Hatha אָדער Vinyasa Yoga: וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

צופרידן

• וואָס איז Hatha Yoga?
• וואָס זענען די בענעפיץ פון Hatha Yoga?
• בענעפיץ
• וואָס איז וויניאַסאַ יאָגאַ?
• וואָס זענען די בענעפיץ פון וויניאַסאַ יאָגאַ?
• בענעפיץ
• וואָס זענען די ביגאַסט דיפעראַנסיז צווישן די צוויי סטיילז?
• וואָס איז רעכט פֿאַר איר?
• די דנאָ שורה

צווישן די פילע פאַרשידענע טייפּס פון יאָגאַ וואָס זענען פּראַקטיסט אַרום די וועלט, צוויי ווערייישאַנז - Hatha און Vinyasa yoga - זענען צווישן די מערסט פאָלקס. כאָטש זיי טיילן פילע פון ​​די זעלבע פּאָוזיז, Hatha און Vinyasa האָבן יעדער אַ באַזונדער פאָקוס און פּייסינג.

וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר, דעפּענדס אויף דיין יאָגאַ דערפאַרונג, טויגיקייט און דיין צילן צו לערנען און פּראַקטיסינג די פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין ביידע פארמען פון יאָגאַ און העלפֿן איר באַשליסן וואָס איינער קען זיין בעסער פּאַסיק פֿאַר איר.

וואָס איז Hatha Yoga?

Hatha יאָגאַ קענען ווערן באטראכט ווי אַ שירעם טערמין צו באַשרייבן פילע פון ​​די מערסט פּראָסט פארמען פון יאָגאַ געלערנט אין די מערב הייַנט.

מיט דעם טיפּ פון יאָגאַ, איר מאַך דיין גוף סלאָולי און דיליבראַטלי אין פאַרשידענע פּאָוזאַז וואָס אַרויסרופן דיין שטאַרקייט און בייגיקייט, און אין דער זעלביקער צייט פאָוקיסינג אויף אָפּרו און מינדפולנעסס.

Hatha yoga שטעלן ספּעציעל טראָפּ אויף קאַנטראָולד ברידינג און האַלטנ זיך. בנין האַרץ שטאַרקייט, וואָס איז שליסל צו גוט האַלטנ זיך, איז אן אנדער וויכטיק אַספּעקט פון דעם טיפּ פון יאָגאַ.

Hatha האט הונדערטער פון פּאָוזיז, אַרייַנגערעכנט געזונט-באַוווסט אָנעס אַזאַ ווי Downward-Facing Dog און Standing Forward Bend. פּאָוזיז זענען יוזשאַוואַלי געהאלטן פֿאַר עטלעכע ברעטס איידער איר גיין צו דער ווייַטער.

וואָס זענען די בענעפיץ פון Hatha Yoga?

פאָרשונג האט געוויזן אַז האַטהאַ יאָגאַ האט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען געוויזן דאָ:

בענעפיץ

• דרוק רעדוקציע. א אין דער זשורנאַל פון שוועסטעריי פאָרשונג געפונען אַז אָנטייל אין אַ איין-מינוט סעסיע פון ​​Hatha יאָגאַ איז געווען פארבונדן מיט דרוק רעדוקציע. דער זעלביקער לערנען האט באשלאסן אַז טאן האַטהאַ יאָגאַ אויף אַ רעגולער יקער קענען רעדוצירן די באמערקט דרוק אפילו מער באטייטיק.
• רידוסט דעפּרעסיע סימפּטאָמס. לויט אַ, בלויז 12 סעשאַנז פון רעגולער האַטהאַ יאָגאַ פיר קענען באטייטיק פאַרקלענערן די לעוועלס פון דייַגעס און דעפּרעסיע.
• מוסקל און שלאָס בייגיקייַט. סך שטודיום, אַרייַנגערעכנט אַ אין דער זשורנאַל פון פיזיקאַל טעראַפּיע וויסנשאַפֿט, פֿאָרשלאָגן אַז פּאַרטיסאַפּייטינג אין Hatha יאָגאַ ימפּרוווז בייגיקייט אין די רוקנביין און האַמסטרינגס. די ריסערטשערז אויך רעקאָמענדירן Hatha yoga פֿאַר עלטערע אַדאַלץ וואָס דאַרפֿן הילף צו פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג אין זייער דזשוינץ.
• האַרץ שטאַרקייט. לויט אַ, בלויז 21 טעג פון Hatha יאָגאַ טריינינג קענען פירן צו ימפּרווומאַנץ אין האַרץ מוסקל שטאַרקייַט און וואָג.

וואָס איז וויניאַסאַ יאָגאַ?

וויניאַסאַ איז אַן צוגאַנג צו יאָגאַ, אין וואָס איר מאַך פון איין פּאָזע גלייַך צו דער ווייַטער. עס איז אַ לויפן צו אַ וויניאַסאַ יאָגאַ סעסיע, כאָטש די ספּעציפיש פּאָוזאַז און די גאַנג פון די לויפן אַנדערש פון איין ינסטראַקטער צו דער ווייַטער.

איר קען אויך הערן די טערמין אַשטאַנגאַ יאָגאַ געוויינט ינטערטשיינדזשאַבלי מיט וויניאַסאַ. בשעת זיי ניטאָ ענלעך אין צוגאַנג, דער שליסל חילוק איז אַז אַשטאַנגאַ סעשאַנז נאָכגיין די זעלבע מוסטער פון פּאָוזיז יעדער מאָל.

Vinyasa, אויף די אנדערע האַנט, יוזשאַוואַלי באוועגט פון איין פּאָזע צו דער ווייַטער לויט די דיסקרעשאַן פון די לערער. די יבערגאַנג קאָואָרדאַנייץ מיט דיין ברידינג. עס איז ספּאַסיפיקלי געטאן ווי איר ויסאָטעמען אָדער ייַנאָטעמען, און עס גיט איר די געפיל אַז דיין אָטעם איז מאָווינג דיין גוף.

א שנעל-פּייסט וויניאַסאַ סעסיע קען זיין פיזיקלי טשאַלאַנדזשינג.

וואָס זענען די בענעפיץ פון וויניאַסאַ יאָגאַ?

וויניאַסאַ יאָגאַ ימפּרוווז ענערגיע לעוועלס בשעת פּראַמאָוטינג אָפּרו און לאָוערינג דרוק לעוועלס. עס אָפפערס עטלעכע אנדערע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

בענעפיץ

• טריינינג ענדעראַנס און שטאַרקייט. ווייַל די טשאַלאַנדזשינג פּאָוזאַז זענען געשווינד סאַקסעשאַן, וויניאַסאַ יאָגאַ העלפּס צו בויען מוסקל שטאַרקייַט בשעת ימפּרוווינג דיין טויגיקייט.
• פעסטקייַט און וואָג. בשעת ימפּרוווד וואָג איז אַ נוץ פון יאָגאַ אין אַלגעמיין, אַ זשורנאַל פּלאָס איינער געפֿונען אַז פֿאַר מענטשן מיט נידעריק זעאונג, אַ קורס פון אַשטאַנגאַ-באזירט יאָגאַ באטייטיק ימפּרוווד זייער זינען פון וואָג און רידוסט זייער פאַלן ריזיקירן.
• קאַרדיאָו ווערקאַוט. לויט אַ 2013 לערנען אין דער זשורנאַל פון יאָגאַ & גשמיות טעראַפּיע, די שנעל-פּייסט מווומאַנץ און גשמיות אַרויסרופן פון וויניאַסאַ יאָגאַ מאַכן עס אַן אידעאל ליכט-ינטענסיטי קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוט.
• נידעריקער דרוק, ווייניקער דייַגעס. אין וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט סמאָוקינג דורך קאַגניטיוו נאַטור טעראַפּיע (CBT), ריסערטשערז געפֿונען אַז פּראַקטיסינג וויניאַסאַ יאָגאַ טריינינג געהאָלפֿן נידעריקער דרוק און דייַגעס לעוועלס. דאָס אויך געהאָלפֿן די פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרלאָזן סמאָוקינג.

וואָס זענען די ביגאַסט דיפעראַנסיז צווישן די צוויי סטיילז?

Hatha און Vinyasa יאָגאַ ינקאָרפּערייט פילע פון ​​די זעלבע פּאָוזיז. דער הויפּט חילוק איז די פּייסינג פון די קלאסן.

• וויניאַסאַ מאָווינג אין אַ פאַסטער גאַנג און ריקווייערז גרעסער ברידינג קאָנטראָל ווי האַטהאַ יאָגאַ.
• ווייַל עס איז סלאָולי געטאן און פּאָוזאַז זענען געהאלטן פֿאַר מער, Hatha yoga אַלאַוז פֿאַר מער סטרעטשינג.

איין וועג צו קיצער די דיפעראַנסיז איז צו בילד וויניאַסאַ יאָגאַ ווי אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט און כאַטאַ יאָגאַ ווי אַ סטרעטשינג און בייגיקייט ווערקאַוט.

וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

ווי קיין פאָרעם פון געניטונג, דער טיפּ פון יאָגאַ אַז ס 'בעסטער סוטאַד צו איר דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות.

Hatha yoga קען זיין בעסער פּאַסיק אויב איר:

• ביסט נייַ צו יאָגאַ
• האָבן אַ נידעריקער טויגיקייט
• ווילן צו פאָקוס אויף דיין האַרץ שטאַרקייט אָדער האַלטנ זיך
• ווילן צו מאַקסאַמייז דרוק רעדוקציע
• בעסער אַ סלאָוער, מער רילאַקסט גאַנג

וויניאַסאַ יאָגאַ קען זיין אַ בעסער גלייַכן אויב איר:

• זענען באַקאַנט מיט יאָגאַ פּאָוזאַז און ווי צו טאָן דאָס
• האָבן אַ גוטע טויגיקייט
• וועלן צו באַקומען אַ קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט בעשאַס דיין יאָגאַ סעסיע
• ווי צו פילן טשאַלאַדזשד בעשאַס דיין יאָגאַ סעסיע

די דנאָ שורה

Hatha און Vinyasa יאָגאַ האָבן פילע פון ​​די זעלבע פּאָוזיז. אויף זייער אייגן וועג, זיי יעדער ונטערשטרייַכן קאַנטראָולד, באַוווסטזיניק ברידינג צו העלפן איר אָפּרוען און פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט. די ביגאַסט חילוק צווישן זיי איז די גאַנג אין וואָס איר טוישן פון איין פּאָזע צו דער ווייַטער.

ווען איר באַשליסן וואָס יאָגאַ צוגאַנג איז בעסטער פֿאַר איר, האַלטן אין זינען אַז איר קענען שטענדיק פּרובירן איין סטיל און באַשטימען צו אַ אַנדערש, אויב איר געפֿינען אַז עס איז נישט געזונט פּאַסיק פֿאַר דיין צילן.