דעם סמאָאָטהיע רעצעפּט וועט העלפֿן איר באַקומען גלאָוינג הויט פֿון אינעווייניק

צופרידן

• 1. פרוץ און וועדזשיז
• 2. קאַלאַגאַן
• 3. פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס
• 4. געזונט פאַץ
• רעצענזיע פֿאַר

קיין ענין ווי פילע סאַלעב-אַדאָרד, הויך-סוף פּנים מאַסקס אָדער סודינג הויט סעראַמז איר שטעלן אויף, איר מיסטאָמע וועט נישט באַקומען די שטראַלנדיק קאַמפּעקשאַן און קעסיידערדיק שייַנען איר זענט נאָך. פֿאַר דעם, איר וועט האָבן צו מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ צו וואָס איר שטעלן אין דיין גוף, ניט נאָר וואָס איר שטעלן אויף עס.

פאָרשונג ווייזט אַז וואָס איר שטעלן אין דיין גוף אַפעקץ די אויסזען און געזונט פון דיין הויט, זאגט Maya Feller, R.D., אַ דייאַטישאַן אין ניו יארק. און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ פול-פלעדזשד, נערעוודיק מאָלצייַט צו זען די positive ענדערונגען.

"מאַכן אַ געטראַנק וואָס קאַמביינז פאַרשידענע טייפּס פון געזונט ינגרידיאַנץ ינייבאַלז די פודז צו אַרבעטן אין קאַנדזשאַנגקשאַן, אַזוי איר באַקומען זייער בענעפיץ רובֿ יפעקטיוולי," זאגט Feller. "פּלוס, טרינקען זענען מער ראַפּאַדלי אַבזאָרבד ווי גאַנץ פודז."

צו דערגרייכן דעם מוזן-האָבן העל און דערקוויקט קוק, ברעכן אויס דיין בלענדער און בויען אַ גלאָוינג הויט סמאָאָטהיע מיט די שליסל ינגרידיאַנץ.

1. פרוץ און וועדזשיז

זיי זענען לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס C, E און די בס, וואָס העלפֿן פאַרשפּאַרן די פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען פירן צו רינגקאַלז, דריינאַס און טונקל ספּאַץ, זאגט Feller. אָפּט פֿאַר פריש בעריז און ליפי גרינז צו טאָן דאָס.

לייג צו: פריש בלובעריז, ראַזבעריז, אָדער גאָלדען בעריז און קאַלע אָדער שפּינאַט

2. קאַלאַגאַן

דעם פּראָטעין ימפּרוווז די ילאַסטיסאַטי פון די הויט און העלפּס האַלטן עס גלאַט און שטאַרק. פּלאָמבירן אַ שעפּ פון קאַלאַגאַן אין אַ וויטאַמין C-רייַך סמאָאָטהיע-C העלפּס דיין גוף סינטאַסייז קאַלאַגאַן, לויט Feller, צו שניידן די מערסט הויט בענעפיץ. ניט דאַרפֿן צו לייגן OJ; איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C פון סטראָבעריז, געגרייַזלט קאַלע און אנדערע פּראָדוקטן. (איר וועט אויך וועלן צו ונטערטוקנ זיך אַ לעפל אין דעם הויט-בוסטינג קיווי קאָקאָסנוס קאַלאַגאַן סמאָאָטהיע שיסל.)

לייג צו:אַ שעפּ פון פּאַודערד קאַלאַגאַן און סטראָבעריז, געגרייַזלט קאַלע, קיווי, אָראַנדזשאַז, קאַנטאַלאָופּ אָדער פּאַפּייאַ

3. פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס

א גוטע גראָבער פינגער הערשן: וואָס גוט פֿאַר דיין קישקע איז אויך גוט פֿאַר דיין הויט. דערפֿאַר זענען פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס די שליימעסדיק ינגרידיאַנט פֿאַר גלאָוינג הויט. Feller רעקאַמענדז צו מאַכן אַ גוט-פֿאַר-איר סמאָאָטהיע, אַרייַנגערעכנט יאָגורט מיט לעבן קאַלטשערז פון פּראָביאָטיקס און דאַנדאַלייאַן גרינז אָדער ניסלעך פֿאַר פּרעביאָטיקס. (ICYDK, דאָס איז דער חילוק צווישן פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס.)

לייג צו:יאָגורט און דאַנדאַלייאַן גרינז אָדער ניסלעך מיט סקינס

4. געזונט פאַץ

איר ווע געהערט אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען סופּער וויכטיק אין טערמינען פון האַרץ געזונט, אָבער זיי קענען אויך טאָן וואונדער פֿאַר דיין הויט. די אָמעגאַ -3 ס אין אַוואַקאַדאָוז, אַלמאַנדז, און כאַלד אָדער מילד פלאַקססעעדס אָדער כעמפּסעעדס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ און קענען העלפן סוד הויט יריטיישאַן, זאגט Feller. באָנוס: די גלאָוינג הויט סמאָאָטהיע ינגרידיאַנץ וועט אויך האַלטן איר פול פֿאַר די קומענדיק שעה.

לייג צו:אַוואָקאַדאָ, אַלמאַנדז, פלאַקססעעדס אָדער כעמפּסידז

פאָרעם מאַגאַזין, יאנואר/פעברואר 2020 אַרויסגעבן

• דער בעסטער וועג צו מאָיסטוריזע דיין גוף פֿאַר עמעס ווייך הויט
• 8 וועגן צו עמעס כיידרייט דיין הויט
• די טרוקן אָילס וועט הידראַטע דיין פּאַרטשעד הויט אָן אַ גריסי געפיל
• פארוואס גליסערין איז דער סוד צו באַזיגן טרוקן הויט?

רעצענזיע פֿאַר