ווי צו נוצן דיין 5 סענסיז צו געפֿינען שלום און זיין פאָרשטעלן

צופרידן

• 5 סענסיז גראָונדינג טעכניק
• שריט 1: וואָס טאָן איר זען?
• טרעטן 2: וואָס קענען איר פילן אַרום איר?
• שריט 3: צי איר הערן עפּעס?
• טרעטן 4: וואָס קענען איר שמעקן אָדער געשמאַק?
• טרעטן 5: דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען.
• ווען זאָל איר פּרובירן דעם גראַונדינג טעכניק?
• פֿאַר וועמען אַרבעט דעם מינדפולנעסס פיר בעסטער?
• ווי קענען איר דערוואַרטן צו פילן דערנאָך?
• רעצענזיע פֿאַר

פילע אינהאַלט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ און אין די נייַעס די טעג קענען פאַרשאַפן דרוק לעוועלס צו סקייראַקאַט און פּאַניק און דייַגעס צו פאַרענטפערן אין דיין העאַדספּאַסע. אויב איר פילן אַז דאָס קומט אויף, עס איז אַ פּשוט פיר וואָס קען זיין ביכולת צו ברענגען איר צוריק אין דעם מאָמענט און אַוועק פון פּאָטענציעל טרעץ. די "גראַונדינג טעכניק" איז מענט צו ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו דעם איצט, העלפן איר פאָקוס אויף דיין סוויווע און נעמען דיין מיינונג פון ימפּענדינג דרוק. ווי? מיט אַלע פינף דיין סענסיז - פאַרבינדן, דערזען, שמעקן, געהער און געשמאַק. (פֿאַרבונדענע: יאָגאַ פלאָו פֿאַר 20 מינוט אין שטוב

"[גראַונדינג טעקניקס] העלפֿן איר דערמאָנען פיזיקלי און פיזיאַלאַדזשיקאַללי וועגן ווו איר זענט," זאגט Jennifer M. Gómez, דאָקטאָראַט, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין דער אָפּטיילונג פון פּסיכאָלאָגיע און Merrill Palmer Skillman אינסטיטוט פֿאַר קינד און משפּחה אנטוויקלונג אין Wayne State University. . "עס איז ווי אַ מעלדונג - אַ באַשטימען צו פאַרמאַכן די ליכט אויף אַלע די דרוק און צו זיין אין אַ פּלאַץ פון ווייניקער פּלאַפּלען און דייַגעס."

ספּאַסיפיקלי, טאַפּינג אין אַלע פינף סענסיז ווי אַ טיפּ פון גראַונדינג טעכניק קענען ברענגען דיין גוף אויס פון אַ קאַמף-אָדער-פלי שטאַט - ווען דיין סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם גייט אין אָוווערדרייוו, וואָס קענען אָנמאַכן געפילן פון ענערגיע, דייַגעס, דרוק אָדער יקסייטמאַנט, זאגט Renee Exelbert, דאָקטאָראַט, סייקאַלאַדזשאַסט און ערשטן דירעקטאָר פון די מעטאַמאָרפאָסיס צענטער פֿאַר פּסיטשאָלאָגיקאַל און פיזיקאַל ענדערונג. ווען איר זענט אין פּאַניק מאָדע, איר טאָן ניט שטענדיק האָבן די פיייקייט צו טראַכטן קלאר, זאגט עקסעלבערט. אָבער ברענגען דיין מיינונג צו די סייץ, סאָונדס און סמעללס אַרום איר קענען ברענגען איר צוריק צו אַ קאַמער שטאַט, מענטאַלי און פיזיקלי.

כאָטש איר קענען טראַכטן וועגן וואָס איר זען, פאַרבינדן, הערן, שמעקן אָדער געשמאַק אין קיין סדר, Gómez סאַגדזשעסץ צו נאָכפאָלגן די סטעפּס אונטן פֿאַר אַ פּשוט פירן צו אָנהייבן.

פּרוּווט דאָס פֿאַר זיך דער ווייַטער מאָל איר זענט אָוווערכוועלמד, באַזאָרגט אָדער באַזאָרגט וועגן די שטאַט פון די וועלט רעכט אָדער איר נאָר ווילן צו פילן מער ריזענטערד.

5 סענסיז גראָונדינג טעכניק

שריט 1: וואָס טאָן איר זען?

"ווען איר זענט זייער אָוווערוועלמד, פּרובירן צו טראַכטן וועגן וואָס איר זען רעכט אין פראָנט פון איר," זאגט Gómez. פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין טראַוומאַטיזעד (אַזאַ ווי דריקונג, רייסיזאַם, טויט פון אַ ליב געהאט איינער אָדער יקספּיריאַנסיז ווי אַ יקערדיק אַרבעטער) און האָבן אַ שווער צייט צו געפֿינען זיך וואָס צו טאָן אָדער ווי צו האַנדלען מיט דאָס, סטאַרטינג מיט וואָס איר זען איז טאַקע נוציק, און עס איז איינער פון די גרינגער סענסיז צו אַקסעס, זי מוסיף. איר קענען זאָגן וואָס איר זען הויך, אין דיין קאָפּ, אָדער אפילו שרייַבן עס אַראָפּ (עס ס פערזענלעכע ייבערהאַנט), אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פארבן, טעקסטשערז און די קאָנטאַקט פונקטן אויף די ווענט אָדער ביימער אָדער די בנין איר זען אין פראָנט פון דיר.

טרעטן 2: וואָס קענען איר פילן אַרום איר?

רירנדיק דיין אייגן האַנטגעלענק אָדער אָרעם איז אַ גוט אָרט צו קיקסטאַרט די פאַרבינדן זינען, אָדער דורך ראַבינג דיין אָרעם אָדער געבן עס אַ קוועטשן, זאגט Gómez. אויך, פּרובירן צו ידענטיפיצירן ווי פאַרשידענע גוף טיילן זענען געפיל. זענען דיין פּלייצעס פאַרקנאַסט און אַרויף דורך דיין אויערן? איז דיין קין קלענטשט? קענען איר באַפרייַען די מאַסאַלז? זענען דיין פֿיס געפלאנצט אויף די שטאָק? וואָס טוט די געוועב פון די שטאָק פילן ווי?

ריר איז אַ צוויי-פּראָנגעד טעכניק ווייַל איר קענען פאָקוס אויף רירנדיק דיין אייגן הויט אָדער דיין הויט רירנדיק אַ ייבערפלאַך, זי זאגט. ווען איר פאָקוס אויף דעם זינען, איר קען אויך פאָרזעצן צו טראַכטן וועגן וואָס איר זען אין פראָנט פון איר אָדער אונטער דיין פֿיס אָדער הענט ווען איר פילן די סערפאַסיז. פילן פריי צו שפּרינגען צווישן קאַנסאַנטרייטינג אויף וואָס איר פילן און וואָס איר זען. (פֿאַרבונדענע: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן EFT טאַפּינג)

שריט 3: צי איר הערן עפּעס?

סאָונדס (און ווי איר הערן זיי) קענען בייַטן און טייל מאָל אפילו קאַנדזשער אַרויף בילדער פון פאַרגאַנגענהייט טראַוומע, זאגט Gómez, וואָס איז וואָס זי סאַגדזשעסץ פאָוקיסינג אויף דערזען און פאַרבינדן ערשטער. אָבער אויב איר זענט אין אַ שטיל אָרט, פּרוּווט טונינג אין רויק-ינדוסינג סאָונדס (דאָס קען זיין אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, אָבער טראַכטן: פייגל טשירפּינג אַרויס אָדער די וועש טאַמבלינג אינעווייניק) וואָס קענען העלפֿן איר צוריק צו דער איצטיקער מאָמענט.

