ראָטאַטאָר מאַנזשעט עקסערסייזיז

די ראָטאַטאָר מאַנזשעט איז אַ גרופּע פון ​​מאַסאַלז און טענדאַנז וואָס פאָרעם אַ מאַנזשעט איבער די אַקסל שלאָס. די מאַסאַלז און טענדאַנז האַלטן די אָרעם אין זיין שלאָס און העלפֿן די אַקסל שלאָס צו רירן. די טענדאַנז קענען זיין טאָרן פון אָווועריוז, שאָדן אָדער טראָגן אַוועק מיט צייט.

עקסערסייזיז קענען העלפֿן פארשטארקן די ראָטאַטאָר מאַנזשעט מאַסאַלז און טענדאַנז צו באַפרייַען דיין סימפּטאָמס.

די טענדאַנז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט פאָרן אונטער אַ באָני געגנט אויף זייער וועג צו אַטאַטשינג די שפּיץ פון די אָרעם ביין. די טענדאַנז פאַרבינדן צוזאַמען צו פאָרעם אַ מאַנזשעט וואָס סעראַונדז די אַקסל שלאָס. דעם העלפּס צו האַלטן די שלאָס סטאַביל און אַלאַוז די אָרעם ביין צו רירן אויף די אַקסל ביין.

שאָדן פון די טענדאַנז קען אָנמאַכן:

• ראָטאַטאָר מאַנזשעט טענדיניטיס, וואָס איז יריטיישאַן און געשווילעכץ פון די טענדאַנז
• א ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרער, וואָס אַקערז ווען איינער פון די טענדאַנז איז טאָרן ווייַל פון אָווועריוז אָדער שאָדן

די ינדזשעריז אָפט פירן צו ווייטיק, שוואַכקייַט און סטיפנאַס ווען איר נוצן דיין אַקסל. א שליסל טייל אין דיין אָפּזוך איז טאן עקסערסייזיז צו מאַכן די מאַסאַלז און טענדאַנז אין דיין שלאָס שטארקער און מער פלעקסאַבאַל.

דיין דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ גשמיות טעראַפּיסט צו מייַכל דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט. א גשמיות טעראַפּיסט איז טריינד צו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו טאָן די אַקטיוויטעטן איר ווילט.

איידער איר טרעאַטינג איר, אַ דאָקטער אָדער טעראַפּיסט וועט אָפּשאַצן דיין גוף מאַקאַניקס. דער טעראַפּיסט קען:

• וואַך ווי דיין אַקסל באוועגט ווי איר דורכפירן אַקטיוויטעטן, אַרייַנגערעכנט דיין אַקסל שלאָס און דיין אַקסל בלייד
• אָבסערווירן דיין רוקנביין און האַלטנ זיך ווען איר שטיין אָדער זיצן
• קאָנטראָלירן די באַוועגונג פון דיין אַקסל שלאָס און רוקנביין
• פּרובירן פאַרשידענע מאַסאַלז פֿאַר שוואַכקייַט אָדער סטיפנאַס
• קאָנטראָלירן צו זען וואָס מווומאַנץ ויסמעקן דיין ווייטיק אָדער פאַרגיכערן

נאָך טעסטינג און יגזאַמאַנד איר, דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט וויסן וואָס מאַסאַלז זענען שוואַך אָדער צו ענג. איר וועט אָנהייבן אַ פּראָגראַם צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און מאַכן זיי שטארקער.

דער ציל איז אַז איר זאָל פונקציאָנירן ווי גוט ווי מעגלעך מיט קליין אָדער קיין ווייטיק. צו טאָן דאָס, דיין גשמיות טעראַפּיסט:

• העלפֿן איר שטארקן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז אַרום דיין אַקסל
• לערנען איר געהעריק וועגן צו מאַך דיין אַקסל פֿאַר וואָכעדיק טאַסקס אָדער ספּאָרט אַקטיוויטעטן
• לערנען די ריכטיק אַקסל האַלטנ זיך

איידער איר טאָן עקסערסייזיז אין שטוב, פרעגן דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס רעכט. אויב איר האָט ווייטיק בעשאַס אָדער נאָך אַ געניטונג, איר קען דאַרפֿן צו טוישן די וועג איר טאָן די געניטונג.

רובֿ עקסערסייזיז פֿאַר דיין אַקסל אָדער אויסשטרעקן אָדער פארשטארקן די מאַסאַלז און טענדאַנז פון דיין אַקסל שלאָס.

עקסערסייזיז צו סטרעטש דיין אַקסל אַרייַננעמען:

• סטרעטשינג די צוריק פון דיין אַקסל (שפּעטער סטרעטשינג)
• האַנט אַרויף דיין צוריק אויסשטרעקן (אַנטיריער אַקסל אויסשטרעקן)
• אַנטיריער אַקסל אויסשטרעקן - האַנטעך
• פּענדזשאַלאַם געניטונג
• וואַנט סטרעטשיז

עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין אַקסל:

• ינערלעך ראָוטיישאַן געניטונג - מיט באַנדע
• פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן געניטונג - מיט באַנדע
• יסאָמעטריק אַקסל עקסערסייזיז
• וואנט שטופּן-אַפּס
• צוריקציען אַקסל בלייד (סקאַפּיאַלער) - קיין טובינג
• צוריקציען אַקסל בלייד (סקאַפּולאַר) - טובינג
• אָרעם דערגרייכן

אַקסל עקסערסייזיז

• אַנטיריער אַקסל אויסשטרעקן
• אָרעם דערגרייכן
• פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן מיט באַנד
• ינערלעך ראָוטיישאַן מיט באַנד
• יסאָמעטריק
• פּענדזשאַלאַם געניטונג
• צוריקציען אַקסל בלייד מיט טובינג
• צוריקציען אַקסל בלייד
• סטרעטשינג צוריק פון דיין אַקסל
• אַרויף די צוריק אויסשטרעקן
• וואנט שטופּן-אַרויף
• וואנט אויסשטרעקן

Finnoff JT. אויבערשטער ענדגליד ווייטיק און דיספאַנגקשאַן. אין: Cifu DX, ed. בראַדדאָם ס גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: קאַפּ 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. ראָטאַטאָר מאַנזשעט און ימפּינגמאַנט ליזשאַנז. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעלי און דרעז ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע: פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2015: טשאַפּ 52.

Whittle S, Buchbinder R. אין דער קליניק. ראָטאַטאָר מאַנזשעט קרענק. אַן ינטערן מעד. 2015; 162 (1): יטק1-יטק 15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• פאַרפרוירן אַקסל
• ראָטאַטאָר מאַנזשעט פּראָבלעמס
• ראָטאַטאָר מאַנזשעט פאַרריכטן
• אַקסל אַרטהראָסקאָפּי
• אַקסל CT יבערקוקן
• אַקסל מרי יבערקוקן
• אַקסל ווייטיק

• ראָטאַטאָר מאַנזשעט - זיך-זאָרגן
• אַקסל כירורגיע - אָפּזאָגן
• ניצן דיין אַקסל נאָך כירורגיע

• ראָטאַטאָר מאַנזשעט ינדזשוריעס