13 כאַקס פֿאַר מענטשן לעבעדיק מיט IBS

צופרידן

• 1. שטענדיק פּאַקן סנאַקס
• 2. באַצאָלן פֿאַר די אַפּ שוין
• 3. געבן זיך ברייקס צווישן מיטינגז 
• 4. טראָגן לייַערס
• 5. זייט ערלעך מיט דיין פרענדז (און אַ מיטאַרבעטער אָדער צוויי)
• 6. היץ פּאַקס פֿאַר ינטעסטאַנאַל ווייטיק
• 7. אַרומנעמען סטרעטטשי אָדער פרייַ פּאַסן הויזן
• 8. גיין דיגיטאַל מיט דיין סימפּטאָם טראַקער
• 9. סיפּ אויף אַ גלעזל פון טיי
• 10. ברענגען דיין אייגן הייס סאָוס
• 11. לאַדן פרענדז אַנשטאָט פון גיין אויס
• 12. האַלטן עלעקטראָליט טאַבלעץ אין דיין שרייַבטיש
• 13. לאַגער אַרויף אויף קנאָבל מאַסלינע ייל
• אונטערשטע שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

לעבן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) איז אָפט פראַסטרייטינג און אָוווערלי קאָמפּליצירט. וואָס איר קענען און קענען נישט עסן מיינט ווי עס ענדערונגען אַורלי. מענטשן טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס איר קענען נישט "נאָר האַלטן עס." אין מיין דערפאַרונג, סודינג ינטעסטאַנאַל ווייטיק איז אָפט גלייך ווי זאָרגן פֿאַר אַ סקרימינג בייבי.

די כאַקס זענען פֿאַר די טעג ווען איר טראַכטן איר קען קיינמאָל פאַרלאָזן די קלאָזעט אָדער פילן נאָרמאַל ווידער. זיי זענען אויך נוציק פֿאַר דאַדזשינג טריגערז און בכלל שפּאָרן צייט. מאַכן די טעגלעך לעבן מיט IBS גרינגער מיט די נוציק כאַקס.

1. שטענדיק פּאַקן סנאַקס

עסנוואַרג איז ביי מיין ביגאַסט שטערונג. איך קיינמאָל וויסן אויב איך וועט קענען צו געפֿינען עפּעס איך קענען עסן בשעת איך בין אויס. אויב איך בין מער ווי אַ פּאָר פון שעה, איך ברענגען אַ פֿאַרבייַסן מיט מיר. דאָס האַלטן מיר פון צו קלייַבן צווישן עסן עפּעס וואָס קען יבערקערן מיין מאָגן און אַנלישינג מיין הענגער אויף דער וועלט.

2. באַצאָלן פֿאַר די אַפּ שוין

איך בין גאַנץ מיד פון שטענדיק האָבן צו גוגל פודז אויף מיין טעלעפאָן אין שפּייַזקראָם אָדער אין רעסטראַנץ. א דעדאַקייטאַד נידעריק פאָדמאַפּ סמאַרטפאָנע אַפּ איז ווערט די געלט. דער אוניווערסיטעט פון מאָנאַש אוניווערסיטעט מאכט עס גרינג צו קוקן צי איר קענען האָבן קאַבאַק פון בוטטערנוט (יאָ, 1/4 טעפּל) און גרינג צו געפֿינען סאַבסטאַטוץ.

3. געבן זיך ברייקס צווישן מיטינגז 

צוריק-צו-צוריק מיטינגז קענען פירן צו דייַגעס וועגן דער ווייַטער מאָל איר קענען לויפן אַוועק צו די קלאָזעט, און לאָזן אין די מיטל פון מיטינגז קענען זיין שווער אָדער אוממעגלעך. ווי פיל ווי איר קענען, פּרובירן צו פּלאַן אין מינדסטער 5-15 מינוט צווישן מיטינגז, אַזוי איר קענען גיין צו די קלאָזעט, ריפיל דיין וואַסער פלאַש אָדער טאָן אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אָן דרוק.

4. טראָגן לייַערס

ווי עמעצער וואָס איז כּמעט שטענדיק קאַלט, איך קיינמאָל לאָזן די הויז אָן לפּחות איין עקסטרע שיכטע. אבער לייַערס זענען יקערדיק פֿאַר מער ווי בלויז וואַרעמקייַט. פרייַ לייַערס אָדער אַ לאַנג שאַל קענען דעקן בלאָוטינג און העלפֿן איר פילן מער באַקוועם און זיכער.

5. זייט ערלעך מיט דיין פרענדז (און אַ מיטאַרבעטער אָדער צוויי)

מייַן קלאָוסאַסט פרענדז וויסן אַז איך האָבן IBS און פֿאַרשטיין די פּראַל וואָס עס האט אויף מיין טעגלעך לעבן. ווי פיל ווי איך האַס גערעדט וועגן אים אָדער ברענגען עס אַרויף, לעבן איז גרינגער ווען די מענטשן איך פאַרברענגען די מערסט צייַט מיט פֿאַרשטיין וואָס איך קען האָבן צו האָפּקען אויף פּלאַנז אָדער וואָס איך קען נישט עסן זייער גראַמאַ ס באַרימט שיסל. איר טאָן ניט האָבן צו גיין אין די גריסלי דעטאַילס, אָבער לאָזן דיין פרענדז וויסן די באַסיקס העלפּס צו ויסמיידן מיסאַנדערסטאַנדינגז און ראַדוסאַז די פּראַל פון יבס אויף דיין געזעלשאַפטלעך לעבן. עס קען אויך העלפֿן צו קלאָר די זאכן אין אַרבעט. אויב איר טאָן דאָס, עס איז גרינגער צו קאַמיש צו די קלאָזעט אין די מיטל פון אַ באַגעגעניש אָדער נעמען אַ קראַנק טאָג ווען עס איז נייטיק.

6. היץ פּאַקס פֿאַר ינטעסטאַנאַל ווייטיק

א מייקראַווייוואַבאַל היץ פּאַק איז מיין באַליבט קויפן פון די לעצטע ביסל יאָרן. איך האָב עס געקויפט פֿאַר מיין קעסיידערדיק קאַלט פֿיס, אָבער איך דיסקאַווערד אַז עס איז אַמייזינג אין סודינג ינטעסטאַנאַל ווייטיק (און מענסטרואַל קראַמפּס). א הייס וואַסער פלאַש אָדער עלעקטריק היץ פּאַק וועט אויך טאָן. איר קענען אפילו פּלאָמבירן אַ זאָק מיט טרוקן רייַז אין אַ קניפּ.

7. אַרומנעמען סטרעטטשי אָדער פרייַ פּאַסן הויזן

יאָגאַ הויזן, דזשאַגערז און לעגינגז זענען אַן יבס חלום. ענג הויזן קענען דרוקן אין שוין יראַטייטאַד געדערעם און מאַכן איר פאַרברענגען אַ גאַנץ טאָג לאָנגינג צו נעמען זיי אַוועק. סטרעטטשי אָדער פרייַ פּאַסן הויזן מאַכן אַ ריזיק חילוק ווען איר זענט בלאָוטיד אָדער ליידן פון ינטעסטאַנאַל ווייטיק. זיי קענען העלפֿן איר בלייַבן באַקוועם און קען רעדוצירן ווייטיק.

8. גיין דיגיטאַל מיט דיין סימפּטאָם טראַקער

באַקומען באַפרייַען פון די העפט זיצן אין דיין קלאָזעט און האַלטן זאָרג אַז דיין פרענדז אָדער רומייץ וועט לייענען וועגן די קאָנסיסטענסי פון דיין לעצטע באָוועל באַוועגונג. צי איר האַלטן אַ דאָקומענט אין די וואָלקן אָדער נוצן אַ אַפּ ווי סימפּלע אָדער באָוועללע, דיגיטאַל טראַקערז מאַכן עס גרינג צו האַלטן אַלע דיין סימפּטאָמס, עסנוואַרג טאָגבוך און הערות אויף איין אָרט.

9. סיפּ אויף אַ גלעזל פון טיי

איך בין אַ פעסט באַליווער אין די מאַכט פון טיי. נאָר ברוינג און האַלטן די גלעזל טיי אַליין קענען סוד מיר. סיפּינג אויף אַ הייס גלעזל פון טיי קענען העלפֿן איר אָפּרוען און רעדוצירן דרוק, אַ באַוווסט יבס צינגל. פילע ווערייאַטיז קענען אויך העלפֿן מיט IBS סימפּטאָמס. ינגבער און מינץ טיי קענען רויק אַ יבערקערן מאָגן און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, און פילע אנדערע ווערייאַטיז העלפֿן פאַרשטאָפּונג. (אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט שילשל, האָפּקען קיין טיי מיט קאַפין, ווייַל עס קען מאַכן ערגער.) פּלוס, עס פילז גוט צו נאָכגעבן זיך אַ ביסל זיך-זאָרגן ווען איר טאָן ניט פילן געזונט.

10. ברענגען דיין אייגן הייס סאָוס

זאל ס 'עס עס, נידעריק-FODMAP פודז קענען זיין העפלעך און דרעדפאַלי נודנע, ספּעציעל ווען איר עסן אויס. פּאַק דיין אייגענע הייס סאָוס און געשווינד ווערן דער העלד פון די טיש. איר זוכט פֿאַר הייס סאָוס אָן דעם ציבעלע אָדער קנאָבל.

11. לאַדן פרענדז אַנשטאָט פון גיין אויס

אויב איר טאָן נישט וועלן צו רעדן וועגן וואָס איר קענען און קען נישט עסן, מאַכן אַלץ זיך אָדער סדר דיין באַליבסטע פודז פון אַ רעסטאָראַן אין וואָס איר וויסן איר קענען עסן. רייניקונג די קלאָזעט איז געזונט ווערט סקיפּינג די דרוק פון עסן אויס!

12. האַלטן עלעקטראָליט טאַבלעץ אין דיין שרייַבטיש

איך וויסן איך בין נישט דער בלויז איינער וואָס איז קראַנק פון געהער וועגן ווי וויכטיק עס איז צו בלייַבן כיידרייטאַד, אָבער די עלעקטראָליט טאַבלעץ זענען ווערט גערעדט וועגן. זיי זענען גרויס פֿאַר באַפאַלן פון שילשל אָדער מאַכן וואַסער מער אַטראַקטיוו נאָך אַ פאַרשוויצט ווערקאַוט. נאָר זיין אָפּגעהיט צו ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז, סאָרביטאָל אָדער אנדערע שוגערז וואָס ענדיקן זיך אין -טאָל. זיי קען רייצן דיין געדערעם. די ילעקטראַלייט טאַבלעץ פון Nuun זענען גרינג צו צעטל אין דיין טאַש אָדער האַלטן אין דיין שרייַבטיש. די כיידריישאַן מישן פֿון Skratch Labs איז אַ גוטע פאַרטרעטער אויב איר אויך דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ.

13. לאַגער אַרויף אויף קנאָבל מאַסלינע ייל

היים קוקס פרייען! אויב איר טרויער די אָנווער פון קנאָבל און אַניאַנז, עס איז צייַט צו באַקומען אַ פלאַש פון קנאָבל מאַסלינע בוימל. די ינדיידזשעסטאַבאַל שוגערז אין קנאָבל וואָס קענען פאַרשטאַרקן יבס זענען וואַסער סאַליאַבאַל. דעם מיטל אַז ווען זיי זענען ינפיוזד אין ייל אָן קיין וואַסער, קיינער פון די שוגערז ענדיקן זיך אין די לעצט געזונט-סטריינד בוימל. איר קענען באַקומען די קנאָבל טאַם (און דעמאָלט עטלעכע!) מיט אַ קליין סומע פון ​​קנאָבל מאַסלינע ייל אָן קיין ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט.

אונטערשטע שורה

לעבעדיק מיט IBS קען מיינען אַ ומבאַקוועם און ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס אויף אַ טעגלעך יקער. די אויבן כאַקס קענען העלפן איר פירן דיין סימפּטאָמס אַזוי איר קענען פילן דיין בעסטער. פּלוס, צוטרוי מיר וועגן די הייס סאָוס און קנאָבל מאַסלינע ייל - זיי זענען ביידע שפּיל טשיינדזשערז.