ טשאַקראַ מיט דעם האַרץ-עפן יאָגאַ לויפן. עס איז געווען קוראַטעד דורך CorePower יאָגאַ הויפּט יאָגאַ אָפיציר Heather Peterson און איז דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך Christie Klach, אַ CorePower ינסטראַקטער אין ניו יארק סיטי. (Pssst: CorePower איז באַוווסט פֿאַר זייער עפּאָס יאָגאַ סקאַלפּט קלאַס מיט ווייץ.)

"די פּאָוזאַז וועט פארשטארקן דיין פיייקייט צו ליבע די אַרום איר," זאגט פּעטערסאָן. "פּראַקטיסינג די פּאַסטשערז אין דעם סיקוואַנס וועט העלפן איר פאַרווייכערן די מאַסאַלז וואָס שטייַג דיין האַרץ. הנאה די סאָפטנאַס און שטאַרקייַט איר האָט געבויט אין די פיר און נעמען וואָס איר באשאפן אין דיין טאָג." (לייג דעם גיידיד, האַרץ-עפן קלערן אין די סוף פֿאַר אַ ספּעציעל זען טאָג.)

חוץ אַלע די ינערלעך פילן-גוט בענעפיץ, דעם לויפן אויך עפענען דיין קאַסטן, פּלייצעס און היפּס (אַ גאַדסענד פֿאַר ווער עס יז וואס זיצט בייַ אַ שרייַבטיש אַלע טאָג). גרייט צו לויפן? גיי צוזאמען מיט קלח אויבן.

איר וועט דאַרפֿן: א יאָגאַ מאַטע אָדער עפענען פּלאַץ אויף טעפּעך און צוויי יאָגאַ בלאַקס. (קיין בלאַקס? ניצן אַ באָלסטער אָדער פּילאָוז אַנשטאָט.)

שטיין אין באַרג פּאָזע. ייַנאָטעמען צו פאַרברייטערן געווער אָוווערכעד און ויסאָטעמען צו הינגע פאָרויס אין די היפּס, קומען אין פאָרויס פאַרלייגן. ייַנאָטעמען צו פּלאַנט הענט אויף די מאַטע אַרויס פון פֿיס און טרעטן צוריק אין אַ הויך פּלאַנקען.

דעלפין פּאָזע

פון פּלאַנקען, נידעריקער ביידע עלבאָוז אַנטו די מאַטע, דרינגלעך פּאַלמז פון ביידע הענט אַראָפּ מיט פינגגערטיפּס פּוינטינג צו די פראָנט פון די מאַטע. יבעררוק היפּס צוריק און אַרויף צו קומען אין אַ דאַונווערד הונט אויף עלבאָוז. מיקראָ-בייגן ניז און ומדריי ינער טייז צו יעדער אנדערער צו בראָדאַן די נידעריק צוריק. ציען די פראָנט ריבס און פאַרברייטערן די טיילביין צו די לענג פון די רוקנביין. האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

איין לעגד זשאַבע פּאָזע

יבעררוק פאָרויס צו נידעריק פּלאַנקען, נידעריקער לעגס און היפּס צו די מאַטע, און אַנטאַקט פֿיס צו קומען אין ספינקס פּאָזע. בייגן די רעכט קני און דערגרייכן די רעכט האַנט צוריק צו כאַפּן די רעכט פֿיס ין. ציען די פּיאַטע אַראָפּ צו די רעכט גלוט און האַלטן די רעכט לענד געדריקט אין דער ערד פֿאַר איין-טערקיש זשאַבע פּאָזע. (אָפּטיאָנאַל: קיק אין די רעכט פֿיס צו ציען די רעכט זייַט פון די קאַסטן פֿאַר איין-טערקיש בויגן, ווי געוויזן אויבן). האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז. איבערחזרן אויף די לינקס זייַט.

קעמל פּאָזע

קומען צו שטיין אויף ביידע קני. ייַנאָטעמען און לענגטאַן רוקנביין, דעמאָלט ויסאָטעמען צו דינגען האַרץ דורך צייכענונג פראָנט ריבס אַראָפּ און פראָנט לענד ווייזט אַרויף. אָרט פּאַלמז אויף די נידעריק צוריק מיט פינגער פּוינטינג אַראָפּ. הייבן קאַסטן אַרויף און ראָולד די פראָנט פון די פּלייצעס עפענען, דריקן די שינס אין די מאַטע, ציען די האַלדז לאַנג, דעמאָלט שפּיץ קאָפּ אַ ביסל צוריק. האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

קאָפּ-צו-קני פּאָזע

אָנהייב אין אַ סיטאַד שטעלע און פאַרברייטערן די רעכט פוס וועגן 45 דיגריז. בייגן די לינקס קני און פאַרלייגן די לינקס פֿיס אין די רעכט ינער דיך. דרייען טאָרסאָ איבער די רעכט פוס און דערגרייכן פאָרויס צו שינס, אַנגקאַלז אָדער פֿיס, ינטערלאַסינג פינגער אַרום די פּילקע פון ​​דיין עקסטענדעד פֿיס (אויב מעגלעך). ראָונד רוקנביין און נידעריקער שטערן צו קני, בענדינג די קני ווי פיל ווי נייטיק. האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

רעוואַלווד קאָפּ-צו-קני פּאָזע

פון קאָפּ-צו-קני פּאָזע, סלאָולי ראָולד אַרויף צו זיצן הויך. דערנאָך ציען די רעכט האַנט אָדער פאָראַרם צו די ין פון די רעכט פוס, און דרייען די קאַסטן אַוועק פון די עקסטענדעד פוס. דערגרייכן די לינקס אָרעם אָוווערכעד און כאַפּן די אַרויס פון די רעכט פֿיס, קנעכל אָדער שין, אָדער האַלטן עס אין די לופט ריטשינג פאָרויס. לענגטאַן די לינקס זייַט פון דעם גוף און ציען די לינקס זיצן ביין צו די וואָרצל און לענגטאַן די רוקנביין. האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז. איבערחזרן קאָפּ-צו-קני און ריוואַלווד קאָפּ-צו-קני אויף די לינקס זייַט.

שטיצט רעקלינעד געבונדן אַנגלע פּאָזע

סלאָולי ליגן צוריק אויף די מאַטע. בייגן ניז צו ברענגען די סאָלעס פון ביידע פֿיס צו פאַרבינדן, פּלייסינג אַ בלאָק אונטער יעדער קני. שטעלן הענט אויף האַרץ און מאָגן. האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

סלאָולי זיצן אַרויף און באַזייַטיקן בלאַקס. נעמען אַ בלאָק און שטעלן עס אין די מיטל הייך אין שורה מיט דעם רוקנביין און אַ בלאָק אין דער הויך הייך וווּ דיין קאָפּ וועט זיין. ליגן צוריק אויף די בלאַקס און עפענען ביידע געווער ברייט מיט פּאַלמז אַרויף. (אויב איר טאָן ניט האָבן בלאַקס, איר קענען נוצן אַ שטויס אָדער קישן אַנשטאָט.) נעמען טיף ברידז, ליגן אין דעם פּאָזע פֿאַר אַרויף צו 5 מינוט.

רעצענזיע פֿאַר