8 געזונט כּללים צו גאַנווענען פון די קעטאָ דיעטע - אפילו אויב איר טאַקע קיינמאָל נאָכפאָלגן עס

צופרידן

• # 1 עסן עטלעכע געזונט פעט מיט יעדער מאָלצייַט.
• #2 האַלטן בייינג פודז מיט נידעריק פעט.
• #3 עסן ניט-קראָכמאַל וועדזשיז מיט יעדער מאָלצייַט.
• #4 באַקענען זיך מיט מאַקראָנוטריענץ.
• #5 לערן צו לייענען דערנערונג לאַבעלס.
• #6 מאַכן כיידריישאַן אַ בילכערקייַט.
• #7 ענשור אַז איר באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם.
• #8 באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן די עסנוואַרג איר עסן.
• רעצענזיע פֿאַר

די קעטאָגעניק דיעטע איז משוגע פאָלקס. איך מיינען, וואָס וויל נישט עסן כמעט אַנלימאַטאַד אַוואַקאַדאָו, אַמאָריטע? אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. כאָטש פילע מענטשן האָבן הצלחה מיט די קעטאָ עסן סטיל, וועדזשאַטעריאַנז, מאַכט אַטליץ, און אַם, מענטשן וואָס ווי עסן קאַרבס קען זיין בעסער סערווירט דורך אנדערע דיייץ און עסן סטיילז.

לויט צו עקספּערץ, עס זענען עטלעכע שליסל גיידליינז צו די קעטאָ דיעטע וואָס בייסיקלי ווער עס יז קענען נוץ פון. (פֿאַרבונדענע: 8 פּראָסט קעטאָ דיעטע מיסטייקס איר קען זיין פאַלש)

# 1 עסן עטלעכע געזונט פעט מיט יעדער מאָלצייַט.

"דער בעסטער זאַך וועגן די קעטאָ דיעטע איז אַז דאָס העלפּס דערוועקן מענטשן פֿון זייער מורא פֿאַר פעט," דערקלערט ליז דזשאָסעפפסבערג, מחבר פון ציל 100 און אַ מומחה אויף די וויטאַמין שאָפּ וועללנעסס קאָונסיל. כאָטש דזשאָסעפסבערג איז נישט אַ גרויס פאָכער פון דיעטע אין אַלגעמיין, זי זאגט אַז דאָס קען העלפֿן מענטשן פֿאַרשטיין וואָס טייפּס פון פודז זיי זאָל עסן פֿאַר אַ מער כעלטפאַל לייפסטייל.

פון יי יאָוקס צו קעז צו נוס פּוטער, מענטשן זענען מער גרייט צו אַרייַננעמען פודז וואָס זענען הויך אין פעט אין זייער דיייץ ווי אלץ דאַנק צו קעטאָ, און דאָס איז אַ גוטע זאַך. "קעטאָ האט שייַנען אַ ליכט אויף די פאַקט אַז די פודז וועט נישט 'מאַכן איר פעט' ווי מיר אַמאָל געגלויבט, אָבער אַנשטאָט וועט האַלטן איר פיל פולער פיל מער פֿאַר ביסל עקסטרע קאַלאָריעס," זאגט דזשאָסעפסבערג. "דאָס העלפּס מענטשן פֿאַרבייַסן ווייניקער, וואָס זייער לייכט מאכט זיך פֿאַר די צוגעלייגט קאַלאָריעס זיי קען האָבן קאַנסומד. די פודז העלפן סטייבאַלייז בלוט צוקער און רעדוצירן צוקער ינטייק, וואָס פירט צו ווייניקערע קרייווינגז." אויב איר אַרייַן פעט אין יעדער מאָלצייַט, איר זענט מער מסתּמא צו דערגרייכן דעם ווייַטער אָן אַ געפיל פון גוואַלד.

#2 האַלטן בייינג פודז מיט נידעריק פעט.

אויף אַ ענלעך טאָן, עס איז קיין סיבה צו זוכן פודז וואָס זענען מאַרקאַטאַד ווי נידעריק-פעט. "מילכיק מילכיק פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט קעז, מילך, יאָגורט, גאַנץ עגגס אלא ווי יי ווייץ, און פלייש קאַץ מיט הויך פעט, אַזאַ ווי טונקל פלייש אָף און רינדערנס פיטער, זענען גאָר סאַטיאַטינג, וואָס רידוסט קוילעלדיק קאַנסאַמשאַן און קרייווינגז." מאַלי דעווין, רד, לדן גרינדער פון Eat Your Keto און אַדווייזער פון KetoLogic. "אַדדיטיאָנאַללי, רובֿ 'נידעריק-פעט' פּראָדוקטן אַנטהאַלטן העכער אַמאַונץ פון שוגערז און אנדערע פילערז." אין רובֿ פאלן, עס איז בעסער צו עסן אַ גלייַך חלק פון די פאַקטיש זאַך. (פֿאַרבונדענע: פעט-פריי ווס גריכיש יאָגורט מיט פול פעט: וואָס איז בעסער?)

#3 עסן ניט-קראָכמאַל וועדזשיז מיט יעדער מאָלצייַט.

מענטשן אויף די קעטאָ דיעטע האָבן צו קלייַבן זייער וועדזשיז סטראַטידזשיקלי צו האַלטן זייער קאַרבאָוכיידרייץ נידעריק. אָבער, עסן ניט-סטאַרטשי וועדזשיז (בראַקאַלי, ליפי גרינז, ספּאַרזשע, פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, עטק.) איז וויכטיק, קיין טיפּ פון דיעטע איר קלייַבן צו נאָכפאָלגן, לויט Josh Ax, DNM, CNS, DC, גרינדער פון DrAxe. , דער בעסטער-סעלינג מחבר פון עסן שמוץ, און מיט-גרינדער פון אוראלט נוטרישאַן. "וועדזשיז פּלאָמבירן איר דורך אַדינג באַנד צו דיין מילז, אָבער האָבן ווייניק קאַלאָריעס."

פּרוּווט צו האָבן עטלעכע סערווינגז פּער טאָג, אַרייַנגערעכנט אַ האַנדפול אָדער צוויי מיט יעדער מאָלצייַט, זאגט ד"ר אַקס.

#4 באַקענען זיך מיט מאַקראָנוטריענץ.

אַלע פודז זענען קאַמפּרייזד פון וועריינג פּראַפּאָרשאַנז פון דריי יקערדיק מאַקראָנוטריענץ: פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט. "עס איז אוממעגלעך צו נאָכפאָלגן קעטאָ אַפּראָופּרייטלי און נישט ווערן מער אַווער פון די פודז איר עסן," ווייזט Julie Stefanski, R.D., אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און ספּעשאַלייזד אין די קעטאָגעניק דיעטע.

אָבער איר טאָן ניט האָבן צו זיין אויף קעטאָ אָדער אפילו נאָכגיין די IIFYM עסן סטיל צו נוץ פון לערנען מער וועגן מאַקראָנוטריענץ. סטעפאַנסקי זאגט: "דערציונג זיך וועגן די פודז וואָס זענען הויך און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און טראַכטן וועגן וואָס מאַקראָס איר קלייַבן אויף אַ טעגלעך יקער קענען בויען אַ באַזע פֿאַר אַ מער סאַסטיינאַבאַל צוגאַנג צו גוט דערנערונג.

#5 לערן צו לייענען דערנערונג לאַבעלס.

מענטשן וואָס נאָכגיין קעטאָ אויך לייענען דיעטע לאַבעלס אין אַלגעמיין צו ענשור אַז די עסנוואַרג זיי עסן זענען קעטאָ-פרייַנדלעך. עקספּערץ זאָגן אַז דאָס איז אַ גוט געוווינהייטן צו באַקומען אין ראַגאַרדלאַס פון דיין עסן סטיל. "איר זוכט פֿאַר קיין צוקער צוקער (אַרייַנגערעכנט שטעקן צוקער, בוריק זאַפט, פראַקטאָוס, הויך פּאַפּשוי סירעפּ) און בליטשט ווייץ מעל," סאַגדזשעסץ ד"ר אַקס. "דאָס איז כּמעט אַלע בייקט סכוירע, פילע ברויט טייפּס, טוווע און מער." (פֿאַרבונדענע: די אַזוי-גערופֿן געזונט פרישטיק פודז האָבן מער צוקער ווי פאַרבייַסן)

פארוואס אַרן? "לייענען לאַבעלס וועט העלפן איר ויסמיידן אָפּפאַל פודז וואָס זענען אַנכעלטי, אפילו אויב זיי זענען נידעריק-קאַרב. דאָס כולל זאכן אַזאַ ווי פּראַסעסט פלייש (בייקאָן אָדער סאַלאַמי), נעבעך-קוואַליטעט פלייש פון פאַבריק פאַרם-אויפשטיין אַנימאַלס, פּראַסעסט טשיזיז, פאַרם- פיש, עסנוואַרג מיט פילע סינטעטיש אַדאַטיווז און ראַפינירט גרינס אָילס.

#6 מאַכן כיידריישאַן אַ בילכערקייַט.

"ווען מענטשן נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע, עס איז באַטייטיק וואַסער אָנווער רעכט צו עטלעכע מעטאַבאַליק ענדערונגען וואָס קענען פירן צו אַ פאַקטיש ריזיקירן פון דיכיידריישאַן," זאגט Christina Jax, RDN, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן דערנערונג פּראָפעסאָר און פאָרשטעלונג דערנערונג מומכע. העלא, קעטאָ פלו.

"אָבער פאָוקיסינג אויף ינקריסינג וואַסער ינטייק איז אַ שליסל טייקאַווייַ מיר קענען אַלע נוצן פון דעם דיעטע. דיין מאַסאַלז און דיין מאַרך אַרבעט אין אָפּטימאַל לעוועלס ווען רעכט כיידרייטאַד," זאגט דזשאַקס. "נעמען אין קאַלאָריע-פֿרייַ וואַסער איז אויך אַ גרויס וועג צו פילן פולער מער און העלפן מיט דיידזשעסטשאַן. עס איז די יזיאַסט וועג צו אַרבעטן אויף געפיל דיין בעסטער." (פֿאַרבונדענע: נידעריק-קאַרב קעטאָ טרינקען וואָס וועט האַלטן איר אין קעטאָסיס)

#7 ענשור אַז איר באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם.

איינער פון די שליסל וועגן וואָס קעטאָ דייאַטערז פּרובירן צו ויסמיידן קעטאָ פלו איז דורך בוסטינג זייער פּאַטאַסיאַם ינטייק, וואָס מיסטאָמע וואָלט זיין אַ גוטע געדאַנק פֿאַר כּמעט ווער עס יז."פילע אמעריקאנער באַקומען נישט גענוג פּאַטאַסיאַם, אָבער הויך פּאַטאַסיאַם פודז ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז האָבן שוין געוויזן אין קליניש טריאַלס צו העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און זענען אַ קאָרנערסטאָון פון די DASH דיעטע," זאגט Stefanski. (נײַגעריק וועגן די DASH דיעטע? דאָ זענען 10 DASH דיעטע רעסאַפּיז וואָס געשמאַק פאַרשילטן גוט צו באַקומען איר סטאַרטעד.)

רובֿ מענטשן קענען נוץ פון עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן מער פּאַטאַסיאַם, כאָטש Stefanski הערות אַז אויב איר האָבן ניר קרענק, איר זאָל קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר טאָן דאָס.

#8 באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן די עסנוואַרג איר עסן.

"פילע פון ​​מיין פּאַטיענץ זענען דערשטוינט צו פאַרשטיין ווי פיל זיי פילן בעסער ווען זיי נאָכגיין אַ געזונט-פאָרמיאַלייטיד קעטאָגעניק דיעטע," זאגט Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און נוטרישאַנאַל בייאָוקעמאַסטרי מומחה וואָס אַרבעט מיט Virta Health. "ווי זייער בלוט צוקער סטייבאַלייזיז, פילע פאַרלירן וואָג און באַריכט העכער ענערגיע לעוועלס." אָבער איר טאָן ניט האָבן צו זיין אויף קעטאָ צו באַמערקן ווי דיין דיעטע מאכט דיין גוף פילן. "מענטשן וואָס טאָן נישט נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע זאָל אויך פּרובירן צו וויסן די ווירקונג פון זייער ברירות אויף זייער גוף," זאגט מעצגאַר.

אויב איר קאָנטראָלירן זיך מיט זיך נאָך יעדער מאָלצייַט, עסנוואַרג דזשאָורנאַלינג און/אָדער פּראַקטיסינג מיינדפאַל עסן, איר קענען טאַקע ניגן דיין שייכות מיט די פודז איר עסן און ווי זיי ווירקן דיין גוף.

רעצענזיע פֿאַר