פיטנעסס עצות צו באַקומען טאָונד
צופרידן
- אויב עס פילז ווי לעצטנס איר נאָר גיין דורך די ווערקאַוט מאָושאַנז, פּרובירן די טויגיקייט טרינקגעלט פון ניו יארק סיטי פּערזענלעך טריינער Christa Bache.
- אַנשטאָט אַ כראָמטשען, פּרובירן די געניטונג מאָוועס ...
- א ווייטיד כראָמטשען מיט אַ יאָגאַ בלאָק
- פּרוּווט די געניטונג מאָוועס אַנשטאָט פון אַ האַנטעל אַקסל דריקן ...
- אַדינג אַ קעגנשטעל באַנד
- אַנשטאָט אַ סקוואַט, פּרובירן די געניטונג מאָוועס ...
- א טיפע סקוואט נאכגעגאנגען מיט א האלבן סקוואט
- אַנשטאָט שטייענדיק בייסעפּס קערלז, פּרובירן די געניטונג מאָוועס ...
- שיפּוע קערלז אויף אַ אַדזשאַסטאַבאַל באַנק
- רעצענזיע פֿאַר
אויב עס פילז ווי לעצטנס איר נאָר גיין דורך די ווערקאַוט מאָושאַנז, פּרובירן די טויגיקייט טרינקגעלט פון ניו יארק סיטי פּערזענלעך טריינער Christa Bache.
איר וועט פאַרגרעסערן די אַרויסרופן פון דיין גיין-צו מאָוועס און זען פאַסטער רעזולטאַטן. (צי 10 צו 20 רעפּס פון יעדער געניטונג.)
אַנשטאָט אַ כראָמטשען, פּרובירן די געניטונג מאָוועס ...
א ווייטיד כראָמטשען מיט אַ יאָגאַ בלאָק
האַלטן אַ האַנטעל פון 1 צו 3 פונט מיט ביידע הענט הינטער דיין קאָפּ און שטעלן די בלאָק צווישן דיין טייז, פֿיס אויף די שטאָק. האַלטן די וואָג הינטער דיין קאָפּ בשעת איר כראָמטשען זיך.
בוסט טויגיקייט "אַדינג די האַנטעל אַמפּס אַרויף די קעגנשטעל, מאכן די מאַך האַרדער, און די בלאָק ברענגט אין דיין פּעלוויק שטאָק און ינער דיך מאַסאַלז."
פּרוּווט די געניטונג מאָוועס אַנשטאָט פון אַ האַנטעל אַקסל דריקן ...
אַדינג אַ קעגנשטעל באַנד
שטיין אויף די מיטן פון די באַנדע און האַלטן אַ סוף און אַ האַנטעל אין יעדער האַנט ביי פּלייצעס. דרוק ווייץ אָוווערכעד, האַלטן פֿאַר 2 קאַונץ, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן.
בוסט טויגיקייט "ווען איר נוצן קעגנשטעל באַנדס מיט ווייץ, איר צווינגען דיין מאַסאַלז צו אַרבעטן אפילו האַרדער."
אַנשטאָט אַ סקוואַט, פּרובירן די געניטונג מאָוועס ...
א טיפע סקוואט נאכגעגאנגען מיט א האלבן סקוואט
שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און סקוואַט ווי נידעריק ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס, און שטיין אַרויף. דורכפירן אַ האַלב סקוואַט (אַראָפּ האַלב ווי טיף) און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס צו פאַרענדיקן 1 רעפּ.
בוסט טויגיקייט "טשאַנגינג דיין קייט פון באַוועגונג גיט דיין מאַסאַלז מער פון אַ אַרויסרופן."
אַנשטאָט שטייענדיק בייסעפּס קערלז, פּרובירן די געניטונג מאָוועס ...
שיפּוע קערלז אויף אַ אַדזשאַסטאַבאַל באַנק
האַלטן אַ האַנט פון 3 צו 5 פונט אין יעדער האַנט און זיצן אויף אַ שיפּוע באַנק מיט געווער עקסטענדעד צו די שטאָק, פּאַלמז פייסינג פאָרויס. קערל ווייץ צו דיין פּלייצעס, נידעריקער און איבערחזרן.
בוסט טויגיקייט "פֿון דעם פּאָסטן, עס איז שווער צו אָפּנאַרן דורך סווינגינג דיין היפּס פאָרויס אָדער לינינג צוריק."
קלייַבן פאָרעם ווי דער מקור פון אַלע דיין טויגיקייט טרינקגעלט, אַרייַנגערעכנט די ווערקאַוט רוטינז איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן טויגיקייט און שטאַרקייט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאויסגאבעס
באַרטהאָלין סיסט אָדער אַבסעסס