געל וואַסער איז די נייַע גאַנג פון געזונט טרינקען וואָס וועט טוישן די וועג פון כיידרייט

צופרידן

• טרינקען אַ גרין סמאָאָטהיע יעדער טאָג
• לייג אַ קניפּ פון זאַלץ
• געניטונג אַ ביסל מער
• עסן דיין וואַסער
• רעצענזיע פֿאַר

וואָס דיין גוף טאַקע דאַרף צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי, עס טורנס אויס, געל וואַסער, אַ קליין-באַוווסט מאַטעריע וואָס סייאַנטיס נאָר אָנהייבן צו לערנען וועגן. אויך גערופן סטראַקטשערד וואַסער, דעם פליסיק איז געפֿונען אין און אַרום פאַבריק און כייַע סעלז, אַרייַנגערעכנט אונדזער אייגענע, זאגט דאַנאַ כהן, מד, די קאָאַוטער פון שטילן, אַ בוך וועגן געל וואַסער. "ווייַל רובֿ פון די וואַסער אין דיין סעלז איז אין דעם פאָרעם, מיר גלויבן די ללבער אַרייַנציען עס גאַנץ יפישאַנטלי," זאגט ד"ר כהן. דאָס מיטל געל וואַסער, וואָס איר קענען באַקומען פֿון געוויקסן אַזאַ ווי אַלאָו, מעלאַנז, גרינז און טשיאַ זאמען, אָפפערס אַ גאָר עפעקטיוו וועג צו בלייבן כיידרייטאַד, ענערדזשייזד און געזונט. (לייענען דעם איידער טרינקט אַלאָו וואַסער.)

אין פאַקט, אַדינג געל וואַסער צו קלאָר וואַסער בעשאַס געניטונג אָדער עניטיים דיין גוף איז פּאַרשט, קען זיין דער בעסטער וועג צו כיידרייט, זאגט סטייסי סימס, דאָקטאָראַט, אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט און אַ דערנערונג געלערנטער אין די אוניווערסיטעט פון וואַיקאַטאָ אין ניו זילאַנד און דער מחבר פון ברום. "פשוט וואַסער האט אַ נידעריק אָסמאָלאַליטי - אַ מאָס פון די קאַנסאַנטריישאַן פון פּאַרטיקאַלז ווי גלוקאָוס און סאָדיום עס כּולל - וואָס מיטל אַז עס קומט נישט יפעקטיוולי אין דעם גוף דורך די קליין געדערעם, ווו 95 פּראָצענט פון וואַסער אַבזאָרפּשאַן נעמט אָרט," דערקלערט סימס . פּלאַנט און אנדערע קוואלן פון וואַסער, אויף די אנדערע האַנט, אָפט אַנטהאַלטן עטלעכע גלוקאָוס אָדער סאָדיום, אַזוי דיין גוף קענען לייכט ווייקן זיי. (פֿאַרבונדענע: ווי צו בלייַבן כיידרייטאַד ווען טראַינינג פֿאַר אַן ענדוראַנסע ראַסע)

געל וואַסער אויך גיט איר "העלפּער נוטריאַנץ", זאגט Howard Murad, MD, דער מחבר פון די וואַסער סוד און דער גרינדער פון Murad Skincare. "ווען איר עסן אַ וגערקע, איר באַקומען ניט בלויז וואַסער, אָבער אויך פיטאָנוטריענץ און גראָב. אין געל פאָרעם, די וואַסער איז ביסלעכווייַז פריי אין דיין גוף, פּלוס איר באַקומען די אנדערע בענעפיץ פון די נוטריאַנץ." דאָ זענען דריי גרינג וועגן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון דעם סופּער-הידראַטאָר-בוסטינג דיין געזונט און ענערגיע בשעת איר טרינקען.

טרינקען אַ גרין סמאָאָטהיע יעדער טאָג

אָנהייב דיין מאָרגן מיט אַ געזונט שאָקלען געמאכט מיט גרינז, טשיאַ זוימען, לימענע, בעריז, וגערקע, אַן עפּל אָדער אַ באַרנע, און אַ ביסל ינגבער, זאגט ד"ר כהן. "טשיאַ סאָוקט אין וואַסער איז גאָר הויך אין געל וואַסער און איז רייַך אין געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן אַריבערפירן וואַסער אין די סעלז," זי זאגט. קיוקאַמערז און פּערז זענען אויך לאָודיד מיט געל וואַסער, פּלוס פייבראַס געוועב, וואָס העלפט דיין גוף אַרייַנציען די וואַסער.

לייג אַ קניפּ פון זאַלץ

קאָך 1/16 לעפעלע פון ​​טיש זאַלץ אין יעדער אַכט אונסעס פון רעגולער וואַסער איר טרינקען. דאָס בוסץ די אָסמאָלאַליטי פּונקט גענוג צו מאַכן דיין קליין געדערעם אַרייַנציען עס, זאגט סימס. שפּריצן זאַלץ אויף דיין סאַלאַט אָדער פרוכט טעלער."דער בעסטער זאַך פֿאַר איר אויף אַ הייס זומער טאָג איז אַ לייטלי סאָלטיד קאַלט מעלאָן אָדער פּאָמידאָר," זי זאגט. "די פודז האָבן אַ הויך וואַסער אינהאַלט און אַ ביסל גלוקאָוס. אַז פּלוס די זאַלץ וועט העלפֿן דיין גוף צו נעמען די פליסיק."

געניטונג אַ ביסל מער

עס סאָונדס קאַונטערינטואַטיוו, אָבער די רעכט מאָוועס קענען אַקטשאַוואַלי אַפּטאַמייז דיין כיידריישאַן לעוועלס, זאגט Gina Bria, דער הויפּט פון די הידראַטיאָן וויקיפּעדיע און די קאָאַוטער פון שטילן. פאָרשונג האט געוויזן אַז די פאַסיאַ, די דין שייד פון פייבראַס געוועב אַרום אונדזער מאַסאַלז און אָרגאַנס, טראַנספּאָרץ וואַסער מאַלאַקיולז איבער דעם גוף, און זיכער אַקטיוויטעטן העלפֿן דעם פּראָצעס צוזאמען. "טוויסטינג מווומאַנץ זענען ספּעציעל גוט פֿאַר כיידריישאַן," זאגט בריאַ. פאַרברענגען עטלעכע מינוט צו יאָגאַ אָדער סטרעטשינג דריי אָדער פיר מאָל פּער טאָג צו האַלטן די וואַסער פלאָוינג. (פּרובירן די 5 דרייַ יאָגאַ פּאָוזיז.)

שטאַרקייַט-בנין עקסערסייזיז קען אויך העלפן דיין גוף כיידרייט. "מוסקל איז וועגן 70 פּראָצענט וואַסער," זאגט ד"ר מוראַד. בולקינג אַרויף אַלאַוז דיין גוף צו האַלטן מער וואַסער צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן.

עסן דיין וואַסער

די פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען לפּחות 70 פּראָצענט וואַסער, און פילע פון ​​זיי אויך אַנטהאַלטן נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיברע און גלוקאָוס, וואָס העלפֿן צו אַרייַנציען דאָס וואַסער פֿאַר בעסער כיידריישאַן.

• עפּל
• אַוואָקאַדאָ
• קאַנטאַלאָופּ
• סטראָבעריז
• קאַווענע
• סאַלאַט
• קרויט
• סעלדעריי
• שפּינאַט
• פּיקאַלז
• קאַבאַק (האַלב)
• קעראַץ
• בראַקאַלי (האַלב)
• Bananas
• פּאַטייטאָוז (בייקט)

רעצענזיע פֿאַר