די 10 כעלטייסט ווינטער וועדזשטאַבאַלז

צופרידן

• 1. קאַלע
• 2. בריסל ספּראַוץ
• 3. קעראַץ
• 4. שווייצער טשאַרד
• 5. פּאַרסניפּס
• 6. קאָללאַרד גרעענס
• 7. רוטאַבאַגאַס
• 8. רויט קרויט
• 9. ראַדישעס
• 10. פּעטרעשקע
• די דנאָ ליניע

אין די פרילינג און זומער עס איז אַ ווינטל עסן אין די צייט, אָבער עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג ווען קאַלט וועטער קומט.

עטלעכע וועדזשטאַבאַלז קענען בלייַבנ לעבן די קעלט, אפילו אונטער אַ פאַרדעקן פון שניי. די זענען באַוווסט ווי ווינטער וועדזשטאַבאַלז ווייַל פון זייער פיייקייט צו וויטסטאַנד קאַלט, האַרב וועטער.

די קאַלט-האַרדי ווערייאַטיז קענען וויטסטאַנד פראָסטיק טעמפּעראַטורעס רעכט צו דער העכער סומע פון ​​צוקער וואָס זיי אַנטהאַלטן (1).

די צוקער וואָס איז געפֿונען אין וואַסער פון וועדזשטאַבאַלז וואָס זיי פרירן אין אַ נידעריקער פונט, וואָס אַלאַוז זיי צו בלייַבנ לעבן אין קאַלט וועטער.

אין אַדישאַן, דעם פּראָצעס ריזאַלטיד אין קאַלט-כאַרדי וועדזשטאַבאַלז טייסטינג אין די קולער חדשים סוויטער, אַזוי די ווינטער איז די אָפּטימאַל צייט פֿאַר שניט (2).

אין דעם אַרטיקל, איר זוכט פֿאַר 10 פון די כעלטייסט ווינטער וועדזשטאַבאַלז און וואָס איר זאָל אַרייַן זיי אין דיין דיעטע.

Ray Kachatorian / Getty Images

1. קאַלע

דעם ליפי גרין איז נישט בלויז איינער פון די כעלטייסט וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס אויך כאַפּאַנז אין קולער וועטער.

עס איז אַ מיטגליד פון דער קרוסיפעראָוס גרינס משפּחה, וואָס כולל קאַלט-טאָלעראַנט געוויקסן ווי בריסל ספּראַוץ, קרויט און ברוקווע.

כאָטש קאַלע קענען זיין כאַרוואַסטיד יאָר-ארום, עס פּראַפערז קאַלטער וועטער און קענען אפילו וויטסטאַנד שניייק טנאָים (3).

קאַלע איז אויך אַ יקסעפּשנאַלי נערעוודיק און ווערסאַטאַל גרין. עס איז פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און שטאַרק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

אין פאַקט, בלויז איין גלעזל (67 גראַמז) קאַלע כּולל די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר וויטאַמינס A, C און K. עס איז אויך רייַך אין ב וויטאַמינס, קאַלסיום, קופּער, מאַנגגאַניז, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם (4).

דערצו, קאַלע איז לאָודיד מיט פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי קווערסעטין און קאַעמפערפעראָל וואָס האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ דיעטע מיט פלאַוואָנאָידס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס ווי לונג און עסאָפאַגעאַל ראַק (,, 7).

קיצער קאַלע איז אַ קאַלט-האַרדי,
ליפי גרין גרינס וואָס כּולל ימפּרעסיוו סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס
און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

2. בריסל ספּראַוץ

ווי קאַלע, בריסל ספּראַוץ זענען אַ מיטגליד פון דער משפּחה פון קרוסיפעראָוס גרינס פון נוטריאַנץ.

די מיני, קרויט-ווי קעפ פון די בריסל ספּראַוט פאַבריק אַנטוויקלען בעשאַס די קאַלט וועטער חדשים. זיי קענען האַלטן זיך אין ייַז קאַלט טעמפּעראַטורעס, וואָס מאַכן זיי אַ מוזן פֿאַר סיזאַנאַל ווינטער קיילים.

כאָטש קליין, בריסל ספּראַוץ אַנטהאַלטן אַ ימפּרעסיוו סומע פון ​​נוטריאַנץ.

זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין קיי. איין גלעזל (156 גראַמז) פון האַלב בריסל ספּראַוץ כּולל 137% פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק (8).

וויטאַמין ק איז קריטיש פֿאַר געזונט פון ביין און האַרץ און איז וויכטיק פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן (9,).

בריסל ספּראַוץ זענען אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס א, ב און C און מינעראַלס מאַנגגאַניז און פּאַטאַסיאַם.

דערצו, בריסל ספּראַוץ זענען הויך אין פיברע און אַלף-ליפּאָיק זויער, וואָס ביידע האָבן שוין פּראָווען צו העלפֿן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל (11,).

פיברע סלאָוז די דיגעסטיווע פּראָצעס אין דעם גוף, ריזאַלטינג אין אַ סלאָוער מעלדונג פון גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים. דעם מיטל אַז עס זענען ווייניקערע ספּייקס אין בלוט צוקער נאָך קאַנסומינג אַ פיברע-רייַך מאָלצייַט ().

אַלף-ליפּאָיק זויער איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קען רעדוצירן הויך בלוט צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון דעם גוף צו ינסאַלאַן ().

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע וואָס איז פארלאנגט פֿאַר סעלז צו אַרייַנציען בלוט צוקער. עס האלט בלוט צוקער לעוועלס פון ווערן צו הויך אָדער צו נידעריק.

אַלף-ליפּאָיק זויער איז אויך געוויזן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי, אַ ווייטיקדיק טיפּ פון נערוו שעדיקן וואָס אַפעקץ פילע מענטשן מיט צוקערקרענק ().

קיצער בריסל ספּראַוץ זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ און זענען
ספּעציעל רייַך אין וויטאַמין קיי. זיי זענען הויך אין אַלף-ליפּאָיק זויער, אַן
אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קען נוץ מענטשן מיט צוקערקרענק.

3. קעראַץ

די פאָלקס וואָרצל גרינס קענען זיין כאַרוואַסטיד אין די זומער חדשים, אָבער ריטשאַז שפּיץ זיסקייַט אין האַרבסט און ווינטער.

קילן באדינגונגען זייַנען קעראַץ צו יבערמאַכן סטאָרד סטאַרטשעס אין שוגערז צו האַלטן די וואַסער אין זייער סעלז.

דעם מאכט קעראַץ געשמאַק עקסטרע זיס אין קולער וועטער. אין פאַקט, קעראַץ כאַרוואַסטיד נאָך אַ פראָסט זענען אָפט גערופן "זיסוואַרג קעראַץ."

די קרוכלע גרינס איז אויך זייער נערעוודיק. קעראַץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ביתא-קעראַטין, וואָס קענען זיין קאָנווערטעד צו וויטאַמין א אין דעם גוף. איין גרויס מער (72 גראַמז) כּולל 241% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין א (16).

וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר אויג געזונט און איז אויך וויכטיק פֿאַר ימיון פונקציאָנירן און געהעריק וווּקס און אַנטוויקלונג.

וואָס ס מער, קעראַץ זענען לאָודיד מיט קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ. די שטאַרק פאַבריק פּיגמאַנץ געבן קעראַץ זייער העל קאָליר און קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ דיעטע מיט קאַראָטענאָידס קען דער הויפּט העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס, אַרייַנגערעכנט פּראָסטאַט און ברוסט ראַק (18).

קיצער קעראַץ טרייוו אין קאָולדער וועטער. זיי זענען פּאַקט
מיט וויטאַמין א און שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן צו באַשיצן קעגן זיכער
חולאתן ווי פּראָסטאַט און ברוסט ראַק.

4. שווייצער טשאַרד

די שווייצער טשאַרד איז נישט בלויז טאָלעראַנט צו קאַלט וועטער, אָבער אויך קאַלאָריעס און נוטריאַנץ.

אין פאַקט, איין גלעזל (36 גראַמז) גיט בלויז 7 קאַלאָריעס, אָבער כּולל כּמעט האַלב פון די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין א און פולפילז די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין ק.

עס איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, מאַגניזיאַם און מאַנגגאַניז (19).

אין אַדישאַן, די טונקל גרין בלעטער און ברייטלי בונט סטעמס פון שווייצער טשאַרד זענען פּאַקט מיט וווילטויק פאַבריק פּיגמאַנץ גערופֿן בעטאַלאַינס.

געוויזן אַז טאַילאַינס רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און פאַרקלענערן די אַקסאַדיישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל, איינער פון די הויפּט סיבות פון האַרץ קרענק (,).

די גרין איז וויידלי געוויינט אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס איז פארבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רעדוקציע אין האַרץ קרענק (22).

קיצער שווייצער טשאַרד איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און נאָך פּאַקט מיט
וויטאַמינס און מינעראַלס. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די
ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

5. פּאַרסניפּס

פּאַרסניפּס ענלעך צו קעראַץ, פּאַרסניפּס זענען אן אנדער טיפּ פון וואָרצל גרינס מיט אַ פּלאַץ פון יינציק געזונט בענעפיץ.

ווי קעראַץ, פּאַסטערנאַק וואַקסן סוויטער ווי פרידזש טעמפּעראַטורעס שטעלן זיך, מאכן זיי אַ דילייטפאַל דערצו צו ווינטער קיילים. זיי האָבן אַ ביסל ערטי געשמאַק און זענען זייער נערעוודיק.

איין טעפּל (156 גראַמז) פון האַלב פּאַסטערנאַק כּולל כּמעט 6 גראַמז פיברע און 34% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין סי.

אין דערצו, פּאַסטערנאַק איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס ב און E, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און מאַנגגאַניז (23).

די הויך פיברע אינהאַלט פון פּאַרסניפּס אויך מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר דיגעסטיווע געזונט. זיי זענען ספּעציעל הויך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס פארמען אַ געל-ווי מאַטעריע אין די דיגעסטיווע סיסטעם.

דאָס קען העלפֿן פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז אין די בלאַדסטרים, וואָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק ().

סאַליאַבאַל פיברע איז אויך פארבונדן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ברוסט ראַק און מאַך (, 26, 27).

קיצער פּאַרסניפּס זענען העכסט נערעוודיק וואָרצל וועדזשטאַבאַלז אַז
אַנטהאַלטן אַ ימפּרעסיוו סומע פון ​​סאַליאַבאַל פיברע וואָס איז פארבונדן צו פילע
געזונט בענעפיץ.

6. קאָללאַרד גרעענס

ווי קאַלע און בריסל ספּראַוץ, קאָללאַרד גרינז געהערן צו די בראַססיקאַ משפּחה פון וועדזשטאַבאַלז. ניט צו דערמאָנען, עס איז אויך איינער פון די מערסט קאַלט-כאַרדי געוויקסן אין דער גרופּע.

די ביסל ביטער גרין קענען וויטסטאַנד פּראַלאָנגד ייַז קאַלט טעמפּעראַטורעס און טייסץ בעסטער נאָך יקספּאָוזד צו פראָסט.

די פארביטערונג פון קאַלערד גרינז איז אַקשלי פארבונדן מיט די הויך סומע פון ​​קאַלסיום אין די פאַבריק. אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז וועדזשטאַבאַלז מיט דעם העכסטן קאַלסיום אינהאַלט האָבן די מערסט ביטער ().

די סומע פון ​​קאַלסיום אין קאַלערד גרינז איז ימפּרעסיוו, מיט איין גלעזל (190 גראַמז) פון האַלב קאַלערדז מיט 27% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק (29).

קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר געזונט ביין, מוסקל צונויפצי און נערוו טראַנסמיסיע, צוזאַמען מיט אנדערע וויכטיק פאַנגקשאַנז.

אין אַדישאַן, די גרינז זענען לאָודיד מיט וויטאַמין ק, וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער ביין געזונט.

שטודיום ווייַזן אַז טויגן ינטייק פון וויטאַמין ק און קאַלסיום העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז (,).

אין אַדישאַן צו זיין אַ גרויס ברירה צו העכערן געזונט, שטאַרק ביינער, קאַלערד גרינז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמינס ב און C, אייַזן, מאַגניזיאַם און מאַנגגאַניז.

קיצער קאָללאַרד גרינז האָבן אַ ביסל ביטער טאַם און זענען
פּאַקט מיט נוטריאַנץ. זיי האָבן ספּעציעל קאַלסיום
און וויטאַמין ק, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר געזונט ביינער.

7. רוטאַבאַגאַס

רוטאַבאַגאַס זענען אַן אַנדעררייטיד גרינס טראָץ זייער ימפּרעסיוו נוטריאַנט אינהאַלט.

די וואָרצל וועדזשטאַבאַלז וואַקסן בעסטער אין קאַלט וועטער און אַנטוויקלען אַ סוויטער טאַם ווייַל טעמפּעראַטורעס ווערן קאָולדער אין האַרבסט און ווינטער.

אַלע טיילן פון דער רוטאַבאַגאַ פאַבריק קענען זיין געגעסן, אַרייַנגערעכנט די ליפי גרין טאַפּס וואָס שטעקן זיך פֿון דער ערד.

איין גלעזל פון האַלב רוטאַבאַגאַ (170 גראַמז) כּולל מער ווי האַלב פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין C און 16% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון פּאַטאַסיאַם (32).

פּאַטאַסיאַם איז קריטיש פֿאַר האַרץ פונקציאָנירן און מוסקל צונויפצי. עס אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין קאַנטראָולינג בלוט דרוק.

אין פאַקט, שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ דיעטע רייַך אין פּאַטאַסיאַם קען רעדוצירן הויך בלוט דרוק ().

דערצו, אַבזערוויישאַן שטודיום האָבן פארבונדן קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז ווי רוטאַבאַגאַס צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז עסן מער קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז קען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק מיט אַרויף צו 15.8% ().

אין אַדישאַן צו זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם, רוטאַבאַגאַס זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמינס ב, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און מאַנגגאַניז.

קיצער רוטאַבאַגאַס זענען וואָרצל וועדזשטאַבאַלז מיט הויך וויטאַמין
C און פּאַטאַסיאַם. ינקריסינג דיין פּאַטאַסיאַם ינטייק קען נידעריקער בלוט דרוק און
רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

8. רויט קרויט

קרויט איז אַ קרוסיפעראָוס גרינס וואָס טרייווז אין קיל וועטער. בשעת ביידע גרין און רויט קרויט זענען גאָר געזונט, די רויט פאַרשיידנקייַט האט אַ גרעסערע נוטריאַנט פּראָפיל.

איין גלעזל פון רוי, רויט קרויט (89 גראַמז) כּולל 85% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין C און הויך אַמאַונץ פון וויטאַמינס א און ק.

עס איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמינס ב, מאַנגגאַניז און פּאַטאַסיאַם (35).

וווּ רויט קרויט טאַקע שיינט, עס איז אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. די העל קאָליר פון דעם גרינס קומט פון פּיגמאַנץ גערופן אַנטהאָסיאַנינס.

אַנטהאָסיאַנינס געהערן צו די פלאַוואָנאָיד משפּחה פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען פארבונדן צו אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

איינער פון די בענעפיץ איז די פּאָטענציעל צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

אין אַ לערנען פון 93,600 פרויען, ריסערטשערז געפֿונען אַז וואָמען מיט אַ העכער ינטייק פון אַנטהאָסיאַנין-רייַך פודז זענען אַרויף צו 32% ווייניקער מסתּמא צו האָבן האַרץ אנפאלן ווי וואָמען וואָס קאַנסומד ווייניקערע אַנטהאָסיאַנין-רייַך פודז ().

אין אַדישאַן, הויך ינטאַקעס פון אַנטהאָסיאַנינס זענען געפֿונען צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק ().

נאָך זאָגן פון טעסט-רער און כייַע שטודיום סאַגדזשעסץ אַז אַנטהאָסיאַנינס קען אויך האָבן ראַק-פייטינג אַבילאַטיז (39,).

קיצער רויט קרויט איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס
A, C און K. עס כּולל אַנטהאָסיאַנינס, וואָס קען באַשיצן קעגן האַרץ
קרענק און זיכער קאַנסערס.

9. ראַדישעס

די בריליאַנט טאָונד וועדזשטאַבאַלז זענען באַוווסט פֿאַר זייער געווירציק טאַם און קרונטשי געוועב. וואָס ס מער, עטלעכע ווערייאַטיז זענען זייער קאַלט-האַרדי און קענען בלייַבנ לעבן אין ייַז קאַלט טעמפּעראַטורעס.

ראַדישעס זענען רייַך אין וויטאַמינס ב און C, און אויך פּאַטאַסיאַם (41).

זייער פעפערי געשמאַק איז אַטריביאַטאַד צו אַ ספּעציעל גרופּע פון ​​שוועבל-מיט קאַמפּאַונדז גערופֿן יסאָטהיאָסיאַנאַטעס, וואָס זענען פארבונדן צו פילע געזונט בענעפיץ.

די שטאַרק פאַבריק קאַמפּאַונדז אַקטאַד ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף און העלפֿן צו האַלטן אָנצינדונג.

ראַדישעס זענען יקסטענסיוולי ריסערטשט פֿאַר זייער פּאָטענציעל ראַק-פייטינג פּראָפּערטיעס ().

אין פאַקט, איין פּרובירן-רער לערנען געפונען אַז יסאָטהיאָסיאַנאַטע-רייַך רעטעך עקסטראַקט ינכיבאַטיד די וווּקס פון מענטשלעך ברוסט ראַק סעלז ().

די ווירקונג איז אויך געזען אין טעסט-רער און כייַע שטודיום מיט ראַק סעלז פון צווייפּינטל און פּענכער (44, 45).

כאָטש פּראַמאַסינג, מער מענטשלעך שטודיום וועגן די פּאָטענציעל ראַק-פייטינג אַבילאַטיז פון ראַדישעס זענען נויטיק.

קיצער ראַדישעס זענען ויסגעצייכנט
מקור פון וויטאַמינס ב און C און פּאַטאַסיאַם. דערצו, זיי אַנטהאַלטן
יסאָטהיאָסיאַנאַטעס, וואָס קען האָבן ראַק פייטינג אַבילאַטיז.

10. פּעטרעשקע

בשעת פילע הערבס שטאַרבן אויס ווען די וועטער טורנס קיל, פּעטרעשקע קענען פאָרזעצן צו וואַקסן דורך פרידזש טעמפּעראַטורעס און אפילו שניי.

אין אַדישאַן צו זיין קאַלט-האַרדי, די עראַמאַטיק גרין איז פול פון דערנערונג.

בלויז איין אונס (28 גראַמז) מקיים די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין ק און כּולל איבער האַלב פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין סי.

עס איז אויך לאָודיד מיט וויטאַמין א, פאָלאַטע, אייַזן, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם (46).

פּעטרעשקע איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פלאַוואָנאָידס, אַרייַנגערעכנט אַפּיגענין און לוטעאָלין, וואָס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן פילע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. די פלאַוואָנאָידס קען זיין ספּעציעל נוציק אין ינכיבאַטינג זכּרון אָנווער און עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין די מאַרך.

איין לערנען געפונען אַז אַ דיעטע רייַך אין לוטעאָלין רידוסט עלטער-פֿאַרבונדענע אָנצינדונג אין די מאַרך פון אַלט מיסע און ימפּרוווד זיקאָרן דורך ינכיבאַטינג ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז (47).

קיצער פּעטרעשקע איז אַ
קאַלט-טאָלעראַנט גרין וואָס איז רייַך אין נוטריאַנץ. עס כּולל אויך פאַבריק קאַמפּאַונד לוטעאָלין, וואָס קען העכערן מאַרך געזונט.

די דנאָ ליניע

עס זענען עטלעכע וועדזשטאַבאַלז וואָס טרייוו אין קאָולדער וועטער.

עטלעכע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז, ווי קעראַץ און פּאַסטערנאַק, האָבן אפילו אַ סוויטער געשמאַק נאָך יקספּאָוזד צו פראָסט.

די קאַלט-כאַרדי וועדזשטאַבאַלז קענען זיין אָנגעפילט דיין דיעטע מיט סיזאַנאַל, נוטריאַנט-פּאַקט פּראָדוקטן אַלע ווינטער.

כאָטש קיין וועדזשטאַבאַלז פון דער רשימה מאַכן אַ זייער נערעוודיק אַדישאַן צו דיין דיעטע, עס זענען פילע אנדערע ווינטער וועדזשטאַבאַלז וואָס אויך מאַכן גרויס ברירות.

אויב איר לייגן פריש פּראָדוקטן אין דיין דיעטע, איר קענען העכערן דיין געזונט.