אָנהייב דיין טאָג רעכט מיט אַ וויטאַמין-פּאַקט גרין סמאָאָטהיע
צופרידן
פּלאַן דורך לאָראַן פּאַרק
גרין סמאָאָטהיעס זענען איינער פון די בעסטער נוטריאַנץ-געדיכט טרינקען אַרום - ספּעציעל פֿאַר יענע מיט אַ פאַרנומען, אויף-דעם-גיין לייפסטייל.
עס איז ניט שטענדיק גרינג צו באַקומען די טעגלעך 2 1/2 טעפּלעך פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אַז די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט רעקאַמענדז צו פאַרמייַדן ראַק און קרענק. דאַנק צו בלענדערס, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פרוכט און וועדזשי דורך טרינקט זיי אין אַ סמאָאָטהיע. ניט ענלעך דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס אַנטהאַלטן אַלע די גוט פיברע.
סמאָאָטהיעס וואָס כּולל גרינז ווי שפּינאַט (אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז) אין אַדישאַן צו פירות זענען די בעסטער ברירה, ווייַל זיי טענד צו זיין נידעריקער אין צוקער און העכער אין פיברע - בשעת זיי געשמאַק געשמאַק.
שפּינאַט בענעפיץ
- פּראָווידעס אַ ברייטהאַרציק סומע פון פיברע, פאָלאַטע, קאַלסיום און וויטאַמינס A, C און ק
- הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ פּראָווען צו פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע שעדיקן
- פּראַמאָוץ קוילעלדיק אויג געזונט און פּראַטעקץ אויגן פון דאַמידזשינג ווו-ליכט
שפּינאַט איז איינער פון די מערסט נוטרישאַנאַלי-טעמפּ וועדזשטאַבאַלז דאָרט. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער הויך אין פיברע, פאָלאַטע, קאַלסיום, און וויטאַמינס א, C, און ק.
עס ס אויך רייַך אין ראַק-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז. דאָס איז אַ גרויס מקור פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן די אויגן פון דאַמידזשינג ווו-ליכט און העכערן די געזונט פון די אויג.
פרובירט עס: צונויפגיסן שפּינאַט מיט אנדערע געשמאַק פירות און וועדזשטאַבאַלז צו מאַכן אַ גרין סמאָאָטהיע וואָס איז פול פון פיברע, געזונט פאַץ, וויטאַמין א און אייַזן בלויז 230 קאַלאָריעס. אַוואָקאַדאָ מאכט דעם סמאָאָטהיע קרימי בשעת אַדינג אַ געזונט דאָזע פון פעט און מער פּאַטאַסיאַם ווי אַ באַנאַנע. Bananas און אַנאַנאַס געוויינטלעך סוויט די גרינז, בשעת קאָקאָסנוס וואַסער גיט כיידריישאַן און אפילו מער אַנטיאַקסאַדאַנץ.
רעצעפּט פֿאַר גרין סמאָאָטהיע
סערוועס: 1
ינגרידיאַנץ
- 1 העאַפּינג גלעזל פריש שפּינאַט
- 1 טעפּל קאָקאָסנוס וואַסער
- 1/2 טעפּל פאַרפרוירן אַנאַנאַס טשאַנגקס
- 1/2 באַנאַנע, פאַרפרוירן
- 1/4 אַוואַקאַדאָו
אינסטרוקציעס
- צונויפגיסן די שפּינאַט און קאָקאָסנוס וואַסער צוזאַמען אין אַ הויך-גיכקייַט בלענדער.
- ווען קאַמביינד, צונויפגיסן אין די פאַרפרוירן אַנאַנאַס, פאַרפרוירן באַנאַנע און אַוואַקאַדאָו ביז גלאַט און קרימי.
דאָוסאַדזש: פאַרנוצן 1 גלעזל רוי שפּינאַט (אָדער 1/2 טעפּל האַלב) פּער טאָג און אָנהייבן צו פילן די יפעקס אין פיר וואָכן.
מעגלעך זייַט יפעקס פון שפּינאַט
שפּינאַט קומט נישט מיט ערנסט זייַט יפעקס, אָבער עס קען רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס וואָס קען זיין אַ פּראָבלעם אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר צוקערקרענק. שפּינאַט קען אויך זיין ריזיקאַליש פֿאַר מענטשן מיט ניר שטיינער.
שטענדיק טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר לייגן עפּעס צו דיין וואָכעדיק רוטין צו באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר און דיין יחיד געזונט. כאָטש שפּינאַט איז בכלל זיכער צו פאַרנוצן, אָבער עסן צו פיל אין אַ טאָג קען זיין שעדלעך.
טיפפאַני לאַ פאָרגע איז אַ פאַכמאַן שעף, רעצעפּט דעוועלאָפּער און עסנוואַרג שרייַבער וואָס לויפט די בלאָג פּאַרסניפּס און פּייסטריז. איר בלאָג פאָוקיסיז אויף פאַקטיש עסנוואַרג פֿאַר אַ באַלאַנסט לעבן, סיזאַנאַל רעסאַפּיז און אַפּוינטאַבאַל געזונט עצה. ווען זי איז נישט אין דער קיך, טיפפאַני ינדזשויז יאָגאַ, כייקינג, טראַוואַלינג, אָרגאַניק גאָרטנצוכט, און כאַנגגינג זיך מיט איר קאָרגי, קאַקאַאָ. באַזוכן איר אויף איר בלאָג אָדער אויף ינסטאַגראַם.
פאָלקס
פעט אין פּישעכץ: וואָס עס קען זיין און וואָס צו טאָן
