פאָרעם סטודיאָ: באָדיוועיגהט באָקסינג טראַינינג וואָרקאָוט פֿון Gloveworx

צופרידן

• גלאָוועוואָרקס באָקסינג טראַינינג וואָרקאָוט
• וואַרעם-אַרויף: Ys, Ts, Ws
• וואַרעם-אַרויף: בוללדאָג גיין-אויס
• שאָטן באָקסינג: דזשאַב, דזשאַב, קראָסס
• Shadowboxing: Weave & Punch
• שאַדאָוובאָקסינג: ופּפּערקוץ
• שאַדאָוובאָקסינג: פּאַנטש קאָמבאָ
• רעצענזיע פֿאַר

קאַרדיאָו איז די לעצט שטימונג בוסטער, ביידע פֿאַר די רעגע ווערקאַוט און דיין קוילעלדיק שטאַט פון גייַסט. (זען: אַלע די בענעפיץ פון גייַסטיק געזונט פון געניטונג)

וועגן די יענער, עס ינקריסיז שליסל פּראָטעינס ווי BDNF (מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר). "נידעריק BDNF לעוועלס פאָרויסזאָגן ריזיקירן פון דעפּרעסיע," זאגט Jennifer J. Heisz, דאָקטאָראַט, אַ קינעסיאָלאָגיסט אין McMaster אוניווערסיטעט אין אָנטאַריאָ, קאַנאַדע.

ביידע קעסיידערדיק קאַרדיאָו און HIIT אָנצינדן BDNF, אָבער HIIT טראגט מער. אין צייט, אַז ופּטיקק מיטל די שאַפונג פון מער מאַרך סעלז אין די היפּפּאָקאַמפּוס - אַ געגנט איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף. "די כיפּאַקאַמפּאַס איז ינוואַלווד אין פאַרמאַכן אַוועק די דרוק אָפּרוף, [קאַטינג אַוועק] די לעוועלס פון דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל איבער דעם גוף," זאגט העיזז.

אין אַ לערנען אין McMaster, זעקס וואָכן פון קעסיידערדיק קאַרדיאָו אָדער HIIT פּראָטעקטעד ערשטע קאַנאַפּע פּאַטייטאָוז פון דעפּרעסיע. איין קייוויאַט: גיין פעסט אויב איר זענט אַ נעווביע. (אין די אַנטריינד גרופּע, HIIT טעמפּערעראַלי ינקריסיז די באמערקט דרוק.)

קאַמביין HIIT מיט באָקסינג - אַ ווערקאַוט מיט זיין ימפּאַוערינג בענעפיץ - און איר וועט גיין אַוועק ווי אַ טשאַמפּיאָן.

"באָקסינג איז יינציק אין דעם אַכטונג," זאגט Leyon Azubuike, גרינדער פון Gloveworx, אַ באַקסינג סטודיע אין קאַליפאָרניאַ און ניו יארק סיטי. "עס איז דער ציטער פון לערנען אַ נייַע סקילז שטעלן, די גייַסטיק מעלדונג פון זיין פאָרשטעלן ווען איר פאָקוס אויף זעץ קאָמבאָס און די גשמיות מעלדונג פון קאָנטאַקט מיט די שווער זעקל." אין אנדערע ווערטער, עס קומט צו די גרויס אָרט. (פּרוּווט אויך: די ווערקאַוט פון גאַנץ גוף קאַנדישאַנינג באַווייַזן אַז באָקסינג איז דער בעסטער קאַרדיאָו)

דאָ, Azubuike פירן איר דורך אַ רוטין איר קענען טאָן אין שטוב - וועלכער דיין הייך איז. "ווער עס יז קענען באַקומען אין סטאַנס און קעסטל," ער זאגט. "פֿון דאָרט איר קענען מאַכן גיך סאַקסעשאַן קאָמבאָס פֿאַר אַ קאַרדיאָו פּלאַצן אָדער קעסיידערדיק סאָלאָ פּאַנטשיז." זען וואָס מאָוועס געמאכט זיין מאַסע-וואוילגעפעלן מישן אין אונדזער לעצטע שאַפּע סטודיאָ ינסטאָלמאַנט.

גלאָוועוואָרקס באָקסינג טראַינינג וואָרקאָוט

וויאזוי עס ארבעט:היטן Azubuike דעמאָ די מאָוועס אין די ווידעא אויבן, און באַקומען די פּינטלעך ווערקאַוט Rx אונטן.

איר וועט דאַרפֿן:דיין גוף און עטלעכע פּלאַץ. (אויב איר האָט נישט קעסטל ביז אַהער, איר קענט אויך זען דעם שנעל דערקלערונג פון אַלע הויפּט זעץ.)

וואַרעם-אַרויף: Ys, Ts, Ws

א. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, געווער ביי זייטן. הינגע אַ ביסל ביי די היפּס מיט בענט ניז אין אַ גרייט שטעלע. זעמל פּלייצעס אַרויף, צוריק און אַראָפּ צו אָנהייבן אין אַ נייטראַל שטעלע.

ב. הייבן דיין געווער פאָרויס און אָוווערכעד, הענט אַ ביסל ברייט ווי אַקסל ברייט, ענגיידזשינג אַקסל בלאַדעס צו פאָרעם אַ "י" פאָרעם מיט דעם גוף. געשווינד פאַרקערט באַוועגונג צו צוריקקומען צו אָנהייב. איבערחזרן 3 מאל.

C. הייבן דיין געווער צו די זייטן, פּאַלמז פייסינג פאָרויס, פאָרמינג אַ "ה" פאָרעם מיט דעם גוף. געשווינד פאַרקערט באַוועגונג צו צוריקקומען צו אָנהייב. איבערחזרן 3 מאל.

ד. הינגע אַ ביסל מער פאָרויס, הענט צוזאַמען אין פראָנט פון טייז מיט געווער בענט. כאַפּן געווער צוריק אין אַ "וו" פאָרעם, בעכעסקעם געווער בענט און פּאַלמז פייסינג פאָרויס. קוועטשן אַקסל בלאַדעס אין די שפּיץ, דעמאָלט מעלדונג. איבערחזרן 3 מאל.

טאָן 2 שטעלט.

וואַרעם-אַרויף: בוללדאָג גיין-אויס

א. אָנהייב אין טאַבלעטאָפּ שטעלע אויף הענט און ניז, מיט פּלייצעס גלייַך איבער ריסץ און היפּס איבער ניז. הייבן ניז אַ ביסל אינטשעס אַוועק די ערד צו אָנהייבן.

ב. האַלטן היפּס נידעריק, גיין פּאַלמז פאָרויס צו קומען אין הויך פּלאַנקען.

C. גיין הענט צוריק צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 2 שטעלט פון 3 צו 5 רעפּס.

שאָטן באָקסינג: דזשאַב, דזשאַב, קראָסס

א. אָנהייב אין באָקסינג סטאַנס: פֿיס אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער מיט די לינקס פֿיס אין פראָנט און פיסץ פּראַטעקטינג פּנים (רעכט פֿיס אין פראָנט אויב איר זענט אַ לעפטי). טרעטן פאָרויס מיט לינקס פֿיס און פאַרברייטערן לינקס האַנט פאָרויס מיט קאָנטראָל, ראָוטייטינג דלאָניע צו פּנים אַראָפּ (שטופּן מיט דיין רעכט האַנט אויב איר זענט אַ לעפטי). שנעל שריט צוריק און קנאַקן לינקס אָרעם צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. דאָס איז אַ שטופּ.

ב. טאָן אַ צווייט שטויס.

C. אין באָקסינג שטיין, דרייען רעכט לענד פאָרויס און דרייען אויף רעכט פֿיס ביז פּיאַטע קומט אַוועק פון דער ערד, שיפטינג וואָג פאָרויס און יקסטענדינג רעכט אָרעם פאָרויס צו זעץ, ראָוטייטינג דלאָניע צו פּנים אַראָפּ. געשווינד קנאַקן רעכט פויסט צוריק צו פּנים. (ווידער, דאָס וועט זיין די פאַרקערט אויב איר זענט לינקס-האַנט.) דאָס איז אַ קרייַז.

טאָן 2 שטעלט פון 3 צו 5 רעפּס.

Shadowboxing: Weave & Punch

א. אָנהייב אין באָקסינג סטאַנס מיט פיסץ אַרויף.

ב. וואַרפן אַ דזשאַב, דעמאָלט אַ קרייַז.

C. מיט פיסץ היטן פּנים, קראַוטש אַראָפּ און נעמען אַ שריט צו די רעכט. דאָס איז אַ וועב.

ד. קנאַל אַרויף, און וואַרפן אַ קרייַז.דעמאָלט וואַרפן אַ קרוק: מאַך די לינקס אָרעם (בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל) און מאַך ווי אויב פּאַנטשינג עמעצער אין די קין. דרייפּונקט פראָנט פֿיס אַזוי אַז קני און היפּס פּנים צו די רעכט.

י. וואַרפן אן אנדער קרייַז.

פ. שריט צוריק צו די לינקס צו צוריקקומען צו אָנהייב.

טאָן 2 שטעלט פון 3 צו 5 רעפּס.

שאַדאָוובאָקסינג: ופּפּערקוץ

א. אָנהייב אין באָקסינג סטאַנס מיט פיסץ אַרויף.

ב. דרייען רעכט לענד פאָרויס, דרייען אויף די פּילקע פון ​​די רעכט פֿיס, שלייף און מאַך די רעכט האַנט ווי אויב פּאַנטשינג עמעצער אין די גאָמבע. באַשיצן גאָמבע מיט לינקס האַנט איבער די באַוועגונג. דאָס איז אַ רעכט העכערקייט.

C. איבערחזרן אויף די לינקס, אָבער טאָן ניט דרייפּונקט די דערציען פֿיס; אַנשטאָט, שטויס לינקס לענד פאָרויס צו שטעלן מער מאַכט הינטער די זעץ. אַז ס אַ לינקס ופּפּערקוט.

ד. וואַרפן אן אנדער רעכט ופּפּערקאַט.

י. וויוו צו די רעכט, דעמאָלט איבערחזרן, פארווארפן דרייַ ופּפּערקאַץ.

פ. שריט צוריק צו די לינקס צו צוריקקומען צו אָנהייב.

טאָן 2 שטעלט פון 3 צו 5 רעפּס.

שאַדאָוובאָקסינג: פּאַנטש קאָמבאָ

א. אָנהייב אין אַ באָקסינג סטאַנס מיט פיסץ אַרויף.

ב. וואַרפן צוויי דזשאַבז און אַ קרייַז.

C. וועוו צו די רעכט. דעמאָלט וואַרפן דרייַ ופּפּערקאַץ.

ד. גיין צוריק צו לינקס צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 2 שטעלט פון 3 צו 5 רעפּס.

Shape Magazine, דעצעמבער 2019 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר