Top 7 פודז וואָס קענען גרונט אַקנע
צופרידן
- 1. ראַפינירט גריינז און שוגערז
- 2. מילכיק פּראָדוקטן
- 3. שנעל פוד
- 4. פודז רייַך אין אָמעגאַ -6 פאַץ
- 5. שאָקאָלאַד
- 6. וויי פּראָטעין פּודער
- 7. פודז איר ניטאָ שפּירעוודיק צו
- וואָס צו עסן אַנשטאָט
- די דנאָ ליניע
אַקנע איז אַ פּראָסט הויט צושטאַנד וואָס אַפעקץ קימאַט 10% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג ().
פילע סיבות ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני, אַרייַנגערעכנט סעבום און קעראַטין פּראָדוקציע, אַקני-קאָזינג באַקטיריאַ, כאָרמאָונז, פאַרשפּאַרן פּאָרעס און אָנצינדונג ().
די פֿאַרבינדונג צווישן דיעטע און אַקני איז געווען קאָנטראָווערסיאַל, אָבער פריש פאָרשונג ווייזט אַז דיעטע קענען שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין אַקני אַנטוויקלונג ().
דער אַרטיקל וועט אָפּשאַצן 7 פודז וואָס קענען גרונט אַקני און דיסקוטירן וואָס די קוואַליטעט פון דיין דיעטע איז וויכטיק.
1. ראַפינירט גריינז און שוגערז
מענטשן מיט אַקני טענד צו פאַרנוצן מער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ ווי מענטשן מיט קליין אָדער קיין אַקני (,).
פודז רייַך אין ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען:
- ברויט, קראַקערז, קאַשע אָדער דיזערץ מיט ווייַס מעל
- מאַקאַראָנען געמאכט מיט ווייַס מעל
- ווייַס רייַז און רייַז לאָקשן
- סאָדאַס און אנדערע צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז
- סוויטאַנערז ווי שטעקן צוקער, נעצבוים סירעפּ, האָניק אָדער אַגאַווע
איין לערנען האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס אָפט קאַנסומד צוגעלייגט שוגערז האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני מיט 30%, בשעת יענע וואָס קעסיידער געגעסן פּייסטריז און קייקס האָבן 20% גרעסערע ריזיקירן ().
די געוואקסן ריזיקירן קען זיין דערקלערט דורך די ווירקונג פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אויף בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס.
ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען געשווינד אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים, וואָס ראַפּאַדלי רייזאַז בלוט צוקער לעוועלס. ווען בלוט שוגערז העכערונג, ינסאַלאַן לעוועלס אויך העכערונג צו העלפֿן אַריבערפירן די בלוט שוגערז אויס פון די בלאַדסטרים און אין דיין סעלז.
הויך ינסאַלאַן לעוועלס זענען נישט גוט פֿאַר יענע מיט אַקני.
ינסאַלאַן מאכט אַנדראָגען כאָרמאָונז מער אַקטיוו און ינקריסיז ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר 1 (יגף -1). דעם קאַנטריביוץ צו אַקני אַנטוויקלונג דורך מאכן הויט סעלז וואַקסן פאַסטער און דורך בוסטינג פּראָדוקציע פון סעבום (,,).
אויף די אנדערע האַנט, נידעריק-גלייסעמיק דיייץ, וואָס טאָן ניט דראַמאַטיקלי כאַפּן בלוט שוגערז אָדער ינסאַלאַן לעוועלס, זענען פארבונדן מיט רידוסט אַקני שטרענגקייַט (,,).
בשעת דער פאָרשונג אויף דעם טעמע איז פּראַמאַסינג, עס איז מער דארף צו פֿאַרשטיין ווי ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ ביישטייערן צו אַקני.
קיצער אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס און ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף.2. מילכיק פּראָדוקטן
פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן מילך פּראָדוקטן און אַקני שטרענגקייַט אין טיניידזשערז (,,,).
צוויי שטודיום אויך געפֿונען אַז יונג אַדאַלץ וואָס קעסיידער קאַנסומד מילך אָדער אייז קרעם זענען פיר מאָל מער מסתּמא צו ליידן פון אַקני (,).
אָבער, די שטודיום ביז איצט האָבן נישט געווען הויך-קוואַליטעט.
די פאָרשונג ביז היינט האָט זיך קאָנצענטרירט דער הויפּט אויף טיניידזשערז און יונג אַדאַלץ און האט בלויז געוויזן אַ קאָראַליישאַן צווישן מילך און אַקני, ניט אַ גרונט און ווירקונג שייכות.
עס איז נאָך נישט קלאָר ווי מילך קען ביישטייערן צו דער פאָרמירונג פון אַקני, אָבער עס זענען עטלעכע פארגעלייגט טיריז.
מילך איז באַוווסט צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס, פרייַ פון זייַן יפעקס אויף בלוט צוקער, וואָס קען ווערסאַן אַקני שטרענגקייַט (,,).
קו ס מילך אויך כּולל אַמינאָ אַסאַדז אַז סטימולירן די לעבער צו פּראָדוצירן מער יגף -1, וואָס איז לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני (,,).
כאָטש עס זענען ספּעקיאַליישאַנז פֿאַר וואָס טרינקט מילך קען פאַרשטאַרקן אַקני, אָבער עס איז ומקלאָר צי מילכיק פיעסעס אַ דירעקט ראָלע. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן אויב עס איז אַ ספּעציפֿיש סומע אָדער אַ טיפּ פון מילכיק וואָס קען פאַרשטאַרקן אַקני.
קיצער אָפט קאַנסומינג מילכיק פּראָדוקטן איז לינגקט צו געוואקסן אַקני שטרענגקייַט, אָבער עס איז ומזיכער צי עס איז אַ גרונט און ווירקונג שייכות.
3. שנעל פוד
אַקנע איז שטארק פארבונדן מיט עסן אַ מערב-נוסח דיעטע רייַך אין קאַלאָריעס, פעט און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ (,).
שנעל עסנוואַרג ייטאַמז, אַזאַ ווי בורגערס, נאַגאַץ, הייס דאָגס, פראנצויזיש פרייז, סאָדאַס און מילקשאַקעס, זייַנען אַ הויפּט טיפּ פון מערב דיעטע און קען פאַרגרעסערן די אַקני ריזיקירן.
איין לערנען פון איבער 5,000 כינעזיש טיניידזשערז און יונג אַדאַלץ געפונען אַז הויך-פעט דיייץ זענען פארבונדן מיט אַ 43% געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני. קעסיידער עסן שנעל פוד געוואקסן די ריזיקירן דורך 17% ().
א באַזונדער לערנען פון 2300 טערקיש מענטשן געפֿונען אַז עסן בורגערס אָדער סאָסידזשיז אָפט איז לינגקט צו אַ 24% געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני ().
עס איז ומקלאָר וואָס עסן שנעל עסנוואַרג קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני, אָבער עטלעכע ריסערטשערז פאָרשלאָגן אַז עס קען ווירקן דזשין אויסדרוק און טוישן די האָרמאָנע לעוועלס אין אַ וועג וואָס פּראַמאָוץ אַקני אַנטוויקלונג (,,).
אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז רובֿ פון די פאָרשונג פון שנעל עסנוואַרג און אַקני האט געוויינט זיך-געמאלדן דאַטן. דער טיפּ פון פאָרשונג בלויז ווייזט פּאַטערנז פון דייאַטערי כאַבאַץ און אַקני ריזיקירן און קען נישט באַווייַזן אַז שנעל עסנוואַרג ז אַקני. דעריבער, מער פאָרשונג איז דארף.
קיצער רעגולער עסן שנעל עסנוואַרג איז קאָראַלייטאַד מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני, אָבער עס איז נישט קלאָר צי עס ז אַקני.4. פודז רייַך אין אָמעגאַ -6 פאַץ
דיייץ מיט גרויס אַמאַונץ פון אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, ווי די טיפּיש מערב דיעטע, האָבן שוין לינגקט צו געוואקסן לעוועלס פון אָנצינדונג און אַקני (,).
דאָס קען זיין ווייַל מערב דיייץ כּולל גרויס אַמאַונץ פון פּאַפּשוי און סוי אָילס, וואָס זענען רייַך אין אָמעגאַ -6 פאַץ, און ווייניק פודז וואָס אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַץ, ווי פיש און וואָלנאַץ.
דעם ימבאַלאַנס פון אָמעגאַ -6 און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּושיז דעם גוף אין אַן ינפלאַמאַטאָרי שטאַט, וואָס קען פאַרשטאַרקן אַקני שטרענגקייַט (,).
קאָנווערסעלי, סאַפּלאַמענטינג מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען רעדוצירן אָנצינדונג לעוועלס און איז געפֿונען צו רעדוצירן שטרענג אַקני ().
בשעת די פֿאַרבינדונגען צווישן אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז און אַקני זענען פּראַמאַסינג, עס זענען קיין ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד שטודיום וועגן דעם טעמע, און מער פאָרשונג איז דארף.
קיצער דיייץ רייַך אין אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז און נידעריק אין אָמעגאַ -3 ס זענען פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי און קען פאַרשטאַרקן אַקני, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף.5. שאָקאָלאַד
שאָקאָלאַד איז געווען אַ סאַספּעקטיד אַקני צינגל זינט די 1920 ס, אָבער אַזוי ווייַט, קיין קאָנסענסוס איז ריטשט ().
עטלעכע ינפאָרמאַל סערווייז האָבן פארבונדן עסן שאָקאָלאַד מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני, אָבער דאָס איז נישט גענוג צו באַווייַזן אַז שאָקאָלאַד ז אַקני (,).
א מער פריש לערנען געפֿונען אַז אַקני-פּראָנע זכר וואָס קאַנסומד 25 גראַמז פון 99% טונקל שאָקאָלאַד טעגלעך האט אַ געוואקסן נומער פון אַקני ליזשאַנז נאָך בלויז צוויי וואָכן ().
אן אנדער לערנען געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן קאַפּסאַלז פון 100% קאַקאַאָ פּודער טעגלעך האָבן נאָך איין וואָך באטייטיק מער אַקני ליזשאַנז קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן אַ פּלאַסיבאָו ().
פּונקט וואָס שאָקאָלאַד קען פאַרגרעסערן אַקני איז ומקלאָר, כאָטש איין לערנען געפֿונען אַז עסן שאָקאָלאַד ינקריסאַז די ריאַקטיוואַטי פון די ימיון סיסטעם צו אַקני-קאָזינג באַקטיריאַ, וואָס קען העלפֿן צו דערקלערן די פיינדינגז ().
בשעת לעצטע פאָרשונג שטיצט אַ פֿאַרבינדונג צווישן שאָקאָלאַד קאַנסאַמשאַן און אַקני, עס בלייבט ומקלאָר צי שאָקאָלאַד טאַקע אַקני.
קיצער ימערדזשינג פאָרשונג שטיצט אַ פֿאַרבינדונג צווישן עסן שאָקאָלאַד און דעוועלאָפּינג אַקני, אָבער די סיבות וואָס און די שטאַרקייט פון די שייכות בלייבן ומקלאָר.6. וויי פּראָטעין פּודער
וויי פּראָטעין איז אַ פאָלקס דייאַטערי העסאָפע (,).
עס איז אַ רייַך מקור פון אַמינאָ אַסאַדז לעוסינע און גלוטאַמינע. די אַמינאָ אַסאַדז מאַכן הויט סעלז וואַקסן און צעטיילן פאַסטער, וואָס קען ביישטייערן צו דער פאָרמירונג פון אַקני (,).