דאַרפֿן עטלעכע הילף? דער ווינט איז אַ אָנגענעם געזונט צו ניגן אין קיין צייט. הערן צו אים ווינטל דורך די ביימער, און פאָקוס אויף ווי עס פילז בלאָוינג אויף דיין הויט, און דאַן ווי איר און די ביימער זענען מאָווינג דורך עס, זאגט גאָמעז. דאָס איז אַן גרינג וועג צו נוצן דריי סענסיז אין אַמאָל.

מוזיק קענען אויך ברענגען איר אין די פאָרשטעלן. דרוק שפּיל אויף אַ באַרויקן ליד און פּרובירן צו צעטיילן וואָס ינסטראַמאַנץ איר הערן אין די מעלאָדי, זי סאַגדזשעסץ.

טרעטן 4: וואָס קענען איר שמעקן אָדער געשמאַק?

דער שמעקן און געשמאַק סענסיז זענען אָפט געניצט מער דיליבראַטלי, זאגט Gómez. איר קען האַלטן אַ ליכט ביי דיין בעט אָדער עסן אַ פֿאַרבייַסן ווען איר פילן דייַגעס אַפּראָוטשינג אָדער איר האָבן קאָנפליקט צו צוריקקומען פֿון אַ פּאַניק שטאַט.

"אויב איר פאַרפאַלן אין נויט אָדער טריינג צו מאַכן גראַונדינג טעקניקס אַזוי שווער, און דאָס איז נישט ארבעטן, עפּעס וואָס קענען געשווינד אַרייַן דיין סיסטעם קענען העלפֿן," דערקלערט Gómez. פּרוּווט האַלטן קאַמינג יקערדיק אָילס (ד"ה לאַוואַנדע) ביי דיין בעט אויב איר זענט קאָנפליקט מיט שלאָפנדיק. נעמען אַ צושמעקנ זיך ווען איר פילן קיין דייַגעס אָדער דרוק טריינג צו פאַרענטפערן זיך פֿאַר די נאַכט.

טרעטן 5: דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען.

ופמערקזאַמקייט צו ינכיילז און ויסאָטעמען שטענדיק אַרבעט צו ברענגען די גייַסט אין אַ מאָמענט, אָבער דאָס קען אויך זיין ספּעציעל נוציק ווייַל איר סיימאַלטייניאַסלי פאָוקיסיז אויף דיין סענסיז. למשל, ווען איר אָטעמען, באַמערקן די סאָונדס אָדער סמעללס אין די לופט. אויב עס איז שטיל, Gómez זאגט אַז איר קענען אפילו הערן צו די געזונט פון דיין אייגן אָטעם מאָווינג אין און אויס פון די נאָז אָדער מויל. איר קענט אויך טראַכטן וועגן דיין ייַנאָטעמען ווי אַ סודינג באַלזאַם וואָס איז מאָווינג דורך דעם גוף, און איר קענען זען דיין ויסאָטעמען רימוווינג אַלע די יאַק, זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: 3 ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר האַנדלינג מיט דרוק)

ווען זאָל איר פּרובירן דעם גראַונדינג טעכניק?

טאַקע, איר קענען פּרובירן דעם מינדפולנעסס אופֿן ווען איר טראַכטן עס קען זיין נוציק. Gómez סאַגדזשעסץ דורכגיין דיין פינף סענסיז ביי נאַכט ווען איר זענט אַליין און לעסאָף האָבן אַליין צייט צו גיין אַוועק פון וואָכעדיק סטרעסערז. אָבער איר קענט אויך פאַרלאָזן דעם פירונג אין אַ מאָמענט ווען איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט (זאָגן ווען איר וואַך די נייַעס אָדער זען גוואַלד אויף טעלעוויזיע אָדער געזעלשאַפטלעך מידיאַ). ווען דאָס כאַפּאַנז, קער אַוועק פון דעם עקראַן (אָדער וועלכער טריגערז איר) און פשוט אָנהייבן דעם שריט-פֿאַר-שריט פּראָצעס אויבן, פאָוקיסינג ערשטער אויף וואָס נייַ זאַך איר זען.

"איר קענט טראַכטן וועגן אים ווי אַ מוסקל וואָס איר בויען זיך," זאגט גאָמעז. פּרובירן צו דורכגיין די פינף סענסיז און פּרובירן וואָס סדר אַרבעט בעסטער פֿאַר איר אָדער וואָס איז די מערסט ריזאַנייץ מיט איר. יווענטשאַוואַלי, די מוסקל זכּרון וועט ווערן שטארקער און אויטאָמאַטיש אָנהייבן פּלייינג ווען איר אָנהייבן צו פילן געשפּאַנט.

פֿאַר וועמען אַרבעט דעם מינדפולנעסס פיר בעסטער?

Gómez און Exelbert ביידע זאָגן אַז יענע וואָס האָבן יקספּיריאַנסט טראַוומע, אַזאַ ווי געשלעכט אַטאַקע אָדער פּאָליצייַ גוואַלד אָדער אָנפאַל, קען נוץ רובֿ פון דעם גראַונדינג טעכניק. דאָס איז וואָס עס קען זיין ספּעציעל נוציק רעכט איצט, פֿאַר ווער עס יז וואָס איז וויטנאַסינג פּאָליצייַ ברוטאַליטי און פאָרורטיילז אין פאַקטיש צייט אויף טעלעוויזיע, און דאָס געפֿירט זיי צו שייַעך-לעבן אַ פאַרגאַנגענהייט דערפאַרונג. "עס קען זיין צייט אַז איר האָט פלאַשבאַקקס, אַ סאָרט פון פֿילם ריפּלייינג אין דיין קאָפּ פון דער זעלביקער געשעעניש, אַזוי כאָטש די געשעעניש סטאַפּט, איר קען דערפאַרונג עס ווי אַ נייַע," דערקלערט Gómez. "טראַכטן וועגן וואָס איר זען, הערן, אָדער סמעלינג באַקומען איר אין די פאָרשטעלן," און אויס פון די שייַעך-שפּיל.

אפילו אויב איר האָט נישט יקספּיריאַנסט טראַוומע, אָבער, די גראַונדינג טעכניק קען אַרבעטן פֿאַר וואָכעדיק סטרעסערז אָדער ווען איר רומינאַטינג, ווי ווען איר זענט פּריפּערינג פֿאַר אַ גרויס אַרבעט באַגעגעניש אָדער אַ האַרט קאָנוואָ, זי מוסיף.

ווי קענען איר דערוואַרטן צו פילן דערנאָך?

אַלעווייַ, ווייניקער טעראַפייד און מער רילאַקסט. אָבער עס קען נעמען עטלעכע פיר. לעבן איז אָנגעפילט מיט דיסטראַקשאַנז, אַזוי ווי מיט קיין מינדפולנעסס טעכניק, טאַפּינג מעטאָדיקלי אין דיין פינף סענסיז קענען זיין טשאַלאַנדזשינג אין ערשטער. אָבער טאָן דאָס גענוג און איר וועט פאַרשטיין ווי אָפט עס קומט אין האַנטיק.

געדענקט נאָר: עס איז גוט צו נעמען אַ ברעכן און פאָקוס אויף זיך ווען דיין מיינונג און גוף דאַרפֿן דאָס. עטלעכע מענטשן פאַרגעסן צו געבן זיך דערלויבעניש צו רו ווען די זאכן פילן טאַקע שרעקלעך, זאגט Gómez. קיינער קען נישט פאַרריכטן אַלץ וואָס כאַפּאַנז רעכט איצט, אָבער איר קענען נעמען די צייט צו פאָקוס אויף דיין גייַסטיק געזונט. "די וועלט וועט נישט ווערן ערגער אויב איר נעמען זיך אַ האַלב שעה פֿאַר זיך," זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר