גלוטען-פריי איז ניט נאָר אַ פאַד: וואָס צו וויסן וועגן סעליאַק קרענק, ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי, און ווייץ אַלערגיע
צופרידן
- פארוואס און ווי צו נוצן גלוטען-פריי
- וואָס איז גלוטען און וואָס דאַרף צו ויסמיידן עס?
- סעליאַק קרענק
- סימפּטאָמס פון סעליאַק קרענק
- קאַמפּלאַקיישאַנז פון סעליאַק קרענק
- פודז צו ויסמיידן פֿאַר סעליאַק קרענק
- ווייץ אַלערגיע
- סימפּטאָמס פון ווייץ אַלערגיע
- פודז צו ויסמיידן מיט ווייץ אַלערגיע
- ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי (נקגס)
- סימפּטאָמס פון ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי
- פודז צו ויסמיידן מיט ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי
- פאַרבאָרגן קוואלן פון גלוטען און ווייץ
- פּאָטענציעל גלוטען און ווייץ כּולל פודז:
- טערמינען צו היטן פֿאַר
- סמאַרט סוואַפּס | סמאַרט סוואַפּס
- לעצטע וואָרט
פארוואס און ווי צו נוצן גלוטען-פריי
מיט די פּראָוליפעריישאַן פון גלוטען-פֿרייַ פּראָדוקטן און אַ פּלאַץ פון ענלעך געזונט געזונט מעדיציניש באדינגונגען, עס ס אַ פּלאַץ פון צעמישונג וועגן גלוטען די טעג.
איצט אַז עס ס טרענדי צו עלימינירן גלוטען פֿון דיין דיעטע, יענע מיט אַ פאַקטיש מעדיציניש צושטאַנד קען זיין אָוווערלוקט. אויב איר האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט סעליאַק קרענק, ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי, אָדער ווייץ אַלערגיע, איר קען האָבן אַ נומער פון פֿראגן.
וואָס מאכט דיין צושטאַנד יינציק פון אנדערע? וואָס זענען די פודז איר קענען און קען נישט עסן - און וואָס?
אפילו אָן אַ מעדיציניש צושטאַנד, איר קען האָבן וואַנדערד אויב רימוווינג גלוטען פון דיין דיעטע איז גוט פֿאַר אַלגעמיין געזונט.
דאָ ס אַ פולשטענדיק קוק אין די באדינגונגען, וואָס דאַרף צו באַגרענעצן אָדער ויסמיידן גלוטען, און וואָס פּונקט וואָס מיטל פֿאַר טאָג-צו-טאָג עסנוואַרג ברירות.
וואָס איז גלוטען און וואָס דאַרף צו ויסמיידן עס?
אין פּשוט טערמינען, גלוטען איז אַ נאָמען פֿאַר אַ גרופּע פון פּראָטעינס געפֿונען אין גריינז ווי ווייץ, גערשטן און קאָרן - זיי לייגן בייגיקייַט און טשוינעסס צו ברעדז, בייקט סכוירע, פּאַסטאַז און אנדערע פודז.
פֿאַר רובֿ מענטשן, עס ס קיין געזונט סיבה צו ויסמייַדן גלוטען. די טיריז אַז גלוטען פּראַמאָוץ וואָג געווינען, צוקערקרענק, אָדער טיירויד דיספאַנגקשאַן זענען נישט באשטעטיקט אין מעדיציניש ליטעראַטור.
אין פאַקט, אַ דיעטע וואָס כולל גאַנץ גריינז (פילע פון וואָס אַנטהאַלטן גלוטען) איז פארבונדן מיט פילע positive רעזולטאַטן, ווי רידוסט ריזיקירן פון, און.
אָבער, עס זענען געזונט באדינגונגען וואָס דאַרפן לימיטינג אָדער רימוווינג גלוטען און פודז מיט גלוטען פֿון די דיעטע: סעליאַק קרענק, ווייץ אַלערגיע און ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי.
יעדער קומט מיט דיפעראַנסיז אין סימפּטאָמס - עטלעכע סאַטאַל און עטלעכע דראַמאַטיק - און פאַרשידענע דייאַטערי ריסטריקשאַנז. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן:
סעליאַק קרענק
סעליאַק קרענק איז אַן אַוטאָיממונע דיסאָרדער וואָס אַפעקץ אַרום אמעריקאנער, כאָטש מער קען זיין אַנדיאַגנאָסעד.
ווען מענטשן מיט סעליאַק קרענק עסן גלוטען, עס טריגערז אַ ימיון ענטפער וואָס שעדיקן זייער קליין קישקע. די שעדיקן פאַרקירצט אָדער פלאַטאַנז די ווילי - אַבזאָרבאַנט פינגער-ווי פּראַדזשעקשאַנז וואָס זייַנען די קליין קישקע. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף קענען נישט רעכט אַרייַנציען נוטריאַנץ.
עס ס דערווייַל קיין אנדערע באַהאַנדלונג פֿאַר סעליאַק קרענק אַחוץ די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון גלוטען. דעריבער, מענטשן מיט דעם צושטאַנד מוזן זיין ווידזשאַלאַנט וועגן ילימאַנייטינג אַלע גלוטען-מיט פודז פון זייער דיעטע.
סימפּטאָמס פון סעליאַק קרענק
- שילשל
- פאַרשטאָפּונג
- וואַמאַטינג
- זויער רעפלוקס
- מידקייט
עטלעכע מענטשן באַריכט שטימונג ענדערונגען ווי אַ געפיל פון דעפּרעסיע. אנדערע טאָן ניט דערפאַרונג קיין קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָמס אין די קורץ-טערמין.
"וועגן 30 פּראָצענט פון מענטשן מיט סעליאַק טאָן ניט האָבן די קלאַסיש קישקע סימפּטאָמס," זאגט Sonya Angelone, RD, ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. "אַזוי זיי קען נישט באַקומען אָפּגעשטעלט אָדער דיאַגנאָסעד." אין פאַקט, פאָרשונג ינדיקייץ אַז די מערהייט פון מענטשן מיט סעליאַק קרענק טאָן ניט וויסן זיי האָבן עס.
וליאַטעד, סעליאַק קרענק קענען פירן צו ערנסט געזונט ישוז אין די לאַנג-טערמין, אַזאַ ווי:
קאַמפּלאַקיישאַנז פון סעליאַק קרענק
- אַנעמיאַ
- ינפערטיליטי
- וויטאַמין דיפישאַנסיז
- נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס
סעליאַק קרענק איז אויך אָפט פארבונדן צו אנדערע אַוטאָיממונע באדינגונגען, אַזוי עמעצער מיט סעליאַק קרענק האט אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ קאַנקעראַנט דיסאָרדער וואָס אַטאַקס די ימיון סיסטעם.
דאקטוירים דיאַגנאָזירן סעליאַק קרענק אין צוויי וועגן. ערשטער, בלוט טעסץ קענען ידענטיפיצירן אַנטיבאָדיעס אַז אָנווייַזן אַ ימיון אָפּרוף צו גלוטען.
אַלטערנאַטיוועלי, די "גאָלד סטאַנדאַרט" דיאַגנאָסטיק פּראָבע פֿאַר סעליאַק קרענק איז אַ ביאָפּסי געפירט דורך ענדאָסקאָפּי. א לאַנג רער איז ינסערטאַד אין די דיגעסטיווע שעטעך צו באַזייַטיקן אַ מוסטער פון די קליין קישקע, וואָס קענען זיין טעסטעד פֿאַר וואונדער פון שעדיקן.
פודז צו ויסמיידן פֿאַר סעליאַק קרענק
אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט סעליאַק קרענק, איר דאַרפֿן צו ויסמיידן אַלע פודז וואָס אַנטהאַלטן גלוטען. דעם מיטל אַלע פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן ווייץ.
עטלעכע פּראָסט ווייץ-באזירט פּראָדוקטן אַרייַננעמען:
- ברויט און ברויט ברעקלעך
- ווייץ בעריז
- ווייץ טאָרטיללאַס
- פּייסטריז, מאַפאַנז, קיכלעך, קייקס און פּיעס מיט ווייץ סקאָרינקע
- ווייץ-באזירט פּאַסטאַז
- ווייץ-באזירט קראַקערז
- טוווע וואָס אַנטהאַלטן ווייץ
- ביר
- סוי סאוס
פילע גריינז וואָס טאָן ניט האָבן ווייץ אין זייער נאָמען זענען אַקשלי וועריאַנץ פון ווייץ און מוזן אויך בלייבן אַוועק פון די מעניו פֿאַר מענטשן מיט סעליאַק קרענק. די אַרייַננעמען:
- קאָוסקאָוס
- דוראַם
- סעמאַלינאַ
- einkorn
- עממער
- farina
- farro
- kamut
- מאַטזאָ
- געשריבן
- seitan
עטלעכע ווייץ אַנטהאַלטן ווייץ אַנטהאַלטן גלוטען. זיי זענען:
- גערשטן
- קאָרן
- בולגור
- טריטיקאַל
- אָוץ פּראַסעסט אין דער זעלביקער מעכירעס ווי ווייץ
ווייץ אַלערגיע
א ווייץ אַלערגיע איז גאַנץ אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו ווייץ. ווי קיין אנדערע עסנוואַרג אַלערגיע, אַ אַלערגיע צו ווייץ מיטל אַז דיין גוף קריייץ אַנטיבאָדיעס צו אַ פּראָטעין אַז ווייץ כּולל.
פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט דעם אַלערגיע, גלוטען קען זיין דער פּראָטעין וואָס זאָגט אַ ימיון ענטפער - אָבער עס זענען עטלעכע אנדערע פּראָטעינס אין ווייץ וואָס קען אויך זיין די קולפּריט, אַזאַ ווי אלבומין, גלאָבולין און גליאַדין.
סימפּטאָמס פון ווייץ אַלערגיע
- וויזינג
- כייווז
- טייטנינג אין די האַלדז
- וואַמאַטינג
- שילשל
- קאָפינג
- אַנאַפילאַקסיס
ווייַל אַנאַפילאַקסיס קען זיין לעבן-טרעטאַנינג, מענטשן מיט ווייץ אַלערגיע זאָל שטענדיק נעמען אַן עפּינעפרינע אַוטאָ-ינדזשעקטאָר (עפּיפּען).
בעערעך האָבן אַ ווייץ אַלערגיע, אָבער עס ס מערסט אָפט אין קינדער, אַפעקטינג אַרום. צוויי טערדז פון קידס מיט אַ ווייץ אַלערגיע גראָוינג עס צו 12 יאָר.
דאקטוירים נוצן פאַרשידן מכשירים צו דיאַגנאָזירן ווייץ אַלערגיע. אין אַ הויט פּרובירן, ווייץ פּראָטעין אויסצוגן זענען געווענדט צו די פּריקט הויט אויף די געווער אָדער צוריק. נאָך וועגן 15 מינוט, אַ מעדיציניש פאַכמאַן קענען קאָנטראָלירן פֿאַר אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, וואָס דערשייַנען ווי אַ אויפשטיין רויט זעץ אָדער "וועאַל" אויף די הויט.
א בלוט פּרובירן, אויף די אנדערע האַנט, מעסטן אַנטיבאָדיעס צו ווייץ פּראָטעינס.
זינט הויט און בלוט טעסץ טראָגן אַ פאַלש positive 50-60 פּראָצענט פון די צייט, עסנוואַרג דזשערנאַלז, דיעטע געשיכטע, אָדער אַ מויל עסנוואַרג אַרויסרופן זענען אָפט נייטיק צו באַשליסן אַ אמת ווייץ אַלערגיע.
א מויל עסנוואַרג אַרויסרופן ינוואַלווז קאַנסומינג ינקריסינג אַמאַונץ פון ווייץ אונטער מעדיציניש השגחה צו זען אויב אָדער ווען איר האָבן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף. אַמאָל דיאַגנאָסעד, מענטשן מיט דעם צושטאַנד דאַרפֿן צו ויסמיידן אַלע ווייץ מיט פודז.
פודז צו ויסמיידן מיט ווייץ אַלערגיע
מענטשן מיט ווייץ אַלערגיע מוזן זיין גאָר אָפּגעהיט צו עלימינירן אַלע מקורים פון ווייץ (אָבער ניט דאַווקע אַלע קוואלן פון גלוטען) פֿון זייער דיעטע.
ניט סאַפּרייזינגלי, עס ס אַ פּלאַץ פון אָוווערלאַפּ צווישן די פודז מענטשן מיט סעליאַק קרענק און ווייץ אַלערגיע מוזן ויסמייַדן.
ווי יענע מיט סעליאַק קרענק, מענטשן מיט ווייץ אַלערגיע זאָל נישט עסן קיין פון די ווייץ-באזירט פודז אָדער קערל וועריאַנץ פון ווייץ ליסטעד אויבן.
ניט ענלעך יענע מיט סעליאַק קרענק, מענטשן מיט ווייץ אַלערגיע זענען פריי צו עסן גערשטן, קאָרן און ווייץ-פריי אָוץ (סייַדן זיי האָבן אַ באשטעטיקט קאָ-אַלערגיע צו די פודז).
ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי (נקגס)
בשעת סעליאַק קרענק און ווייץ אַלערגיע האָבן אַ לאַנג געשיכטע פון מעדיציניש דערקענונג, ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי (נקגס) איז אַ לעפיערעך נייַ דיאַגנאָסיס - און עס איז נישט געווען אָן סיכסעך, ווייַל סימפּטאָמס פון נקגס קענען זיין ווייג אָדער אַנריפּיטאַבאַל פֿון איין גלוטען ויסשטעלן. צום נעקסטן.
נאָך, עטלעכע עקספּערץ אָפּשאַצן אַז גלוטען-שפּירעוודיק ביז די באַפעלקערונג איז אַ פיל העכער פּראָצענט פון די באַפעלקערונג ווי יענע וואָס האָבן סעליאַק קרענק אָדער ווייץ אַלערגיע.
סימפּטאָמס פון ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי
- בלאָוטינג
- פאַרשטאָפּונג
- כעדייקס
- שלאָס ווייטיק
- מאַרך נעפּל
- נאַמנאַס און טינגגלינג אין די יקסטרעמאַטיז
די סימפּטאָמס קענען דערשייַנען ין שעה, אָדער עס קען נעמען טעג צו אַנטוויקלען. רעכט צו פעלן פון פאָרשונג, לאַנג-טערמין געזונט ימפּלאַקיישאַנז פון NCGS זענען אומבאַקאַנט.
פאָרשונג איז נאָך נישט פּונקט די מעקאַניזאַם וואָס געפֿירט NCGS. עס איז קלאָר אַז NCGS שעדיקן נישט ווילי אָדער פאַרשאַפן שעדלעך ינטעסטאַנאַל לעדוירעס.פֿאַר דעם סיבה, עמעצער מיט נקגס וועט נישט פּרובירן positive פֿאַר סעליאַק קרענק, און נקגס איז געהאלטן אַ ווייניקער שטרענג צושטאַנד ווי סעליאַק.
עס איז קיין איין אנגענומען פּראָבע פֿאַר דיאַגנאָזינג NCGS. "א דיאַגנאָסיס איז באזירט אויף סימפּטאָמס," זאגט דייאַטישאַן ערין פּאַלינסקי-וואַדע, RD, CDE.
"כאָטש עטלעכע קליניסיאַנס וועלן נוצן טעסט פון שפּייַעכץ, בענקל אָדער בלוט צו ידענטיפיצירן סענסיטיוויטיז צו גלוטען, די טעסץ זענען נישט וואַלאַדייטאַד, וואָס איז וואָס זיי זענען נישט אנגענומען ווי באַאַמטער וועגן צו דיאַגנאָסיס דעם סענסיטיוויטי," זי מוסיף.
ווי מיט ווייץ אַלערגיע, די שפּור פון עסנוואַרג ינטייק און סימפּטאָמס אין אַ זשורנאַל קען זיין נוציק צו ידענטיפיצירן NCGS.
פודז צו ויסמיידן מיט ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי
אין מינדסטער טעמפּערעראַלי דיאַגנאָסיס פון ניט-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי רופט צו גאָר רימוווינג גלוטען פֿון די דיעטע.
צו מינאַמייז ומבאַקוועם סימפּטאָמס, עמעצער מיט נקגס זאָל האַלטן אַוועק פון דער זעלביקער רשימה פון פודז ווי עמעצער מיט סעליאַק קרענק, אַרייַנגערעכנט אַלע ווייץ פּראָדוקטן, ווייץ וועריאַנץ און אנדערע גלוטען-קערל.
צומ גליק, ניט ענלעך סעליאַק קרענק, אַ NCGS דיאַגנאָסיס קען נישט לעצטע אויף אייביק.
"אויב עמעצער קענען פאַרמינערן זייער קוילעלדיק דרוק אויף זייער ימיון סיסטעם דורך ילימאַנייטינג אנדערע פודז אָדער קעמיקאַלז וואָס יליסיט אַ ימיון ענטפער, זיי קען זיין יווענטשאַוואַלי ריינפאָרסינג גלוטען אין קליין אָדער נאָרמאַל אַמאַונץ," זאגט Angelone.
פּאַלינסקי-וואַדע זאגט אַז פֿאַר מענטשן מיט נקגס, ופמערקזאַמקייט צו סימפּטאָמס איז די שליסל צו באַשליסן ווי פיל גלוטען זיי יווענטשאַוואַלי קענען זיין ינטראָודוסט.
"ניצן עסנוואַרג דזשערנאַלז און ילימאַניישאַן דיייץ צוזאַמען מיט די טראַקינג פון סימפּטאָמס, פילע מענטשן מיט גלוטען סענסיטיוויטי קענען געפֿינען אַ טרייסט מדרגה וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר זיי," זי זאגט.
אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט NCGS, אַרבעט מיט אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן וואָס קענען ופפּאַסן די פּראָצעס פון ילימאַנייטינג אָדער לייגן צוריק פודז צו דיין דיעטע.
פאַרבאָרגן קוואלן פון גלוטען און ווייץ
ווי פילע מענטשן אויף אַ גלוטען-פֿרייַ דיעטע האָבן דיסקאַווערד, סטירינג קלאָר פון גלוטען איז נישט ווי גרינג ווי קאַטינג אויס ברעדז און שטיקל. א נומער פון אנדערע פודז און ניט-עסנוואַרג סאַבסטאַנסיז זענען חידוש קוואלן פון די ינגרידיאַנץ. זיין אַווער אַז גלוטען אָדער ווייץ קען זיין כיידינג אין אומגעריכט ערטער, אַזאַ ווי די פאלגענדע:
פּאָטענציעל גלוטען און ווייץ כּולל פודז:
- אייז קרעם, פאַרפרוירן יאָגורט און קוגל
- גראַנאָלאַ אָדער פּראָטעין באַרס
- פלייש און אָף
- קאַרטאָפל טשיפּס און פראנצויזיש פרייז
- קאַנד סופּס
- באַטאַלד סאַלאַט דרעסינגז
- שערד קאַנדאַמאַנץ, ווי אַ סלוי פון מייַאָנעז אָדער צעבער פון פּוטער, וואָס קען פירן צו קרייז קאַנטאַמאַניישאַן מיט יוטענסאַלז
- ליפּסטיקס און אנדערע קאָסמעטיקס
- מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס
טערמינען צו היטן פֿאַר
פּראַסעסט פודז זענען אָפט ענכאַנסט מיט אַדאַטיווז, עטלעכע פון זיי זענען ווייץ-באזירט - כאָטש זייער נעמען קען נישט דערשייַנען אַזוי.
א נומער פון ינגרידיאַנץ זענען "קאָד" פֿאַר ווייץ אָדער גלוטען, אַזוי סאַווי פירמע לייענען איז יקערדיק אין אַ גלוטען-פֿרייַ דיעטע:
- מאַלץ, גערשטן מאַלץ, מאַלץ סירעפּ, מאַלץ עקסטראַקט, אָדער מאַלץ פלייווערינג
- טריטיקאַל
- triticum vulgare
- hordeum vulgare
- סעקאַל קאַשע
- כיידראַלייזד ווייץ פּראָטעין
- גראַם מעל
- ברוער הייוון
- אָוץ, סייַדן ספּאַסיפיקלי מיטן נאָמען גלוטען-פריי
פילע קאָמפּאַניעס לייגן איצט אַ "סערטאַפייד גלוטען-פֿרייַ" פירמע צו זייער פּראָדוקטן. דער שטעמפּל פון האַסקאָמע מיטל אַז די פּראָדוקט איז געוויזן צו אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 20 פּאַרץ גלוטען פּער מיליאָן - אָבער עס איז לעגאַמרע אַפּשאַנאַל.
כאָטש עס איז פארלאנגט צו זאָגן זיכער אַלערדזשאַנז אין עסנוואַרג, די פדאַ טוט נישט דאַרפן עסנוואַרג פּראָדוסערס צו זאָגן אַז זייער פּראָדוקט כּולל גלוטען.
אין צווייפל, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן די פאַבריקאַנט צו באַשטעטיקן צי אַ פּראָדוקט כּולל ווייץ אָדער גלוטען.
סמאַרט סוואַפּס | סמאַרט סוואַפּס
אין פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און פֿאַרבייַסן צייט אָן גלוטען קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, ספּעציעל אין ערשטער. אַזוי וואָס קענען איר טאַקע עסן? פּרוּווט ריפּלייסינג עטלעכע פון די מערסט פּראָסט עסנוואַרג מיט זייער גלוטען-פֿרייַ אַלטערנאַטיוועס.
| אנשטאט צו: | פרובירט: |
| ווייץ מאַקאַראָנען ווי אַ הויפּט שיסל | גלוטען-פריי מאַקאַראָנען געמאכט מיט טשיקקפּעאַ, רייַז, אַמאַראַנטה, שוואַרץ בעבל אָדער ברוין רייַז מעל |
| מאַקאַראָנען אָדער ברויט ווי אַ זייַט שיסל | רייַז, פּאַטייטאָוז אָדער גלוטען-פריי גריינז ווי אַמאַראַנטה, פרעעהעה אָדער פּאָלענטאַ |
| קאָוסקאָוס אָדער בולגור | קווינאָאַ אָדער מילאַט |
| ווייץ מעל אין בייקט סכוירע | מאַנדל, טשיקקפּעאַ, קאָקאָסנוס, אָדער ברוין רייַז מעל |
| ווייץ מעל ווי אַ טיקאַנער אין קוגל, סופּס אָדער סאָסיז | קאָרנסטאַרטש אָדער אַרראָווראָאָט מעל |
| בראַוניז אָדער שטיקל | ריין טונקל שאָקאָלאַד, סאָרבעט, אָדער מילכיק-באזירט דיזערץ |
| קאַשע געמאכט מיט ווייץ | טוווע געמאכט מיט רייַז, באַקוויט אָדער פּאַפּשוי; גלוטען-פריי אָוץ אָדער האָבערגריץ |
| סוי סאוס | טאַמאַרי סאָוס אָדער בראַג ס אַמינאָ אַסאַדז |
| ביר | ווייַן אָדער קאַקטיילז |
לעצטע וואָרט
אַראָפּנעמען ווייץ אָדער גלוטען פֿון דיין דיעטע איז אַ הויפּט ענדערונג אין לייפסטייל וואָס קען ויסקומען אָוווערוועלמינג. אָבער די מער צייט איר מאַכן די רעכט ברירות פֿאַר דיין געזונט, די מער עס וועט ווערן רגע נאַטור - און, גאַנץ מסתּמא, די בעסער איר וועט פילן.
געדענקט צו שטענדיק באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר מאַכן הויפּט ענדערונגען אין דיין דיעטע אָדער אויב איר האָט קיין פֿראגן וועגן דיין געזונט.
Sarah Garone, NDTR, איז אַ נוטרישאַניסט, פרילאַנס געזונט שרייַבער און עסנוואַרג בלאָגגער. זי לעבט מיט איר מאַן און דריי קינדער אין Mesa, Arizona. איר'ווע ייַנטיילונג אינפֿאָרמאַציע אויף געזונט און דערנערונג און (מערסטנס) געזונט רעסאַפּיז מיט A Love Letter to Food.
מיר רעקאָמענדירן איר צו זען
ריקיץ