די אַמינאָ אַסאַדז אין וויי פּראָטעין קענען אויך סטימולירן דעם גוף צו פּראָדוצירן העכער ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס איז פארבונדן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני (,,).
עטלעכע פאַל שטודיום האָבן געמאלדן אַ פֿאַרבינדונג צווישן וויי פּראָטעין קאַנסאַמשאַן און אַקני אין זכר אַטליץ (,,).
אן אנדער לערנען געפֿונען אַ דירעקט קאָראַליישאַן צווישן אַקני שטרענגקייַט און די נומער פון טעג אויף וויי פּראָטעין ביילאגעס ().
די שטודיום שטיצן אַ פֿאַרבינדונג צווישן וויי פּראָטעין און אַקני, אָבער פיל מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי וויי פּראָטעין ז אַקני.
קיצער א ביסל סומע פון דאַטן סאַגדזשעסץ אַ פֿאַרבינדונג צווישן גענומען וויי פּראָטעין פּודער און דעוועלאָפּינג אַקני, אָבער מער הויך-קוואַליטעט פאָרשונג איז דארף.7. פודז איר ניטאָ שפּירעוודיק צו
עס איז פארגעלייגט אַז אַקני איז ביי די שורש אַן ינפלאַמאַטאָרי קרענק (,).
דאָס איז געשטיצט דורך די פאַקט אַז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, ווי קאָרטיקאָסטעראָידס, זענען עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר שטרענג אַקני און אַז מענטשן מיט אַקני האָבן הויך לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז אין זייער בלוט (,,).
איין וועג וואָס עסנוואַרג קען ביישטייערן צו אָנצינדונג איז דורך שפּירעוודיק סענסיטיוויטיז, אויך באַוווסט ווי דילייד היפּערסענסיטיוויטי ריאַקשאַנז ().
שפּייַז סענסיטיוויטיז פּאַסירן ווען דיין ימיון סיסטעם מיסטייקס יידענאַפייד עסנוואַרג ווי אַ סאַקאָנע און לאָנטשיז אַ ימיון באַפאַלן קעגן אים ().
דער רעזולטאַט אין הויך לעוועלס פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז סערקיאַלייטינג איבער דעם גוף, וואָס קען פאַרשטאַרקן אַקני ().
זינט עס זענען קאַונטלאַס פודז אַז דיין ימיון סיסטעם קען רעאַגירן אויף, דער בעסטער וועג צו רעכענען דיין יינציק טריגערז איז דורך קאַמפּליטינג אַ ילימאַניישאַן דיעטע אונטער די השגחה פון אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער דערנערונג מומכע.
ילימאַניישאַן דיייץ אַרבעט דורך טעמפּערעראַלי ריסטריקטינג די נומער פון פודז אין דיין דיעטע צו עלימינירן טריגערז און דערגרייכן סימפּטאָם רעליעף, און סיסטאַמאַטיקלי לייגן פודז צוריק בשעת טראַקינג דיין סימפּטאָמס און זוכן פֿאַר פּאַטערנז.
פוד סענסיטיוויטי טעסטינג, אַזאַ ווי מעדיאַטאָר ריליס טעסטינג (MRT), קענען העלפֿן באַשליסן וואָס פודז פירן צו ימיון-פֿאַרבונדענע אָנצינדונג און צושטעלן אַ קלירער סטאַרטינג פונט פֿאַר דיין ילימאַניישאַן דיעטע ().
כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן אָנצינדונג און אַקני, אָבער קיין שטודיום האָבן ינוועסטאַד די ספּעציפיש ראָלע פון שפּייַז סענסיטיוויטיז אין דער אַנטוויקלונג.
דאָס בלייבט אַ פּראַמאַסינג פאָרשונג געגנט צו העלפֿן בעסער פֿאַרשטיין ווי עסנוואַרג, די ימיון סיסטעם און אָנצינדונג ווירקן אַקני אַנטוויקלונג ().
קיצער שפּייַז סענסיטיוויטי ריאַקשאַנז קענען פאַרגרעסערן די אָנצינדונג פון דעם גוף, וואָס טיערעטיקאַלי קען פאַרשאַפן אַקני. אָבער, קיין שטודיום האָבן שוין דורכגעקאָכט וועגן דעם טעמע.וואָס צו עסן אַנשטאָט
כאָטש די אויבן דיסקאַסט פודז קען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני, אָבער עס זענען אנדערע פודז און נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן דיין הויט קלאָר. די אַרייַננעמען:
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: תוו -3 זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, און רעגולער קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני (,,).
- פּראָביאָטיקס: פּראָביאָטיקס העכערן אַ געזונט קישקע און באַלאַנסט מיקראָביאָמע, וואָס איז לינגקט צו רידוסט אָנצינדונג און אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַקני אַנטוויקלונג (,,,).
- גרינע טיי: גרין טיי כּולל פּאָליפענאָלס וואָס זענען פארבונדן מיט רידוסט אָנצינדונג און לאָוערד סעבום פּראָדוקציע. גרין טיי עקסטראַקץ זענען געפֿונען צו רעדוצירן אַקני שטרענגקייַט ווען געווענדט צו דער הויט (,,,).
- טורמעריק: טורמעריק כּולל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָליפענאָל קורקומין, וואָס קענען העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער, פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און ינכיבאַט די וווּקס פון אַקני-קאָזינג באַקטיריאַ, וואָס קען רעדוצירן אַקני (,).
- וויטאַמינס A, D, E און צינק: די נוטריאַנץ שפּילן קריטיש ראָלעס אין הויט און ימיון געזונט און קען פאַרמייַדן אַקני (,,).
- פּאַלעאָליטהיק-דיייץ: פּאַלעאָ דיייץ זענען רייַך אין דאַר פלייש, פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך און נידעריק גריינז, מילכיק און לעגיומז. זיי זענען פארבונדן מיט נידעריקער בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס ().
- מעדיטערראַנעאַן-נוסח דיייץ: א מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל, לעגיומז, פיש און מאַסלינע ייל און נידעריק מילכיק און סאַטשערייטאַד פאַץ. עס איז אויך פארבונדן צו רידוסט שטרענג אַקני ().
די דנאָ ליניע
בשעת פאָרשונג האט לינגקט עטלעכע פודז צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני, עס איז וויכטיק צו האַלטן די ביגער בילד.
קוילעלדיק דייאַטערי פּאַטערנז האָבן מסתּמא אַ גרעסערע פּראַל אויף הויט געזונט ווי עסן - אָדער ניט עסן - קיין באַזונדער עסנוואַרג.
עס איז מיסטאָמע ניט נויטיק צו ויסמיידן אַלע די פודז וואָס זענען פארבונדן צו אַקני, אָבער זיי קאַנסומד עס אין וואָג מיט די אנדערע דיטיילד פודז.
דער פאָרשונג וועגן דיעטע און אַקני איז נישט שטאַרק גענוג צו מאַכן ספּעציפיש דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז, אָבער צוקונפֿט פאָרשונג איז פּראַמאַסינג.
אין די דערווייל, עס קען זיין וווילטויק צו האַלטן אַ עסנוואַרג קלאָץ צו קוקן פֿאַר פּאַטערנז צווישן די פודז איר עסן און די געזונט פון דיין הויט.
איר קענט אויך אַרבעטן מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן פֿאַר מער פערזענליכען עצה.
פאָלקס אויף דעם טויער
די וואָמען האָבן געמאכט אַ סאַטאַל אָבער שטאַרק דערקלערונג אויף די אָסקאַרס רויט טעפּעך