4 פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון צו פיל פאָליק זויער

צופרידן

• ווי אַנטוויקלען וידעפדיק פאַליק זויער
• 1. קען מאַסקע אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי
• 2. קען פאַרגיכערן עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק אַראָפּגיין
• 3. קען פּאַמעלעך אַנטוויקלונג פון מאַרך אין קינדער
• 4. קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון ראַק ריסערדזשאַנס
• רעקאַמענדיד נוצן, דאָוסאַדזש און מעגלעך ינטעראַקשאַנז
• די דנאָ שורה

פאָליק זויער איז די סינטעטיש פאָרעם פון וויטאַמין ב 9, אַ ב וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין צעל און דנאַ פאָרמירונג. עס ס געפֿונען אויסשליסלעך אין וויטאַמינס און זיכער פאָרטאַפייד פודז.

קאָנווערסעלי, וויטאַמין ב 9 איז גערופֿן פאָלאַטע ווען עס אַקערז געוויינטלעך אין פודז. בינז, אָראַנדזשאַז, ספּאַרזשע, בריסל ספּראַוץ, אַוואַקאַדאָוז און ליפי גרינז כּולל פאָלאַטע.

די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר דעם וויטאַמין איז 400 מקג פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, כאָטש שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען זאָל באַקומען ריספּעקטיוולי 600 און 500 מקג (1).

נידעריק בלוט לעוועלס פון פאָלאַטע האָבן שוין לינגקט צו געזונט ישוז, אַזאַ ווי אַ העכער ריזיקירן פון געבורט חסרונות, האַרץ קרענק, מאַך און אפילו זיכער קאַנסערס (,,,,).

אָבער, וידעפדיק פאַליק זויער פון ביילאגעס קען שאַטן דיין געזונט.

דאָ זענען 4 פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון פיל פאַליק זויער.

ווי אַנטוויקלען וידעפדיק פאַליק זויער

דיין גוף ברייקס אַראָפּ און אַבזאָרבז פאָלאַטע און פאַליק זויער אין אַ ביסל אַנדערש וועגן.

פֿאַר בייַשפּיל, כּמעט אַלע די פאָלאַטע וואָס איר ינגעסט פון פודז איז צעבראכן און קאָנווערטעד אין זיין אַקטיוו פאָרעם אין דיין קישקע איידער זיי זענען אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים ().

אין קאַנטראַסט, אַ פיל קלענערער פּראָצענט פון די פאַליק זויער וואָס איר באַקומען פֿון פאָרטאַפייד פודז אָדער ביילאגעס איז געווארן אַקטיוו אין דיין קישקע ().

די מנוחה ריקווייערז די הילף פון דיין לעבער און אנדערע געוועבן צו באַקומען קאָנווערטעד דורך אַ פּאַמעלעך און באַטלאָניש פּראָצעס ().

ווי אַזאַ, פאַליק זויער ביילאגעס אָדער פאָרטאַפייד פודז קען פאַרשאַפן אַנמעטאַבאָליזעד פאַליק זויער (UMFA) צו אָנקלייַבן אין דיין בלוט - עפּעס וואָס קען נישט פּאַסירן ווען איר עסן הויך פאָלאַטע פודז (,).

דאָס איז וועגן ווייַל הויך לעוועלס פון UMFA ויסקומען צו זיין לינגקט צו פאַרשידן געזונט קאַנסערנז (1,,,,,,,).

דיין גוף ברייקס אַראָפּ און אַבזאָרבז פאָלאַטע גרינגער ווי פאַליק זויער. יבעריק פאַליק זויער ינטייק קענען אָנמאַכן UMFA אין דיין גוף, וואָס קען פירן צו שעדלעך געזונט יפעקס.

1. קען מאַסקע אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי

אַ הויך ינטייק פון פאַליק זויער קען מאַסקע אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב 12.

דיין גוף ניצט וויטאַמין ב 12 צו מאַכן רויט בלוט סעלז און האַלטן דיין האַרץ, מאַרך און נערוועז סיסטעם אָפּטימאַללי (18).

ווען ניט באהאנדלט, אַ דיפישאַנסי אין דעם נוטריאַנט קענען רעדוצירן די פיייקייט פון דיין מאַרך צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי און פירן צו שטענדיק נערוו שעדיקן. דער שעדיקן איז טיפּיקלי יריווערסאַבאַל, וואָס מאכט אַ דילייד דיאַגנאָסיס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי דער הויפּט וועריינג (18).

דיין גוף ניצט פאָלאַטע און וויטאַמין ב 12 זייער סימאַלערלי, אַזוי אַז אַ דיפישאַנסי אין ביידע קען רעזולטאַט אין ענלעך סימפּטאָמס.

עטלעכע זאָגן ווייזט אַז פאַליק זויער ביילאגעס קענען מאַסקע וויטאַמין-ב 12 ינדוסט מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ, וואָס קען פאַרשאַפן אַ אַנדערלייינג וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז אַנדיטעקטיד (,).

דעריבער, מענטשן וואָס דערפאַרונג סימפּטאָמס ווי שוואַכקייַט, מידקייַט, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן און שאָרטנאַס פון אָטעם קען נוץ פון די קאָנטראָלירונג פון זייער B12 לעוועלס.

הויך ינטייק פון פאַליק זויער קען מאַסקע אַ וויטאַמין דיפישאַנסי. אין קער, דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון שעדיקן פון מאַרך און נערוועז סיסטעם.

2. קען פאַרגיכערן עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק אַראָפּגיין

יבעריק פאַליק זויער ינטייק קען פאַרגיכערן די גייַסטיק אַראָפּגיין אין עלטער, דער הויפּט אין מענטשן מיט נידעריק וויטאַמין ב 12 לעוועלס.

איין לערנען אין געזונט מענטשן איבער 60 יאָר איז פארבונדן הויך פאָלאַט לעוועלס צו גייַסטיק אַראָפּגיין אין יענע מיט נידעריק וויטאַמין B12 לעוועלס - אָבער נישט אין יענע מיט נאָרמאַל B12 לעוועלס ().

די פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט הויך בלוט פאָלאַטע לעוועלס אַטשיווד זיי דורך הויך ינטייק פון פאַליק זויער אין די פאָרעם פון פאָרטיפיעד פודז און ביילאגעס, נישט דורך עסן נאַטירלעך פאָלאַט-רייַך פודז.

אן אנדער לערנען סאַגדזשעסץ אַז מענטשן מיט הויך פאָלאַטע אָבער נידעריק וויטאַמין ב 12 לעוועלס קען זיין אַרויף צו 3.5 מאל ליקערער צו דערפאַרונג אַ אָנווער פון מאַרך פונקציאָנירן ווי יענע מיט נאָרמאַל בלוט פּאַראַמעטערס ().

די מחברים פון דער לערנען וואָרענען אַז העסאָפע מיט פאַליק זויער קען זיין שעדלעך צו גייַסטיק געזונט אין עלטערע אַדאַלץ מיט נידעריק וויטאַמין ב 12 לעוועלס.

דערצו, אנדערע פאָרשונג טייז יבעריק נוצן פון פאַליק זויער ביילאגעס צו גייַסטיק אַראָפּגיין ().

געדענקען אַז מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

א הויך ינטייק פון פאַליק זויער קען פאַרגיכערן די גייַסטיק אַראָפּגיין מיט די עלטער, דער הויפּט אין מענטשן מיט נידעריק וויטאַמין ב 12 לעוועלס. פונדעסטוועגן, ווייַטער פאָרשונג איז נייטיק.

3. קען פּאַמעלעך אַנטוויקלונג פון מאַרך אין קינדער

גענוג פאָלאַטע ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נויטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַרך בייביז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַלפאָרמיישאַנז (,, 23, 24).

ווייַל פילע וואָמען טאָן ניט באַקומען די RDI פֿון עסנוואַרג אַליין, וואָמען אין טשיילדבערינג עלטער זענען אָפט ינקעראַדזשד צו נעמען פאַליק זויער ביילאגעס (1).

אָבער, ביי ביילאגעס מיט צו פיל פאַליק זויער, קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און פּאַמעלעך מאַרך אַנטוויקלונג ביי קינדער.

אין איין לערנען, 4- און 5-יאָר-אַלט וועמענס מוטערס סאַפּלאַמענטאַד מיט איבער 1,000 מקג פון פאָליק זויער פּער טאָג בשעת שוואַנגער - מער ווי די טאָלעראַבלע אַפּער ינטייק לעוועל (ול) - סקאָרד נידעריקער אויף מאַרך אַנטוויקלונג טעסץ ווי די קינדער פון וואָמען וואָס גענומען 400-999 מקג פּער טאָג ().

אן אנדער לערנען פארבונדן העכער בלוט לעוועלס פון פאָלאַטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו אַ גרעסערע ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל אין קינדער 9-13 ().

כאָטש נאָך פאָרשונג איז נידיד, עס קען זיין בעסטער צו ויסמיידן מער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ​​600 מקג פון פאַליק זויער העסאָפע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, סיידן אַדווייזד דורך אַ געזונט פאַכמאַן.

פאָליק זויער ביילאגעס זענען אַ פּראַקטיש וועג צו פאַרגרעסערן די פאָלאַט לעוועלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער יבעריק דאָסעס קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און פּאַמעלעך מאַרך אַנטוויקלונג ביי קינדער.

4. קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון ראַק ריסערדזשאַנס

די ראָלע פון ​​פאָליק זויער אין ראַק איז צווייענדיק.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז יקספּאָוזד געזונט סעלז צו טויגן לעוועלס פון פאַליק זויער קען באַשיצן זיי פון ווערן קאַנסעראַס. אָבער, יקספּאָוזינג ראַק סעלז צו וויטאַמין קען העלפֿן זיי וואַקסן אָדער פאַרשפּרייטן (,,).

ווי געזאָגט, פאָרשונג איז געמישט. עטלעכע שטודיום באמערקן אַ קליין פאַרגרעסערן אין ראַק ריזיקירן ביי מענטשן וואָס נעמען פאַליק זויער ביילאגעס, אָבער רובֿ שטודיום באַריכט קיין פֿאַרבינדונג (,,,,).

די ריזיקירן קען אָפענגען אויף דעם טיפּ פון ראַק און דיין פערזענלעכע געשיכטע.

צום ביישפּיל, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענטשן וואָס זענען פריער דיאַגנאָסעד מיט פּראָסטאַט אָדער קאָלאָרעקטאַל ראַק וואָס האָבן סאַפּלאַמענטאַד מער ווי 1,000 מקג פון פאָליק זויער פּער טאָג האָבן אַ 1.7-6.4% העכער ריזיקירן פון ראַקערז ().

נאָך, מער פאָרשונג איז דארף.

געדענקען אַז עסן אַ פּלאַץ פון פאָלאַט-רייַך פודז קען נישט פאַרגרעסערן ראַק ריזיקירן - און קען אפילו העלפֿן רעדוצירן עס (,).

יבעריק פאָליק זויער העסאָפע ינטייק קען פאַרגרעסערן די פיייקייט פון ראַק סעלז צו וואַקסן און פאַרשפּרייטן, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף. דאָס קען זיין דער הויפּט שעדלעך פֿאַר מענטשן מיט אַ ראַק געשיכטע.

רעקאַמענדיד נוצן, דאָוסאַדזש און מעגלעך ינטעראַקשאַנז

פאָליק זויער איז ינקלודעד אין רובֿ מולטיוויטאַמינס, פּרענאַטאַל ביילאגעס, און ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס, אָבער עס ס אויך סאָלד ווי אַ יחיד העסאָפע. אין עטלעכע לענדער, עטלעכע פודז זענען אויך פאָרטאַפייד מיט דעם וויטאַמין.

פאָליק זויער ביילאגעס זענען טיפּיקלי געניצט צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל נידעריק בלוט פאָלאַטע לעוועלס. דערצו, שוואַנגער ווייבער אָדער יענע פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער אָפט נעמען זיי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון געבורט חסרונות (1).

די RDI פֿאַר פאָלאַטע איז 400 מקג פּער טאָג פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, 600 מקג פּער טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און 500 מקג פּער טאָג בשעת ברעסטפידינג. סופּפּלעמענט דאָוסידזשיז יוזשאַוואַלי קייט פון 400-800 מקג (1).

פאָליק זויער ביילאגעס קענען זיין פּערטשאַסט אָן אַ רעצעפּט און זענען בכלל גערעכנט ווי זיכער ווען זיי נעמען אין נאָרמאַל דאָסעס ().

ווי געזאָגט, זיי קענען ינטעראַקט מיט עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס זענען געניצט צו מייַכל סיזשערז, רהעומאַטאָיד אַרטריט און פּעראַסיטיק ינפעקשאַנז. דעריבער, ווער עס יז וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז זאָל באַראַטנ אַ געזונט פאַכמאַן איידער גענומען פאַליק זויער (1).

פאָליק זויער ביילאגעס זענען געניצט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון געבורט חסרונות און פאַרמייַדן אָדער מייַכל אַ פאָלאַט דיפישאַנסי. זיי ניטאָ בכלל געהאלטן זיכער אָבער מייַ ינטעראַקט מיט עטלעכע רעצעפּט דרוגס.

די דנאָ שורה

פאָליק זויער ביילאגעס זענען בכלל זיכער און צושטעלן אַ באַקוועם וועג צו טייַנען טויגן פאָלאַטע לעוועלס.

ווי געזאָגט, יבעריק ינטייק פון פאָליק זויער ביילאגעס קען פאַרשאַפן עטלעכע זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט סלאָוער מאַרך אַנטוויקלונג ביי קינדער און אַקסעלערייטיד גייַסטיק אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ.

בשעת איר דאַרפֿן נאָך פאָרשונג, איר קענען אַרבעטן מיט דיין שפּייַזער צו באַשליסן דיין פאָלאַטע לעוועלס און זען צי אַ העסאָפע איז נייטיק.