די 3-טאָג פאַרריכטן צו קיורינג כעדייקס אָן מעדיצין

צופרידן

• האַלטן כעדייקס איידער זיי אָנהייבן
• טאָג 1: קאָפּווייטיק הייבט
• וואָס און וואָס ניט צו עסן
• וואס צו טוען
• ווי צו שלאָפן
• טאָג 2: קאַונטעראַקטינג טריגערז און ווייטיק
• וואָס און וואָס ניט צו עסן
• וואס צו טוען
• ווי צו שלאָפן
• טאָג 3: פאָוקיסינג אויף דיין געזונט
• וואָס און וואָס ניט צו עסן
• וואס צו טוען
• ווי צו שלאָפן
• מאָווינג פאָרויס

האַלטן כעדייקס איידער זיי אָנהייבן

עס זענען דריי טינגז וואָס מיר וויסן וועגן כעדייקס:

ערשטער, איבער האַלב פון אַדאַלץ האָבן לפּחות איין קאָפּווייטיק פּער יאָר, לויט די.

רגע, כעדייקס זענען אָפט אונטער-דיאַגנאָסעד און אַנדער-באהאנדלט.

און דריט, עס איז שיין שווער צו געפֿינען באַלדיק, געפרוווט און אמת רעליעף וואָס נעמט לאַנג-טערמין ווייטיק אַוועק.

אויב איר זוכט פֿאַר שנעל רעליעף עצות, מיר האָבן 18 נאַטירלעך רעמאַדיז. אָבער, אויב די רעליעף איז בלויז צייטווייליג, איר זאל וועלן צו נעמען אַ נעענטער קוק אין דיין לייפסטייל. כעדייקס קענען זיין געפֿירט דורך אַ פּלאַץ פון טינגז, אַרייַנגערעכנט אָנצינדונג, סינוס ינפעקשאַנז אָדער דזשאַנעטיקס.

דער קונץ צו היילן דיין כעדייקס (כּמעט אַלע) כאָוליסטיקלי איז צו פאַרמייַדן די ערשטע אָרט.

געפיל אויף איין זייַט פון די קאָפּ און יקספּיריאַנסט אנדערע גוף סימפּטאָמס? עס קען זיין מייגריין. בכלל, מייגריין עצות קענען העלפֿן כעדייקס, אָבער עס קען נישט אַרבעטן די אנדערע וועג אַרום. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט שטרענג מייגריינז, עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן ווי צו פאַרמייַדן און מייַכל זיי.

אַזוי, אויב איר 'רע גרייט צו רעקלאַים דיין טאָג, קוק ניט ווייַטער. נאָכגיין דעם דריי-טאָג פאַרריכטן צו ויסמעקן די כעדייקס פון דיין פּלאַן און האַלטן דיין ווייַטער איידער עס סטאַרץ.

טאָג 1: קאָפּווייטיק הייבט

כעדייקס פּאַסירן ווען איר קלענסטער דערוואַרטן זיי. געוויינטלעך טריגערז פון קאָפּווייטיק אַרייַננעמען די קלאָר ווי דער טאָג - ווי דרוק און צו פיל אַלקאָהאָל - אָבער זיי קענען אויך זיין געפֿירט דורך דיכיידריישאַן, שלעכט האַלטנ זיך, אַ פעלן פון שלאָפן אָדער אפילו שטאַרק סמעללס אָדער אָודערז.

וואָס און וואָס ניט צו עסן

ויסמיידן קיין פודז אַז איר כאָשעד אַז איר זענט אַלערדזשיק אָדער ינטאַלעראַנט. פוד ינטאַלעראַנסיז, ווי גלוטען אָדער כיסטאַמין ינטאַלעראַנסיז, קענען אָנמאַכן כעדייקס.

זופּן עטלעכע ערבאַל טיי. ינגבער און פיווערפיו האָבן ביידע פּאָטענציעל פֿאַר באַהאַנדלונג אָדער פּרעווענטינג כעדייקס. נאָכגעבן זיך איינער פון די וואַרעם ערבאַל טיז קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו געפֿינען רעליעף.

בלייַבן כיידרייטאַד. די עצה ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען פּער טאָג וועריז, אָבער איר דאַרפֿן אַכט 8-אונס ברילן פּער טאָג. דיכיידריישאַן איז אַ פּראָסט קאָפּווייטיק צינגל, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו אָוווערכייד. פירן אַ ריוזאַבאַל וואַסער פלאַש מיט איר צו האַלטן כיידרייטאַד אויף די גיין, און מאַכן זיכער אַז איר זענט סטייד כיידרייטאַד ווי געזונט.

אָנהייב וויטאַמין ב -2. וויטאַמין ב -2 (ריבאָפלאַווין) קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן כעדייקס, ספּעציעל מיגראַינעס. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען וויטאַמין ב -2 יקספּיריאַנסט ווייניקערע כעדייקס פּער חודש.

וואס צו טוען

פּרוּווט אַ קאַלט (אָדער הייס) קאַמפּרעס. קענען זיין וווילטויק פֿאַר באַהאַנדלונג פון מייגריינז, בשעת עטלעכע - ווי שפּאַנונג כעדייקס - קען בעסער ריספּאַנד צו היץ. אויב איר טאָן ניט בעסער וועלן איינער איבער די אנדערע, פּרוּווט אָלטערנאַטיוו צווישן די צוויי.

אַנטדעקן דיין טריגערז. צו פאַרריכטן דיין קאָפּווייטיק דעפּענדס אויף דיין צינגל, אַזוי עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן זיי און לערנען ווי צו האַנדלען מיט זיי:

• פּרוּווט אַ דרויסנדיק דרעמל צו זען אויב די קאָפּווייטיק איז שלאָפן אָדער דרוק.
• נאָענט דיין אויגן צו פּרובירן אויב די ליכט אָדער אויג שפּאַנונג איז ווייטיקדיק.
• מאַסאַזש די צוריק פון דיין האַלדז אָדער די בריק פון דיין נאָז צו זען אויב דאָס ריליווז קיין קאָפּווייטיק שפּאַנונג.

אַמאָל איר געפֿינען וואָס העלפּס, נעמען אַ צעטל.

פאָקוס אויף ליכט געניטונג. שלעכט האַלטנ זיך איז אַ פּראָסט קאָפּווייטיק צינגל, אַזוי ינטראַדוסינג ליכט סטרעטשינג אין דיין טאָג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, רעדוצירן דרוק און אַלעווייַ נידעריקער דיין ריזיקירן פון קאָפּווייטיק איבער די לאַנג טערמין.

לויט דער אמעריקאנער מיגראַינע וויקיפּעדיע, די מערסט פּראָסט טריגערז אַרייַננעמען ענדערונגען אין שלאָפן פּאַטערנז, וואָכעדיק סטרעסיז, מענסטרואַל פּיריאַדז און ענדערונגען אין וועטער און רייזע. איר קען נישט קענען צו ויסמיידן כעדייקס מיט וועטער, אָבער אויב איר פּראָאַקטיווע, איר קענען רעדוצירן זייער פּראַל אויף דיין טעגלעך לעבן.

ווי צו שלאָפן

איר'ווע געהערט דעם פריער: אַדאַלץ (18-64) טיפּיקלי דאַרפֿן זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. כאָטש עס קען ויסקומען ווי איר טאָן דאָס אין דורכשניטלעך, אָבער אויב איר האָבן אַ אַוועק וואָך קענען ביישטייערן צו דיין כעדייקס.

פיר גוט שלאָפן היגיענע. עס ס ניט נאָר וועגן געטינג שלאָפן - עס ס וועגן געטינג קוואַליטעט שלאָפן. די נאַשאַנאַל שלאָפן וויקיפּעדיע סאַגדזשעסץ קאַטינג סטימולאַנץ איידער בעט, גרינדן אַ רעגולער בעדטיים רוטין און שאַפֿן אַ רילאַקסינג סוויווע פֿאַר שלאָפן.

שטיצן דיין האַלדז. פרי מאָרגן כעדייקס קען זיין געפֿירט דורך סטריינד מאַסאַלז פֿון אַ נעבעך שלאָפן שטעלע. פֿאַר כעדייקס, סליפּינג אויף דיין צוריק איז בעסטער - אַזוי לאַנג ווי דיין קאָפּ איז געשטיצט רעכט - בשעת סליפּינג אויף דיין מאָגן איז, צום באַדויערן, נישט גרויס פֿאַר האַלדז ווייטיק.

טאָג 2: קאַונטעראַקטינג טריגערז און ווייטיק

אויב איר האַנדלען מיט כראָניש כעדייקס, עס איז צייט צו נעמען דיין ענטפער ווייַטער פון די באַסיקס. ערשטער, פאָקוס אויף מאַנאַגינג טריגערז צו עלימינירן פּאָטענציעל כעדייקס איידער זיי אָנהייבן. פון דאָרט, עס ס אַלע וועגן טאן וואָס העלפּס איר פילן דיין בעסטער.

וואָס און וואָס ניט צו עסן

דו זאלסט נישט טרינקען קאַפין. פּרוּווט צו ויסמייַדן טרינקט קאַפין. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז צו פיל קאַפין (אָדער די אַפטערמאַט פון קאַפין וויטדראָאַל) קענען זיין אַ רעצעפּט פֿאַר אַ פּאַסקודנע קאָפּווייטיק.

שנייַדן אָפּפאַל עסנוואַרג, עסנוואַרג אַדאַטיווז (ווי MSG) און קינסטלעך סוויטאַנערז. זיכער פודז קענען צינגל כעדייקס און מייגריינז, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון די פודז, ספּעציעל אויב איר זענט מער פּראָנע צו כעדייקס. א 2016 רעצענזיע געפונען אַז MSG און קאַפין ווידדראָאַל זענען די מערסט פּראָסט קאָפּווייטיק טריגערז, אָבער אַספּאַרטאַמע, גלוטען, כיסטאַמין און אַלקאָהאָל זענען אויך פּאָטענציעל טריגערז.

נעמען מאַגניזיאַם. מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר אונדזער גופים, און איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען פירן צו כעדייקס. אָבער צו פיל מאַגניזיאַם האט אויך זייַט זייַט יפעקס, אַזוי רעדן צו אַ דאָקטער איידער לאָודינג.

אויב איר שוין עסן אַ פערלי געזונט עסנוואַרג פּלאַן און כאָשעד אַז קאַטינג אויס אָפּפאַל עסנוואַרג וועט נישט אַרבעטן, פּרובירן די ילימאַניישאַן דיעטע. ווען איר זענט נישט זיכער וואָס פודז קענען זיין קאַנטריביוטיד צו דיין כעדייקס, עלימינירן קיין פודז איר כאָשעד און דאַן סלאָולי זיי ווידער איין.

וואס צו טוען

ויסמיידן סטרעספאַל אַקטיוויטעטן. בשעת ליכט געניטונג קענען זיין וווילטויק פֿאַר כעדייקס, סטרעניואַס ווערקאַוץ ווי פליסנדיק אָדער ווייטליפטינג קענען מאַכן זיי ערגער.

פּרוּווט ניצן יקערדיק אָילס. דיפיוזינג יקערדיק אָילס קענען העלפן מייַכל כעדייקס. בשעת פאַרשידענע אָילס האָבן פאַרשידענע בענעפיץ, ביידע פעפערמינץ און לאַוואַנדע יקערדיק ייל זענען באַוווסט פֿאַר רעדוצירן כעדייקס. ויסמיידן ונדילוטעד אָילס, ווייַל קאַנסאַנטרייטאַד דאָסעס קען גרונט זייַט יפעקס ווי יריטיישאַן.

רעדוצירן האַלדז ווייטיק. געבן דיין האַלדז אַ ביסל ליבע דורך סטרעטשינג די טייטנאַס. פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג די יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר האַלדז ווייטיק. איר קענען אויך קניפּ די צוריק פון דיין האַלדז און מאַסאַזש דזשענטלי צו יז די שפּאַנונג.

ווי צו שלאָפן

ניצן אַ ראָולד-אַרויף האַנטעך. אויב איר האַלטן נאָך צו באַקומען אַ מנהג קישן פּונקט נאָך, ראָולינג אַ האַנטעך אין אַ ענג צילינדער און שטעלן עס אונטער דיין האַלדז קענען העלפֿן דיין מאַסאַלז אָפּרוען און באַפרייַען שפּאַנונג.

בוסט דיין שלאָפן קוואַליטעט. אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו פאַלן שלאָפנדיק, פּרובירן צו טרינקען איינער פון די פאַרביק מילך רעסאַפּיז מיט פאַרבייַסן אָדער איידער בעט. דאַרפֿן מער עצות צו שלאָגן ינסאַמניאַ? פּרוּווט ויסמיידן אָוונט געניטונג, שנייַדן קאַפין פריער אין דעם טאָג און מינאַמייז דיין פאַרשטעלן צייט.

טאָג 3: פאָוקיסינג אויף דיין געזונט

אויב עס איז געווען דריי טעג און דער ווייטיק איז נאָך געגאנגען, איר קענט מער טאָן צו אַנטדעקן דיין טריגערז. עס זענען אויך סטעפּס איר קענען נעמען צו ריבילד דיין גוף ס פאַרטיידיקונג יסוד צו העלפֿן צו פאַרמיידן אָדער מיטאַגייט די ווייַטער קאָפּווייטיק.

וואָס און וואָס ניט צו עסן

ויסמיידן ייַז קרעם. מאַרך פרירן קען זיין פארבונדן צו כראָניש כעדייקס, אַזוי אויב איר זענט טרעאַטינג זיך מיט פאַרפרוירן פודז, פּרוּווט קאַטינג פֿאַר אַ בשעת צו זען אויב דאָס מאכט אַ חילוק.

לייג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז צו דיין דיעטע. ווען איר זענט סטרעסט, כראָניש אָנצינדונג קענען פּאַסירן - טייַטש כעדייקס זענען נישט העלפּינג די ציקל. דערפֿאַר איז וויכטיק צו ויסמיידן פודז וואָס קענען מאַכן אָנצינדונג ערגער. עסן פודז ווי טונקל, ליפי גרינז און בעריז. זיי זענען ביידע אויף דער "ווייטיק-זיכער" פודז רשימה, און זיי זענען אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק.

עסן קליין, אָפט מילז. סקיפּינג מילז אָדער עסן ירעגיאַלערלי קענען באַלאַגאַן מיט דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס. עסן קעסיידער איבער דעם טאָג צו האַלטן דיין גלוקאָוס לעוועלס.

וואס צו טוען

פאָקוס אויף זיך-זאָרג. כראָניש שפּאַנונג כעדייקס קען קומען און גיין, און זיי אָפט געפֿירט דורך דרוק. פּרוּווט בוקינג אַ מאַסאַזש, אַקיופּאַנגקטשער סעסיע אָדער אן אנדער רילאַקסינג טעטיקייט.

פיר רעסטפאַל יאָגאַ. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז יאָגאַ קען פאַרגרעסערן די גוף פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן. אויב איר דאַרפֿן הילף פאַלינג שלאָפנדיק, פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג עטלעכע פון ​​די יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר ינסאַמניאַ.

ווי צו שלאָפן

פּרוּווט אַ האַלדז שטיצן קישן. דריט טאָג און קאַונטינג מיט קאָפּ ווייטיק? עס קען זיין צייט צו ינוועסטירן אין אַ נייַ קישן. א קליין דיסקאַווערד אַז אָרטאַפּידיק פּילאָוז ימפּרוווד שלאָפן אַ ביסל בעסער ווי נאָרמאַל פּילאָוז, אָבער די וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען אַ קישן וואָס האלט דיין האַלדז עלעוואַטעד.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פיר גוט שלאָפן געוווינהייטן. נעמען שלאָפן היגיענע אַ שריט ווייַטער דורך רימוווינג עלעקטראָניק אין דעם שלאָפצימער. די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע רעקאַמענדז צו ויסמיידן די פאַרשטעלן צייט אַ שעה איידער בעדטיים און טריינג צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג (אפילו אין וויקענדז).

מאָווינג פאָרויס

פֿאַר פילע פון ​​אונדז, כעדייקס קען ויסקומען באַשערט, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל לאָזן זיי ווערן דאַבילאַטייטינג.

אפילו קליין ענדערונגען, ווי צו מאַכן וואָוק אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, קען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף צי איר ליידן פון כראָניש כעדייקס אָדער ניט. און געדענקען, מייגריינז זענען נישט די זעלבע ווי כעדייקס אויב זיי פּריווענץ איר

און, אין די סוף, וואָס איז וויכטיק איז אַז איר געפֿינען די שליימעסדיק סטראַטעגיע פֿאַר קאָפּווייטיק רעליעף און פאַרהיטונג וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

דזשאַנדראַ סאַטאַן איז אַ נאָוועליסט, שרייַבער און ענטוזיאַסט פֿאַר געזעלשאַפטלעך מידיאַ. זי ס לייַדנשאַפטלעך וועגן העלפּינג מענטשן לעבן גליקלעך, געזונט, און שעפעריש לעבן. אין איר ספּער צייַט, זי ינדזשויז ליפטינג ווייץ, לייענען און עפּעס שייך צו ייַז קרעם. פּלוטאָ וועט שטענדיק זיין אַ פּלאַנעט אין איר האַרץ. איר קענט נאָכפאָלגן איר אויף טוויטעראון ינסטאַגראַם.