דאָס איז די פאַקטיש דעפֿיניציע פון ​​אַ "גוטע נאַכט ס שלאָף"

צופרידן

• 1. איר טאָן ניט אַרבעט אין דיין בעט
• 2. איר פאַלן שלאָפנדיק אין 30 מינוט אָדער ווייניקער
• 3. איר וועקן זיך ניט מער ווי אַמאָל פּער נאַכט
• 4. איר טאָן ניט וועקן זיך פֿאַר מער ווי 20 מינוט בעשאַס די נאַכט
• רעצענזיע פֿאַר

איר ווע געהערט עס ווידער און ווידער: גענוג שלאָפן איז איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דיין געזונט. אָבער ווען עס קומט צו כאַפּן זזז, דאָס איז נישט נאָר די נומער פון שעה איר קלאָץ אין בעט. די קוואַליטעט פון דיין שלאָף איז פּונקט ווי וויכטיק ווי די קוואַנטיטי- דאָס איז נישט וויכטיק צו באַקומען דיין נויטיק אַכט שעה אויב עס איז נישט "גוט" שלאָפן. (דאָס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם. איין-דריט פון פרויען באַקומען נישט גענוג קוואַליטעט פאַרמאַכן-אויג, לויט די לעצטע דאַטן פון די CDC.) אָבער וואָס פּונקט טוט "גוט" שלאָפן מיין? וויסנשאַפֿט האט ענטפֿערס: די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע (NSF) לעצטנס באפרייט אַ מעלדונג, ארויס אין שלאָף געזונט, וואָס געלייגט די שליסל ינדאַקייטערז פון קוואַליטעט פאַרמאַכן-אויג.

"אין דער פאַרגאַנגענהייט, מיר דיפיינד שלאָפן דורך זיין נעגאַטיוו רעזולטאטן אַרייַנגערעכנט שלאָפן דיסאַטיספאַקשאַן, וואָס איז געווען נוציק פֿאַר ידענטיפיינג אַנדערלייינג פּאַטאַלאַדזשי," האט געזאגט מיטארבעטער מאָריס אָהייַאָן, MD, Ph.D., דירעקטאָר פון די Stanford Sleep Epidemiology Research Center, אין אַ פּרעס מעלדונג. . "קלאר דאָס איז נישט די גאנצע געשיכטע. מיט דעם איניציאטיוו, מיר זענען איצט אויף אַ בעסער גאַנג צו דעפינירן שלאָפן געזונט."

דאָ, די פיר שליסל קאַמפּאָונאַנץ פון אַ "גוטן שלאָף" ווי באשלאסן דורך די שלאָפן עקספּערץ.

1. איר טאָן ניט אַרבעט אין דיין בעט

דאַנק צו פּאָרטאַטיוו טאַבלאַץ און פאָנעס, אונדזער בעדז האָבן ווערן דע פאַקטאָ סאָופאַז. אָבער Netflix בינגז און טעקסטינג דיין בעסטער פרייַנד טאָן ניט רעכענען ווי ריסטאָראַטיוו מנוחה פֿאַר דיין גוף. די NSF רעקאַמענדז אַז בייַ מינדסטער 85 פּראָצענט פון די גאַנץ צייט איר פאַרברענגען אין דיין בעט איז אַקשלי פארבראכט סנאָאָזינג. אויב איר מוזן נוצן דיין טעלעפאָן אין בעט, פּרובירן די 3 טריקס צו נוצן טעק אין בעט און שלאָפן געזונט.

2. איר פאַלן שלאָפנדיק אין 30 מינוט אָדער ווייניקער

קימאַט איין-דריט פון מענטשן נעמען מער ווי אַ האַלב שעה צו שלאָפן יעדער נאַכט, לויט די NSF ס יערלעך שלאָפן אין אַמעריקע אַנקעטע. זיי נעמען לאַנג צו קאַנגק זיך איז איינער פון די כאַלמאַרקז פון ינסאַמניאַ און אנדערע שלאָפן דיסאָרדערס, זיי דערקלערן. פילע טינגז קענען ווירקן דיין פיייקייט צו שלאָפן-דייַגעס, דעפּרעסיע, עקסערסייזינג צו נאָענט צו בעדטיים, נישט באַקומען גענוג דייטיים געניטונג, זונשייַן און עסן אָפּפאַל עסנוואַרג אין די אָוונט, נאָר צו נאָמען אַ ביסל. אַזוי עס איז וויכטיק צו געפֿינען אויס וואָס ס בעכעסקעם איר אַרויף און פאַרריכטן עס. (קוק די זעקס גנייוויש טינגז וואָס קען האַלטן איר וואך.)

3. איר וועקן זיך ניט מער ווי אַמאָל פּער נאַכט

גאָרנישט איז מער פראַסטרייטינג ווי גיין צו בעט אין צייַט און בליספאַלי דריפטינג אַוועק צו דרימינג לאַנד ... בלויז צו זיין אַווייקאַנד אין די מיטן פון דער נאַכט. עטלעכע דיסטערבאַנסיז איר האָבן קיין קאָנטראָל איבער, אַזאַ ווי אַ בעיבי רופט אָדער דיין קאַץ זיצן אויף דיין קישן. אָבער אויב איר וועקן זיך אָן קיין קלאָר סיבה אָדער איר לייכט אַווייקאַנד דורך נאָרמאַל נויזיז מער ווי אַמאָל פּער נאַכט, דאָס איז אַ צייכן אַז דיין שלאָפן לעבן שאַטן.

4. איר טאָן ניט וועקן זיך פֿאַר מער ווי 20 מינוט בעשאַס די נאַכט

ווען איר וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט, ווי לאַנג בלייבן איר וואך? עטלעכע מענטשן קענען שלאָפן גלייך צוריק אין שלאָפן נאָך זיי מאַכן זיכער אַז אַמייזינג ראַש איז נישט אַ בערגלער, אָבער אנדערע וואָרף און ווענדן פֿאַר די מנוחה פון די נאַכט. אויב עס נעמט איר מער ווי 20 מינוט צו גיין צוריק צו שלאָפן, וועלכער די סיבה איר וואָוק אַרויף, דיין קוואַליטעט פון שלאָפן איז געבונדן צו לייַדן. פּרוּווט די עצות צו געשווינד שלאָפן צוריק. און אויב דאָס קען נישט אַרבעטן, טשעק די רשימה פון בעסטער נאַטירלעך שלאָפן אַידס.

רעצענזיע פֿאַר