האָפּקען די פליסנדיק: אַלטערנאַטיוועס צו הויך-פּראַל עקסערסייזיז

צופרידן

• וויאַזוי איז נידעריק-פּראַל געניטונג קאַמפּערד מיט פליסנדיק
• 1. סיקלינג
• 2. די יליפּטיקאַל טריינער
• 3. וואַסער פליסנדיק
• 4. גיין
• 5. שריט עראָוביקס
• נעם אוועק

יענע וואָס האָבן פּעלץ די פּראַווערביאַל "ראַנער ס הויך" וועט זאָגן איר אַז קיין אנדערע טעטיקייט קענען פאַרגלייכן צו פליסנדיק. אָבער די פּראַל פון געניטונג קען נישט זיין פּאַסיק אויב איר האָט שעדיקן צו דיין ניז אָדער אנדערע דזשוינץ.

וויאַזוי איז נידעריק-פּראַל געניטונג קאַמפּערד מיט פליסנדיק

פליסנדיק קען האָבן בענעפיץ פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער רובֿ דאקטוירים וועלן נישט רעקאָמענדירן הויך-פּראַל געניטונג אויב איר האָט קני שעדיקן אָדער אַסטיאָואַרטרייטאַס. דאָס קען זיין דיסאַפּוינטינג, אָבער עס זענען אַלטערנאַטיוועס.

קראָס-טריינינג אַרבעט אויף די יקער אַז איין טיפּ פון געניטונג קענען פֿאַרבעסערן די אַטלעט פאָרשטעלונג אין אנדערן. סאַגדזשעסץ אַז שווימערייַ, למשל, קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין פליסנדיק, כאָטש עס ניצט פאַרשידענע מאַסאַלז.

קרייז-טריינינג קענען צושטעלן אַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר אַטליץ וואָס נעמען אַ ברעכן ווייַל פון גשמיות שאָדן, אָוווערטראַינינג אָדער מידקייַט.

צי איר דאַרפֿן עטלעכע אָפּזוך צייט פון אַ שאָדן אָדער נאָר איר זוכט פֿאַר אַלטערנאַטיוועס מיט נידעריק פּראַל צו ויסמישנ זיך, די אַלטערנאַטיוועס צו פליסנדיק קען זיין פּאַסיק.

1. סיקלינג

סייקלינג אָפפערס די שליימעסדיק אָלטערנאַטיוו צו פליסנדיק. פּונקט ווי פליסנדיק, איר קענען הנאה סייקלינג ינעווייניק אָדער אויס, דאַנק צו סטיישאַנערי בייקס און בייק טריינערז.

סייקלינג אַלאַוז איר צו טייַנען און פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט אָן דעם דרוק אויף דיין דזשוינץ און שינס.

שפּרינגען אויף אַ וועג בייק, אַ סטיישאַנערי בייק אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, אָדער פּרובירן אַן אַוואַנסירטע דרינענדיק סייקלינג קלאַס פֿאַר אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט וואָס קען פאָרשלאָגן ראַנערז אַ נייַע טיפּ פון הויך.

ניצן אַ בייק צו באַקומען אַרום איז נישט בלויז גוט פֿאַר דיין געזונט, אָבער עס איז אויך בעסער פֿאַר די סוויווע. ווו מעגלעך, באַטראַכטן סייקלינג צו אַרבעט אָדער צו די קראָם אַנשטאָט פון ניצן אַ מאַשין.

2. די יליפּטיקאַל טריינער

דער יליפּטיקאַל טריינער האט אַ ויסגעצייכנט טריינינג אָלטערנאַטיוו פֿאַר ראַנערז וואָס זענען ינדזשערד אָדער ווילן צו רוען זייער דזשוינץ.

יליפּטיקאַל מאשינען לאָזן איר נאָכקרימען די באַוועגונג פון פליסנדיק. כאָטש עס איז אַ וואָג-שייַכעס טעטיקייט, עס איז נידעריק-פּראַל פֿאַר דיין דזשוינץ.

דעם מיטל איר קענען שטארקן די מאַסאַלז וואָס איר נוצן אין דזשאַגינג מיט ווייניקער פּראַל אויף דיין דזשוינץ. קאַמפּערד מיט אַ טרעדמיל, יליפּטיקאַל טריינערז זענען אַ נידעריק-פּראַל ברירה.

אויב איר פאָקוס אויף מאָושאַנז וואָס זענען ווי ענלעך צו דיין געוויינטלעך פליסנדיק פאָרעם און סטיקינג צו אַ ענלעך טריינינג פּלאַן, איר וועט באַקומען די מערסט פון די טעטיקייט און טייַנען דיין טויגיקייט.

3. וואַסער פליסנדיק

ראַנערז וואָס דאַרפֿן אַ ענדערונג, אָבער נאָר טאַקע הנאה פליסנדיק, קענען געפֿינען וואַסער פליסנדיק אָדער בעקן פליסנדיק, אַ גוטע קאָמפּראָמיס.

פּונקט ווי די נאָמען סאַגדזשעסץ, וואַסער פליסנדיק ינוואַלווז פליסנדיק אין וואַסער, אָפט אין די טיף סוף פון אַ שווימערייַ בעקן מיט אַן אַקוואַ גאַרטל אויף צו צושטעלן בוילינג.

מיט דעם אָלטערנאַטיוו איר קענען נוצן די בענעפיץ פון פליסנדיק אָן פּראַל אויף דיין דזשוינץ.

צו באַקומען די מערסט פון די בעקן פליסנדיק, פאָקוס אויף דיין פאָרעם און בלייבן קאָנסיסטענט מיט דיין רעגולער פליסנדיק באַוועגונג.

אויב איר נאָכפאָלגן אַ טריינינג פּלאַן ענלעך צו דיין פליסנדיק פּלאַן, איר אויך באַקומען די מערסטע פון ​​דעם יינציק אָלטערנאַטיוו און נאָך געבן דיין דזשוינץ אַ ברעכן.

4. גיין

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, גיין איז אַ עפעקטיוו אָלטערנאַטיוו פֿאַר ראַנערז וואָס ווילן די זעלבע געזונט בענעפיץ אָן די פּראַל אויף זייער דזשוינץ.

א שטודיע ארויסגעגעבן פון דער אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע, האט אויסגעפונען אז גיין איז פונקט אזוי עפעקטיוו ווי לויפן אין פארקלענערן די ריזיקע פון ​​כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל.

דער שליסל איז צו גיין פֿאַר די זעלבע גאַנץ ווייַטקייט, וואָס קען נעמען וועגן צוויי מאָל אַזוי לאַנג, צו באַקומען די זעלבע בענעפיץ ווי איר וואָלט לויפן.

אין אַדישאַן צו געזונט בענעפיץ, איר קענט אויך הנאה די פריש לופט און דעקאָראַציע וואָס מאכט פליסנדיק אַזוי אַפּילינג.

5. שריט עראָוביקס

גענומען אַ שריט אַעראָביקס קלאַס אָדער אַרבעט זיך צו אַ שריט ווידעא, אָפפערס אַ הויך-ינטענסיטי און נידעריק-פּראַל ווערקאַוט אָלטערנאַטיוו. עס ס גרינגער אויף די דזשוינץ ווי פליסנדיק אָבער נאָך עפעקטיוו אין ימפּרוווינג מאַסקיאַלער שטאַרקייט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס.

איינער פון 2006 האט געפֿונען אַז שריט עראָוביקס עקסערסייזיז פאָרשלאָגן אַ ביאָמעטשאַניקאַל מאַסע וואָס פאַלן צווישן וואָס איר וואָלט באַקומען פון גיין און פליסנדיק. דער שליסל איז צו דורכפירן די מאָוועס רעכט און בעשאָלעם צו ויסמיידן שאָדן.

נעם אוועק

עקספּערץ רעקאָמענדירן גשמיות טעטיקייט פֿאַר מענטשן מיט קני אָסטיאָואַרטרייטאַס. גיידליינז ארויס אין 2020 דערמאָנען גיין, סייקלינג, עראָוביק, און וואַסער געניטונג. זיי אויך רעקאָמענדירן טיי קיי און יאָגאַ.

די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר:

• טייַנען דיין וואָג
• בויען מוסקל צו שטיצן דיין דזשוינץ
• רעדוצירן דרוק

פליסנדיק קען נישט פּאַסיק אויב איר האָבן אַ קני פּראָבלעם ווייַל פון אַסטיאָואַרטרייטאַס אָדער אַ שאָדן. א טעטיקייט מיט נידעריק פּראַל קען זיין מער וווילטויק.

פרעגן דיין דאָקטער, גשמיות טעראַפּיסט אָדער אַ ספּאָרט טעראַפּיסט וועגן דיין אָפּציעס. קלייַבן אַ אַקטיוויטעט אַז איר האָט הנאה און קענען פאַרגינענ זיך.

איר קען אויך וועלן צו באַטראַכטן עקסערסייזיז מיט אַ גרופּע אָדער אַ פּערזענלעך טריינער, ווייַל עטלעכע מענטשן געפֿינען דאָס מער מאָוטאַווייטינג.

אויב איר פּרובירן אַ נייַע מאַשין אָדער אַקטיוויטעט, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רעכט טריינינג. פאַלש ניצן ספּאָרטזאַל ויסריכט קענען פירן צו ווייַטער שעדיקן.