גיי ווייטער, שנעלער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

וועריינג דיין רוטין וועט אַרויסרופן דיין גוף צו אַרבעטן האַרדער, וואָס מיטל אַז איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס און טאָן מער מוסקל בשעת איר ווערן אַ בעסער ראַנער, זאגט Dagny Scott Barrios, געוועזענער אָלימפּיק קאַנטענדער און מחבר פון ראַנער ס וועלט גאַנץ ספר פון וואָמען ס פליסנדיק. ניצן די ווערקאַוץ צו געפֿינען וואָס איר קענען.

1. פארטלעקס
   שוועדיש פֿאַר "ספּיד שפּיל," פאַרטלעקס זענען נישט די סופּער-שווער, אַלע-אויס, ספּרינט-פֿאַר-30-סעקונדעס-און-דעמאָלט-צוריקקריגן טיפּ פון ווערקאַוץ; זיי זענען מענט צו זיין שפּאַס (געדענקען, עס ס גיכקייַט שפּיל). צו טאָן זיי, נאָר טוישן דיין גאַנג באזירט אויף גיידליינז וואָס איר מאַכן. פֿאַר בייַשפּיל, נאָך אַ וואַרעם-אַרויף, קלייַבן אַ בוים אין די ווייַטקייט און לויפן שנעל (ניט אַלע אויס) ביז איר באַקומען דאָרט. דזשאַג ווידער ביז איר קלייַבן עפּעס אַנדערש-אַ געל הויז אָדער פאַרקער ליכט-און לויפן שנעל צו עס. איבערחזרן פֿאַר 5-10 מינוט, און לויפן נאָרמאַלי פֿאַר 5-10 מינוט און קיל אַראָפּ. אַרבעט אַרויף צו 20-30 מינוט אָדער מער אַמאָל אַ וואָך.
2. סטרייד דרילז
   רובֿ מענטשן טראַכטן פליסנדיק איז אַלע וועגן שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע געשווינד; אָבער עס איז אַ טעכניק ינוואַלווד- דאָס ינקלודז דיין סטרייד, האַלטנ זיך, אָרעם מאַך און אפילו ווי איר פירן דיין קאָפּ- און פשוט שנעל אָדער ווייַט (אָדער ביידע) וועט נישט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן עס. די דרילז (טאָן דאָס אַמאָל אַ וואָך) וועט העלפֿן מאַכן אַ מער עפעקטיוו און שטאַרק סטרייד. נאָך וואָרמינג אַרויף, טאָן יעדער פון די פאלגענדע פֿאַר 30-60 סעקונדעס: לויפן און הייבן דיין ניז אַזוי הויך ווי איר קענען. דערנאָך, יגזאַדזשערייט דיין פליסנדיק סטרייד אַזוי אַז איר געבונדן אַזוי ווייַט ווי איר קענען מיט יעדער שריט (איר וועט גיין סלאָוער ווי דיין נאָרמאַל גאַנג). ענדיקן דורך פליסנדיק מיט קליינטשיק בעיבי טריט (איין פֿיס גלייַך אין פראָנט פון די אנדערע). איבערחזרן די סעריע צוויי אָדער דריי מאָל, און לויפן נאָרמאַלי ווי לאַנג ווי איר ווילט און אָפּקילן (אָדער טאָן די דרילז אַליין).
3. לאנג ראַנז
   בויען דיין ענדעראַנס איז פּונקט ווי וויכטיק ווי ימפּרוווינג דיין גיכקייַט און טעכניק. איר קענען פאַרברענען מער פעט און קאַלאָריעס און מאַכן יעדער עקסקורסיע מער ענדזשויאַבאַל ווייַל איר זענט קעסיידער גאַספּינג פֿאַר אָטעם. דעפּענדינג אויף דיין קראַנט מדרגה, "לאַנג" קען מיינען 30 מינוט אָדער 90. נאָר אָנהייבן מיט די לאָנגעסט געדויער איר קענען פאַרענדיקן און ביסלעכווייַז בויען פֿון דאָרט דורך אַדינג 5 מינוט יעדער וואָך.

רעצענזיע פֿאַר