10 וועגן צו האַלטן אַ זייַט שטאָך אין זיין טראַקס
צופרידן
- וואָס קענען איר טאָן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ זייַט שטאָך?
- 1. פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער נעמען אַ ברעכן
- 2. נעמען אַ טיף אָטעם
- 3. אויסשטרעקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
- 4. שטופּן אויף דיין מאַסאַלז
- וואָס קענען איר טאָן צו פאַרמייַדן אַ זייַט שטאָך?
- פּרעווענטיאָן עצות
- וואָס זייַנען אַ שטאָך אין דיין זייַט?
- די דנאָ שורה
א זייַט שטאָך איז אויך באַוווסט ווי געניטונג-פֿאַרבונדענע טראַנזשאַנט אַבדאָמינאַל ווייטיק, אָדער עטאַפּ. עס ס אַז שאַרף ווייטיק איר באַקומען אין דיין זייַט, פּונקט ונטער דיין קאַסטן, ווען איר זענט עקסערסייזינג.
איר'רע מער מסתּמא צו באַקומען אַ זייַט שטאָך אויב איר טאָן עקסערסייזיז וואָס האַלטן דיין אויבערשטער גוף אַפּרייט און געשפּאַנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזאַ ווי:
- פליסנדיק אָדער דזשאַגינג
- סייקלינג
- פּלייינג קוישבאָל
- עראָוביק טויגיקייט עקסערסייזיז
- ריידינג אַ פערד
עס ס עסטימאַטעד אַז איבער וואס טאָן די מינים פון גשמיות אַקטיוויטעטן דערפאַרונג אַ זייַט שטאָך מער ווי איין מאָל איבער אַ יאָר.
אָבער, עס זענען וועגן איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דעם אַנויינג ווייטיק ווען איר פילן ווי עס קומט אויף. עס זענען אויך וועגן צו נידעריקער דיין געלעגנהייט צו באַקומען אַ זייַט שטאָך. לייענען אויף צו געפֿינען זיך ווי.
וואָס קענען איר טאָן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ זייַט שטאָך?
אויב איר פילן אַ זייַט שטאָך, עס זענען וועגן צו האַלטן עס ערגער און באַפרייַען עס. דאָ ס ווי:
1. פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער נעמען אַ ברעכן
סטיטשיז זענען סאַפּאָוזאַדלי דער רעזולטאַט פון צו פיל מי אויף דיין טאָרסאָ און ספּיינאַל מאַסאַלז.
סלאָוינג אַראָפּ אָדער נעמען אַ קורץ ברעאַטהער פון געניטונג קענען לאָזן די מאַסאַלז צו אָפּרוען און רעדוצירן קיין ווייטיק פון אָוווערריישאַן.
2. נעמען אַ טיף אָטעם
עטלעכע גלויבן אַז מוסקל קאַנטראַקשאַנז און פעלן פון בלוט לויפן צו דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קען האָבן עפּעס צו טאָן מיט דעם ווייטיק פון אַ זייַט שטאָך.
נעמען אַ טיף אָטעם צו רעדוצירן די ווייטיק פון אַ קאָנטראַקטעד מוסקל. דערנאך אָטעמען אויס סלאָולי. איבערחזרן דעם עטלעכע מאָל.
אויב איר נעמען פּאַמעלעך טיף ברידז, איר קענען אויך ענשור אַז דיין מאַסאַלז באַקומען אַ פריש צושטעלן פון אָקסיגענאַטעד בלוט.
3. אויסשטרעקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
סטרעטשינג דיין מאַסאַלז העלפּס צו פאַרמייַדן קראַמפּס אין אַלגעמיין. מיט אַ זייַט שטאָך, פּרובירן די טעכניק צו רעדוצירן קראַמפּינג:
- רייז דיין אָרעם אַז ס אויף די פאַרקערט זייַט פון ווו דיין שטאָך איז אויבן דיין קאָפּ.
- בייגן דזשענטלי אין דער ריכטונג פון ווו דיין שטאָך איז, בעכעסקעם דיין אָרעם אויפשטיין.
4. שטופּן אויף דיין מאַסאַלז
אַמאָל איר'רע פארשטאפט עקסערסייזינג, פּרובירן די טעכניק צו:
- שטופּן דיין פינגער פעסט אָבער דזשענטלי אין די געגנט ווו איר פילן די שטאָך.
- בייגן פאָרויס צו דיין טאָרסאָ ביז איר פילן די ווייטיק אָנהייבן צו אַראָפּגיין.
וואָס קענען איר טאָן צו פאַרמייַדן אַ זייַט שטאָך?
עס זענען וועגן צו פאַרמייַדן אַ זייַט שטאָך פון כיידזשאַקינג דיין ווערקאַוט. דאָ זענען זעקס עצות וואָס קען העלפֿן צו האַלטן אַן זייַט שטאָך פון דער ערשטער אָרט:
פּרעווענטיאָן עצות
- ויסמיידן עסן אַ גרויס מאָלצייַטאיידער איר געניטונג. אויב איר עסן אַ גרויס מאָלצייַט אין אַ שעה אָדער צוויי פון דיין געניטונג, איר קענען מאָגן דיין בויך עקסטרע דרוק אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
- באַגרענעצן שוגערי טרינקען. טרינקט שוגערי, קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז אָדער ספּאָרט טרינקען רעכט איידער איר געניטונג קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין מאַטאַבאַליזאַם און אַרן דיין מאָגן.
- פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. א 2010 לערנען געפֿונען אַז סלאָוטשינג אָדער כאַנטשינג קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער צו באַקומען אַ זייַט שטאָך. פּרוּווט צו האַלטן דיין אויבערשטער גוף אַפּרייט און דיין פּלייצעס צוריק בשעת איר געניטונג.
- ביסלעכווייַזפאַרגרעסערן די לענג פון דיין ווערקאַוט. אויב איר בויען דיין מאַסאַלז איבער צייט, דאָס קען רעדוצירן מוסקל קראַמפּינג און שאָדן. אַזוי אָנהייבן סלאָולי און אַרבעט אַרויף. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר אָנהייבן אַ פליסנדיק רוטין פֿון קראַצן, טאָן דאָס אין סטאַגעס. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טאָן צו פיל צו געשווינד.
- בויען דיין אַבדאָמינאַל מוסקל שטאַרקייַט. א פון 50 ראַנערז האָבן געפֿונען אַז אויב איר האָבן שטארקער שטאַם מאַסאַלז, עס קען רעדוצירן ווי אָפט איר באַקומען סטיטשיז.
- בלייַבן כיידרייטאַד. מאַכט זיכער צו טרינקען לפּחות 64 אונס וואַסער פּער טאָג. אויב איר בלייבן געזונט כיידרייטאַד, דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ זייַט שטאָך. נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט טרינקען צו פיל וואַסער רעכט איידער עקסערסייזינג. דעם קענען לייגן עקסטרע דרוק אויף דיין דייאַפראַם און מאַכן סטיטשיז מער ווייטיקדיק.
וואָס זייַנען אַ שטאָך אין דיין זייַט?
וואָס פּונקט ז אַ זייַט שטאָך איז נישט געזונט פארשטאנען.
וווּ אַ זייַט שטאָך איז לאָוקייטאַד קען אָנווייַזן אַז עס האט עפּעס צו טאָן מיט די יגזערשאַן פון מאַסאַלז אָדער די פאַרגרעסערן אין בלוט לויפן אַרום די דייאַפראַם. דאָס איז די גרויס פלאַך מוסקל אַז סעפּערייץ דיין לונגען פון די אָרגאַנס אין דיין בויך.
א ארויס אין דעם זשורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט סאַגדזשעסץ אַז סטיטשיז פּאַסירן רעכט צו מוסקל קראַמפּס וואָס זענען געפֿירט דורך ריפּיטיד ספּיינאַל מווומאַנץ און מוסקל מידקייַט.
אַבדאָמינאַל ווייטיק אַז די מאַסאַלז זייַנען יראַטייטאַד דורך עקסטרע באַוועגונג אין דיין טאָרסאָ געגנט איז אויך פארבונדן צו ווייטיק אין די אַקסל.
די דנאָ שורה
בעערעך 75 פּראָצענט פון מענטשן וואָס געניטונג וועט מיסטאָמע באַקומען אַ זייַט שטאָך אין עטלעכע פונט. פֿאַר פילע מענטשן, דעם ווייטיק איז יוזשאַוואַלי לאָוקייטאַד אין זייער זייַט, פּונקט אונטער זייער קאַסטן.
צומ גליק, איר קענט נעמען טריט צו באַקומען באַפרייַען פון אָדער ווייטיקדיק דעם ווייטיק. סלאָוינג אַראָפּ, טיף ברידינג, סטרעטשינג און פּושינג די מאַסאַלז קען העלפן.
אויב איר ויסמיידן גרויס מילז איידער געניטונג, לימיטינג שוגערי טרינקען, נוצן גוט האַלטנ זיך און סלאָולי בויען דיין שטאַרקייט, עס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ זייַט שטאָך פון דער ערשטער אָרט.
אויב איר פילן קיין ווייטיק וואָס איז פּלוצעמדיק אָדער טיף בשעת איר געניטונג, זיין זיכער צו האַלטן. נאָכגיין דיין דאָקטער אויב דער ווייטיק ערגער אָדער טוט נישט גיין אַוועק מיט צייט.
עדיטאָר ס ברירה
ימיפּראַמינע
