ווי גוט ווי קלערן: 3 אַלטערנאַטיוועס צו האָדעווען אַ קאַמער מיינונג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווער עס יז וואָס איז געזעסן קרייַז-לעגד אויף די שטאָק און געפרוווט צו באַקומען איר "אָם" ווייסט אַז קלערן קען זיין שווער-שטיל, די קעסיידערדיק מבול פון געדאנקען איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. אָבער דאָס טוט נישט מיינען איר האָבן צו פאַרפירן אַלע די בענעפיץ פון אַ רעגולער פיר (אַרייַנגערעכנט רידוסט דייַגעס און דעפּרעסיע, בעסער שלאָפן, אַ כאַפּיער שטימונג, ווייניקער קראַנקייַט, און עפשער אַ מער לעבן). אין פאַקט, פריש פאָרשונג ווייזט אַז אנדערע אַקטיוויטעטן קען האָבן ענלעך מאַרך בענעפיץ. [טוועעט דעם נייַעס!] דאָ זענען דריי-קיין קטורת אָדער טשאַנטינג פארלאנגט.

לאַכן מער

ניו פאָרשונג פון לאָמאַ לינדאַ אוניווערסיטעט אין קאַליפאָרניאַ געפונען אַז געלעכטער טריגערז מאַרך כוואליעס ענלעך צו די וואָס פאַלן בעשאַס קלערן. אין די לערנען פון 31 מענטשן, די סייכל פון וואַלאַנטירז האט הויך לעוועלס פון גאַמאַ כוואליעס בשעת וואַטשינג מאָדנע ווידעא קליפּס קאַמפּערד צו וויוינג רוחניות אָדער טרויעריק ווידיאס. גאַמאַ איז די איינציקע אָפטקייט וואָס אַלע פּאַרץ פון דעם מאַרך שטעלן זיך, ינדאַקייטינג אַז די גאנצע מאַרך איז פאַרקנאַסט, וואָס גיט איר די גליקלעך דערפאַרונג אין דעם מאָמענט.

אָטעמען אין

ווי קלערן - און אָפט געהאלטן אַ פאָרעם פון קלערן - טיף ברידינג גיט דיין מיינונג עפּעס צו פאָקוס אויף בשעת איר זיצן נאָך. עס אויך טריגערז די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס פּולז די בראַקעס אויף די דרוק ענטפער, סלאָוינג דיין האַרץ קורס, לאָוערינג דיין בלוט דרוק, דילייטינג דיין בלוט כלים, רילאַקסינג דיין מאַסאַלז און קאַמינג דיין מיינונג. קליקט דאָ צו לערנען טיף ברידינג טעקניקס.

דרוק פּלייַ

עס קען העלפן פּויזע דיין געדאנקען. McGill אוניווערסיטעט ריסערטשערז געפונען אַז ינטענסלי עמאָציאָנעל מוזיק (עפּעס וואָס גיט איר טשילז) ז דיין מאַרך צו באַפרייַען די פילן-גוט נעוראָטראַנסמיטטער דאַפּאַמיין, וואָס קלערן אויך ריליסיז. דאָפּאַמינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם אָנגענעם און פאָוקיסט געפיל אָפט מעדיטאַטאָרס טאָן. דאָס אויך מאכט איר ווילן צו איבערחזרן אַ טעטיקייט (עסן, געשלעכט און דרוגס אויך מעלדונג) פֿאַר אַ סאַטיספייינג געפיל ווידער און ווידער. דער בעסטער טייל? גלייך צופֿרידנקייט: איר באַקומען אַ דאַפּאַמיין בוסט נאָר דורך אַנטיסאַפּייטינג דיין באַליבסטע לידער, די ריסערטשערז געפונען.

רעצענזיע פֿאַר