וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע): וואָס עס איז פֿאַר און רעקאַמענדיד סומע

צופרידן

• וואָס איז וויטאַמין ב 6 פֿאַר?
• 1. העכערן ענערגיע פּראָדוקציע
• 2. באַפרייַען PMS סימפּטאָמס
• 3. פאַרהיטן האַרץ קרענק
• 4. פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם
• 5. פֿאַרבעסערן עקל און קראַנק פילן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• 6. פאַרהיטן דעפּרעסיע
• 7. באַפרייַען רהעומאַטאָיד אַרטריט סימפּטאָמס
• רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין ב 6

פּירידאָקסינע, אָדער וויטאַמין ב 6, איז אַ מיקראָ-נוטריאַנט וואָס פּערפאָרמז עטלעכע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, ווייַל עס איז פּאַרטיסאַפּייץ אין עטלעכע ריאַקשאַנז פון מאַטאַבאַליזאַם, דער הויפּט אין די אַמינאָ אַסאַדז און ענזימעס, וואָס זענען פּראָטעינס וואָס העלפֿן צו רעגולירן די כעמיש פּראַסעסאַז פון דעם גוף. אין אַדישאַן, עס אויך רעגיאַלייץ די ריאַקשאַנז פון די אַנטוויקלונג און פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, פּראַטעקטינג נעוראָנס און פּראָדוצירן נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס זענען וויכטיק סאַבסטאַנסיז וואָס יבערשיקן אינפֿאָרמאַציע צווישן נוראַנז.

דעם וויטאַמין איז פאָרשטעלן אין רובֿ פודז און איז אויך סינטיסייזד דורך די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ. די הויפּט קוואלן פון וויטאַמין ב 6 זענען bananas, פיש אַזאַ ווי לאַקס, הינדל, שרימפּ און האָזענע ניסלעך. אין אַדישאַן, עס קען אויך זיין געפֿונען אין דער פאָרעם פון אַ העסאָפע, וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט אין פאַל פון דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין. טשעק אַ רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין ב 6.

וואָס איז וויטאַמין ב 6 פֿאַר?

וויטאַמין ב 6 איז וויכטיק פֿאַר געזונט, ווייַל עס האט עטלעכע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף און דינען צו:

1. העכערן ענערגיע פּראָדוקציע

וויטאַמין ב 6 אקטן ווי אַ קאָענזימע אין עטלעכע מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז אין דעם גוף, פּאַרטיסאַפּייטינג אין ענערגיע פּראָדוקציע דורך אַקטינג אין די מאַטאַבאַליזאַם פון אַמינאָ אַסאַדז, פאַץ און פּראָטעינס. אין אַדישאַן, עס אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין דער פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס, סאַבסטאַנסיז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.

2. באַפרייַען PMS סימפּטאָמס

עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז וויטאַמין ב 6 ינטייק קענען רעדוצירן די פּאַסירונג און שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל שפּאַנונג, PMS, אַזאַ ווי ענדערונגען אין גוף טעמפּעראַטור, יריטאַבילאַטי, פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן און דייַגעס.

PMS קען פּאַסירן רעכט צו די ינטעראַקשאַן פון כאָרמאָונז געשאפן דורך די אָווועריז מיט נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי סעראַטאָונין און GABA. די וויטאַמינס ב, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ב 6, זענען ינוואַלווד אין דעם מאַטאַבאַליזאַם פון נעוראָטראַנסמיטטערס, ווייַל זיי זענען גערעכנט ווי אַ קאָענזימע וואָס אַרבעט אין די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. אָבער, מער שטודיום זענען נויטיק צו פֿאַרשטיין אין מער דעטאַל וואָס די מעגלעך בענעפיץ פון קאַנסומינג דעם וויטאַמין אין PMS וואָלט זיין.

3. פאַרהיטן האַרץ קרענק

עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז די קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע וויטאַמינס בייטן, אַרייַנגערעכנט ב, קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון צאָרעס פון האַרץ קרענק, ווייַל זיי פאַרקלענערן אָנצינדונג, האָמאָסיסטעינע לעוועלס און ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז. אין אַדישאַן, אנדערע שטודיום אָנווייַזן אַז אַ דיפישאַנסי פון פּירידאָקסינע קען פאַרשאַפן היפּערהאָמאָסיסטעעניאַ, אַ צושטאַנד וואָס קען פאַרשאַפן שעדיקן צו די אַרטעריע ווענט.

אין דעם וועג, וויטאַמין ב 6 וואָלט זיין יקערדיק צו העכערן די דערנידעריקונג פון האָמאָסיסטין אין דעם גוף, פּרעווענטינג די אַקיומיאַליישאַן פון די סערקיאַליישאַן און רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

אָבער, נאָך שטודיום זענען נויטיק צו באַווייַזן דעם פאַרבאַנד צווישן וויטאַמין ב 6 און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן, ווייַל די געפֿונען רעזולטאַטן זענען סתירה.

4. פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם

וויטאַמין ב 6 איז פארבונדן צו דער רעגולירן ענטפער פון די ימיון סיסטעם צו פאַרשידן חולאתן, אַרייַנגערעכנט אָנצינדונג און פאַרשידן טייפּס פון ראַק, ווייַל דעם וויטאַמין איז ביכולת צו פאַרמיטלען די סיגנאַלז פון די ימיון סיסטעם און ינקריסינג די דיפענס פון דעם גוף.

5. פֿאַרבעסערן עקל און קראַנק פילן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין ב 6 בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פֿאַרבעסערן עקל, ים קרענק און וואַמאַטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דעריבער, וואָמען זאָל אַרייַן פודז רייַך אין דעם וויטאַמין אין זייער טעגלעך לעבן און בלויז נוצן ביילאגעס אויב די דאָקטער רעקאַמענדיד.

6. פאַרהיטן דעפּרעסיע

ווי וויטאַמין ב 6 איז פארבונדן צו דער פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי סעראַטאָונין, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז די ינטייק פון דעם וויטאַמין איז רידוסט די ריזיקירן פון דעפּרעסיע און דייַגעס. אין אַדישאַן, אנדערע שטודיום האָבן אויך פארבונדן די דיפישאַנסי פון ב וויטאַמינס מיט הויך לעוועלס פון האָמאָסיסטין, אַ מאַטעריע וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעפּרעסיע און דימענשיאַ.

7. באַפרייַען רהעומאַטאָיד אַרטריט סימפּטאָמס

די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין ב 6 קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג אין רהעומאַטאָיד אַרטריט און קאַרפּאַל טונעל סינדראָום, ריליווינג די סימפּטאָמס סימפּטאָמס, ווייַל דעם וויטאַמין איז אַ מידייישאַן פון דעם אָנצינדונג פון דעם גוף.

רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין ב 6

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין ב 6 ינטייק וועריז לויט די עלטער און דזשענדער, ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:

א געזונט און וועריד דיעטע גיט גענוג אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין צו טייַנען די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, און די סאַפּלאַמענטיישאַן איז בלויז רעקאַמענדיד אין קאַסעס פון דיאַגנאָסיס פון פעלן פון דעם וויטאַמין און זאָל זיין געוויינט לויט די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט. דאָ איז ווי צו דערקענען וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי.