די בענעפיץ פון עקסערסייזינג בעשאַס דיין פּעריאָד

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז קיין שפּיץ טאָוינג אַרום אים: פּיריאַדז קענען מאַכן דיין ווערקאַוץ אַ לעבעדיק נייטמער און אַ פאַקטיש, ליטעראַל ווייטיק אין די באַט-געזונט, מער ווי קישקע.

דאָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין געזעלשאַפטלעך לעבן און פאַרגיכערן דיין פעסטקייַט צו עסן געזונט. אבער עס זענען אויך מאל ווען די קראַמפּס, יריטאַבילאַטי און מיסשאַפּס (ציט אַז סקוואַט טרוסטער נאָר מאַכן מיר בלוטיקן דורך מיין ללוס?) זענען נאָר צו פיל צו שעפּן, אַזוי איר האָפּקען די ספּאָרטזאַל. (בעטן אַ פרייַנד: פארוואס ליקט מיין טאַמפּאָן ווען איך סקוואַט?)

אָבער איצט ריסערטשערז זאָגן אַז די אָפּלייקענונג פון דיין ווערקאַוץ אין די ערשטער צוויי וואָכן פון דיין מענסטרואַל ציקל קען מיינען אַז איר פאַרפירן ערנסט גיינז. (טיפּיש מענסטרואַל סייקאַלז קענען דויערן 21-35 טעג, אָבער זיי שטענדיק אָנהייבן ביי דער ערשטער צייכן פון דיין פּעריאָד.) טראַינינג בעשאַס דעם קריטיש צייט קענען געבן אַ גרעסערע מאַכט, שטאַרקייט און מוסקל מאַסע ווי קיין אנדערע צייט פון דעם חודש. צו אַ נייַע לערנען פון Umeå אוניווערסיטעט אין שוועדן.

די פיינדינגז זענען נישט פאקטיש וואָס ריסערטשערז באַשלאָסן צו אַנטדעקן. זיי זענען טכילעס אינטערעסירט, טייל, צו נייען די בעסטער טריינינג פּלאַן פֿאַר וואָמען וואָס וואָלט נישט פאַרגרעסערן זייער ווערקלאָוד אָדער פאַרשאַפן אָווועררייטינג אָדער אָוווערטריינינג סינדראָום, וואָס ביידע קענען פירן צו אַבנאָרמאַל מענסטרואַל סייקאַלז. אָבער די לעצט רעזולטאַטן געוויזן עטלעכע אומגעריכט און ענלייטנינג דיפעראַנסיז ווען עס קומט צו טריינינג בעשאַס דיין צייט.

פֿאַר די לערנען, 59 וואָמען (עטלעכע פון ​​זיי גענומען מויל קאַנטראַסעפּטיווז) אנטייל אין אַ פיר-חודש פּראָגראַם צו אַססעסס די השפּעה פון קעגנשטעל טריינינג אויף מוסקל מאַסע, שטאַרקייט און מאַכט. אַלעמען האָט דורכגעקאָכט ווערקאַוץ אין נידעריקער גוף פינף טעג אַ וואָך פֿאַר אַ צוויי-וואָך צייט בעשאַס זייער סייקאַלז (אָדער די ערשטער צוויי וואָכן אָדער די לעצטע), און נאָך אַ פוס ווערקאַוט אַמאָל אַ וואָך פֿאַר די רעשט פון די חודש. א קאָנטראָל גרופּע דורכגעקאָכט ענלעך פוס קעגנשטעל טריינינג דריי מאָל אַ וואָך איבער דעם חודש. (לייענען די פאַרשידענע סטאַגעס פון דיין מענסטרואַל ציקל מיט דעם גרינג צו נאָכפאָלגן פירער פון NYU שולע פון ​​מעדיסינע.)

רעזולטאַטן געוויזן אַז די וואָמען וואָס האָבן געארבעט אין די ערשטער צוויי וואָכן פון זייער ציקל, האָבן געזען אַ היפּש בוסט אין שפּרינגען הייך און די מאַקסימום מאַכט רעזולטאַט (טייַטש גיכקייַט און שטאַרקייַט קאַמביינד) פון זייער האַמסטרינגס. זיי אויך געוואקסן די דאַר גוף מאַסע אין זייער לעגס.

וועגן די וואָמען וואָס האָבן טריינד אין דער צווייטער העלפט פון זייער ציקל (ווען PMS פּיקס)? די ליידיז האָבן נישט געזען די זעלבע ימפּרווומאַנץ. מענטשן אין דער קאָנטראָל גרופּע וואָס האָבן טריינד קאַנסיסטאַנטלי איבער דעם חודש האָבן אַ פאַרגרעסערן אין די הייך פון די שפּרינגען, אָבער די גיינז אין מוסקל קראַפט און בייגיקייט זענען בלויז באמערקט אין זייער לינקס האַמסטרינג. קיין סימנים פון אָווערטראַינינג זענען געפֿונען אין קיין גרופּע.

פֿריִערדיקע פאָרשונג וועגן ווי דיין מענסטרואַל ציקל אַפעקץ דיין פאָרשטעלונג איז געווען אַ ביסל קאַנפליקטינג און וועריד (זען: וואָס דיין צייט מיטל פֿאַר דיין וואָרקאָוט פּלאַן). כאָטש עס איז נישט געראַנטיד אַז איר וועט זען די זעלבע רעזולטאַטן, עס איז אַ פונט אין טויווע צו האַלטן דיין באַליבסטע באַרע סטודיאָ אפילו ווען איר זענט אין דיין צייט און איר טאָן נישט וועלן צו. און כאָטש דאָס איז נישט אַ גרין ליכט צו אַרבעטן בלויז אין עטלעכע וואָכן פון דעם חודש, אָבער דאָס קען העלפֿן איר וויסן ווי צו בעסטער פּלאַנירן דיין ווערקאַוץ.

נאָך טאָן ניט ווי דעם געדאַנק פון ארבעטן אויף דיין צייט? קוק אויף 6 וועגן צו האַלטן דיין מענסטרואַל ציקל רוינינג דיין ווערקאַוץ.

רעצענזיע פֿאַר