לויט צו וויסנשאַפֿט, שווער געניטונג איז פאקטיש מער שפּאַס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר ליבע די געפיל פון כּמעט שטאַרבן בעשאַס דיין ווערקאַוט און בישטיקע פריילעכקייַט ווען בורפּעעס זענען אויף די מעניו, איר זענט אַפישאַלי נישט אַ סייקאָופּאַט. (ווייסט וואס זאל מאַכן איר איינער? בלייבן פרענדז מיט דיין עקס.) עס טורנס אויס אַז איר זענט מער מסתּמא צו געניסן און האַלטן אַ ווערקאַוט רוטין אויב עס איז האַרט-אין-דעם-באַט האַרט אַנשטאָט פון אַ "מעה" ינטענסיטי.

לויט צו נייַע פאָרשונג דורכגעקאָכט דורך קינעסיאָלאָגיסץ ביי McMaster אוניווערסיטעט אין קאַנאַדע, אויב איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם. (און דאָס איז בלויז איינער פון די פּראָווען סיבות איר זאָל מאַכן דיין ווערקאַוט רוטין האַרדער.)

רעסעאַרטשערס ריקרוטיד וועגן 40 יונג, געזונט (אָבער זיציק) אַדאַלץ, און האט זיי געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר זעקס וואָכן-האַלב טאן הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT) און האַלב טאן קאָנסיסטענט, מעסיק-ינטענסיטי געניטונג. די HIIT גרופּע אָלטערנייטיד צווישן 1-מינוט ספּרינט און אָפּזוך ינטערוואַלז פֿאַר 20 מינוט, און די מעסיק ינטענסיטי גרופּע סייקאַלד קאַנטיניואַסלי ביי וועגן 70-75 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ פֿאַר 27.5 מינוט. רעסעאַרטשערס מאָניטאָרעד טינגז ווי זייער וואָ 2 מאַקס (עראָוביק ענדעראַנס), האַרץ טעמפּאָ און גאַנץ מאַכט רעזולטאַט איבער די לערנען, און אין די סוף פון יעדער וואָך די עקסערסייזערז רייטאַד זייער ווערקאַוץ אויף אַ פאַרגעניגן וואָג.

ביי די דריט וואָך פון דעם פּראָגראַם, HIIT עקסערסייזערז ינדזשויד מער פון זייער ווערקאַוץ און זייער ענדזשוימענט לעוועלס פארבליבן צו פאַרגרעסערן יעדער וואָך. דערווייַל, די פאַרגעניגן לעוועלס פון די מעסיק ינטענסיטי קאָמאַנדע פארבליבן לעפיערעך סטאַביל און קאַנסיסטאַנטלי נידעריקער ווי די HIIT גרופּע. די ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז HIIT איז בעסאַכאַקל אַ מער עפעקטיוו ווערקאַוט-וואָס מיר שוין געוואוסט איז געווען איינער פון די בענעפיץ פון HIIT.

דער בלויז צייַט הויך-ינטענסיטי איז ניט בעסער ווי מעסיק געניטונג? ווען עס איז אַזוי שווער אַז איר קענען נישט פאַרענדיקן עס, לויט די לערנען. למשל: ווען איר ליגט אויף די שטאָק בעשאַס באָאָט-לאַגער קלאַס אַנשטאָט פון פּלאַנגקינג ווי איר זאָל. (וואָס מאכט זינען, ווייַל עס באשטימט פילז ווי אַ #fail.)

אַזוי פארוואס פּונקט זענען האַרט ווערקאַוץ מער שפּאַס אין די לאַנג לויפן? די ריסערטשערז געפֿונען אַז ינקריסיז אין גאַנץ מאַכט רעזולטאַט פּרעדיקטעד געניטונג ענדזשוימענט-טייַטש די שטארקער די פּאַרטיסאַפּאַנץ גאַט בעשאַס יעדער ווערקאַוט, די מער מסתּמא זיי וואָלט הנאה עס. דאָס קען זיין ווייַל געפיל קאָמפּעטענט (אַז "איך גאַט דעם!" געפיל) איז אַ שליסל שאָפער פון positive ווערקאַוט פילז. אָבער, די פאַרגרעסערן אין זייער VO2 מאַקס-אָדער עראָוביק ענדעראַנס-האט נישט פאָרויסזאָגן ענדזשוימענט אין די זעלבע וועג. דאָס קען מיינען אַז שטאַרקייט גיינז מיינען מער שפּאַס אין די ספּאָרטזאַל (ייי מאַסאַלז!) אָדער די ריסערטשערז כייפּאַטאַסייזד אַז עס קען זיין עפּעס אַנדערש: עקסערסייזערז קען קלאר זען און האַלטן שפּור פון זייער גאַנץ מאַכט פּראָגרעס פון וואָך צו וואָך, אָבער קען נישט זען זייער געוואקסן וואָ2 מאַקס. אַזוי די positive ריינפאָרסמאַנט פון וואַטשינג זייער פּראָגרעס קען זיין אַ הויפּט סיבה אַז זיי ינדזשויד עס אַזוי פיל. טראַכטן וועגן אים: אויב איר וויסן איר קען שטופּן אַ ביסל האַרדער, הייבן אַ ביסל כעוויער, אָדער קלאַפּ אויס עטלעכע רעפּס בעשאַס דיין ווערקאַוט, עס פילז ווי אַ #געווינען, וואָס וואָלט באשטימט לאָזן איר צו זיין צופרידן וועגן דיין שווייס סעש.

באַטראַכטן דעם ווי אַן אַנטשולדיקן צו אַנאַלייז די יליפּטיקאַל און ספּערדזש אויף שטיוול לאַגער אָדער אַ HIIT ספּעציפיש קלאַס אַנשטאָט. (ווילן צו דיי עס? דעם 30-טאָג קאַרדיאָו HIIT ווערקאַוט אַרויסרופן איז די שליימעסדיק אָרט צו אָנהייבן.)

רעצענזיע פֿאַר