בלאַסט קאַלאָריעס מיט דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פאַרברענגען 500 מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן יעדער טאָג, איר וועט פאַלן אַ פונט פּער וואָך. ניט אַ שלעכט צוריקקער אויף דיין געניטונג ינוועסמאַנט. דאָ ס ווי לאַנג עס וועט נעמען, טאן דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן, צו שלאָגן די מאַגיש נומער.

אַקטיוויטעט צייט צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס

גאָלף 1 שעה 45 מינוט

ראַסע-גיין (4.5 מ.פ.ש) 1 שעה, 10 מינוט

עראָוביקס מיט הויך פּראַל 1 שעה, 5 מינוט

ראָווינג 55 מינוט

דזשאַמפּינג שטריק 45 מינוט

פליסנדיק (6 מ.פ.ש) 45 מינוט

גרופּע סייקלינג 45 מינוט

שטיין קליימינג 40 מינוט

באָקסינג פֿאַר 40 מינוט

יליפּטיקאַל טריינער 40 מינוט

בייקינג

פֿאַר אַ 145-פונט פרוי, בייסיקלינג אין אַ גלייַך 12-14 מ.פ.ש גאַנג ברענט וועגן 560 קאַלאָריעס פּער שעה. אָבער אויב איר פאַרגרעסערן די ינטענסיטי צו 16 מ.פ.ש, סייקלינג קענען פאַרברענען אַרויף צו 835 קאַלאָריעס אין אַ שעה. פּרוּווט צו טרעטלען אלא ווי ברעג. איר קען אויך ווילן צו פּרובירן ינטערוואַל טריינינג. ווען די בייק וועג איז קלאָר פון אנדערע סייקאַליסץ, ספּרינט פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, פּאַמעלעך אַראָפּ צו דיין נאָרמאַל גאַנג ביז איר פילן רעסטיד, און שטופּן ווידער.

אויב איר ווי צו געניטונג מיט אַ שוטעף, טאַנדאַם סייקלינג קען זיין דער וועג צו גיין. ניט ענלעך אנדערע אַקטיוויטעטן (ווי פליסנדיק) ווו טוואָסאָמעס פון פאַרשידענע לעוועלס קענען פּאַמעלעך איין מענטש אַראָפּ, דאַבלינג אַרויף אויף אַ בייק איז אַ ווינטל. דער שטארקער רידער זיצט אויף פראָנט און אַלע שיפטינג, סטירינג, ברייקינג און שווער פּעדלינג; די שוואַך סייקליסט רידעס אין צוריק און קיקס אין עקסטרע מאַכט. נעמען די מי מדרגה צו אַ מעסיק ינטענסיטי און איר וועט ביידע פאַרברענען וועגן 500 קאַלאָריעס אַ שעה. מיר גאַראַנטירן איר וועט נעמען דעם ריטם טייקעף - אפילו אויב די לעצטע בייק איר ראָוד האט אַ באַנאַנע אַוועקזעצן.

ינלינע סקאַטינג

פֿאַר אַ 145-פונט פרוי, ינלינע סקאַטינג ברענט בעערעך 500 קאַלאָריעס פּער שעה. צו בוסט דיין קאַלאָריע ברענען אויף ראָללערבלאַדעס, גליטשער ווי קאַנטיניואַסלי ווי מעגלעך, מינאַמייזינג די צייט איר פאַרברענגען גלידינג. איר קען אויך פּרובירן ינטערוואַל טריינינג. ווען דער דרך איז קלאָר פון אנדערע סקייטערז, ספּרינט פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, פּאַמעלעך אַראָפּ צו דיין נאָרמאַל גאַנג ביז איר פילן רעסטיד, און שטופּן ווידער.

שווימערייַ

צי איר זענט טריינינג פֿאַר דיין ערשטער טריאַטהלאָן אָדער פארברענט אויף קאַרדיאָו מאשינען, שווימערייַ איז אַ ויסגעצייכנט קאָפּ-צו-פינגער פונ פוס ווערקאַוט (און עס ברענט 700 קאַלאָריעס פּער שעה!). ווי אַזוי צו אָנהייבן:

געפֿינען אַ בעקן פּרוּווט אַ קהל צענטער, YMCA, געזונט קלוב, אָדער אפילו אַ היגע קהל קאָלעגע. פילע פאָרשלאָגן וואכנשריפט מאָל ווען ווער עס יז קענען שווימען.

אָנהייב קליין טאָן צוויי פול לאַפּס (צוריק און אַרויס איז גלייך צו איין), פּויזע צו כאַפּן דיין אָטעם און איבערחזרן דריי מאָל. פּרוּווט צו פיר צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך.

שליימעסדיק דיין פאָרעם ניצן יעדער אנדערע שויס צו מאַכן אַ אַנדערש בויער: האַלטן אַ קיקקבאָאַרד צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין קיקינג, אָדער שווימען מיט אַ בוי צווישן דיין לעגס צו אַרבעטן אויף דיין מאַך.

בויען עס אַרויף ווען שווימערייַ 300 יאַרדס פילז גרינג, פאַרגרעסערן דיין גאַנץ דיסטאַנסע מיט אַרויף צו 10 פּראָצענט פּער וואָך. באַהעפטן אַ מאַסטערס מאַנשאַפֿט פֿאַר געבויט-אין גיידאַנס און מאָוטאַוויישאַן (געפֿינען איינער אויף usms.org).

דאַונכיל סקיינג

קאַלאָריע ברענען פּער שעה: 418

טויגיקייט פאַקטאָר: סקיינג דאַונכיל איז ניט בלויז אַ ויסגעצייכנט עראָוביק געניטונג, עס אויך בויען סטאַמאַנאַ און סטרענגטאַנז דיין הינטן, קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, קאַווז און האַרץ.

סנאָוובאָאַרדינג

קאַלאָריע ברענען פּער שעה: 330

טויגיקייט פאַקטאָר: אַ גרויס טאָונער פֿאַר גאַנץ גוף, סנאָוובאָאַרדינג אַרבעט דיין האַרץ, האַמסטרינגס, קוואַדס און קאַווז און די מאַסאַלז אין דיין אַנגקאַלז און פֿיס ווען איר דרייען צו פירן דיין ברעט דאַונכיל.

סנאָוושאָעינג

קאַלאָריע ברענען פּער שעה: 557

פיטנעסס פאַקטאָר: טרעקינג צוזאמען ווינטער פּאַטס אין סנאָוושאָעס, וואָס פאַרשפּרייטן דיין וואָג יוואַנלי איבער די שניי אַזוי אַז איר טאָן ניט זינקען, אַרבעט אויף די הינטן, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס, קאַווז, האַרץ און אַבס, וואָס אָפפערס אַ מער טיף ווערקאַוט און קאַלאָריע ברענען. ווי איר'ד באַקומען אויף רובֿ וואַרעם-וועטער כייקס.

קרייַז-לאַנד סקיינג

קאַלאָריע ברענען פּער שעה: 557

טויגיקייט פאַקטאָר: איינער פון די בעסטער ווינטער קרייַז-טריינינג אַקטיוויטעטן פֿאַר ראַנערז און סייקאַליסץ, קרייַז-לאַנד (אָדער נאָרדיק) סקיינג איז גרינג צו לערנען און אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט. עס טאָנעס די הינטן, קוואַדס, האַמסטרינגס, קאַווז, קאַסטן, לאַץ, פּלייצעס, ביסעפּס, טריסעפּס און אַבס.

*קאַלאָריע עסטאַמאַץ זענען באזירט אויף אַ פרוי פון 145 פונט.

רעצענזיע פֿאַר