געזונט וועגן צו באַקומען מער ענערגיע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קוק אין די דערנערונג טאַפליע פון ​​​​אַ קאַשע קעסטל, אַן ענערגיע טרינקען אָדער אפילו אַ זיסוואַרג באַר, און איר באַקומען דעם רושם אַז מיר יומאַנז זענען פלייש-באדעקט אָטאַמאָובילז: פּלאָמבירן אונדז מיט ענערגיע (אַנדערש באקאנט ווי קאַלאָריעס) און מיר וועלן אַרומפאָרן צוזאמען ביז מיר שלאָגן די ווייַטער פילונג סטאַנציע.

אָבער אויב די ענערגיע איז טאַקע אַזוי פּשוט, פארוואס טאָן אַזוי פילע פון ​​אונדז פילן ויסגעמאַטערט, סטרעסט און שטענדיק גרייט פֿאַר אַ דרעמל? ווייַל, דערקלערט Robert E. Thayer, Ph.D., אַ שטימונג געלערנטער און פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין קאַליפאָרניאַ סטעיט אוניווערסיטעט, לאנג ביטש. דורך ניצן עסנוואַרג צו פאַרריכטן אונדזער דראַגגי שטימונגען און נידעריק ענערגיע, מיר לאָזן אונדזער ימאָושאַנז פירן אונדזער ללבער, און מיר ווערן פעטער אין די מעציע. אויב מיר אַנשטאָט געפֿינען וועגן צו ענערדזשייז זיך פֿון נידעריק שטימונג וואָס טאָן ניט אַרייַנציען עסנוואַרג, מיר וועלן באַפרייַען זיך פון די טיראַני פון אָווועריטינג.

ספר פון טייַער, רויק ענערגיע: ווי מענטשן רעגולירן שטימונג מיט עסנוואַרג און געניטונג, לעצטנס באפרייט אין פּאַפּערבאַקק (אָקספֿאָרד אוניווערסיטעט פרעסע, 2003), גיט דעם אַמייזינג אָבער לעסאָף קאַנווינסינג אַרגומענט: אַלץ פלאָוז פון דיין ענערגיע - ניט בלויז בעסער שטימונגען און די פיייקייט צו קאָנטראָלירן אָווועריטינג, אָבער אפילו דיין דיפּאַסט געפילן וועגן זיך און דיין לעבן. "מענטשן טראַכטן פון זיך-שאַצן ווי אַ פאַרפעסטיקט טרייט, אָבער אין פאַקט עס וועריז אַלע מאָל, און סאַפיסטיקייטאַד טעסץ האָבן געוויזן אַז ווען איר פילן ענערגעטיק, דיין גוטע געפילן וועגן זיך זענען פיל שטארקער," זאגט Thayer.

טייַער אַוטליינז לעוועלס פון ענערגיע פון ​​"געשפּאַנט מידקייַט," די לאָואַסט אָדער ערגסט מדרגה, אין וואָס איר זענט ביידע מיד און באַזאָרגט, צו "רויק מידקייַט," דיפיינד ווי מידקייַט אָן דרוק, וואָס קענען אַקשלי זיין אָנגענעם אויב עס אַקערז אין אַ צונעמען צייט (למשל, פּונקט איידער שלאָפנדיק), צו "געשפּאַנט ענערגיע", אין וואָס איר זענט אַלע ריווייווד און טאָן אַ פּלאַץ פון אַרבעט, כאָטש ניט דאַווקע דיין בעסטער. פֿאַר Thayer, "רויק ענערגיע" איז די אָפּטימום- וואָס עטלעכע מענטשן רופן "לויפן" אָדער זייַנען "אין דער זאָנע." רויק ענערגיע איז ענערגיע אָן שפּאַנונג; בעשאַס דעם אָנגענעם, פּראָדוקטיוו שטאַט, אונדזער ופמערקזאַמקייט איז גאָר פאָוקיסט.

מען דאַרף היטן זיך אויף מידקייט: דיין שטימונג איז נידעריק, איר זענט סטרעסט און איר ווילט אַ פּלאַצן פון ענערגיע און עפּעס וואָס וועט טרייסט אָדער טרייסט איר. פֿאַר פילע פון ​​אונדז, דאָס טראַנזלייץ ​​צו קאַרטאָפל טשיפּס, קיכלעך אָדער שאָקאָלאַד. Thayer זאָגט: "מיר פּרוּוון זיך רעגולירן מיט עסן, ווען דאָס וואָס מיר וועלן העלפֿן איז דאָס וואָס מיר פילן צו מיד: געניטונג."

דאָ זענען זעקס סטעפּס וואָס קענען כאַפּן ענערגיע און העלפן רעדוצירן שפּאַנונג:

1. מאַך דיין גוף. "מעסיק געניטונג, אפילו אַ שנעל 10-מינוט גיין, ינקריסיז דיין ענערגיע מיד און ימפּרוווז דיין שטימונג," זאגט טייַער. "עס אַטשיווז אַ בעסער שטימונג ווירקונג ווי אַ זיסוואַרג באַר: אַ באַלדיק positive געפיל און אַ ביסל רידוסט שפּאַנונג." און אין Thayer ס פאָרשונג, לערנען סאַבדזשעקץ וואָס געגעסן זיסוואַרג באַרס געמאלדן געפיל מער געשפּאַנט 60 מינוט שפּעטער, בשעת 10 מינוט פון שנעל גיין אויפשטיין זייער ענערגיע לעוועלס פֿאַר איין צו צוויי שעה דערנאָכדעם. מער קראַפטיק געניטונג האט די ערשטיק ווירקונג פון רידוסינג שפּאַנונג. כאָטש איר קען טאַקע דערפאַרונג אַן ענערגיע טונקען גלייך דערנאָך (איר זענט מיד פון דיין ווערקאַוט), נאָך איין צו צוויי שעה איר וועט באַקומען אַן ענערגיע ריסערדזשאַנס וואָס איז אַ דירעקט רעזולטאַט פון דעם ווערקאַוט. "געניטונג," זאגט טייַער, "איז דער איין בעסטער וועג פון ביידע טשאַנגינג אַ שלעכט שטימונג און ינקריסינג דיין ענערגיע, כאָטש עס קען נעמען צייט פֿאַר עמעצער צו לערנען דעם אמת, דורך דערפאַרונג עס איבער און איבער ווידער."

2. וויסן דיין ענערגיע כייז און לאָוז. אַלעמען האט אַן ענערגיע גוף זייגער, Thayer זאגט. אונדזער ענערגיע איז נידעריק מיד נאָך וואַקינג (אפילו נאָך סליפּינג געזונט), פּיקס אין די שפּעט מאָרגן צו פרי נאָכמיטאָג (יוזשאַוואַלי 11:00 צו 13:00), טראפנס אין די שפּעט נאָכמיטאָג (3-5 PM), ריסעס ווידער אין דער פרי אָוונט ( 6 אָדער 7 PM) און פּלאַמאַץ צו די לאָואַסט פונט פּונקט איידער בעט (אַרום 23:00). "ווען ענערגיע טראפנס אין די געוויינטלעך צייט, דאָס לאָזן מענטשן שפּירעוודיק צו געוואקסן שפּאַנונג און דייַגעס," זאגט Thayer. "פּראָבלעמס קוקן מער ערנסט, מענטשן טראַכטן אין מער נעגאַטיוו טערמינען. מיר ווע געזען דעם אין שטודיום ווו מענטשן ס געפילן וועגן פּונקט דער זעלביקער פּראָבלעם וועריד וויידלי דיפּענדינג אויף די צייַט פון טאָג."

טהיער סאַגדזשעסץ ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף זייגער (ניט צו קאָרמען דיין דייַגעס) און איר פּלאַן דיין לעבן אַקאָרדינגלי ווען איר קענען. פּלאַן צו אָננעמען גרינגער פּראַדזשעקס ווען דיין ענערגיע איז נידעריק. פֿאַר פילע מענטשן, די צייט צו מאַכנ זיך שווער טאַסקס איז אין דער מאָרגן. "דאָס איז ווען איר קענען טאַקע נעמען אַ פּראָבלעם," זאגט Thayer. "עס איז קיין צופאַל אַז רובֿ עסנוואַרג דרינגלעך און אָווועריטינג פּאַסירן אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אין די שפּעט אָוונט, ווען ענערגיע און שטימונג זענען נידעריק און מיר זוכן ענערגיע ענכאַנסמאַנט." דאָס איז פּונקט דער מאָמענט פֿאַר אַ שנעל 10-מינוט גיין.

3. לערן די קונסט פון זיך-אָבסערוואַציע. דאָס איז אַזאַ אַ שליסל בקיעס אַז Thayer לערנט אַ גאַנץ קורס פון זיך-אָבסערוואַציע און נאַטור ענדערונג אין Cal State Long Beach. עס איז אַ מענטש נאַטור אַז וואָס כאַפּאַנז תיכף נאָך אַ קאַמף טענדז צו פאַרשטאַרקן דעם קאַמף, ער זאגט. עסן שטענדיק פילז גוט גלייך נאָך, כאָטש ניט דאַווקע פֿאַר לאַנג (שולד און דייַגעס אָפט קומען אין שפּיל, למשל), כוועראַז די ענערגיע סערדזש פון געניטונג קען נעמען אַ בשעת צו זיין קענטיק. "וואָס איז טאַקע וויכטיק איז נישט בלויז צו זען ווי עפּעס מאכט איר פילן גלייך, אָבער אויך ווי איר קענען פילן אַ שעה שפּעטער," זאגט Thayer. פּרוּווט זיך צו לערנען זיך: וואָס ווירקונג קאַפין האט אויף איר אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט? ווי וועגן געניטונג, אַרייַנגערעכנט ינטענסיטי, צייט פון טאָג און טיפּ פון טעטיקייט? אַמאָל איר פֿאַרשטיין דיין אייגענע העכסט יחיד רעספּאָנסעס, איר קענט נוצן דיין וויסן צו באַקומען דיין ימפּאַלסיז - ספּעציעל דיין "געשפּאַנט מיד" ימפּאַלסיז, יענע וואָס בעטן די באַלדיק טרייסט פון סוויץ און די קאַנאַפּע, אלא ווי פֿאַר די מער בלייַביק בענעפיץ פון אַ גוטן. ווערקאַוט אָדער אַ שמועס מיט אַ נאָענט פרייַנד.

4. הערן צו מוזיק. מוזיק איז רגע בלויז צו געניטונג אין רייזינג ענערגיע און רידוסינג שפּאַנונג, לויט Thayer, כאָטש יינגער מענטשן טענד צו נוצן דעם אופֿן פיל מער ווי עלטערע מענטשן. Thayer פילז אַז מוזיק איז אַנדערוזד ווי אַ העכסט עפעקטיוו אופֿן פון ליפטינג שטימונג. פּרוּווט אַ פּרעכטיק אַריאַ, דזשאַז ריף אָדער אפילו שווער שטיין- קיין מוזיק איר ווילט.

5. נעמען אַ דרעמל - אָבער נישט פֿאַר לאַנג! "פילע מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו שלאָפן רעכט, אַזוי זיי זאָגן אַז נאַפּינג מאכט זיי פילן ערגער," זאגט Thayer. דער קונץ איז צו באַגרענעצן די דרעמל צו 10-30 מינוט. קיין מער וועט לאָזן איר פילן גראָגגי און אויך האַלטן איר פון געטינג אַ גוט נאַכט ס שלאָפן. איר וועט פילן נידעריק אין ענערגיע ווען איר ערשטער אויפשטיין פון אַ דרעמל, טייַער וואָרענען, אָבער דאָס וועט באַלד דיסאַפּייט און לאָזן איר פילן דערקוויקט.

אין פאַקט, ניט באַקומען גענוג שלאָפן איז אַ ערשטיק סיבה פֿאַר אונדזער ניישאַנווייד ענערגיע אַראָפּגיין; מיר איצט דורכשניטלעך ווייניקער ווי זיבן שעה פּער נאַכט, און אַלע די שלאָפן וויסנשאַפֿט וואָס מיר האָבן רעקאַמענדז אַ מינימום פון אַכט. "אונדזער גאנצע געזעלשאַפט איז פאַרגיכערן - מיר אַרבעט מער, סליפּינג ווייניקער," טייַער זאגט, "און דאָס ענדס צו מאַכן אונדז עסן מער און געניטונג ווייניקער."

6. סאָושאַלייז. ווען מענטשן אין Thayer ס לערנען זענען געפרעגט וואָס זיי טאָן צו כאַפּן זייער שטימונג (און דעריבער זייער ענערגיע הייך), וואָמען אָוווערוועלמינגלי געזאגט אַז זיי זוכן פֿאַר געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט- זיי רופן אָדער זען אַ פרייַנד, אָדער זיי אָנהייבן געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז. דאָס קען זיין גאָר עפעקטיוו, לויט Thayer. דער ווייַטער מאָל איר פילן סאַגגינג דיין ענערגיע, אַנשטאָט צו דערגרייכן שאָקאָלאַד, מאַכן אַ טאָג מיט פרענדז. דיין שטימונג (און דיין טאַליע) וועט דאַנקען איר.

רעצענזיע פֿאַר