וואָס פּראָסט פודז קענען גרונט שילשל?

צופרידן

• פארוואס טאָן עטלעכע פודז גרונט שילשל?
• 1. געווירציק עסנוואַרג
• 2. צוקער סאַבסטאַטוץ
• 3. מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן
• 4. קאַווע
• 5. פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַפין
• 6. פראַקטאָוס
• 7. קנאָבל און אַניאַנז
• 8. בראַקאַלי און בלומענקרויט
• 9. שנעל עסנוואַרג
• 10. אַלקאָהאָל
• ווי צו מייַכל שילשל
• שאָפּ פֿאַר שילשל באַהאַנדלונג
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אין רובֿ פאלן, שילשל איז געפֿירט דורך אַ ווירוס אָדער באַקטיריאַ וואָס דיין גוף איז טריינג צו ויסמעקן. אָבער, עסן ספּעציפיש פודז קענען אויך צינגל אַ באַפאַלן פון שילשל.

די פודז וואָס טריגערז שילשל אַנדערש צווישן מענטשן, אָבער פּראָסט קולפּריץ אַרייַננעמען מילכיק, געווירציק פודז און עטלעכע גרופּעס פון וועדזשטאַבאַלז.

דער אַרטיקל קוקט אין 10 פודז וואָס אָפט גרונט שילשל, די בעסטער טריטמאַנץ און ווען צו זען אַ דאָקטער.

פארוואס טאָן עטלעכע פודז גרונט שילשל?

די טייפּס פון עסנוואַרג וואָס צינגל שילשל זענען אַנדערש צווישן מענטשן. אויב איר האָט אַ עסנוואַרג ינטאַלעראַנס, עסן אַז ספּעציפיש עסנוואַרג קען אָנמאַכן שילשל אָדער פרייַ בענקל.

מילכיק און גלוטען זענען אָפט עסנוואַרג ינטאַלעראַנסאַז.

פוד ינטאַלעראַנסיז זענען אָפט די גרונט פון כראָניש שילשל. אנדערע סימפּטאָמס פון עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אַרייַננעמען מאָגן קראַמפּס אָדער ווייטיק, בלאָוטינג און גאַז.

א עסנוואַרג ינטאַלעראַנס איז אַנדערש פון אַ עסנוואַרג אַלערגיע. פוד אַלערדזשיז קענען אויך גרונט שילשל, צוזאַמען מיט כייווז, יטשי הויט, קאַנדזשעסטשאַן און האַלדז טייטנינג.

מאַלאַבסאָרפּטיאָן קענען אויך גרונט שילשל. דאָס איז ווען די קליין קישקע איז ווייניקער ביכולת צו אַרייַנציען נוטריאַנץ פֿון די עסן איר עסן. עטלעכע עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז קענען אָנמאַכן מאַלאַבסאָרפּטיאָן.

ווי געזאָגט, עטלעכע פודז קענען אָנמאַכן שילשל אפילו אין מענטשן אָן עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז. אָפט פודז מיט גרויס בשמים, קינסטלעך ינגרידיאַנץ, אָילס אָדער קאָלאָניק סטימיאַלאַנץ.

פאַרשידן פודז קענען אָנמאַכן שילשל, אפילו אין מענטשן אָן עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז. די ספּעציפיש טריגערז בייַטן צווישן מענטשן.

1. געווירציק עסנוואַרג

געווירציק פודז זענען צווישן די מערסט אָפט סיבות פון עסנוואַרג-ינדוסט שילשל. דאָס איז ספּעציעל מסתּמא מיט שטאַרק בשמים וואָס דיין גוף איז נישט געניצט צו.

טשילי פּעפּערז און קערי בלענדז זענען פּראָסט קולפּריץ. א כעמישער גערופֿן קאַפּסאַיסין גיט טשילי פּעפּערז זייער היץ.

כאָטש קאַפּסאַיסין קענען האָבן פאַרשידן געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי טרעאַטינג ווייטיק און אַרטריט, אָבער עס איז אויך אַ שטאַרק יראַטאַנט. קאַפּסאַיסין קענען רייצן די מאָגן ונטערשלאַק בעשאַס דיידזשעסטשאַן.

ווען קאַנסומד אין גרויס אַמאַונץ, קאַפּסאַיסין קען פאַרשאַפן די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• עקל
• וואַמאַטינג
• בויך ווייטאג
• ברענען שילשל

אויב געווירציק פודז זייַנען שילשל, פּרובירן צו לייגן אַ בריק צו דיין עסנוואַרג מיט בשמים וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַפּסייסאַן, אַזאַ ווי זענעפט פּודער אָדער ערד פּאַפּריקאַ. זיי טענד צו זיין מילדער אויף די מאָגן.

די קאַפּסייסאַן אין טשילי פּעפּערז קענען רייצן די דיגעסטיווע סיסטעם. דאָס קען אָנמאַכן ברענען שילשל און אנדערע ומבאַקוועם סימפּטאָמס.

2. צוקער סאַבסטאַטוץ

צוקער סאַבסטאַטוץ אַרייַננעמען קינסטלעך סוויטאַנערז (למשל, אַספּאַרטאַמע, סאַקעראַן און סוקראַלאָסע) און צוקער אַלקאָהאָלס (למשל מאַניטיטאָל, סאָרביטאָל און קסיליטאָל).

עטלעכע צוקער סאַבסטאַטוץ קענען יבערקערן די דיגעסטיווע סיסטעם. אין פאַקט, עטלעכע פודז וואָס אַנטהאַלטן זיי האָבן אַ פירמע ווארענונג וועגן זייער פּאָטענציעל לאַקסאַטיוו ווירקונג.

עסן אָדער טרינקט צוקער אַלקאָהאָלס, אין באַזונדער, קענען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג, ינדאַקינג שילשל און גאַז.

אויב איר כאָשעד אַז צוקער סאַבסטאַטוץ זייַנען שילשל, פּרוּווט קאַטינג צוריק. פּראָסט פודז וואָס אַנטהאַלטן קינסטלעך סוויטאַנערז אַרייַננעמען:

• קייען גאם
• צוקער-פריי קאַנדיז און דיזערץ
• דיעטע סאָדאַס
• אנדערע דיעטע טרינקען
• רידוסט טוווע
• קאַנדאַמאַנץ מיט נידעריק צוקער, ווי קאַווע קרימער און קעטשופּ
• עטלעכע ציינפּאַסטעס און מאַוטוואַשעס

צוקער סאַבסטאַטוץ גערופֿן צוקער אַלקאָהאָלס קענען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג. קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ פירמע און קוק פֿאַר אַ לאַקסאַטיוו ווארענונג.

3. מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן

אויב איר האָבן אַ פרייַ בענקל נאָך טרינקט מילך אָדער עסן מילכיק פּראָדוקטן, איר קען האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.

פילע מענטשן טאָן ניט וויסן זיי האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. עס טענדז צו לויפן אין משפחות און קענען אַנטוויקלען שפּעטער אין לעבן.

לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס מיטל אַז דיין גוף טוט נישט האָבן די ענזימעס צו ברעכן אַראָפּ עטלעכע שוגערז אין מילכיק.

אַנשטאָט צו ברעכן עס, דיין גוף דיספּאָוזד די שוגערז זייער געשווינד, אָפט אין די פאָרעם פון שילשל.

עס זענען פילע סאַבסטאַטוץ פֿאַר קו מילך אויף דעם מאַרק, אַרייַנגערעכנט:

• לאַקטאָוס-פריי מילכיק מילך
• אָוט מילך
• מאַנדל מילך
• סוי מילך
• קאַשו מילך

לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס איז אַ פּראָסט גרונט פון כראָניש שילשל. אויב איר האָט דעם צושטאַנד, ויסמיידן מילכיק פּראָדוקטן זאָל ויסמעקן שילשל.

4. קאַווע

די קאַפין אין קאַווע איז אַ סטימולאַנט. עס מאכט איר פילן מענטאַלי פלינק, און עס סטימיאַלייץ דיין דיגעסטיווע סיסטעם. פילע מענטשן האָבן אַ באָוועל באַוועגונג זייער באַלד נאָך אַ גלעזל פון קאַווע.

לויט דער אינטערנאַציאָנאַלער וויקיפּעדיע פֿאַר גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס (IFFGD), טרינקט 2-3 טעפּלעך קאַווע אָדער טיי אין אַ טאָג קען אָפט גרונט שילשל.

פילע מענטשן אויך לייגן אנדערע דיגעסטיווע סטימיאַלאַנץ צו זייער קאַווע, אַזאַ ווי מילך, צוקער סאַבסטאַטוץ אָדער קרעאַמערס, וואָס ינקריסיז די לאַקסאַטיוו ווירקונג פון די בעוועראַגע.

אין עטלעכע מענטשן, אפילו קאַפפעינאַטעד קאַווע קענען סטימולירן די קישקע ווייַל פון אנדערע קעמיקאַלז אין קאַווע.

ניצן מילכיק סאַבסטאַטוץ, אַזאַ ווי אָוט מילך אָדער אַ קאָקאָסנוס קרעאַמער, קענען רעדוצירן די לאַקסאַטיוו יפעקס פון קאַווע. אַנדערש, אויב איר טראַכטן קאַווע איז קאָזינג שילשל, פּרוּווט באַשטימען צו גרין טיי אָדער אן אנדער הייס בעוועראַגע.

קאַווע כּולל קאַפין, וואָס סטימיאַלייץ באָוועל מווומאַנץ. אַדדינג מילך, קרימער און צוקער סאַבסטאַטוץ קענען פאַרגרעסערן די לאַקסאַטיוו ווירקונג.

5. פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַפין

אין אַדישאַן צו קאַווע, אנדערע פודז און טרינקען מיט קאַפין קענען גרונט שילשל אָדער פרייַ בענקל.

קאַפין געוויינטלעך אַקערז אין שאָקאָלאַד, אַזוי פּראָדוקטן פון שאָקאָלאַד-פלייווערד קענען אַנטהאַלטן פאַרבאָרגן קאַפין.

פּראָסט פודז און טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין אַרייַננעמען:

• קאָלאַ און אנדערע סאָדע
• שוואַרץ טיי
• גרינע טיי
• ענערגיע טרינקען
• הייס קאַקאַאָ
• שאָקאָלאַד און שאָקאָלאַד-פלייווערד פּראָדוקטן

קאַפין סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם. שאָקאָלאַד איז אַ פּראָסט פאַרבאָרגן קאַפין מקור.

6. פראַקטאָוס

פראַקטאָוס איז אַ נאַטירלעך צוקער וואָס איז געפֿונען אין פרוכט. פראַקטאָוס עסן אין וידעפדיק, פראַקטאָוס קענען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג.

עסן גרויס אַמאַונץ פון פרוכט קענען אָנמאַכן שילשל ווייַל דאָס מיינט צו נעמען הויך פראַקטאָוס לעוועלס.

פראַקטאָוס איז אויך געפֿונען אין:

• קאַנדיז
• לייכטע טרינקען
• פּראַזערוואַטיווז

עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז זיי האָבן לוסער באָוועל מווומאַנץ ווען פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען גרינגער בנימצא אין די זומער חדשים.

אויב איר עסן גרויס אַמאַונץ פון פרוכט, אָדער אנדערע הויך-פראַקטאָוס פודז, קענען גרונט שילשל.

7. קנאָבל און אַניאַנז

ביידע קנאָבל און ציבעלע אַנטהאַלטן דזשוסאַז וואָס קענען ברעכן די גאַסאַז און רייצן די געדערעם ווען זיי צעבראכן דורך די זויער אין דיין מאָגן.

קנאָבל און אַניאַנז זענען פרוקטאַנס, וואָס איז אַ קאַרבאָוכיידרייט דער גוף איז שווער צו דיידזשעסט. זיי אויך אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען מאַכן פודז מאַך דורך די דיגעסטיווע סיסטעם פאַסטער.

זיי זענען אויך הויך-פאָדמאַפּ פודז, וואָס איז אַ גרופּע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען גרונט שילשל אין עטלעכע מענטשן. צוקער אַלקאָהאָלס, דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל, זענען אן אנדער הויך-FODMAP עסנוואַרג וואָס קען פאַרשאַפן שילשל.

אויב איר ווילן צו פאַרבייַטן קנאָבל און אַניאַנז אין דיין דיעטע, פּרובירן צו עקספּערימענט מיט סעלדעריי אָדער פעננעל. דאָס קען געבן דיין עסנוואַרג אַ ענלעך טעם, אָבער מיט ווייניקער ריזיקירן פון שילשל און גאַז.

קנאָבל און אַניאַנז זענען נאָוטאָריאַסלי שווער צו דיידזשעסטיד, קאָזינג גאַז און שילשל.

8. בראַקאַלי און בלומענקרויט

בראַקאַלי און בלומענקרויט זענען קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ און פאַרנעם גרינס פיברע.

די וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, אָבער די דיגעסטיווע שעטעך קענען האָבן צרה פּראַסעסינג.

אויב איר זענט נישט געוויינט צו עסן גרויס אַמאַונץ פון פיברע, אַ גרויס געדינט קענען פירן צו פאַרשטאָפּונג, גאַז אָדער שילשל. פּרוּווט סטאַרטינג מיט קליין פּאָרשאַנז און ינקריסינג סלאָולי דיין פיברע ינטייק.

א הויך פיברע דיעטע קענען העלפֿן רעדוצירן שילשל און האט בענעפיץ פֿאַר דיין דיגעסטיווע און האַרץ געזונט. לייענען וועגן די בענעפיץ פון דייאַטערי פיברע דאָ.

קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט בראַקאַלי און בלומענקרויט, זענען שווער פֿאַר די גוף צו ברעכן אַראָפּ. עסן פון זיי האט געזונט בענעפיץ, אָבער זיי קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

9. שנעל עסנוואַרג

פאַטי, גריסי אָדער געפּרעגלט פודז אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ און טראַנס פאַץ. די פודז קענען גרונט שילשל אָדער מאַכן די סימפּטאָמס ערגער. דאָס איז ווייַל דער גוף האט צרה ברייקינג זיי אַראָפּ.

די פודז אָפט אַנטהאַלטן אַ ביסל נוטרישאַנאַל ווערט, אַזוי דער גוף האט ביסל צו עקסטראַקט פון זיי. זיי טענד צו פאָרן דורך דעם גוף און געשווינד אַרויסגאַנג.

פּראָסט פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פאַץ אַרייַננעמען:

• פראנצויזיש פרייז
• געפּרעגלט הינדל
• בורגערס און בייקאָן

אַנשטאָט, פּרובירן טשוזינג גרילד הינדל, ינדיק בורגערס, אָדער וועגעטאַריער אָפּציעס ווען איר זוכט צו באַפרידיקן שנעל עסנוואַרג קרייווינגז.

פאַטי, גריסי אָדער געפּרעגלט פודז אַנטהאַלטן אַנכעלטיפאַל פאַץ וואָס זענען שווער צו דיידזשעסט.

10. אַלקאָהאָל

געטרונקען אַלקאָהאָל קענען פירן צו פרייַ בענקל דער ווייַטער טאָג. דאָס איז ספּעציעל אמת ווען טרינקט ביר אָדער ווייַן.

פּרוּווט קאַטינג אַלקאָהאָל און זען אויב די שילשל איז אַוועק. אויב דאָס איז, טאָן איר טראַכטן צו רעדוצירן אַלקאָהאָל ינטייק צו רעדוצירן די דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

טרינקט אַלקאָהאָל קענען פירן צו שילשל דער ווייַטער טאָג.

ווי צו מייַכל שילשל

געדענק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער ווען איר האָבן שילשל און פאַרמייַדן דיכיידריישאַן. דיין גוף איז לוזינג מער וואַסער ווי געוויינטלעך דורך וואָטערי בענקל.

די סומע פון ​​וואַסער וואָס איר דאַרפֿן יעדער טאָג וועריז אויף דיין געשלעכט, עלטער, אַקטיוויטעט און בויען, אַזוי עס זענען קיין באַאַמטער גיידליינז, אָבער פילע קוואלן פאָרשלאָגן 8 אָדער מער 8-אונס ברילן פּער טאָג. לייענען מער דאָ.

עסן עטלעכע פודז קענען אויך העלפֿן שילשל. די פאלגענדע דיייץ קענען העלפן:

• די BRAT דיעטע, וואָס שטייט פֿאַר bananas, רייַז, עפּל און טאָסט
• אַ העפלעך דיעטע וואָס כולל ווייך, נידעריק פיברע פודז ווי נידעריק פעט מילכיק, פּראַסעסט גריינז און מאָגער פּראָטעין
• אַ נידעריק פיברע דיעטע

פּאַטאַסיאַם-רייַך bananas זענען מילד פֿאַר די מאָגן ונטערשלאַק און העלפֿן איר אַרייַנציען וואַסער און עלעקטראָליטעס איר קען אַנדערש פאַרלירן דורך וויסט.

א קאַפין-פריי, ערבאַל טיי מיט ינגבער אָדער פעפערמינץ קען אויך רויק דיין געדערעם.

אויב איר דאַרפֿן צו נעמען אָטאַמאַטיק (אָטק) מעדאַקיישאַן, פילע ברירות זענען בארעכטיגט.

לאָפּעראַמידע (ימאָדיום) און ביסמוטה סובסאַליסילאַטע (פּעפּטאָ-ביסמאָל) זענען די מערסט אָפט אַקטיוו ינגרידיאַנץ אין מעדאַקיישאַנז וואָס העלפן באַפרייַען שילשל. אָבער, טאָן ניט נעמען אָטק מעדאַקיישאַנז פֿאַר שילשל אויב דיין סימפּטאָמס אויך אַרייַננעמען היץ אָדער בלוט אין דיין בענקל.

לייענען מער וועגן שילשל רעמאַדיז דאָ.

איר קענען יוזשאַוואַלי מייַכל שילשל אין שטוב מיט שעפע פון ​​וואַסער און נידעריק פיברע פודז. מעדאַקיישאַנז זענען אויך בנימצא.

שאָפּ פֿאַר שילשל באַהאַנדלונג

אַנטידיאַררהעאַל מעדאַקיישאַנז און היים רעמאַדיז זענען בארעכטיגט אין די היגע געזונט סטאָרז און אָנליין.

• ינגבער טיי
• פעפערמינץ טיי
• ימאָדיום (לאָפּעראַמידע)
• פּעפּטאָ-ביסמאָל (ביסמוטה סובסאַליסילאַטע)
• אַנטידיאַררהעאַל מעדאַקיישאַן

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב איר האָבן אָפט אָדער כראָניש שילשל, אויב דאָס קען העלפן אַ דאָקטער. זיי קענען העלפֿן איר רעכענען אויס אויב עס ס לינגקט מיט אַ עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אָדער דיגעסטיווע סיסטעם דיסאָרדער.

אָפט שילשל קענען זיין אַ צייכן פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום אָדער אן אנדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעם וואָס קען זיין באהאנדלט.

זען אַ דאָקטער אויב איר באמערקט די פאלגענדע:

• אָפט אָדער כראָניש שילשל
• שטרענג אַבדאָמינאַל ווייטיק אָדער קראַמפּינג
• ערנסט סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן
• בענקל וואָס כּולל בלוט אָדער ייטער

אויב איר זענט נישט זיכער וואָס פודז זייַנען שילשל אָדער אנדערע דיגעסטיווע סימפּטאָמס, איר קען נוץ פון טריינג אַ ילימאַניישאַן דיעטע.

צו טאָן דאָס, איר עלימינירן זיכער פודז צו זען אויב דיין סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן. דאָס העלפּס איר צו געפֿינען אויס ווי פאַרשידענע פודז ווירקן דיין גוף.

אויב איר האָט כראָניש אָדער שטרענג שילשל אָדער אנדערע וועריינג סימפּטאָמס, זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה וועגן די סיבות און טריטמאַנץ.

די דנאָ שורה

פילע פּראָסט פודז קענען גרונט שילשל. דאָס קען זיין ווייַל פון אַ עסנוואַרג ינטאַלעראַנס, אָדער ווייַל די עסנוואַרג יריטייץ די דיגעסטיווע שעטעך.

פּראָסט פודז אַז גרונט שילשל אַרייַננעמען געווירציק פודז, געפּרעגלט אָדער גריסי פודז, מילכיק און צוקער סאַבסטאַטוץ.

אויב איר כאָשעד אַז אַ זיכער עסנוואַרג איז קאָזינג שילשל, פּרובירן צו עלימינירן עס פון די דיעטע צו זען אויב דיין דיגעסטיווע סימפּטאָמס זענען קלאָר.