8 Foods אַז נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס

צופרידן

• 1. סוי און סוי-באַזירט פּראָדוקטן
• 2. מינץ
• 3. ליקעריש וואָרצל
• 4. גרינס אָיל
• 5. פלאַקססעעד
• 6. פּראַסעסט פאָאָדס
• 7. אַלקאָהאָל
• 8. ניסלעך
• די דנאָ ליניע

טעסטאַסטעראָון איז אַ געשלעכט האָרמאָנע וואָס פיעסעס אַ שטאַרק ראָלע אין געזונט.

מיינטיינינג געזונט לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון איז וויכטיק פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע, ימפּרוווינג געשלעכט פונקציאָנירן און בוסטינג שטאַרקייט ().

ניט צו דערמאָנען, אָלטעריישאַנז אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען פארבונדן מיט אַ נומער פון געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און האַרץ פּראָבלעמס ().

בשעת פילע סיבות זענען ינוואַלווד אין די רעגולירן פון טעסטאַסטעראָון, אָבער אַ געזונט דיעטע איז די שליסל צו קאָנטראָלירן די לעוועלס און פאַרמייַדן זיי צו פאַלן אַראָפּ צו נידעריק.

דאָ זענען 8 פודז אַז נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס איר זאל וועלן צו היטן זיך פֿאַר.

1. סוי און סוי-באַזירט פּראָדוקטן

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז קעסיידער עסן סוי פּראָדוקטן ווי עדאַמאַמע, טאָפו, סוי מילך און מיסאָ קען פאַרשאַפן אַ קאַפּ אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

למשל, איין לערנען אין 35 מענטשן געפֿונען אַז טרינקט סוי פּראָטעין יזאָלירן פֿאַר 54 טעג ריזאַלטיד אין דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

סוי פודז זענען אויך הויך אין פיטאָעסטראָגענס, וואָס זענען פאַבריק-באזירט סאַבסטאַנסיז וואָס נאָכקרימען די יפעקס פון עסטראָגען אין דיין גוף דורך טשיינדזשד האָרמאָנע לעוועלס און פּאַטענטשאַלי רידוסינג טעסטאַסטעראָון ().

כאָטש מענטש-באזירט פאָרשונג איז לימיטעד, איין שטשור לערנען געוויזן אַז קאַנסומינג פיטאָעסטראָגענס באטייטיק דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס און פּראָסטאַט וואָג ().

אָבער, אנדערע פאָרשונג געפונען קאַנפליקטינג רעזולטאַטן, סאַגדזשעסטינג אַז סוי-באזירט פודז קען נישט האָבן ווי פיל פון אַ פּראַל ווי די ייסאַלייטאַד סוי קאַמפּאָונאַנץ.

אין פאַקט, אַ גרויס אָפּשאַצונג פון 15 שטודיום געפונען אַז סוי פודז האָבן קיין ווירקונג אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין מענטשן ().

ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין ווי סוי פּראָדוקטן ווי אַ גאַנץ קען ווירקן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין יומאַנז.

קיצער אַנימאַל און מענטשלעך שטודיום האָבן געפֿונען אַז עטלעכע קאַמפּאַונדז אין סוי-באזירט פודז קען פאַרמינערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, אָבער פאָרשונג איז נאָך ינקאַנקלוסיוו.

2. מינץ

טאָמער מערסט באַוווסט פֿאַר זיין שטאַרק מאָגן-סודינג פּראָפּערטיעס, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מינץ קען פאַרשאַפן אַ טונקען אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

אין באַזונדער, ספּעאַרמינט און פעפערמינץ - צוויי הערבס וואָס קומען פֿון די מינץ משפּחה פון געוויקסן - האָבן שוין געוויזן צו האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף טעסטאַסטעראָון.

איין 30-טאָג לערנען אין 42 וואָמען געוויזן אַז טרינקט ספּעאַרמינט ערבאַל טיי טעגלעך געפֿירט אַ באַטייטיק אַראָפּגיין אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

סימילאַרלי, אַ כייַע לערנען געפונען אַז אַדמינאַסטערינג ספּעאַרמינט יקערדיק ייל צו ראַץ פֿאַר 20 טעג ריזאַלטיד אין רידוסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

דערווייַל, אן אנדער כייַע לערנען באמערקט אַז טרינקט פעפערמינץ טיי אָלטערד האָרמאָנע לעוועלס אין ראַץ, וואָס לידינג צו אַ פאַרקלענערן פון טעסטאַסטעראָון, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

אָבער, רובֿ פאָרשונג וועגן מינץ און טעסטאַסטעראָון פאָוקיסיז אויף וואָמען אָדער אַנימאַלס.

מענטשן פון הויך קוואַליטעט מענטשלעך שטודיום פאָוקיסינג אויף ביידע דזשענדערז זענען נידז צו אַססעסס ווי מינץ אַפעקץ טעסטאַסטעראָון לעוועלס ביי ביידע מענטשן און פרויען.

קיצער עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ספּעאַרמינט און פעפערמינץ קען פאַרשאַפן אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס, אָבער פאָרשונג האט ביז איצט פאָוקיסט אויף די יפעקס אויף וואָמען אָדער אַנימאַלס.

3. ליקעריש וואָרצל

ליקעריש וואָרצל איז אַ ינגרידיאַנט קאַמאַנלי געניצט צו סוויטאַן קאַנדיז און בעוורידזשיז.

עס ס אויך אַ פאָלקס נאַטירלעך סגולע אין האָליסטיק מעדיצין און אָפֿט געניצט צו מייַכל אַלץ פֿון כראָניש ווייטיק צו פּערסיסטענט קאָפינג ().

אין לעצטע יאָרן, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז ליקעריש קען אויך השפּעה האָרמאָנע לעוועלס, פּאָטענציעל לידינג צו אַ אַראָפּגיין אין טעסטאַסטעראָון איבער צייַט.

אין איין לערנען, 25 מענטשן קאַנסומד 7 גראַמז פון ליקעריש וואָרצל טעגלעך, וואָס געפֿירט אַ אַראָפּגיין פון 26% אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס נאָך בלויז איין וואָך ().

אן אנדער קליין לערנען געוויזן אַז ליקעריש קען אויך רעדוצירן טעסטאַסטעראָון לעוועלס ביי ווייבער, און ריפּאָרטינג אַז 3.5 גראַמז פון ליקעריש טעגלעך דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס דורך 32% נאָך בלויז איין מענסטרואַל ציקל ().

געדענק אַז דאָס אַפּלייז צו ליקעריש וואָרצל אלא ווי ליקעריש זיסוואַרג, וואָס אָפט כּולל קיין ליקעריש וואָרצל.

קיצער ליקעריש וואָרצל איז געוויזן צו פאַרקלענערן די טעסטאַסטעראָון לעוועלס ביי מענטשן און ווייבער.

4. גרינס אָיל

פילע פון ​​די מערסט פּראָסט גרינס אָילס, אַרייַנגערעכנט קאַנאָלאַ, סויבין, פּאַפּשוי און קאַטאַנזיד בוימל, זענען לאָודיד מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.

די פאַטי אַסאַדז זענען יוזשאַוואַלי קלאַסאַפייד ווי אַ געזונט מקור פון דייאַטערי פעט, אָבער זיי קען אויך פאַרמינערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, ווי עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד.

איין לערנען אין 69 מענטשן געוויזן אַז אָפט קאַנסומינג פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ איז פארבונדן מיט באטייטיק נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

אן אנדער לערנען אין 12 מענטשן האָט געקוקט אויף די יפעקס פון דיעטע אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס נאָך געניטונג און געמאלדן אַז פּאָליונסאַטוראַטעד פעט ינטייק איז לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון ().

אָבער, לעצטע פאָרשונג איז לימיטעד, און רובֿ שטודיום זענען אָבסערוואַטיאָנאַל מיט אַ קליין מוסטער גרייס.

מער הויך-קוואַליטעט שטודיום זענען נידז צו ונטערזוכן די יפעקס פון גרינס אָילס אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין דער אַלגעמיין באַפעלקערונג.

קיצער רובֿ גרינס אָילס האָבן פיל פּאַליונסאַטוראַטעד פעט, וואָס איז געווען פֿאַרבונדן מיט דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין עטלעכע שטודיום.

5. פלאַקססעעד

פלאַקססעעד איז פּאַקט מיט האַרץ-געזונט פאַץ, פיברע און פאַרשידן וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

אין אַדישאַן, עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז עס קען פאַרשאַפן אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

דאָס איז ווייַל פלאַקסיד איז הויך אין ליגנאַנס, וואָס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס בינדן צו טעסטאַסטעראָון און קראַפט עס צו זיין עקסקרעטעד פֿון דיין גוף.

וואָס מער, פלאַקסיד איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קען זיין פארבונדן צו אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון ().

אין איין קליין לערנען פון 25 מענטשן מיט פּראָסטאַט ראַק, סאַפּלאַמענטאַד פלאַקסיד און דיקריסט קוילעלדיק פעט ינטייק איז געוויזן צו רעדוצירן די טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

סימילאַרלי, אַ פאַל לערנען געמאלדן טעגלעך פלאַקסיד ביילאגעס דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין אַ 31-יאָר-אַלט פרוי מיט פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום, אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך געוואקסן זכר כאָרמאָונז אין ווייבער ().

אָבער, מער גרויס-וואָג שטודיום זענען דארף צו ווייַטער אָפּשאַצן די יפעקס פון פלאַקסיד אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

קיצער פלאַקססעעד איז הויך אין ליגנאַנס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס ביידע קען זיין פארבונדן מיט רידוסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

6. פּראַסעסט פאָאָדס

אין אַדישאַן צו הויך סאָדיום, קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער, פּראַסעסט פודז ווי קאַנוויניאַנס מילז, פאַרפרוירן פודז און פאַר-פּאַקידזשד סנאַקס זענען אויך אַ פּראָסט מקור פון טראַנס פאַץ.

טראַנס פאַץ - אַ אַנכעלטי טיפּ פון פעט - האָבן שוין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און אָנצינדונג (,,).

פּלוס עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז קאַנסומינג טראַנס פאַץ פֿון מקורים ווי פּראַסעסט פודז קען פאַרמינערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 209 מענטשן געוויזן אַז יענע וואָס קאַנסומד די העכסטן אַמאַונץ פון טראַנס פאַץ האָבן 15% נידעריקער לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון ווי יענע מיט די לאָואַסט ינטייק.

דערצו, זיי אויך האָבן אַ נידעריקער זיירע ציילן פון 37% און אַ פאַרקלענערן אין טעסטיקולאַר באַנד, וואָס קען זיין לינגקט צו רידוסט טעסטיקיאַלער פונקציע (,).

אַנימאַל שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז אַ הויך ינטייק פון טראַנס פאַץ קען נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס און אפילו ימפּערד רעפּראָדוקטיווע פאָרשטעלונג (,).

קיצער פּראַסעסט פודז זענען אָפט הויך אין טראַנס פאַץ.

7. אַלקאָהאָל

בשעת ענדזשויינג אַ טיילמאָליק גלאז ווייַן מיט אַ מיטאָג איז פארבונדן צו געזונט בענעפיץ, שטודיום ווייַזן אַז יבעריק אַלקאָהאָל ינטייק קען פאַרשאַפן טעסטאַסטעראָון לעוועלס צו פאַלן - ספּעציעל ביי מענטשן.

א לערנען אין 19 געזונט אַדאַלץ געוויזן אַז קאַנסומינג 30-40 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג, וואָס איז גלייך צו 2-3 נאָרמאַל טרינקען, דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין מענטשן מיט 6.8% איבער דריי וואָכן ().

אן אנדער לערנען געמאלדן אַז אַקוטע אַלקאָהאָל ינטאַקסאַקיישאַן איז פארבונדן מיט געוואקסן טעסטאַסטעראָון אין וואָמען אָבער דיקריסט לעוועלס אין מענטשן ().

אָבער, די זאָגן איז נישט גאָר קלאָר ווען עס קומט צו די ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף טעסטאַסטעראָון.

אין פאַקט, ביידע מענטשלעך און כייַע שטודיום האָבן געמישט רעזולטאַטן, מיט עטלעכע פאָרשונג ינדאַקייטינג אַז אַלקאָהאָל קען טאַקע פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין זיכער קאַסעס (,).

נאָך פאָרשונג איז נאָך דארף צו פֿאַרשטיין ווי פאַרשידענע דאָסעס פון אַלקאָהאָל ווירקן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

קיצער עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קען פאַרמינערן טעסטאַסטעראָון אין מענטשן, אָבער פאָרשונג האט געוויזן קאַנפליקטינג רעזולטאַטן.

8. ניסלעך

ניסלעך זענען אַ גרויס מקור פון פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, האַרץ-געזונט פאַץ און מינעראַלס ווי פאַליק זויער, סעלעניום און מאַגניזיאַם.

אין דערצו, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עטלעכע טייפּס פון ניסלעך קען פאַרמינערן די טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

איין קליין לערנען אין 31 וואָמען מיט פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום געוויזן אַז וואָלנאַץ און אַלמאַנדז געוואקסן לעוועלס פון געשלעכט האָרמאָנע ביינדינג גלאָבולין (SHBG) ריספּעקטיוולי מיט 12.5% ​​און 16% ().

SHBG איז אַ טיפּ פון פּראָטעין וואָס ביינדז צו טעסטאַסטעראָון, וואָס קען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין די לעוועלס פון פריי טעסטאַסטעראָון אין דיין גוף ().

ניסלעך זייַנען בכלל הויך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין עטלעכע שטודיום (,).

טראָץ די פיינדינגז, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן ווי עטלעכע טייפּס פון ניסלעך קענען פּראַל אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

קיצער איין לערנען געפֿונען אַז וואָלנאַץ און אַלמאַנדז געוואקסן לעוועלס פון SHBG, אַ פּראָטעין וואָס ביינדז צו טעסטאַסטעראָון אין דיין גוף. ניסלעך זענען אויך הויך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס קען זיין לינגקט צו נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

די דנאָ ליניע

טשאַנגינג דיין דיעטע איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו האַלטן געזונט טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

אויב איר 'רע זארגן וועגן נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס, סוואַפּינג אויס די טעסטאַסטעראָון-לאָוערינג פודז און ריפּלייסינג זיי מיט געזונט, גאַנץ עסנוואַרג אַלטערנאַטיוועס קענען האַלטן לעוועלס אין קאָנטראָל און פאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

אין אַדישאַן, איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל, אַ פּלאַץ פון שלאָפן און געניטונג אין דיין רוטין זענען עטלעכע אנדערע וויכטיק טריט איר קענען נעמען צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון.